Trotar en una de las actividades más completas y económicas que existen, es por ello que es recomendable que niños y adultos practiquen esta disciplina.

¿Qué pasa con las mujeres embarazadas?

Si bien tienen que extremas los cuidados en el período de gestación, la actividad física –y el trote en particular- es una excelente manera de mantener un embarazo más relajad.

Revisa acá estos 7 conejos para trotar mientras estás embarazada.

1- Lo primero, sin duda, es consultar a tu médico: De seguro, éste te incentivará a realizar actividades físicas, a no ser que existan motivos de fuerza mayor que siempre es necesario descartar.

2- Modifica tu entrenamiento: Aunque toda tu vida hayas sido una atleta tu cuerpo no será el mismo en estos meses, pues éste cambia junto a las hormonas, el peso y la resistencia. Por lo tanto, probablemente debas disminuir el ritmo, las distancias, hacer descansos más frecuentes y por supuesto, evitar terrenos peligrosos para evitar caídas y otros accidentes.

3- Verifica como se siente tu cuerpo a diario: Si un día te sientes cansada o fatigada, no te exijas como antes, el estar en cinta puede condicionar tu nivel de energía y no es un momento para exigencias físicas.

4- Atención con el clima: Tanto el intenso calor como el frío pueden condicionar la salud de la embarazada, por lo tanto, escoje horas del día con mejores temperaturas o corra en espacios acondicionados y con una adecuada hidratación antes, durante y después del esfuerzo.

5- Elongación: Estírate adecuadamente para prevenir cualquier tirón, lumbagos o desgarros a causa del mayor peso que soporta la espalda.

6- Tranquilidad: No te asustes si te cansas más de la cuenta, obviamente el impacto de correr embarazada será mucho mayor, sobre todo en los meses más avanzados, por eso, usa un buen calzado y en lo posible, evite terrenos muy duros como el asfalto.

7- Ojo con la ropa: La mayor preocupación tiene que estar en el sostén, no queremos tener dolores en esa zona y menos que nos incomoden al correr. Recuerda que las mamas crecen durante el embarazo al prepararse para la lactancia y durante el movimiento generan un mayor peso y dolor.

Recuerda tomar líquido a diario y alimentarte con mucha fruta, que en esta estación son muy refrescantes.

Hay que tomar en cuenta que las últimas semanas no podrás correr, ni moverte libremente. Pero si puedes caminar varias cuadras a diario, así el retoño se pondrá en posición y sufrirás mucho menos en el parto.

El problema de la grasa

Si tenemos exceso de grasa en el abdomen posiblemente el resto de nuestro cuerpo también lo tenga. La grasa se acumula sobre todas las partes del cuerpo, aunque algunas tengan más facilidad que otras para engordar, como por ejemplo el estómago y en el caso de las mujeres las caderas y muslos.

Nuestro cuerpo va a eliminar el exceso de grasa por igual a través de la dieta, es decir, que aunque adelgacemos algunos kilos vamos a notar como nuestra barriga sigue siendo prominente. Es por ello que los ejercicios específicos, enfocados a trabajar una parte localizada de nuestro cuerpo, son tan importantes.

Pero también tienen sus limitaciones, por ejemplo, cuando realizamos ejercicios para aplanar nuestro abdomen tan sólo estamos entrenando el músculo. Toda la grasa que está por encima va a seguir ahí si no quemamos calorías.

Por lo tanto, si queremos perder peso debemos quemar calorías. Una dieta equilibrada y un entrenamiento específico por si solos no son suficientes. ¿Y cuál es el mejor ejercicio para perder grasa? Correr.

Cardio para quemar calorías

Está demostrado que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera que tenemos de perder peso y sin duda alguna el más fácil y eficiente de todos es correr. Si no tenemos la costumbre de hacer ejercicio constante o simplemente estamos en baja forma entonces tendremos que empezar por algo más suave, como andar a paso ligero. Posteriormente podremos empezar a trotar para finalmente hacer sesiones en carrera.

Los ejercicios de cardio, al igual que los de resistencia, nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo. Cuando nuestro metabolismo se acelera nuestro cuerpo va a eliminar calorías más rápidamente y de manera muy eficiente, aunque no hagamos nada más. Como dijimos anteriormente, queremos perder calorías. Ahora sabemos que mantener nuestro metabolismo alto nos va a facilitar enormemente esta tarea.

Los beneficios de correr y caminar

Básicamente, vamos a quemar mucha más grasa que con otro tipo de entrenamiento. En este sentido, caminar de media hora a una hora a una velocidad que permita trabajar a nuestro ritmo cardíaco en torno a un 70%, va a permitir que nuestro cuerpo queme un 80% de sus calorías en forma de grasa.

Si en vez de caminar andamos a paso ligero, entonces no sólo vamos a eliminar la grasa acumulada, sino que además fortaleceremos nuestros músculos, lo cual a su vez hará que aumente nuestro metabolismo.

Diversos estudios han demostrado que caminar regularmente es muy beneficioso para los diabéticos, ya que les ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre. También sirve para prevenir infartos de corazón, algunos tipos de cáncer e incluso para paliar problemas de vejiga.

Las personas que durante años se han acostumbrado a andar todos los días llegan a edad avanzada con menor riesgo de fracturas en caderas, además de alargar su esperanza de vida. Y en general, este ejercicio va a hacer que nos sintamos llenos de energía, para afrontar con otra cara todas las dificultades que se pongan por delante.

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Antes de empezar

Antes de comenzar ningún tipo de ejercicio deberíamos saber si nuestra salud nos lo permite, por lo tanto debemos examinar si tenemos algún tipo de dolencia que nos impida hacer un esfuerzo físico. Ante la duda, lo mejor es siempre acudir a nuestro médico de confianza y preguntarle acerca de ello.

Una vez que sabemos que no hay nada que nos impida correr, lo siguiente que tenemos que hacer es comprarnos unas buenas zapatillas de deporte, mucho mejor si están especialmente diseñadas para el running, que sean cómodas, se ajusten bien a nuestro pie y, por qué no, que nos atraiga su diseño.

Invertir en unas buenas zapatillas es hacerlo también en nuestra salud, ya que habituarnos a correr sin el calzado adecuado puede agravar la aparición de lesiones y la posibilidad de que tengamos un accidente, al mismo tiempo que nuestros pies sufren por la mala calidad de los materiales.

Para hacer nuestras caminatas más alegres y amenas debemos elegir una ruta que sea agradable a la vista, que consiga que nos sintamos bien y nos entretenga mientras hacemos ejercicio.

Disciplina

Debe convertir correr en un hábito, es decir, sacar tiempo para ello al menos tres veces a la semana, aunque lo ideal sería que lo hiciéramos todos los días. Si cada vez que surge un inconveniente, como que empiece a llover o a hacer frío, tiene la excusa perfecta para no salir a correr, entonces no va por buen camino.

Debe ser constante, no pensar en que tiene que hacer ejercicio, sino simplemente hacerlo, automatizar este comportamiento hasta que llegue el momento en que sea nuestro propio cuerpo el que se habitúe a él y nos los “exija”.

Salga a la calle

Debemos empezar nuestras caminatas con un leve calentamiento. Con esto vamos a conseguir elevar nuestros niveles de oxígeno y facilitar la circulación de la sangre por el cuerpo, a la vez que preparamos los músculos y prevenimos cualquier tipo de desgarro. No importa si luego vamos a correr, siempre debemos andar unos 5 minutos a paso moderado como calentamiento previo. Recuerde que antes de hacer un ejercicio brusco debe entrar en calor.

Al principio haremos caminatas cortas y a medida que aumente nuestro fondo físico podemos añadir intervalos de 10 minutos al tiempo que andamos. Cuando nos sintamos preparados podemos pasar a incrementar nuestra velocidad progresivamente, hasta que lleguemos al límite que nuestro corazón puede soportar sin hacer un esfuerzo excesivo.

Al principio podemos hacer un par de sesiones a la semana, aunque con el paso del tiempo lo ideal sería llegar a un número de tres o cuatro hasta finalmente convertirlo en una práctica diaria.

Conclusión

La combinación de una dieta equilibrada, ejercicios específicos para tonificar alguna parte de nuestro cuerpo y un entrenamiento diario basado en correr o andar es la mejor manera de quemar calorías que existe. Ahora que sabe como perder peso corriendo o andando es hora de salir a la calle y ponerlo en práctica. ¡Su salud y su figura se lo agradecerán!

Lo bueno es que hay un montón de opciones para hacer ejercicio cardio. Cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco en su zona de frecuencia cardiaca funcionará.

Las actividades cardiovasculares son las llamadas “quema grasas”, que en general son de intensidad ligera a moderada y están suficientemente apoyadas por el metabolismo aeróbico y pueden realizarse durante períodos prolongados de tiempo. La intensidad debe estar entre 60-85% de la frecuencia cardiaca máxima.

Andar en bicicleta, subir escaleras y bajarlas, la natación, caminar ligero, bailar, saltar la cuerda, trotar, sumado a cualquier otro deporte que se quiera practicar son ejercicios cardio.

Elija una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se acostumbre a él.

Tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera de comenzar a ser más activo.

El siguiente vídeo contiene una rutina de Cardio Dance de 30 minutos para realizar en casa en el tiempo que cada uno tenga disponible!

Recomendaciones para la dieta de 1.000 calorías

La dieta de 1.000 calorías debe seguirse solamente durante dos semanas. Está indicada únicamente para personas sanas, por lo que antes de iniciarla debe tener previa autorización de un médico endocrinólogo o nutricionista, quien evaluará su salud y progreso.

Otra recomendación importante en la dieta de 1.000 calorías, es beber diariamente de litro y medio a dos litros de agua, así como hacer 30 minutos de ejercicio físico diario como trotar, hacer una caminata, andar en bicicleta, o hacer algún tipo de baile o gimnasia.

No comer entre comidas y evitar ingerir cosas que no están dentro de la dieta. Los alimentos que no debes incluir en la dieta de 1.000 calorías son los siguientes: azúcar (utilice edulcorante natural), pastas, pan, menestras, grasas, embutidos, mantequilla, chirimoya, plátano y uva.

Menú semanal de la dieta de 1.000 calorías

LUNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas, 2 naranjas.
• Almuerzo: 100 gr. pescado al vapor, ensalada de 1/2 taza de brócoli y 1/2 taza de vainitas.
• Cena: 100 gr. Pechuga pollo, ensalada de ½ tz.de espinaca, 1 tomate, 1 infusión.

MARTES
• Desayuno: 1 taza de café, 1 pan integral, 5 aceitunas
• Almuerzo: 100 grs. de pavo en salsa de tomate, 1/2 taza de alverjitas, 100 gr. de arroz, 1/2 taza de coliflor cocida, 1 vaso de agua, 2 melocotones.
• Cena: 100 gr. carne de res, 100 gr. lechuga y pepinillo, infusión.

MIERCOLES
• Desayuno: 1 vaso de jugo de papaya, 1 tostada, 40 gr. de queso fresco.
• Almuerzo: 100 gr. de ollucos(tubérculo conocido también como papa lisa) guisados, 100 gramos de pechuga de pollo, 1 cda. de perejil, ensalada de 1/2 tz. de brócoli, 1 vaso de agua, 2 naranjas de mesa.
• Cena: 100 gr. pechuga de pavo, ensalada de 1 tz. berenjena y 1/2 tz. de alverjitas, infusión.

JUEVES
• Desayuno: 1 tz. de té (infusión), 2 tostadas, 200 gr. de piña
• Almuerzo: 100 gr. pescado sudado con tomate, 100 gr. arroz, ensalada de 100 gr. de lechuga, 1/2 tz. de rabanitos, 1 vaso de agua.
• Cena: 100 gr. carne de res a la plancha, ensalada, 1 tz. de leche descremada.

VIERNES
• Desayuno: 1 tz. de leche descremada, 1 pan integral, 2 claras de huevo sancochadas.
• Almuerzo: 100 gr. de pierna de pollo, 100 gr. de quinua cocida, ensalada, 1 vaso de agua, 2 mandarinas.
• Cena: 100 gr. de pavo, 1 1/2 tz. brócoli, infusión o leche descremada.

SÁBADO
• Desayuno: 1 infusión, 1 pan, 40 gr. queso fresco, 2 melocotones.
• Almuerzo: 100 gr. de puré de zapallo, 100 gr. de choclo(elote) cocido, 1/2 tz. de alverjitas, 100 gr. carne de res, 1 vaso de agua, 200 gr. de papaya.
• Cena: 100 gr. de pescado al vapor, 1/2 tz. de vainitas, 1 tz. de zanahorias, infusión o leche descremada.

DOMINGO
• Desayuno: 1 tza. De café, 2 tostadas, 1 huevo duro, 200 gr. piña.
• Almuerzo: 100 gr. carne de res, 1 tz. de garbanzos, zarsa criolla (cebolla y 1 tomate), 1 vaso de agua , 1 trozo de papaya.
• Cena: 100 gr. pollo sancochado, ensalada de 1/2 berenjena y 4 espárragos, 1 tz. leche. descremada.

Leer mas: Dieta de 1.000 calorías http://www.dietas.com/articulos/dieta-de-1000-calorias.asp#ixzz2En8Y0Eoj

Uno de los beneficios mas destacables que puede conseguir una persona que trote de manera regular, es que su cuerpo empezará a quemar el exceso de grasa, que se ha almacenado en las diferentes zonas del cuerpo como reservas de energía, de una manera mucho mas rápida. La grasa se acumula cuando, al comer en exceso, se le proporciona mas energía al cuerpo de la que este utiliza. Este exceso de energía que no se alcanza a metabolizar es la que pasa a convertirse en los famosos ‘gorditos’ que la mayoría de nosotros tanto odia y que son tan poco saludables para el cuerpo.

Pero trotar no solo trae beneficios para la salud. Cuando una persona practica esta actividad física de forma constante o mejor aún, la vuelve parte de su estilo de vida, logrará un desarrollo muscular y una tonificación de las piernas y de los glúteos (o de la cola), alcanzando de esta forma una figura mucho más armoniosa, figura que sin duda alguna le hará merecedor o merecedora de más de una mirada.

Por último quiero destacar que, aunque trotar es un ejercicio casi – milagroso (porque nos ayudará a quemar grasa desde la primera semana), no debemos descuidar otros aspectos importantes que, al ser complementados con el trote, nos ayudarán a adquirir una figura mas esbelta. Con otros aspectos me refiero a beber la cantidad de agua adecuada, a procurar comer sanamente todos los días y como no, a descansar lo necesario para recuperarnos.