Dieta para bajar 3 kilos en una semana

johana — Fri, 07 Jan 2011 15:12:05 +0000

Estás lista(o) para bajar 3 kilos en una semana. Con esta fabulosa dieta puedes lograrlo.

Este plan reduce el consumo de grasas y su base es el pollo, pescado, legumbres y verduras.

Respeta las cantidades indicadas y por supuesto, consulta con tu médico o nutricionista antes de iniciar el régimen.

Los menús para cada día son:

Lunes

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 1 plato de sopa de verdura, 1 filete de pescado a la parrilla con un tomate y
1 yogur descremado.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Ensalada de zanahorias, 1 bife pequeño, 1 gelatina light.

Martes

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 150 g de pollo a la plancha, Ensalada de tomate y zanahoria, 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso dietético, 1 manzana.

Miércoles:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Arroz con verduras y una cucharada de queso parmesano, Macedonia de frutas.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de verduras con un huevo, Ensalada de espárragos y tomates, 1 manzana.

Jueves:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Puré de calabazas, 1 huevo duro con una lata de atún al natural, 1 pera.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 bife a la plancha con verduras, 1 yogur light.

Viernes:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate y pepinos, 1 filete de pescado a la plancha, 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de espinacas, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 ciruelas.

Sábado:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Verduras al vapor, 1 bife chico a la plancha, 1 gelatina light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 filete a la plancha con champiñones, Ensalada de tomates, lechuga y espárragos, 1 manzana.

Domingo:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de arroz, cebolla y zanahorias, 1 filete a la plancha, 1 yogurt light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 peras.

¡Te deseamos suerte!

El ejercicio físico diario

admin — Mon, 20 Dec 2010 15:09:33 +0000

La necesidad de practicar algún deporte o realizar algún ejercicio físico, cada día se hace más urgente.
Cuando se reduce la actividad física, la capacidad muscular disminuye a causa de una atrofia por falta de uso, además esto contribuye al aumento de la obesidad y del estrés diario, ya que no se crea ninguna válvula de escape para reducir esta tensión diaria que nos provoca la ciudad, el trabajo, los problemas económicos, etc.
Y por lo tanto se puede perjudicar nuestra salid física y psíquica.
Si no hay tiempo de acudir a un gimnasio o de realizar algún deporte, hay que ingeniárselas como sea para mantener nuestro cuerpo en plena forma.
Estos ejercicios que seguidamente se explican, se pueden realizar a diario en casa, cada mañana al levantarse de la cama o antes de acostarse, por la noche.
Su duración es progresiva, se empieza cada cinco minutos y se va ampliando hasta 20 o 30 minutos diariamente.
Es el tiempo suficiente para empezar una jornada de trabajado estando en plena forma.
PRIMER EJERCICIO
Para fortalecer los glúteos mayores y los músculos de las piernas.
1. Arrodillarse en el suelo y apoyarse en el mismo con las manos, como si se estuviera imitando al gato.
2. Doblar la rodilla hacia el pecho.
3. Extender la pierna completamente hacia atrás, recuperando la posición inicial.

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Dieta para bajar 3 kilos en una semana

El ejercicio físico diario