Caminar es el mejor ejercicio que existe para perder estómago, es fácil, gratis y no requiere de ningún tipo de equipo especial para hacerlo. Es tan simple como salir a la calle y comenzar a trotar. A continuación le ofrecemos unos cuantos consejos para perder peso trotando o caminando.
El problema de la grasa
Si tenemos exceso de grasa en el abdomen posiblemente el resto de nuestro cuerpo también lo tenga. La grasa se acumula sobre todas las partes del cuerpo, aunque algunas tengan más facilidad que otras para engordar, como por ejemplo el estómago y en el caso de las mujeres las caderas y muslos.
Nuestro cuerpo va a eliminar el exceso de grasa por igual a través de la dieta, es decir, que aunque adelgacemos algunos kilos vamos a notar como nuestra barriga sigue siendo prominente. Es por ello que los ejercicios específicos, enfocados a trabajar una parte localizada de nuestro cuerpo, son tan importantes.
Pero también tienen sus limitaciones, por ejemplo, cuando realizamos ejercicios para aplanar nuestro abdomen tan sólo estamos entrenando el músculo. Toda la grasa que está por encima va a seguir ahí si no quemamos calorías.
Por lo tanto, si queremos perder peso debemos quemar calorías. Una dieta equilibrada y un entrenamiento específico por si solos no son suficientes. ¿Y cuál es el mejor ejercicio para perder grasa? Correr.
Cardio para quemar calorías
Está demostrado que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera que tenemos de perder peso y sin duda alguna el más fácil y eficiente de todos es correr. Si no tenemos la costumbre de hacer ejercicio constante o simplemente estamos en baja forma entonces tendremos que empezar por algo más suave, como andar a paso ligero. Posteriormente podremos empezar a trotar para finalmente hacer sesiones en carrera.
Los ejercicios de cardio, al igual que los de resistencia, nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo. Cuando nuestro metabolismo se acelera nuestro cuerpo va a eliminar calorías más rápidamente y de manera muy eficiente, aunque no hagamos nada más. Como dijimos anteriormente, queremos perder calorías. Ahora sabemos que mantener nuestro metabolismo alto nos va a facilitar enormemente esta tarea.
Los beneficios de correr y caminar
Básicamente, vamos a quemar mucha más grasa que con otro tipo de entrenamiento. En este sentido, caminar de media hora a una hora a una velocidad que permita trabajar a nuestro ritmo cardíaco en torno a un 70%, va a permitir que nuestro cuerpo queme un 80% de sus calorías en forma de grasa.
Si en vez de caminar andamos a paso ligero, entonces no sólo vamos a eliminar la grasa acumulada, sino que además fortaleceremos nuestros músculos, lo cual a su vez hará que aumente nuestro metabolismo.
Diversos estudios han demostrado que caminar regularmente es muy beneficioso para los diabéticos, ya que les ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre. También sirve para prevenir infartos de corazón, algunos tipos de cáncer e incluso para paliar problemas de vejiga.
Las personas que durante años se han acostumbrado a andar todos los días llegan a edad avanzada con menor riesgo de fracturas en caderas, además de alargar su esperanza de vida. Y en general, este ejercicio va a hacer que nos sintamos llenos de energía, para afrontar con otra cara todas las dificultades que se pongan por delante.
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Antes de empezar
Antes de comenzar ningún tipo de ejercicio deberíamos saber si nuestra salud nos lo permite, por lo tanto debemos examinar si tenemos algún tipo de dolencia que nos impida hacer un esfuerzo físico. Ante la duda, lo mejor es siempre acudir a nuestro médico de confianza y preguntarle acerca de ello.
Una vez que sabemos que no hay nada que nos impida correr, lo siguiente que tenemos que hacer es comprarnos unas buenas zapatillas de deporte, mucho mejor si están especialmente diseñadas para el running, que sean cómodas, se ajusten bien a nuestro pie y, por qué no, que nos atraiga su diseño.
Invertir en unas buenas zapatillas es hacerlo también en nuestra salud, ya que habituarnos a correr sin el calzado adecuado puede agravar la aparición de lesiones y la posibilidad de que tengamos un accidente, al mismo tiempo que nuestros pies sufren por la mala calidad de los materiales.
Para hacer nuestras caminatas más alegres y amenas debemos elegir una ruta que sea agradable a la vista, que consiga que nos sintamos bien y nos entretenga mientras hacemos ejercicio.
Disciplina
Debe convertir correr en un hábito, es decir, sacar tiempo para ello al menos tres veces a la semana, aunque lo ideal sería que lo hiciéramos todos los días. Si cada vez que surge un inconveniente, como que empiece a llover o a hacer frío, tiene la excusa perfecta para no salir a correr, entonces no va por buen camino.
Debe ser constante, no pensar en que tiene que hacer ejercicio, sino simplemente hacerlo, automatizar este comportamiento hasta que llegue el momento en que sea nuestro propio cuerpo el que se habitúe a él y nos los “exija”.
Salga a la calle
Debemos empezar nuestras caminatas con un leve calentamiento. Con esto vamos a conseguir elevar nuestros niveles de oxígeno y facilitar la circulación de la sangre por el cuerpo, a la vez que preparamos los músculos y prevenimos cualquier tipo de desgarro. No importa si luego vamos a correr, siempre debemos andar unos 5 minutos a paso moderado como calentamiento previo. Recuerde que antes de hacer un ejercicio brusco debe entrar en calor.
Al principio haremos caminatas cortas y a medida que aumente nuestro fondo físico podemos añadir intervalos de 10 minutos al tiempo que andamos. Cuando nos sintamos preparados podemos pasar a incrementar nuestra velocidad progresivamente, hasta que lleguemos al límite que nuestro corazón puede soportar sin hacer un esfuerzo excesivo.
Al principio podemos hacer un par de sesiones a la semana, aunque con el paso del tiempo lo ideal sería llegar a un número de tres o cuatro hasta finalmente convertirlo en una práctica diaria.
Conclusión
La combinación de una dieta equilibrada, ejercicios específicos para tonificar alguna parte de nuestro cuerpo y un entrenamiento diario basado en correr o andar es la mejor manera de quemar calorías que existe. Ahora que sabe como perder peso corriendo o andando es hora de salir a la calle y ponerlo en práctica. ¡Su salud y su figura se lo agradecerán!
