Comer

Antes que nada, es necesario saber que comer compulsivamente no es algo que dependa de la fuerza de voluntad de la persona. Si así fuera, no habría sido aceptado plenamente como un trastorno alimenticio.

Se trata de una situación que requiere ayuda profesional ya que no solo es fisiológico, también es emocional y puede volverse social.

En resumen, estos son los pasos generales que deben seguirse para ayudar a un comedor compulsivo:

Lograr que acepte que tiene un problema y formar una red de apoyo para ayudarlo. Muchas veces, es necesario que familiares y amigos estén al tanto de lo que ocurre, pues quienes tienen un trastorno alimenticio necesitan paciencia y comprensión de su entorno.
Acudir con un experto en nutrición y también brindarle ayuda psicológica. Ambos son indispensables para tratar el problema. Recuerda que los atracones de comida son signo de que algo va mal con el bienestar emocional de quien los tiene.
Llevar una dieta balanceada y bien monitoreada. En especial porque dentro del síndrome usualmente, suelen ingerirse grandes cantidades de azúcar y comida chatarra, que conllevan a los cambios de peso y otras consecuencias negativas.
Siempre es posible salir de esta enfermedad, aunque tienes que saber que lleva su tiempo.

na de las razones por las cuales los planes de alimentación saludable en algunas personas no surten el efecto deseado (reducción de peso, vitalidad, desaparición de síntomas molestos en el cuerpo, etc.) se debe a la necedad y falta de compromiso. En efecto, cualquier persona que ha logrado con éxito, y persiste en ello, liberarse de esos kilos de más, estar más vigorosa, no sentir mareos, dolores de cabeza o padecimientos similares gracias a su disciplina y constancia en las dietas son ejemplos dignos de imitar. Hay que recordar que la palabra dieta no significa comer para bajar de peso. Es todo lo que comemos, aquello con lo que voluntariamente nos alimentamos o no nos alimentamos, vale la pena también decir.
Se pueden indicar algunos factores de riesgo y de fracaso en el no mantenimiento de la disciplina y constancia en las dietas saludables. Por un lado, está la compra compulsiva de productos que las personas que quieren hacer este plan saben que no les hacen bien. Los pasteles, las comidas fritas, los dulces, los pasabocas, etc., representan una tentación que siempre estará dispuesta para quien quiera en algún momento satisfacerse de galguerías. La solución es sencilla y dolorosa para algunas personas: reemplazar estos elementos por frutas, cereales y galletas integrales, latas de atún, jugos sin azúcar, legumbres, complementos vitamínicos naturales…
Otro factor que condena al fracaso el mantenimiento de dietas saludables es la resignación. Hay dos clases de dietas en cuanto a elección determinante para el peso: para subir y para bajar. Cuando pensamientos como: “Este es mi cuerpo y así me voy a quedar”; “Qué pereza hacer todo ese sacrificio para adelgazar (o aumentar)”; “Así me tienen que querer como estoy”, etc., dejan que se aposenten en la mente, no hay caso para avanzar positivamente. Así mismo, cuando se trata de dietas para tener mayor energía o beneficiar todos los procesos corporales, estas maneras de pensar ponen un gran obstáculo.
La influencia negativa de la publicidad hace que muchas mujeres y muchos hombres no cuenten con una disposición fuerte para seguir adelante con una dieta provechosa. Anuncios de productos light que en realidad no pueden superar a los productos naturales, presentación de condimentos y aderezos de una manera tentadora, etc., influyen en estos individuos que no cuentan con la suficiente autodeterminación para mejorar su calidad de vida. En vez de enfocarse en estos anuncios, es mejor que se lea sobre las condiciones negativas de salud al derivarse de una dieta insalubre y poco provechosa. Así, podría haber mayor compromiso.
Por último, considerar a las dietas como un sacrificio temporal y no como un estilo de vida, hace que estas sean tomadas desde el lado negativo y no positivo.

Nos enfermamos debido a los gérmenes y a cuán susceptible somos a éstos. El sistema inmunológico determina nuestro grado de vulnerabilidad y sus defensas pueden debilitarse a medida que envejecemos, si nos alimentamos mal, si no dormimos lo suficiente, si fumamos o llevamos una vida sedentaria. De hecho, ya varios investigadores han analizado los efectos del ejercicio en el sistema inmunológico. Los resultados indican que un adulto promedio contrae gripe de dos a cinco veces al año, mientras que las personas muy activas se resfrían un 25% menos al año que las personas sedentarias.

Robustece tus defensas

Cuando hacemos ejercicio, nuestro sistema inmunológico experimenta varios cambios. Algunas células de defensa empiezan a circular más rápido por todo el organismo y, por lo tanto, pueden desplazarse y atacar las bacterias y los virus con mayor rapidez. Aun cuando el sistema inmunológico regresa a su estado normal varias horas después de la actividad física, el impulso que se recibe se prolonga a largo plazo y aumenta las posibilidades de victoria de nuestras defensas.

A estas alturas, muchos se preguntarán si entonces deben ponerse a hacer ejercicio para curarse más rápido. La cosa no es tan sencilla y es necesario investigar más este punto.

¿Hacer ejercicios con gripe?

La mayoría de los expertos concuerdan en que podemos hacer ejercicio moderado, como caminar, cuando tenemos los síntomas normales de resfriado, sin fiebre. Sin embargo, no es conveniente hacer ejercicio de manera intensa. Es mejor esperar hasta varios días después de que los síntomas se hayan desvanecido. Por otro lado, si tenemos los síntomas típicos de la gripe, como dolor muscular, fatiga extrema, inflamación de los ganglios y fiebre, hay que esperar dos semanas antes de volver a empezar una rutina de ejercicios intensa.

Hacer muy poco ejercicio es perjudicial para nuestro sistema inmunológico, pero hacer mucho también puede tener efectos negativos. Hay que encontrar el equilibrio adecuado entre la actividad, la alimentación y el descanso. Por lo tanto, si queremos tener menos resfriados durante este año, ¡a mover el cuerpo!