Un torso firme haciendo ejercicios con barras

Si uno de tus sueños es tener un torso de película, aquí te decimos cómo lograrlo. Las barras, dominadas o chin-ups son consideradas como el ejercicio rey para esta zona del cuerpo. Tienen fama de ser difíciles y tienden a asociarse con la fuerza masculina y, de hecho, la cantidad de repeticiones es con frecuencia motivo de competencia y alarde entre los hombres.

Si uno de tus sueños es tener un torso de película, aquí te decimos cómo lograrlo. Las barras, dominadas o chin-ups son consideradas como el ejercicio rey para esta zona del cuerpo. Tienen fama de ser difíciles y tienden a asociarse con la fuerza masculina y, de hecho, la cantidad de repeticiones es con frecuencia motivo de competencia y alarde entre los hombres.
Sin embargo, este ejercicio también te puede servir a ti para tonificar y fortalecer los brazos, así como los músculos de la espalda, desde la cintura hasta el cuello. Por eso es tan eficaz si lo que se busca es tener una postura más esbelta. Y no creas que hay que ser la Mujer Maravilla o una atleta consagrada: solo necesitas un poco de dedicación. Una de las grandes ventajas de este ejercicio es que, a diferencia de los abdominales, no tienes que hacer miles de repeticiones para empezar a ver los resultados. Tampoco estás obligada a ir a un gimnasio, porque en la sección de deportes de cualquier tienda encontrarás barras para ejercicios que se instalan con facilidad en cualquier espacio de tu casa o apartamento.
Para principiantesSi nunca has hecho barras, por lo menos que tienes que preocuparte ahora es por perfeccionar la técnica. Tienes que empezar por romper la inercia. De los dos agarres básicos, con las palmas de las manos hacia ti y con las palmas hacia delante, comienza por el primero que es menos riguroso. Pon las manos en la barra a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros. Si las piernas no te quedan suspendidas en el aire, flexiónalas levemente, pero trata de mantenerlas relajadas para evitar que el cuerpo se balancee. Déjate colgar como un peso muerto, y comienza a subir sin brusquedad. La clave de este ejercicio es hacerlo lentamente. Cuando tu mentón (de ahí su nombre en inglés, chin up) llegue a la altura de la barra, ve bajando hasta la posición inicial.
Celebra tu primer ejercicio con barras (aunque al segundo día te duela hasta el pelo) y piensa en los beneficios que traerá para tu cuerpo y que cuando termine el invierno y suba la temperatura podrás exhibir un torso espectacular.