Si eres hombre y la circunferencia de tu barriga excede los 90 centímetros o eres mujer y el perímetro de tu cintura sobrepasa los 80, estás al límite y puedes tener problemas.

A continuación algunos ejercicios para adelgazar el abdomen.

1. Debes estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.

2. El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas. Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.

3. Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro pie. Se recomienda aplicar este ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los músculos de la cintura.

4. Este ejercicio realmente puede poner su abdomen duro. Para realizarlo, debes posicionarte boca abajo en el suelo de manera similar a una tabla, y debes sostenerte arriba utilizando solamente con los antebrazos y las puntas de los pies. Con la espalda recta y rodillas extendidas, mantén esta posición durante 30 a 50 segundos. Esto hará trabajar los músculos del abdomen.

5. Para realizar el quinto ejercicio, debes acostarte boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los lados delcuerpo. Luego, levanta ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados apoyándote sólo en tus abdominales. Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.

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Este sencillo postre que nos prepara mamá desde que éramos pequeños y que hemos consumido de manera regular –al menos hasta que dejamos la niñez-, es realmente uno de los alimentos más recomendados para todos aquellos que practican una disciplina deportiva.

Y es que la gelatina es una importante fuente de proteínas que además está exenta de grasas y colesterol, elementos que pueden ser perjudiciales en nuestras dietas o en nuestros procesos nutricionales si es que no los sabemos manejar con propiedad, pero que en este caso no se presentan con el popular postre.

Se sabe que bastará diez gramos de gelatina para que actúe como reconstituyente de los cartílagos y de los huesos, permitiendo la regeneración de las articulaciones de una manera más rápida, además de ser indispensable para reconstruir los tejidos dañados después de una jornada de trabajo físico.

La gelatina es un alimento tan común y sencillo que casi siempre tenemos en la mesa del hogar, y es realmente un elemento muy importante para que los deportistas puedan llevar a cabo sus rutinas y ejercicios de la mejor manera posible.

Este sencillo postre que nos prepara mamá desde que éramos pequeños y que hemos consumido de manera regular –al menos hasta que dejamos la niñez-, es realmente uno de los alimentos más recomendados para todos aquellos que practican una disciplina deportiva.

Y es que la gelatina es una importante fuente de proteínas que además está exenta de grasas y colesterol, elementos que pueden ser perjudiciales en nuestras dietas o en nuestros procesos nutricionales si es que no los sabemos manejar con propiedad, pero que en este caso no se presentan con el popular postre.

Se sabe que bastará diez gramos de gelatina para que actúe como reconstituyente de los cartílagos y de los huesos, permitiendo la regeneración de las articulaciones de una manera más rápida, además de ser indispensable para reconstruir los tejidos dañados después de una jornada de trabajo físico.

Para contribuir a disminuir la flacidez y la acumulación de grasa en áreas específicas del cuerpo—tales como las caderas—es importante, además de llevar una alimentación adecuada, que implementes una rutina de ejercicios.

Es recomendable que realices una combinación de ejercicios aeróbicos y ejercicios focalizados (es decir, dirigidos a una parte específica del cuerpo).  Los ejercicios aeróbicos te ayudarán a aumentar tu frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.  Además, con éstos preparas a tu organismo para el resto del entrenamiento.  Se recomienda que hagas de 20 a 30 minutos, la mayor parte de días de la semana, a una intensidad moderada.  Algunos ejemplos son: caminata, bicicleta, baile, aeróbicos, máquina elíptica, entre otros.  Lo importante es que elijas uno que te guste y que puedas realizar con constancia.

Luego, se recomienda trabajar las áreas específicas del cuerpo con ejercicios como los que mencionaremos a continuación.  Estos ejercicios son algunos ejemplos de los que puedes realizar después de los ejercicios aeróbicos.  Según tu nivel de condición física, deberás seleccionar el número de series y repeticiones a realizar.

Si eres principiante, te recomendamos realizar una serie de ocho a diez repeticiones de cada ejercicio, dejando entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Si tu nivel es intermedio, lo recomendable son dos series de cada ejercicio, de 10 a 12 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y de 30 a 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Finalmente, si tu nivel es avanzado, te recomendamos realizar dos series de cada ejercicio, de 15 a 20 repeticiones cada una, dejando 30 segundos de descanso entre cada serie y entre 30 y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

Recuerda que antes de iniciar cualquier plan de ejercicios, es importante que consultes con tu médico.

Ejercicio No. 1

POSICIÓN:

• Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
• Dobla tu pierna derecha 90 grados hacia el pecho.
• Flexiona tu pierna izquierda hacia fuera a 90 grados, en línea con el busto.
• Apoya la palma de tu mano izquierda sobre el suelo, delante del pecho.
• Es importante que no arquees tu espalda.

MOVIMIENTO:

• Coloca una pierna sobre la otra.
• Eleva la pierna derecha hasta la altura de la cadera.
• Baja la pierna nuevamente, sin dejarla caer sobre la pierna de abajo.
• Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.

Ejercicio No. 2

POSICIÓN:

• Coloca tu cuerpo extendido en el suelo sobre el lado derecho, extendiendo el brazo derecho para apoyar en él tu cabeza.
• Coloca la pierna izquierda extendida sobre la derecha, con la rodilla ligeramente flexionada.

MOVIMIENTO:

• Abre y cierra las piernas lentamente.
• Realiza varias repeticiones de este movimiento y luego, cambia de lado.

Ejercicio No. 3

POSICIÓN:

• Extiende tu cuerpo sobre el lado izquierdo, con el brazo izquierdo extendido y la cabeza apoyada sobre él.
• Dobla la pierna derecha hacia el pecho, dejando la izquierda extendida (pero siempre dejando ligeramente flexionada la rodilla).
• Apoya la palma de la mano derecha sobre el suelo, delante del pecho.

MOVIMIENTO:

• Levanta un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y retórnala casi tocando el suelo.
• Evita mover la pelvis hacia delante y conserva la postura de la espalda.