Antes de comenzar su sesión de gimnasia se recomienda una serie de ejercicios para desentumecer los músculos. Los movimientos deben ser realizados lentamente durante minimo 10 minutos. Los ejercicios de c a l e n t a m i e n t o debe ser más largo a partir de los 55 años, por las mañanas.

Flexiones del tronco

Prepara piernas, nalgas, espalda.

Con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies como lo hace Antonio. Bajarlos lo más cerca del suelo posible.

Contar hasta 15 lentamente, en esta posición.

Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de muslos con Antonio de dietas-ejercicios.com

Extensiones de muslos

Prepara músculos internos de los muslos.

Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.

Contar hasta 15 lentamente.

Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de corvas con Antonio de dietas-ejercicios.com
Extensiones corvas

Prepara corvas, zona lumbar, ingles.

Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pie extendido.

Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de cuadriceps

Prepara cuadriceps, músculos de la cadera.

Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar el pie e intentar tocar las nalgas con el talón.

Contar hasta 15 lentamente, en la misma posición.

Repetir el ejercicio tres veces.

Importancia de los ejercicios para tonificar las piernas

Las piernas:

* Son la base y el equilibrio del cuerpo en posición erecta.
* Dan seguridad y confianza cuando se practica actividad física.
* Transmiten la energía mecánica desde abajo hacia arriba en las actividades que requieran de una manifestación de fuerza en la parte superior del cuerpo.

Ejercicios para los músculos de las piernas

Comienza siempre con una entrada en calor que incluya estiramientos musculares y rotaciones de las articulaciones para evitar lesiones.

1. Desde la posición de pie, con las piernas juntas, manos en la cintura, tronco recto, abdominal activado; desplaza tu pierna derecha hacia el lateral de tu cuerpo realizando una flexión profunda de rodilla y vuelve a la posición inicial, repite 8 a 12 veces de cada lado. Ten en cuenta que cuando realizas cualquier flexión de piernas, la rodilla debe dirigirse al dedo gordo del pie sin sobrepasarlo, así evitas una lesión.
2. Colócate en la misma posición inicial del ejercicio anterior, y haz la flexión profunda hacia adelante inhalando, vuelve a la posición de partida exhalando, realiza entre 8 y 10 repeticiones.
3. Finalmente partiendo de la misma posición que los ejercicios anteriores, lleva una pierna hacia atrás, realizando una flexión profunda y vuelve nuevamente a la posición de inicio, el tronco debe permanece recto a lo largo de toda la ejecución del ejercicio.

Es así que partiendo desde una misma posición, puedes trabajar para tonificar las piernas en todos sus planos de movimiento, enriqueciendo e innovando la rutina de ejercicios.

Recuerda que estos ejercicios los debes realizar con una pierna y luego con la otra, por eso descansa una vez hechas las repeticiones con las dos piernas y antes de comenzar un nuevo ejercicio.