Lo bueno es que hay un montón de opciones para hacer ejercicio cardio. Cualquier cosa que eleve su ritmo cardíaco en su zona de frecuencia cardiaca funcionará.

Las actividades cardiovasculares son las llamadas “quema grasas”, que en general son de intensidad ligera a moderada y están suficientemente apoyadas por el metabolismo aeróbico y pueden realizarse durante períodos prolongados de tiempo. La intensidad debe estar entre 60-85% de la frecuencia cardiaca máxima.

Andar en bicicleta, subir escaleras y bajarlas, la natación, caminar ligero, bailar, saltar la cuerda, trotar, sumado a cualquier otro deporte que se quiera practicar son ejercicios cardio.

Elija una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se acostumbre a él.

Tomar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera de comenzar a ser más activo.

El siguiente vídeo contiene una rutina de Cardio Dance de 30 minutos para realizar en casa en el tiempo que cada uno tenga disponible!

Para muchas mujeres después del embarazo no pueden volver a su peso normal por lo que en su gestación debieron consumir alimentos nutritivos para que su bebe nazca saludable y fuerte, ademas cuando tu recien sales de un parto tienes miedo de engordar pero nosotros te daremos unos consejos basicos para poder bajar de peso despues de haber dado a luz a tu bebe.

Sabemos que lo primordial para ti es tu bebe por lo que vas a subir unos kilitos extras, por lo tanto si tu deseas ponerte basicamente en forma para que sea necesario tus esfuerzos necesitas hacer rutinas correctas y saludables, ademas nunca debes hacer dietas rigurosas porque afectarian a tu bebe recien nacido por lo que nosotros te ayudaremos a bajar de peso en forma saludable y natural, cuales son:

. Lo primero que debemos hacer para bajar de peso despues del parto es hacer ejercicios normales, por lo tanto debes hacer rutinas que no ejerzan tanta fuerza por estar todavia en reposo medico como por ejemplo caminar, trotar y exclusivamente pasear para que puedas comenzar a realizar tus ejercicios basicos, durante esta rutina fácil debes realizarlo casi todos los días cada 30 minutos para que asi tengas un aspecto mas sencillo de adelgazar.

. Un consejo mas util para preder peso despues del embarazo es consumir alimentos saludables como las nueces, verduras, cereales, carnes blancas y especialmente lacteos que ayudan a tener una mejor absorción y a perder rapidamente peso para que tengas el mismo peso de antes.

. El siguiente es comer pequeñas porciones de comidas a menudo, po lo que si nosotros dejamos de alimentarnos diariamente nuestro sistema se reducira por lo tanto debemos consumir porciones suaves como por ejemplo seís veces al día debemos comer en pequeñas cantidades para que asi nuestro metabolismo pueda quemar mas rapido las grasas diariamente.

. Y por ultimo debemos consumir bastante agua porque nos ayuda digerir los alimentos con mas facilidad y te mantiene tambien eliminado las impurezas dejadas en nuestro organismo, por lo tanto estos consejos que te ofrecimos son utiles para que puedas bajar de peso despues del parto.

Rutinas de ejercicios para todo el cuerpo y ejercicios localizados por grupos de músculos: en este caso se enfocará a la tonificación de glúteos y abdomen, dos zonas del cuerpo que tienden a caer por la gravedad y el paso del tiempo.

Siempre en cualquier ejercicio que se comience, es indispensable realizar ejercicios de estiramientos o elongación para evitar cualquier tipo de lesiones.

En este video la instructora Jéssica Expósito junto a la modelo Alejandra Osborne nos muestran ejercicios para realizar en casa: 3 series de 20 repeticiones cada uno, 3 veces por semana para comenzar, luego se necesitará la colocación de tobilleras para agregar fuerza y aumentar el músculo.

La mayoría de hombres desean tener un cuerpo perfecto, no sólo para verse lindos sino también para sentirse bien físicamente y con ellos mismos. Pero muchas veces la vida diaria no les permite realizar programas de ejercicios de manera constante.Pero no es tan difícil si organizas tu tiempo y dejas las excusas de lado. Aquí te damos algunos consejos prácticos que puedes realizar sin necesidad de ir a un gimnasio o pasar horas haciendo ejercicios y puedes hacerlos en cualquier momento.  Es una rutina básica y sencilla que te ofrecerá buenos resultados si tienes constancia y disciplina:1. Comienza con el calentamiento que puedes hacer en casa durante cinco minutos, puedes hacer una caminata o correr, también puedes hacerlo en una bicicleta estática si cuentas con una en casa.2. Luego sigues con los ejercicios de tonificación que puedes realizar de 3 a 5 días por semana.En el suelo con la espalda recta y las rodillas elevadas formando un ángulo de 90 grados con respecto al tronco. Lleva las rodillas hacia el pecho sin mover las caderas, intenta flexionar el tronco ligeramente sin separar la espalda del suelo. No te ayudes con los brazos para hacer fuerza contra el suelo.De pie, abre los pies que queden paralelos a los hombros, puedes usar una mancuerna o una botellita llena de agua, flexiona el tronco a un lado y después al otro, realiza 20 repeticiones por cada lado y cambia la mancuerna a la otra mano para hacerlas de nuevo.  Trata de no mover las caderas y mantén el tronco derecho, contrayendo el abdomen.

Tips para notar resultados al hacer tu ejercicio:

* Toda rutina de ejercicios deberá estar acompañada de una dieta balanceada
* Es recomendable ingerir agua mineral diario
* Realiza actividad aeróbica por al menos tres veces por semana durante 25 minutos,
* Ciertos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de algún aparato de sobrecarga, pero para lograr una rutina completa y correcta es imprescindible asistir al gimnasio.