Eliminar toda clase de residuos y toxinas del organismo no solamente es de gran beneficio para que el cuerpo tenga un óptimo funcionamiento, sino que además para que alguna dieta posterior que realices para bajar de peso en general funcione y verdaderamente sea efectiva.

Claro que para la limpieza del organismo, la eliminación de toxinas y sobre todo para la limpieza del colon para mantener un abdomen plano es necesario que se lleve a cabo una sencilla dieta especial. No específicamente se trata de una dieta que te matara de hambre o de restringirá mucho, sino que es una dieta especial a base de alimentos depurativos y otros con buenas propiedades para limpiar el cuerpo en general.

Ejemplo de dieta depurativa

Desayuno: un vaso de jugo de apio. Un vaso de yogur natural con una cucharada de salvado de avena.
Media Mañana: una tacita de té de alcachofa.
Almuerzo: un vaso de agua fría. Un tazón pequeño o una porción de ensalada agridulce con hojas verdes y mango. Una fruta fresca de temporada.
Merienda: un vaso de yogurt natural descremado con una cucharada de semillas de chía.
Media Tarde: un vaso de jugo depurativo natural. Por ejemplo, una buena opción es un jugo de aleo verán con algunas gotitas de limón.
Cena: un vaso de agua fría. Una tajada de pescado a la parrilla con limón y una vasito de budín de zanahorias. Un vaso de gelatina light.
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La finalidad de esta dieta depurativa es la limpieza del colon, lo cual es muy importante para evitar y tratar el estreñimiento. Conseguir la limpieza adecuada del colon permite de forma rápida deshinchar y reducir el abdomen. Claro que puedes haber alguna clase de productos químicos como los suplementos que están indicados para la limpieza del colon, pero que mejor que hacerlo mediante una dieta como la que te acabo de mostrar.

Esta dieta tan sencilla como la mayoría de las dietas depurativas brinda principios activos que mejorar la estimulación del tránsito intestinal y favorecen el peristaltismo. Si bien el ejemplo de la dieta depurativa que se te mostrado te será de mucha ayuda para deshinchar y reducir el abdomen, te recomiendo que no olvides que la limpieza de colon puede ocasionar ciertos efectos secundarios, como por ejemplo diarrea, perdida de minerales y fatiga entre otros.

Te recomiendo que esta dieta depurativa para limpiar el colon no tienes que hacerlo por más de cinco días, si es la primera vez que haces una dieta tienes que hacerlo solamente por 3 días, con la finalidad de evitar alguna clase de efectos adversos que te mencione anteriormente. Luego de terminar con la dieta es necesario que es importante que empieces a llevar una alimentación saludable y baja en calorías.

Finalmente una de las recomendaciones especiales que tienes que tener en cuenta, es que la mejor dieta es la que es diseñada para una persona en especial por un médico o nutricionista.

Esta dieta depurativa brindara un sinfín de beneficios para el cuerpo, tales como la limpieza del colon, la eliminación de toxinas y preparar el cuerpo para reducir peso y sobre todo para reducir el abdomen. Entonces para que logres mantener un abdomen plano y no tengas ninguna clase de temor de porte ropa cortina ni mucho menos tu bikini para ir a la playa ya que el verano está muy próximo, entonces no esperes más y lleva a cabo esta dieta.

Ésto es lo que se conoce como rebote o el efecto yoyo, ya que durante mucho tiempo, se come mucho y luego se quiere castigar al cuerpo con ayunos y regímenes estrictos que sólo privan al organismo de los nutrientes que necesita, lo que crea de nuevo la necesidad de compensar con excesos.
La clave está en purificar y desintoxicar
Para Montse Bradford, experta en nutrición natural y energética, lo más importante es depurar y desintoxicar nuestro organismo. Para ello, se deben tomar algunas medidas como reducir y evitar el consumo de alimentos con efectos bloqueantes y acumulativos, tales como:

1.Horneados (pan, pizzas, galletas, pasteles, entre muchos otros).
2.Toda clase de grasas saturadas de origen animal (carnes, embutidos, quesos, huevos).
3.Sal cruda, condimentos y cualquier tipo de botana salada.
4.Exceso de fritos y aceite y alimentos ahumados de origen animal.

Es muy importante respetar las pautas simples para ayudar a sanear el cuerpo: comer a horas fijas, cenar temprano o hacer una merienda-cena y redescubrir los beneficios de las proteínas vegetales.
Masticar bien y no pasar hambre
Dicen los expertos que uno de los mayores errores cuando se hace una dieta, es saltarse una comida o aguantar con hambre hasta la hora de la cena.

Si no se pueden soportar las ganas de comer algo, hay que saber escoger bien el alimento, por ejemplo: tiras de verdura, licuados de frutas o ensaladas de todo tipo.

Bradford señala que masticar adecuadamente beneficia la digestión, produce un estado de energía y vitalidad estable, se come menos y reduce los alimentos entre comidas, entre otros muchos beneficios.

Abdominales bicicleta

El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el “Six Pack”) y los oblicuos (de la cintura). Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie la posición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un “pedaleo” de 12-16 repeticiones.

Abdominales silla

Los abdominales silla son el segundo ejercicio más eficaz para mover el recto abdominal, así como los oblicuos y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios. Para hacerlo bien:
1. Súbase como en una silla y agarre los asideros para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y contraiga los abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda y recuerde respirar sin problemas.
4. Con la parte inferior de la espalda muévase lentamente hacia abajo y repita para 12-16 repeticiones.

Abdominales con Balon

El ejercicio con un balón es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercero mejor para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese boca arriba con el balón bajo su espalda media / baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o en el lugar detrás de su cabeza.
3. Contraiga sus abdominales para levantar su torso de la bola, tirando de la parte inferior de su torso hacia sus caderas.
4. A medida que se enrosca, mantenga la bola estable (es decir, que no se deslice).
5. La parte inferior de la espalda muévala hacia abajo, consiguiendo un estiramiento del abdomen, y repita para 12-16 repeticiones.

Levantamiento de Piernas

El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2. Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

Torso Track

El Torso Track es un ejercicio difícil, ya que puede dañar su espalda si no se tiene cuidado.
1. Agarre de las asas de la pista Torso y haga como en la figura.
2. Exhale y deslícese hacia adelante en la medida de lo que puede cómodamente. Si le duele en el centro y se siente mucho en la espalda, es que ha ido demasiado lejos.
3. Contraiga los abdominales para tirar su cuerpo.
4. Añada tensión con los distintos niveles de dificultad.

Abdominales con brazos estirados

Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás de la cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.

Abdominal invertido

Se trabajan los abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.

1. Acuéstese en el suelo y coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas a 90 grados, con los pies juntos o cruzados.
3. Contraiga los abdominales desde las caderas en el suelo, hasta llegar a las piernas hacia el techo.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
5. Es un movimiento muy pequeño, por lo que intente utilizar sus abdominales para levantar sus caderas en lugar de los movimientos de balanceo de sus piernas para la creación de un impulso.

Abdominal Vertical Completo (con las piernas estiradas)

En un ejercicio en posición vertical, trabaja con la participación de los abdominales, tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo.
2. Coloque las manos detrás de su cabeza y contraiga los abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al mismo tiempo, presione los talones hacia el techo, creando una forma ‘u’ con el torso.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.