Lo cierto es que más allá de las cirugías estéticas, existen otros hábitos saludables para alargar la vida. Algunas de las alternativas son las que te presentamos a continuación: 10 alimentos antioxidantes para lucir más joven, que por sus propiedades harán que tu piel luzca más rejuvenecida y mejorarán tu salud notablemente.

1. Granos enteros

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-01.jpgPor ser ricos en vitaminas y fibras, los granos enteros son los ideales para reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares, el cáncer y mejorar la digestión. Asimismo, por contener altas propiedades antioxidantes se convierten en unos de los alimentos para lucir más joven que no pueden faltar en tu dieta.

2. Salmón

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-02.jpgUna de las fuentes naturales de Omega 3 es el pescado. Entre ellos, el salmón es uno de los pescados más ricos en este ácido graso, con excelente poder antioxidante que te permitirá lucir más joven y saludable, ya que mejora la salud de la piel, ayuda a reducir el colesterol malo y combatir los problemas de corazón.

3. Aceite de Oliva

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-03.jpgEste es uno de los productos de consumo diario que pueden ayudarte a retrasar las marca de los años, y eso se debe a que el aceite de oliva contiene un grandioso antioxidante llamado polifenoles, que además reduce los riesgos de las enfermedades cardiovasculares. También tiene vitamina A y E que permiten una piel saludable. Razones de sobra para consumir aceite de oliva, ¿no crees?

4. Yogurt

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-04.jpgLos beneficios del yogurt son varios. No sólo ayuda a combatir el envejecimiento prematuro de la piel y combatir el acné, siendo muy utilizado en mascarillas naturales, sino que además es un excelente agente para prevenir problemas intestinales.

5. Nueces

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-05.jpgEn una buena dieta antienvejecimiento nunca están de más las nueces, además de ser ricas fuentes de grasas insaturadas, contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y Omega 3. No sólo te harán ver más joven, sino que te ayudan también a cuidar la salud del cerebro. ¡Interesante!

6. Arándanos

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-06.jpgLos arándanos son ricos en vitaminca C y E, hierro y magnesio, además de polifenoles, antioxidantes narutales recomendados para prevenir enfermedades y tener una piel más joven. Lo mejor de todo es que se puede consumir arándanos de varias maneras. ¡Pruébalos!

7. Chocolate negro

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-07.jpgEs quizá el alimento para lucir más joven con más antioxidantes. Resulta del procesamiento del cacao, y contiene ultraoxidantes como catequina, epicatequina y procianidinas que ayudan a mejorar la circulación y protege los nervios de inflamación y otras enfermedades.

8. Brócoli

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-08.jpgLos beneficios del brócoli para la salud son innegables, ya que es uno de los alimentos más ricos en vitaminas y minerales. Entre otros, contiene sulforafano que trabaja para prevenir los daños del paso del tiempo en nuestro cuerpo, haciéndose cargo de los radicales libres. Úsalos para preparar ensaladas saludables, nutritivas y anti-age.

9. Vino tinto

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-09.jpgSi preparas recetas con algunos de estos alimentos para lucir más joven no dudes en acompañarlo con una copa de vino tinto, el cual contiene resveratrol una sustancia que activa los genes que evitan el envejecimiento celular. Por ser hecho de uvas, también contiene polifenoles, así que brindemos por eso.

10. Tomates

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-10.jpgLos tomates sirven con bloqueadores solares naturales y ayudan a lucir una piel más joven. Además, contienen licopeno, una sustancia que los hace rojos, y que ayudan a prevenir las enfermedades del corazón, el cáncer y el colesterol alto.

Así que de ahora en adelante no dudes en incluir estos 10 alimentos antioxidantes para lucir más joven en tu dieta. ¿Quieres saber más sobre el envejecimiento?

Puedes ver que hay una gran variedad de dietas para bajar de peso, pero a continuación te brindaré las diferencias de cada una para que puedas escoger la mejor en tu caso:

Dietas para bajar de peso

Mejores dietas para bajar de peso:
Dietas rápidas:
Las dietas rápidas para bajar de peso son aquellas que las realizamos en un periodo corto de tiempo, pueden ser dietas de 1-7 días. Este tipo de dieta es bastante restrictiva, y hacen perder peso rápidamente, pero no se aconseja seguirlas en el tiempo porque son carentes de todos los nutrientes y vitaminas necesarias para una pérdida de peso saludable.

Se pueden seguir solo ese tiempo recomendado, luego se debe hacer una alimentación balanceada, es por eso que muchas veces se adelgazar rápido pero viene el temido efecto rebote. El efecto rebote sucede cuando se engordan los kilos perdido más rápido de los que se adelgazaron.

Dietas desintoxicantes:
Estas dietas para bajar de peso son de ayuno, o de un solo ingrediente, por ejemplo la dieta líquida. Estas dietas desintoxicantes o dietas astringentes se hacen en un periodo de 1-3 días, y se logra eliminar toxicas y peso rápidamente. Al igual que las dietas cortas y rápidas, no son dietas para hacerse a largo plazo.

Dietas saludables:
Estas son las dietas para bajar de peso que toda persona debería seguir, el único inconveniente con estas dietas saludables para perder peso, es que se adelgaza lentamente en forma paulatina. Son dietas balanceadas, que no se pasa hambre, y no son privativas. De todas las dietas, las mejores para seguir.

Dietas de frutas:
Acá encuentras la dieta del limón, la dieta de la toronja, la dieta del plátano, la dieta de la manzana, etc. Estas dietas para bajar de peso se centran en base a las frutas. Son dietas ricas en nutrientes, y pueden encontrarse dietas cortas, o dietas de largo plazo. Si te gustan las frutas, estas son las mejores dietas para ti.

Dietas famosas:
Si te gusta estar al tanto de las últimas dietas para bajar de peso, o de la dieta que hace tu artista favorita, o de tu doctor favorito, entonces esta es la sección que deberás visitar. Acá encontrarás la dieta Ravena, dieta Dunkan, dieta Scarsdale, dieta Cormillot, dieta Mediterránea, etc. Algunas de ellas son dietas saludables por ejemplo las realizadas por los doctores; otras sin embargo no lo son tanto, por ejemplo la dieta militar, dieta de las fuerzas armadas, dieta Jennifer Aniston, etc.

La Universidad de Cambridge ha hecho publicó un estudio que sugiere que correr puede ayudar a aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria significativamente …

Un novedoso estudio realizado por la Universidad de Cambridge y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Maryland ha podido demostrar que correr 2 días a la semana estimula el cerebro, aumentando la habilidad mental …

Cuando realizamos ejercicio aeróbico se desarrollan cientos de miles de nuevas células cerebrales en una región que está vinculada con la memoria, demostrando así, los interesantes beneficios de correr durante 30 minutos o más y varias veces a la semana … una saludable actividad que mejora las actividades cognitivas que realizamos a diario, como la capacidad para recordar … Además, realizar carrera continua por más de 30 minutos acelera el ritmo cardiaco, mejorando la circulación y llevando más oxígeno al cerebro., aumentando así la supervivencia celular …

Como veis, a todos nos conviene correr un par de veces por semana para nuestra salud física y mental …

Rutinas de ejercicios para todo el cuerpo y ejercicios localizados por grupos de músculos: en este caso se enfocará a la tonificación de glúteos y abdomen, dos zonas del cuerpo que tienden a caer por la gravedad y el paso del tiempo.

Siempre en cualquier ejercicio que se comience, es indispensable realizar ejercicios de estiramientos o elongación para evitar cualquier tipo de lesiones.

En este video la instructora Jéssica Expósito junto a la modelo Alejandra Osborne nos muestran ejercicios para realizar en casa: 3 series de 20 repeticiones cada uno, 3 veces por semana para comenzar, luego se necesitará la colocación de tobilleras para agregar fuerza y aumentar el músculo.

Perder peso sin dietas – Aumentar de peso es muy fácil, cuando deseamos perderlo y no volver a subirlo es muy importante no pensar en ningún tipo de dieta. Lo que se recomienda es incorporar ciertos y pequeños cambios a nuestros hábitos los cuales nos ayudaran a llevar una vida mas saludable. Teniendo en cuenta lo expuesto te daremos algunos ejemplos que se deben tener en cuenta a la hora de ir alimentarnos y perder peso sin dietas.

Perder peso sin dietas consejos prácticos
Perder peso sin dietas – Al sentarnos a comer, colocamos una alarma para que suene dentro de veinte minutos así comeremos más lento. Es uno de los mejores hábitos para perder peso sin una dieta complicada. Saborearemos cada bocado y haremos que el plato dure hasta que la alarma suene.
Perder peso sin dietas – Las comidas consumidas lentamente nos dan gran saciedad de pequeñas porciones y hacen que el cuerpo se siente a gusto. Atosigarnos cuando estamos apurados bloquea las señales que causan la saciedad, lo que lleva a comer de más.
Perder peso sin dietas – Dormir una hora adicional puede llevar a una persona a perder hasta 7 kilos en un año, de acuerdo a estudios de expertos. Hay evidencia de que dormir de menos aumenta el apetito.
Perder peso sin dietas el consumo de vegetales
Perder peso sin dietas – Los expertos recomiendan en lugar de acompañar la cena con una verdura, servir tres vegetales diferentes, esto permite consumir mas verduras, mayor variedad nos induce a comer mayor cantidad y comer mas frutas y verduras es una gran forma de perder peso. Es importante cocinarlos sin agregar grasas. Podemos sazonarlos con jugo de limón y condimentos en lugar de utilizar salsas y mayonesas.
Perder peso sin dietas el consumo de sopas
Consumir sopas livianas , aunque sea una porción al día, nos permite saciarnos con pocas calorías. Se recomienda al comienzo de una comida porque disminuye la velocidad con la que comemos así como nuestro apetito. Si utilizaremos sopas compradas o enlatadas, es importante que sean bajas en sodio. Podemos agregar vegetales frescos a caldos secos, pero debemos tener cuidado con sopas cremosas que suelen tener gran cantidad de calorías y grasas.
Perder peso sin dietas – Las harinas y granos integrales como el arroz integral, la avena y la harina de trigo integral nos ayudan a tener una mayor sensación de saciedad con menos calorías, además de potencialmente mejorar nuestro colesterol.

Abdominales bicicleta

El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el “Six Pack”) y los oblicuos (de la cintura). Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie la posición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un “pedaleo” de 12-16 repeticiones.

Abdominales silla

Los abdominales silla son el segundo ejercicio más eficaz para mover el recto abdominal, así como los oblicuos y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios. Para hacerlo bien:
1. Súbase como en una silla y agarre los asideros para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y contraiga los abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda y recuerde respirar sin problemas.
4. Con la parte inferior de la espalda muévase lentamente hacia abajo y repita para 12-16 repeticiones.

Abdominales con Balon

El ejercicio con un balón es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercero mejor para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese boca arriba con el balón bajo su espalda media / baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o en el lugar detrás de su cabeza.
3. Contraiga sus abdominales para levantar su torso de la bola, tirando de la parte inferior de su torso hacia sus caderas.
4. A medida que se enrosca, mantenga la bola estable (es decir, que no se deslice).
5. La parte inferior de la espalda muévala hacia abajo, consiguiendo un estiramiento del abdomen, y repita para 12-16 repeticiones.

Levantamiento de Piernas

El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2. Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

Torso Track

El Torso Track es un ejercicio difícil, ya que puede dañar su espalda si no se tiene cuidado.
1. Agarre de las asas de la pista Torso y haga como en la figura.
2. Exhale y deslícese hacia adelante en la medida de lo que puede cómodamente. Si le duele en el centro y se siente mucho en la espalda, es que ha ido demasiado lejos.
3. Contraiga los abdominales para tirar su cuerpo.
4. Añada tensión con los distintos niveles de dificultad.

Abdominales con brazos estirados

Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás de la cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.

Abdominal invertido

Se trabajan los abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.

1. Acuéstese en el suelo y coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas a 90 grados, con los pies juntos o cruzados.
3. Contraiga los abdominales desde las caderas en el suelo, hasta llegar a las piernas hacia el techo.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
5. Es un movimiento muy pequeño, por lo que intente utilizar sus abdominales para levantar sus caderas en lugar de los movimientos de balanceo de sus piernas para la creación de un impulso.

Abdominal Vertical Completo (con las piernas estiradas)

En un ejercicio en posición vertical, trabaja con la participación de los abdominales, tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo.
2. Coloque las manos detrás de su cabeza y contraiga los abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al mismo tiempo, presione los talones hacia el techo, creando una forma ‘u’ con el torso.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.