Estos ejercicios se suelen realizar con la ayuda de una banda elástica, colocada alrededor de los tobillos. El movimiento se efectúa elevando lateralmente una pierna, manteniendo la rodilla estirada. Luego se regresa a la posición inicial, sin perder la tensión de la banda elástica.

Los ejercicios de abducción de cadera acostado, trabajan el glúteo medio y menor, así como los músculos principales de la curva de la cadera, siendo muy recomendables para modelar la figura.

Es preferible elaborar series largas, para lograr mejores resultados. Si se desea conseguir una mayor intensidad, se puede efectuar el movimiento con dos bandas elásticas alrededor de los tobillos.

Especialmente es necesario porque un tobillo débil o atrofiado, condiciona la marcha y por lo tanto, la capacidad para trasladarte por tus propios medios.

Ejercicios para tobillos

* De pie o sentado en el suelo. Eleva un pie y realiza círculos, 10 hacia un lado y 10 hacia el otro y repite cambiando hasta que sientas que la zona eleva su temperatura.

* De pie. Eleva los talones a la vez tratando de ponerte en punta de pie lo máximo que puedas. Tienes que intentar que el movimiento tenga la máxima amplitud.

* De pie. Cruza por detrás un pie que queda elevado por encima del talón de la otra pierna. Sube y baja el talón. Repite con la otra pierna.

* De pie, descalzo. Camina con pasos del tamaño de tu pie, siguiendo la secuencia: talón, planta, punta. Debes tratar que el movimiento sea exagerado para darle amplitud y mayor estímulo de trabajo.

* De pie, también descalzo. Apóyate sobre los bordes externos de cada pie. Camina dando pasos pequeños y lentos.

* Descalzo de pie. Eleva los talones y camina con la punta de los pies.

Al final, puedes estirar los músculos gemelos, para no producir contracciones indeseadas.