Además de tomar un desayuno nutritivo es importante que lo combinemos con una cena ligera, ya que nuestro cuerpo acumula grasas por la noche.

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no estás condenado a conformarte con él y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva. Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con nosotros y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de forma más rápida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los días

Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta con una rebanada de pan tostado integral) poco después de levantarte hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural. Además es recomendable que cenes ligero, ya que durante la noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumulará la mayor cantidad de grasa que pueda.

El té verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero también se ha descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder peso rápidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusión. Uno de los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hábito de tomar té verde bajaron de peso con mayor rapidez que los demás debido a que facilita la oxidación de la grasa y la termogénesis. La cantidad ideal son 5 tazas de té verde al día, con lo que se incrementa considerablemente la energía del cuerpo con apenas 90 calorías.
3. Come alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 (como el salmón o atún) acelera tu metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas (como la inflamación). Pero algunos estudios que se han realizado recientemente han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la pérdida de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los mismos beneficios.
4. No elimines todas las calorías de tu dieta
Tenemos la idea de que quienes eliminan más calorías de su alimentación, logran bajar de peso más fácilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos calorías, comienza a incrementar sus reservas de energía acumulando grasa. Por ello, comer más acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te aporten nutrientes. También es importante que no pases largos períodos de ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al día (300 calorías cada vez), en lugar de hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calórico.
5. Agrega distintas intensidades al ejercicio

La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) añade algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harán que tu cuerpo consuma más energía, fortalece considerablemente la capacidad de las células para regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenación. Con esto también te puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho más rápido. Estos intervalos los puedes añadir a cualquier deporte que realices.
6. Toma un descanso después de ejercitarte

ejercicio peso
El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud, pero también puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de calorías que quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudará a bajar de peso más eficazmente.
7. Evita las grasas trans

Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero además reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a que alteran nuestras células y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera poco, también pueden generar resistencia a la insulina e inflamación. Así que elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.
8. Incrementa la ingesta de proteína

Salmon
Nuestro cuerpo tarda más tiempo en digerir los alimentos ricos en proteína que los ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes proteína te sientes satisfecho por más tiempo, mientras que tu metabolismo sigue trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento considerable de tu metabolismo y en una reducción de hambre. Además, se ha demostrado que comer proteína te permite ganar músculo en lugar de grasa.
Acelera tu metabolismo con una buena dieta

La genética marca algunas características de nuestro cuerpo, pero con algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajará más rápido, quemará más calorías y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso ideal.

Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que nos enfermará.

Si deseas eliminar grasa sin perder musculatura llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicios, pues déjame decirte que siguiendo los pasos que a continuación te dejo lo podrás lograr.

1. Analiza tu nivel de calorías que ingieres diariamente haciendo uso de la forma de Harris Benedict.

2. Ingiere alimentos en pequeñas cantidades entre 5 y 7 veces al día para aligerar tu metabolismo. Para eliminar el exceso de grasa y conservar el músculo procura de no disminuir demasiado la ingesta de calorías. Distribuye en varias comidas la cantidad de calorías diarias que tu organismo requiere, y evita comer 2 o 3 comidas abundantes.

3. Agrega en cada comida un 35% de carbohidratos y un 20% de grasa. Lo ideal es que sepas equilibrar tu ingesta, ya que nada se debe se debe consumir en demasía.

Proteína. Ingiere solo fuentes de alta calidad ya sea huevos, carne roja magra, leche descremada, pescado, queso cottage, cacahuates y maní.
Ingiere alimentos de alta calidad en fibra ya sea papas, frutas frescas, avena, arroz café y alimentos integrales.
Come alimentos con alto contenido en grasas no saturadas, ya que éstos, poseen ácidos grasos como las semillas, pescado, aguacate, nueces, y aceite de oliva extra virgen
4. Realiza cardio durante la semana de 3 a 5 veces y cada sesión debe durar entre 15 a 30 minutos. Si quieres conservar la musculatura de tu cuerpo y eliminar calorías, debes hacer cardio intenso.

5. Levanta pesas 3 veces por semana continuadas con ejercicios de cardio.

6. Para conservar tu musculatura en el pecho, espalda y pierna debes realizar pesas de 5 a 7 sets, y para los hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas y abdominales debes hacer pesas de 2 a 4 sets.

7. Reduce el tiempo que permanezcas en el gimnasio a una hora.

8. Modera la continuidad con la que ejercitas cada grupo de musculatura. Ten en cuenta que específicamente cada grupo deberá ser concisamente estimulado una vez a la semana para lograr que se recobre.

9. Continúa cada set de pesas con un cuarto de hora (15 minutos) de cardio.

10. Conserva tu organismo hidratado, bebiendo bastante agua. Para tener una idea de la cantidad de agua que debes tomar al día, deberás multiplicar tu peso en libras por 0.6, por ejemplo, si pesas 150 libras deberás beber 90 onzas de agua al día.

Añade bastantes proteínas a tu dieta diaria
Las proteínas y los carbohidratos poseen por gramo aproximadamente la misma cantidad de calorías. No obstante también debes quemar estas calorías. Viéndolo de manera positiva, es una buena manera de comer algo sabroso y aun así eliminar grasas. Las proteínas ayudan a la formación de músculos en tu cuerpo sin convertirse en grasa. En conclusión, solo basta con consumir pescados, soja y carnes magras.

Al momento que consumes bastantes proteínas y evitas los carbohidratos, tu cerebro primeramente manda una señal, muchas señales, que son conocidas como “hambre” antes de realizar el cambio a cetosis. Luego que pasa eso, tus señales de hambre reducen ligeramente.
Consumir bastante proteína provoca deterioro ene l hígado y en los riñones y existen otras contradicciones que es muy importante a tener en cuenta si tienes en mente llevar una “dieta cetogénica”. Lo ideal es que no dejes de ingerir ninguna caloría, porque no es algo razonable. Lo importante es limitar la cantidad e ingerir calorías beneficiosas.
Consejos importantes:
Incluye todos estos factores para perder grasa y conservar la musculatura.
Pon todo tu esfuerzo en tu régimen nutricional y en tu práctica de ejercicios.
Alcanza tu meta. Para lograr tu propósito debes enfocarte totalmente en lo que quieres.

La propuesta se basa en una distribución inteligente de los nutrientes: esto quiere decir que ciertos alimentos se pueden tomar juntos y otros no. La razón es que las malas combinaciones de nutrientes hacen que todo lo ingerido se convierta en grasa para nuestro organismo. Al paciente que sigue el régimen se le permite comer de todo (casi sin restricciones en la cantidad) pero en mezclas determinadas. La regla básica de la dieta disociada es no ingerir simultáneamente proteínas e hidratos de carbono. Cualquier nutricionista diría que hacer tal cosa es químicamente imposible, pues algunos alimentos, como por ejemplo el pan blanco, contienen a la vez hidratos y proteínas.

combinaciones permitidas y combinaciones no aconsejables
Por otra parte, otras de las claves de la dieta disociada son: no comer alimentos grasos (como ciertos lácteos o frutos secos) con los proteicos, como la carne. Tampoco se pueden mezclar distintas clases de hidratos, por ejemplo arroz y patatas, o fideos con pan blanco. Las verduras se pueden combinar con cualquier otro alimento a excepción de la fruta. En casi todos los planes, las frutas se ingieren solas como colación a media mañana o a media tarde. Las únicas dos cosas que deben ser totalmente eliminadas del régimen son el azúcar (a lo sumo, podemos tomar edulcorante) y el alcohol, ya que este logra que nuestro cuerpo fije las grasas ingeridas.

algunos consejos dieta disociada
algunos consejos

Una de las razones por las cuales se adelgaza con este régimen, es que los alimentos se hacen menos atractivos cuando los ingerimos solos. Un bistec sin papas fritas, pastas sin salsa bolognesa, frutos de mar sin arroz…Pensemos en lo poco tentadores que resultan estos alimentos si no los tenemos en un plato completo. Sin embargo hay algunos trucos para lograr que las comidas sigan siendo apetitosas respetando la dieta disociada. Por ejemplo, se puede cocinar un sabroso guiso de verduras, carne y arroz, y separar la carne al momento de comer. Así las verduras y el arroz que comamos tendrán mejor sabor.

Es interesante saber que este régimen no prohíbe las especias, la sémola de verduras y el aceite, alimentos indispensables para condimentar la comida. No debemos tener miedo de pasar hambre o que nos deje de gustar todo lo que comemos: si se sabe administrarla bien, la dieta disociada puede ser muy beneficiosa. Por ejemplo en los almuerzos podemos comer pollo o carne y en la noche pastas o arroz, separando correctamente los alimentos. También se pueden seguir otras normas fáciles que contribuyen a la dieta, como no ingerir lácteos después de comer, sino solo café o té, y no tomar jugos de frutas acompañando a las comidas.

Ahora bien, puede pasar que hagamos una distribución errada. Es el caso de los métodos que proponen comer un solo tipo de alimento por día, pongamos por caso que los lunes ingerimos puras verduras y los martes solamente pescado, los miércoles carnes y así sucesivamente. Este tipo de dieta disociada es dañina porque no nos asegura diariamente la cantidad y variedad de nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Si pasamos dos días comiendo verduras y frutas no estaremos obteniendo la energía indispensable que aportan los hidratos de carbono presentes en las harinas.

Es decir que todos los días nuestro cuerpo demanda recibir en la proporción adecuada vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Por eso siempre es importante acudir a un experto en nutrición antes de empezar la dieta disociada uno mismo. Pero existe una serie de reglas fáciles de seguir para todos aquellos que deseen bajar de peso. Por ejemplo, debemos respetar el horario de las comidas y no ingerir alimentos en lapsos inferiores a 3 horas. También es aconsejable reemplazar las bebidas gaseosas y el alcohol por agua, ya que estos suman calorías extras. Eso sí, podemos tomar refrescos light siempre que sea con moderación.

Sin importar tu edad actual, hay algunos hábitos que te recomendamos evitar si no quieres que te hagan lucir mayor.

1. Atracones de snacks como galletas saladas y dulces, y panecillos

¿Por qué estos snacks te hacen lucir más vieja? El consumo de carbohidratos refinados y azúcar resultan en una subida rápida del azúcar en la sangre, explica Whitney Bowe, MD, profesora asistente clínica de dermatología en el Centro Médico Mount Sinai, en Nueva York.

Las moléculas de azúcar viajan a través de la sangre a todas las células de nuestro cuerpo, vinculando las grasas con las proteínas. Cuando enlazan el azúcar al colágeno (la proteína que da elasticidad a tu piel) sin la presencia de una enzima, se produce un proceso llamado glicación, explica Bowe. El combo de colágeno con azúcar resultante es más rígido, y puede producir arrugas y circulación comprometida en la piel.

2. Cierto tipo de ejercicio

Si el ejercicio que haces te produce una mueca de dolor, entrecerrar los ojos, gemir y tensionar los músculos de la cara, entonces es el tipo de ejercicio que te hará lucir mayor.

Porque ya sabes que entrecerrar los ojos puede causar arrugas, y es por eso invertiste en esas gafas de sol UV de amplio espectro. Pero la luz del sol no es lo único que te hace entrecerrar los ojos. Según Bowe, la tensión de los músculos de la cara mientras haces ejercicio puede tener el mismo efecto.

Lee también: Tratamientos antiarrugas sin cirugías

3. Las colas de caballo y los moños apretados

Las colas de caballo y los moños apretados te hacen parecer más vieja porque el repetido tirón en la raíz del cabello puede conducir a la alopecia por tracción, o un retroceso de cabello, dice Bowe.

Si este tipo de pérdida de cabello es detectado a tiempo, es fácilmente reversible. En vez de tirar de tu cabello en una cola de caballo apretada, ella sugiere un moño desordenado liviano.

4. Evitar las grasas

Las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, calman la inflamación en todo el cuerpo, dice Bowe, haciendo que sea menos probable que tu piel se rompa con el acné, la rosácea y otras condiciones que dan lugar al enrojecimiento. Los ácidos grasos omega-3 también previenen la descomposición de las fibras de colágeno y elastina en la piel.

5. Aplicar protector solar todos los días solo a tu rostro

5-habitos-que-no-podras-creer-que-te-hacen-lucir-mayor-6.jpgLIUDMYLASUPYNSKA/ISTOCK/THINKSTOCK
Aunque las mujeres finalmente nos hemos tomado a pecho el consejo de ponernos protector solar, muchas todavía solo lo aplican a su rostro, olvidando nuestras manos, dice Bowe. Las manos de por sí ya son susceptibles a los signos del envejecimiento, y los rayos UV pueden añadir manchas y arrugas.

Si bien hay reglas generales que se aplican a todo tipo de mujer, en el campo alimenticio, como por ejemplo controlar el tamaño de las porciones y comer alimentos variados, es bueno saber qué dieta es la más adecuada de acuerdo a la edad y logres los resultados esperados.

A continuación descubre algunos tips para sacarles jugo a tu dieta, de acuerdo a tu edad:

A los 20
Una dieta básica para los 20′.

Debemos partir por mencionar que, uno de los mayores desafios a los 20 años es el comer bien. Por lo general, a esta edad los estudios y el trabajo no nos permiten horarios estables, además de la vida social, y todo eso influye a la hora de decidir qué comer. Y al no tener mucho tiempo, se termina optando por comida rápida y poco saludable.

Lo mejor es optar por snacks saludables entre las comidas. Eso sí, evitar carbohidratos y comida chatarra, que no es nada saludable. Además de evitar las bebidas gaseosas y optar por jugos de fruta. También, el comer fibras para el desayuno para una digestión saludable y optar por carnes magras y pescado para proteínas y energía extra para la tarde.

A los 30
Una dieta especial para los 30′.

Al llegar a esta edad el metabolismo se desacelera y cuesta más trabajo quemar esos kilos extra. Por ello se recomienda empezar con una dieta de prevención que evita todo lo que puede conducir a futuras enfermedades.

A su vez es común que las arrugas y otros signos de envejecimiento se manifiesten, para lo cual es ideal consumir alimentos ricos en antioxidantes como espárragos, espinaca, arándanos o brócoli.

Si sientes que pierdes energía durante el día puedes consumir trozos de palta, nueces u otros alimentos ricos en vitamina E. También ten presente el consumir proteínas que ayuden a acelerar el metabolismo.

A los 40
Una dieta peculiar para los 40′.

Como es de suponerse, a esta edad el organismo empieza a desacelerarse aún más. Asimismo, en esta etapa el cuerpo empieza a perder al menos 10% de su masa muscular, dejando más lugar a las células grasas.

Por eso, la proteína es clave en esta década. Por ello se recomienda consumir alimentos como frejoles, huevos, almendras, salmón y pollo. Estos alimentos ayudan a recuperar la masa muscular y a fortalecerla, también.

Cabe recordar que, en esta etapa los huesos comienzan a manifestar el mal de la ‘osteoporosis’, si de joven no se consumió el calcio necesario. No dudes en incluir el calcio a tu dieta. Finalmente es recomendable que elimines el café y la gaseosa de tu dieta, pues absorben el calcio que necesitas.

En el mercado hay cientos de métodos que prometen soluciones eficaces y rápidas para adelgazar; como las personas están tan desesperadas por quemar esa grasa sobrante se dejan embaucar por cualquier “docto” en el tema y pronto descubren que esa no era la solución que estaban buscando. En

encontrarás una lista de dietas y métodos para bajar de peso, los pros y los contra de cada uno y las mejores estrategias para lucir una figura estilizada.

Cambiando los hábitos alimenticios

Muchas veces comemos sin tener hambre; lo hacemos por aburrimiento, estrés o por costumbre. Picamos y picamos entre comidas y entre esos alimentos que vamos consumiendo se colan dulces, chocolates, empanadas, bizcochos y otras delicias que juntas pueden hacer “delicias” en nuestro organismo. Tu cuerpo empezará a acumular calorías que luego serán transformadas en grasas; querrás comer más y más sin saber cuando parar. Aunque estas comidas pueden tener un sabor agradable, son poco provechosas para tu organismo. Empieza a realizar un cambio en este punto; dirige tu atención hacia las frutas, las verduras y los cereales. Los alimentos ricos en proteínas como los frutos secos te ayudarán a mitigar la sensación de apetito, te sentirás satisfecho y sin ganas de estar comiendo a toda hora; las avellanas, las almendras y las nueces pueden ser alternativas válidas para acompañar tus entremeses, sin embargo ten cuidado con exceder su consumo, podría ocasionarte problemas renales.

Reestructura tus almuerzos

Varía tus comidas del medio día; reemplaza las carnes rojas por pescado, pollo o atún. Agrega más ensaladas a tus almuerzos, las verduras aportan a tu cuerpo vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, agua, compuestos bioactivos, hierro, silicio, calcio, potasio, hidratos de carbono, proteínas y magnesio. Algunas nos ayudan a combatir problemas de hígado, otras son buenas para combatir la depresión mientras que otras fortalecen las defensas y limpian pulmones y bronquios.

Más porciones en pequeñas cantidades

Los expertos aconsejan comer cinco veces al día, con intervalos que vayan de tres a cuatro horas; la idea es que comas alimentos saludables en pequeñas porciones durante todo el día, esto ayudará a que tu metabolismo trabaje eficientemente mientras va nutriendo tus reservas de energía.

Practica ejercicio

Los expertos aconsejan hacer unos 250 minutos de ejercicio a la semana repartidos en sesiones de 50 minutos durante cinco días. Si no estás acostumbrado a la actividad física no dejes que esta cifra te asuste. Empieza con pequeñas sesiones de 20 o treinta minutos, tres días a la semana; si no sabes por dónde empezar sal a caminar todos los días durante 30 o 45 minutos, paso firme y rápido. Muchos expertos aseguran que este es el mejor ejercicio para combatir grasa abdominal, además estarás fortaleciendo y oxigenando tu corazón. La bicicleta es otra gran alternativa para poner a trabajar tus músculos, realiza pequeños paseos de media hora todos los días; fortaleces piernas y despejas la mente.

La dieta para marcar músculos se basa en el aporte óptimo de carbohidratos, proteínas y grasas. Como cualquier otro régimen se debe hacer de manera progresiva, para ir acostumbrando poco a poco al organismo, a los cambios alimenticios.

A continuación encontrará una dieta para marcar músculos, la cual se divide en cuatro semanas.
Modera el consumo de pan a sólo dos rebanadas y que sea de tipo integral. En cuanto a la aportación de proteínas, además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita energética entre horas. Algunos dietistas recomiendan tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6 veces) durante el día.
El comer cada pocas horas proporcionas a tu organismo la energía que necesita y, de paso, reduce la cantidad de grasa. Olvídate de los pasteles. Las grasas insaturadas son una buena opción para que el estómago esté tranquilo unas cuantas horas. Opta por una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces. Bebe abundante agua y elimina progresivamente el consumo de alcohol los fines de semana.

[note color Recuerda que para marcar músculos, debes realizar series con muchas repeticiones y poco peso en el gimnasio

1. Comer en platos pequeños, de postre. La expectativa que se crea es de comerse un plato lleno de comida. Seguro que en alguna ocasión nos hemos encontrado con la situación de ir a un restaurante donde nos ponen unos platos muy grandes con una cantidad muy pequeña de comida. Nos traen cinco o seis platos, pero la sensación que nos queda es de haber comido muy poco, cuando en realidad la suma de las pequeñas cantidades es igual o mayor que si nos hubieran presentado dos platos normales. Jugando con estas percepciones podemos engañar al cerebro, presentándole platos llenos, pero estos platos son más pequeños.

2. Comer despacio. Dedicar un mínimo de 20 minutos a cada comida principal, es decir, mediodía y noche. Éste intervalo de tiempo, 20 minutos, es el que necesita el cuerpo para activar la señal de saciedad estómago-cerebro, a través de una hormona llamada leptina. Está claro que se puede ignorar voluntariamente y seguir comiendo, pero debemos ser más listos que el hambre y aprovechar las señales fisiológicas de nuestro organismo.

3. Utilizar cubiertos pequeños, de postre. Así al pinchar los alimentos cogeremos menos cantidad, y tardaremos más en terminarnos el plato. Es un sistema para llegar antes a los 20 minutos, dándole tiempo al organismo a activar la señal de saciedad.

4. Masticar muy bien, fundamental. Si ayudamos al cuerpo a hacer mejor la digestión, el estómago tendrá que trabajar menos. Es importante que los alimentos lleguen al estómago el máximo de triturados posible, así nos aseguramos una digestión más ligera. Por otro lado, los alimentos en forma pastosa, como los purés, tardan más en pasar de estómago a intestino, fomentando una mayor sensación de saciedad y más duradera.

5. El agua, el mejor acompañante. El agua es el único alimento totalmente acalórico y podemos beneficiarnos de ello. Como ocupa espacio en la cavidad gástrica, podemos llenar antes el estómago, pero sin sumarle calorías.

6. Alimentos con fibras. Comer alimentos altos en fibra en todas las comidas, como verduras u hortalizas. La fibra tiene la capacidad de hincharse una vez está dentro del estómago. Este hecho nos beneficia, ya que si introducimos un poco de fibra en todas las comidas, nos sentiremos más saciados con menos alimentos debido a que la fibra ocupará más espacio.

7. Ojo con el picoteo. Si aparecen ganas de picar, optar por productos altos en proteínas. La proteína es el nutriente más utilizado en el organismo para realizar diversas funciones, así que si nos excedemos con algún nutriente, éste es el más adecuado. Es necesaria mucha proteína para llegar a acumularla en forma de grasa, antes se empleará para otros requerimientos.

8. Ten tu tiempo ocupado. Intenta llenar el tiempo de manera adecuada para evitar el “hambre de aburrimiento”. Cuando estamos ocupados trabajando o realizando alguna actividad que nos gusta, no nos acordamos del hambre. Pero cuando no estamos haciendo nada, el pensamiento de hambre se cuela y parece que no hay manera de eliminarlo hasta que se come algo. Para evitar esta falsa sensación de hambre debemos realizar actividades que nos distraigan.

9. Comer en un ambiente tranquilo. El hecho de dedicarle tiempo y espacio a las comidas ayuda a ser más consciente del momento de la ingesta. Esto asegura que a la media hora no volvamos a tener hambre, ya que si no prestamos atención ni al plato ni a la masticación, es posible que el cerebro no procese ni registre de manera adecuada el momento de la comida, y al poco rato nos vuelva a pedir porque cree que aún no ha comido.

En una semana podrás adelgazar hasta 2 libras y se fundamenta en comer cantidades moderadas, cada tres horas, de esta forma aceleras tu metabolismo, controlas en hambre y la ansiedad. Comerás a ciertas horas del día siguiendo tu reloj biológico, haciendo que tu metabolismo trabaje más rápido y elimines sustancias tóxicas que hacen que se acumule la grasa en ciertas zonas del cuerpo.

Esta dieta no restringe ningún alimento, puedes comer lo que quieras pero con moderación controlando las pociones que ingieres en las comidas, los expertos recomiendan comer en mayor cantidad vegetales ya que son nutritivos y aportan bajas calorías.

Se deben ingerir tres comidas grandes y tres meriendas, es decir seis comidas al día dejando entre cada una de ellas tres horas.  No se deben mezclar grupos de alimentos en una misma comida por ejemplo no combines proteínas (pollo) con hidratos de carbono (arroz), proteínas con proteínas (pollo con huevo).

Los horarios de comida son los siguientes:

De 6:00 a.m. a 1:00 p.m.: Sólo come frutas de todo tipo y sin límite de cantidad elimina el café, pan y  cereales.

De 1:00 p.m. a 7:00 p.m.: Puedes comer verduras y hortalizas en ensaladas, asadas, en sopa, puré, etc. Las puedes aliñar con aceite de oliva pero no debes incluir nada del resto de alimentos.

De 7:00 p.m. a dos horas antes de ir a la cama: Puedes comer arroz, carne, pan, verduras, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos de alimentos.