1. Dietas para adelgazar rápido de otras personas: Comencemos con este tema antes que nada. Si tú has tratado de utilizar la dieta de otra persona, y no has obtenido ningún resultado, no te sorprendas y no te pongas mal.

Es algo obvio y es de esperarse, las dietas de otros son muy difíciles de aplicar en uno, ya que los cuerpos son distintos en todos sentido, por más parecidos que parezcan.

La genética de un cuerpo y de otro no son iguales, por lo tanto NO utilices dietas de otras personas, porque seguramente no vayan a servirte.

2. Ejercicio: El ejercicio trabaja tu cuerpo, lo fortalece (hace mas fuerte tu corazón en particular), quema grasa, te mantiene activo, te da más energía durante el día, etc.

El ejercicio también ayuda la curva de necesidades calóricas: cuanta más actividad hagas, más calorías vas a necesitar ingerir.

Hechale un vistazo a estos ejercicios que serán de gran utilidad para tonificar tu cuerpo y quemar grasa.

dietas para adelgazar rápido

3. Metabolismo: La velocidad en que tu cuerpo metaboliza o consume los alimentos y bebidas es muy importante. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más peso perderás.

Esto quiere decir que tú deberías intentar acelerar tu metabolismo si quieres perder peso ¿Cómo se puede hacer eso? Comiendo con más frecuencia durante el día. Intenta hacer varias comidas al día y no te saltees ninguna.

Cinco comidas diarias como mínimo es lo que se recomienda, pero si tú quieres realmente acelerar el proceso te recomendaría que hagas entre seis o siete.

El metabolismo también depende de la genética, la edad y el género. Si tus padres no eran flacos, es muy probable que tú vayas a tener cierta dificultad en serlo, ya que tienes un metabolismo más lento debido a tus genes.

La edad también tiene un rol importante en esto, a medida que uno envejece el metabolismo se va alenteciendo, es por eso que los niños o los adolescentes bajan de peso con mayor facilidad.

Con respecto al género, los estudios indican que el metabolismo de los hombres por lo general es más rápido que el de las mujeres.

Lo recomendable es comenzar con una rutina de ejercicios localizados y aeróbicos, ya que con esto lograremos quemar con mayor rapidez los depósitos de grasa.

En un buen plan para adelgazar es imprescindible complementar la dieta con ejercicios que sean adecuados para bajar de peso de forma constante y que nuestro cuerpo quede tonificado sin rastros de flacidez.

Los ejercicios que debemos realizar son de dos tipos aeróbicos que nos harán quemar grasa de forma rápida y anaeróbicos para fortalecer los músculos.

Debemos tener en cuenta además, que los ejercicios aeróbicos necesitan de oxígeno para ser realizados, de ahí lo importante de practicarlos cuando de perder peso se trata.

Los ejercicios de tipo aeróbicos los practicaremos con regularidad, pues además de ayudarnos a bajar de peso son beneficiosos para la salud. Su práctica regular nos dará:

Una mayor resistencia.
Mejor control de la presión arterial y asi si se encuentra alta esto nos ayudará a reducirla.
Son excelentes para prevenir la aparición de osteoporosis
Nos ayudan a bajar de peso y a mantenerlo cuando hemos llegado al deseado.
Generan el aumento de producción de endorfinas, las hormonas del placer, que ayudan a mejorar el ánimo.
Asimismo, puede hacerse una clasificación de los diferentes ejercicios en:

Ejercicios de impacto bajo y moderado: Caminar, nadar, remar, esquiar, escalar. Practicándolos se reducen las posibilidades de sufrir un infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria, previniendo también las lesiones óseas, ya que fortalecen los huesos, además de ser ideales para quemar grasas de forma rápida.
Ejercicios de alto impacto: Correr, bailar, tenis, jugar paddle o squash, este tipo de ejercicios deben ser realizados dos o tres veces por semana.
También hay que tener en cuenta que no todas las personas pueden practicar cualquier tipo de deportes, es importante encontrar el adecuado para cada uno, aquel con el que nos sintamos cómodas y a gusto, que sea un placer practicarlo y no un sacrificio.

Siendo fundamental para obtener buenos resultados comenzar de forma gradual, de lo contrario sólo lograremos cansarnos y hasta sufrir lesiones que nos impedirán seguir practicando.

En realidad, lo aconsejable es comenzar paulatinamente tanto en el tiempo de ejercitación, como el tipo de gimnasia. Combinar de manera correcta la dieta para bajar de peso con los ejercicios apropiados producirá resultados fantásticos en nuestro cuerpo.

Mitos que confunden

1. El running y los ejercicios aeróbicos acentúan la celulitis

Error. Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos. Ayuda a quemar grasas y mejorar el estado físico.

2. Para bajar de peso en el gimnasio hay que recurrir a ejercicios y programas de entrenamiento aeróbico

No es cierto. La gimnasia localizada funciona como complemento de la tonificación y no para perder peso.

3. Cuidarse por 3 meses basta para llegar al verano espléndida

Muchos hombres y mujeres se ponen manos a la obra cuando que el verano está a meses o incluso semanas. Lo cierto es que hacer mucho ejercicio y/o dietas muy restrictivas para lograr efectos en el corto plazo no es una solución aconsejable. Ir al gimnasio o practicar deporte todo el año es la solución ideal. Quien haga menos de 30 minutos diarios de ejercitación o menos de 3 veces por semana, es considerado por la Organización Mundial de la Salud como un individuo sedentario.

Ejercicios para quemar calorías y tonificar

Caminatas

Para comenzar se puede caminar al menos media hora al día en una cinta con elevación. Lo ideal es ir aumentando la intensidad a lo largo de las semanas, para luego de cierto tiempo, poder afrontar alguna actividad más exigente.

Tren superior

A la hora de tonificar, la natación y los ejercicios con pesas son la mejor alternativa para brazos y pectorales ya que son zonas del cuerpo que necesitan fortaleza y tonicidad. El spinning y el kranking, (que es una máquina cardiovascular que se acciona con las manos, como una bicicleta manual) trabajan a la perfección el tren superior.

Pilates

Esta forma de gimnasia se hace de manera consciente para que logre fortalecer y flexibilizar la musculatura profunda. Sirve para facilitar un óptimo funcionamiento corporal, combinando principios de danza, yoga, fitness y kinesiología.

Funcional

El entrenamiento funcional es el más integral de todos y tiene como objetivo imitar movimientos de la vida real y fortalecer todos los grupos musculares. Con este tipo de entrenamiento se logran excelentes resultados en el estado físico, siempre que se mantenga una regularidad. Permite concentrar gasto calórico con ejercicios de tonificación.

Como Adelgazar Brazos Rápidamente

Acá te proponemos algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos y a tenerlos en forma:
1. De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros).
Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes a los músculos de tus brazos.

2. De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.
3. Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.

4. Uno de los mejores ejercicios para adelgazar los brazos es el del “curl concentrado”. Necesitarás una mancue

rna y una bola de ejercicios. Comienza sentándote sobre la bola de ejercicios ligeramente inclinada hacia delante. Mantén tus músculos abdominales contraídos y el pecho hacia fuera. Tu codo debe pegarse a la parte interna de uno de tus muslos y mantenerse estable en esa posición. Levanta el peso directamente hacia arriba, concentrándote en el músculo que estas trabajando. Detente cuando la mancuerna se encuentra a 90 grados desde tu codo y comienza a efectuar el movimiento de descenso. No relajes el brazo completamente cuando hayas terminado la repetición y vuelve a subir. Haz varias repeticiones y progresa día tras día.

Se puede realizar un entrenamiento por 20 minutos de Mat-Pilates ( es como se denominan los ejercicios de Pilates sobre colchoneta) tres veces por semana durante un mes y verá cambios notables en su cuerpo.

Recuerde que lo fundamental de estos ejercicios es mantener todo el tiempo contraídos los abdominales y mantener el equilibrio. Haga los movimientos despacio y empiece con pocas repeticiones.

1- Círculos en el cielo:

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, contraiga los músculos abdominales.
Levante levemente los hombros del piso.
Levante levemente la pierna derecha (puede dejarla en el piso si le resulta difícil) y levante la pierna izquierda recta hacia arriba (lo mas que pueda).
Mantenga el equilibrio de las caderas mientras describe círculos con la pierna elevada, siguiendo las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Describa cuatro círculos para cada lado y cambie de pierna.

2- Plano Inclinado:

Partiendo de la posición sentada con las piernas extendidas y los brazos ligeramente detrás de la cola. Haciendo fuerza con los brazos y presionando los talones sobre el piso, levantar la cola hasta que el cuerpo describa una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Mantenga la mirada hacia el frente, levante la pierna izquierda lo más alto que pueda y luego bajarla que se mueva la cadera. Haga 4 repeticiones y luego haga el ejercicio con la otra pierna.

3- Patada hacia atrás:

Arrodillado en cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y los dedos de los pies flexionados, manteniendo la espalda neutral.
Lleve la rodilla derecha hacia la nariz, arqueando la columna, mantenga contraídos los músculos abdominales.
Lleve la pierna hacia atrás en línea recta, apretando los glúteos
Repita 8 veces, luego repita con la otra pierna.

4- El Cisne

Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia adelante.
Eleve brazos y piernas del suelo, mantenga un instante.
Lleve los brazos hacia atrás describiendo un círculo, mantenga la posición.
Vuelva a la posición inicial.
Repita 6-8 veces.

5- Lateral inclinado

Acuéstese sobre su lado derecho con el antebrazo justo debajo del hombro, la mano perpendicular a su cuerpo y las piernas extendidas una sobre la otra.
Eleve las caderas del suelo haciendo fuerza con el brazo y las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Lleve el brazo izquierdo hacia el cielo, luego llevarlo hacia el frente rotando solamente la cintura. Vuelve a subir y bajar el brazo, repetir 4 veces.
Descanse y repita del otro lado.

6- Los Ángeles de Charlie:

Iniciar el ejercicio sentada, con los pies hacia adelante.
Inclinar el torso hacia atrás y con las manos tomadas elevar los brazos hacia adelante (para mantener el equilibrio).
Levantar ligeramente las piernas flexionando las rodillas.
Describir círculos con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro.
Completa 4 círculos en cada dirección. Repita 2-4 veces.

Tener una vida sedentaria no es beneficioso para nadie, el pasar varias horas del día sentada mientras trabajas en la oficina hace que acumules grasas en ciertas zonas de tu cuerpo.El atractivo de las mujeres son en definitiva sus curvas aunque no lo es todo, pero las pistoleras o conejos son un problema para muchas mujeres además de otras zonas problemáticas genéticamente determinadas. Reducir el nivel de grasa en general es la única forma de perderla en cualquier zona del cuerpo y para ello se necesita llevar una dieta sana, alta en frutas, legumbres, verduras y proteínas, además debe ser baja en hidratos de carbono. También es necesario acompañar una dieta equilibrada con ejercicio regular para tonificar el cuerpo.Las caderas con una zona en la que se suele acumular fácilmente celulitis, flacidez y estrías, afortunadamente existen tratamientos que pueden disminuir este problema como los automasajes con productos anticelulíticos, hidroterapia, vendas frías, drenajes linfáticos, mesoterapia, masajes con productos naturales, entre otros.Estos masajes con productos naturales los puedes encontrar en el artículo Remedios caseros para eliminar la celulitis. Además de seguir los siguientes consejos y recomendaciones que te ayudarán a disminuir las caderas:Debes tomar 3 litros de agua diarios como mínimo, si eres de las mujeres que tienden a retener líquidos puedes tomar menos cantidad de esta forma eliminarás toxinas y limpiarás tu cuerpo, además de que tu piel lo agradecerá porque estará más hidratada.Realiza una rutina de ejercicio por lo menos cuatro veces a la semana, con sesiones de 45 minutos como mínimo, recuerda que debes comenzar poco a poco y luego ir aumentando la intensidad a medida de tus posibilidades. En el artículo Caderas lindas y tonificadas podrás encontrar ejercicios que te ayudarán a lograr lo que deseas sin salir de casa y ahorrarte un dinero sin acudir al gimnasio.Elimina de tu dieta el pan, las galletas y las pastas.Incluye en tu dieta alimentos frescos, ricos en antioxidantes que te ayuden a eliminar toxinas de tu cuerpo.Prueba nuevas recetas incluyendo frutas y verduras.Come cinco veces al día pero en pequeñas porciones, que sean alimentos sanos, bajos en grasa y ricos en fibra para mantener el metabolismo equilibrado y un nivel óptimo de azúcar en la sangre.Realiza un chequeo con tu médico para conocer las razones de la acumulación de grasa y esto te permitirá optar por un tratamiento personalizado, ya que cada persona tolera de manera diferente los alimentos y los ejercicios.

Tips para notar resultados al hacer tu ejercicio:

* Toda rutina de ejercicios deberá estar acompañada de una dieta balanceada
* Es recomendable ingerir agua mineral diario
* Realiza actividad aeróbica por al menos tres veces por semana durante 25 minutos,
* Ciertos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de algún aparato de sobrecarga, pero para lograr una rutina completa y correcta es imprescindible asistir al gimnasio.

Por esto, te propongo en este post de Vitadelia recordar algunos de los ejercicios más efectivos para tonificar y modelar esta región de nuestra anatomía.

Una de las posibilidades es tan sencilla como subir escaleras: no tienes que ir a un gimnasio ni comprarte ningún aparato especial, sólo buscar unos cuantos peldaños. Se recomienda subirlos con especial conciencia en la musculatura de la cola.

Otra forma de ayudar a mejorar los glúteos es andar en bicicleta: ya sea en la tradicional, dando un paseo y, de paso, oxigenándote y distendiéndote, o en una estática, los efectos de la bici también se notan en esta zona del cuerpo.

Las sentadillas, son una muy buena opción para fortalecer nalgas y cuádriceps, un ejercicio sencillo y que puede practicarse en cualquier lugar (en casa) y en cualquier momento. Sólo ten presente mantener la espalda recta y que sean realmente la cola y las piernas, y en especial, la parte superior de ellas, la que trabaje.

Otro ejercicio efectivo y que puede practicarse en casa es “la patada hacia atrás”: sólo debes posicionarte en cuatro patas, apoyando firmemente las rodillas y las manos sobre el suelo, y extender hacia atrás de a una las piernas, alternándolas.

Unas tres series de 15
(con cada miembro) estará bien para comenzar. Un detalle: como en todo, presta atención a tu columna, no la arquees ni la fuerces, y que la cabeza quede en línea con ella, es decir, mientras hagas el ejercicio, que tu rostro mire hacia el piso.

repeticiones cada una

De modo similar, las tijeras son efectivas para trabaja
: sobre el suelo, recostado, primero eleva una pierna extendida, vuelve a apoyarla y repite con la otra. En esta secuencia de movimientos, las piernas forman una “tijera”, de aquí su nombre.

r las nalgas y piernas

Finalmente, te comparto otro ejercicio sencillo y “divertido”: sentado sobre una alfombra o en un piso liso y limpio, procura avanzar sobre tus glúteos, dando pequeños “pasos” con ellos.

Para contribuir a disminuir la flacidez y la acumulación de grasa en áreas específicas del cuerpo—tales como las caderas—es importante, además de llevar una alimentación adecuada, que implementes una rutina de ejercicios.

Es recomendable que realices una combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios focalizados (es decir, dirigidos a una parte específica del cuerpo).  Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a aumentar tu frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.  Además, con éstos preparas a tu organismo para el resto del entrenamiento.  Se recomienda que hagas de 20 a 30 minutos, la mayor parte de días de la semana, a una intensidad moderada.  Algunos ejemplos son: caminata, bicicleta, baile, aeróbicos, máquina elíptica, entre otros.  Lo importante es que elijas uno que te guste y que puedas realizar con constancia.

Luego, se recomienda trabajar las áreas específicas del cuerpo con ejercicios como los que mencionaremos a continuación.  Estos ejercicios son algunos ejemplos de los que puedes realizar después de los ejercicios aeróbicos.  Según tu nivel de condición física, deberás seleccionar el número de series y repeticiones a realizar.

Si eres principiante, te recomendamos realizar una serie de ocho a diez repeticiones de cada ejercicio, dejando entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Si tu nivel es intermedio, lo recomendable son dos series de cada ejercicio, de 10 a 12 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y de 30 a 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Finalmente, si tu nivel es avanzado, te recomendamos realizar dos series de cada ejercicio, de 15 a 20 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Recuerda que antes de iniciar cualquier plan de ejercicios, es importante que consultes con tu médico.

Ejercicio No. 1

POSICIÓN:

• Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
• Dobla tu pierna derecha 90 grados hacia el pecho.
• Flexiona tu pierna izquierda hacia fuera a 90 grados, en línea con el busto.
• Apoya la palma de tu mano izquierda sobre el suelo, delante del pecho.
• Es importante que no arquees tu espalda.

MOVIMIENTO:

• Coloca una pierna sobre la otra.
• Eleva la pierna derecha hasta la altura de la cadera.
• Baja la pierna nuevamente, sin dejarla caer sobre la pierna de abajo.
• Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.

Ejercicio No. 2

POSICIÓN:

• Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
• Coloca la pierna izquierda extendida sobre la derecha, con la rodilla ligeramente flexionada.

MOVIMIENTO:

• Abre y cierra las piernas lentamente.
• Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.

Ejercicio No. 3

POSICIÓN:

• Extiende tu cuerpo sobre el lado izquierdo, con el brazo izquierdo extendido y la cabeza apoyada sobre él.
• Dobla la pierna derecha hacia el pecho, dejando la izquierda extendida (pero siempre dejando ligeramente flexionada la rodilla).
• Apoya la palma de la mano derecha sobre el suelo, delante del pecho.

MOVIMIENTO:

• Levanta un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retórnala casi tocando el suelo.
• Evita mover la pelvis hacia delante y conserva la postura de la espalda.