Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas.
Es preciso tener en cuenta antes de comenzar con la rutina para los glúteos que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura. Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar.
Por más de que quieras tener los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones. Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas más saludable. Porque de nada te servirá esforzarte tanto si después ingieres cualquier alimento. Y no olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas ejercicio.
Gluteos
Los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos
Sentadillas

Sin dudas son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usarás mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.
gkuteos
Media sentadilla o estocada

Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia. Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso. La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada una.
gluteos2
Extensión de cadera

Acostada boca abajo en un banco de gimnasio (o puedes hacerlo en tu cama), las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas. Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera, se juntan en el medio del movimiento.
gluteos3
Elevaciones

De pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos. Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas. Mantén la postura unos segundos y desciende, de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes de cambiar.

El cansancio, los nervios de la vida diaria o las preocupaciones son factores que provocan estrés. Dedicar unos minutos al día para hacer unos sencillos ejercicios nos ayudará a aliviar la tensión.
El estrés es un trastorno muy común en la población, derivado de una serie de reacciones químicas ante la sobrecarga laboral, los problemas familiares y muchas otras situaciones de la vida.

Se caracteriza por causar nerviosismo, sensación de ansiedad y síntomas físicos que impiden realizar con normalidad las tareas cotidianas.

La mayor parte de los casos son episodios leves que se alivian con un poco de descanso o la práctica de alguna técnica de relajación; sin embargo, hay quienes lo padecen de forma crónica viéndose obligados a recurrir a un tratamiento profesional.

La práctica diaria de algunos ejercicios es una de las formas naturales para evitar que se convierta en un problema grave. En esta ocasión queremos compartir los 6 más fáciles para que no dudes en practicarlos cada vez que lo consideres necesario.

1. Relajar el cuello

El cuello es una de las primeras partes del cuerpo donde se perciben las consecuencias físicas del estrés. En él se concentra una tensión muscular que puede causar dolor e incluso dificultades en su movimiento.
¿En qué consiste el ejercicio?

Para empezar, inclina la cabeza hacia adelante y atrás, hacia un hombro y al otro.
Luego, haz giros con la cabeza como si estuvieses tratando de hacer círculos con la nariz.

2. Calmar la tensión en los hombros

Junto con el cuello, los hombros suelen tensionarse debido al constante estrés. En algunas ocasiones llega a ser tan grave que se experimenta un fuerte dolor que solo se calma con analgésicos.
¿En qué consiste el ejercicio?

Sube y baja los hombros con un movimiento suave, uno a la vez y de forma alterna.
Relájalos y deja que la cabeza caiga hacia adelante, como si el mentón quisiera apoyarse sobre el pecho.
Luego, haz movimientos circulares con la cabeza sin estirar el cuello.
Repite estos movimientos cinco veces, relájate y has dos o tres series.

3. Aliviar la espalda y los brazos

Aliviar la espalda y los brazos

Puede que el dolor en la espalda y la sensación de pesadez en los brazos sea el resultado de alguna situación estresante en el trabajo o el hogar.

Si consideras que este es tu caso, no dudes en practicar el siguiente movimiento.

¿En qué consiste el ejercicio?

Extiende los brazos hacia la parte frontal del cuerpo, entrelaza los dedos de las manos entre sí y gira las palmas hacia adelante.
Realiza un breve estiramiento, relájate y repítelo varias veces.

4. Relajar la columna

La tensión en la columna suele ser el resultado de permanecer mucho tiempo sentado o en determinada posición. En esta se siente un leve dolor que puede empeorar dependiendo de lo estresante que sea la situación o el ambiente.
¿En qué consiste el ejercicio?

Siéntate en una silla, relaja la columna hacia adelante y afloja la cabeza entre las piernas, colgando los brazos. Sube y baja despacio.
Pon las manos detrás del cuello y lleva los codos hacia abajo y el mentón hacia el pecho. Respira durante unos segundos, tratando de relajarte tanto como puedas y descansa.
Manteniendo la posición sentada, mueve el tronco del cuerpo hacia un lado y hacia el otro, como si estuvieses tratando de rotar todo el torso.

5. Para las piernas

Para las piernas

Cuando estamos sometidos a múltiples situaciones que nos causan estrés, las piernas se sienten doloridas y en ocasiones nos hacen sentir cansancio.

Ejercitarlas a diario no solo reduce este riesgo, sino que promueve su buena circulación para evitar otros trastornos como la inflamación y las varices.
¿En qué consiste el ejercicio?

Siéntate delante de tu escritorio o mesa, empújate con las manos y estira las piernas tanto como puedas. Estira los pies varias veces y haz movimientos giratorios con los tobillos.
Luego, de pie, apóyate en una pared, adelanta un pie y, flexionando la rodilla, estira la pierna de atrás por unos segundos. Descansa y repite el mismo movimiento con la otra pierna.

Te recomendamos leer: Ejercicios para evitar y tratar las várices

6. Visuales

Aunque pocas veces le prestamos atención, los ojos son una de las partes de nuestro cuerpo que más sufren las consecuencias del estrés y la sobrecarga laboral.

Estos suelen cansarse y enfermar, en especial cuando los mantenemos durante varias horas frente a las pantallas de los dispositivos electrónicos.
¿En qué consiste el ejercicio?

Abre y cierra los ojos con fuerza.
Luego, lleva la mirada hacia varias direcciones, tratando de centrarte en un punto específico.
Para terminar, haz un suave masaje en el contorno de los ojos usando la yema de tus dedos.

Todos estos ejercicios son una buena terapia contra los síntomas del estrés. Se puede hacer uno solo, o bien hacerlos todos invirtiendo un poco más de tiempo.

Cuando digo hacer ejercicio físico en casa no solo me estoy refiriendo a usar el espacio de la vivienda para las actividades físicas, sino también puedes salir al parque o al campo, pues evitarás gastar dinero acudiendo al gimnasio. Para ello en seguida te dejo un listado con los mejores ejercicios físicos para hacer en casa para bajar de peso y a la vez mejorar la salud. Antes de empezar a realizar los ejercicios físicos debes tener mucha disciplina.

1.- Caminar:

Lo recomendable es que camines a un paso ligero por el campo, por el parque o por las orillas del mar. Lo perfecto es caminar todos los días media hora. Así que es momento de que dejes tu carro en la cochera y emprendas una aventura nueva. Caminando todos los días media hora lograrás tonificar tus piernas.

2.- Saltar:

Saltar es un ejercicio físico sencillo, si tienes una cuerda en tu casa para saltar será mucho mejor. Pues hacer actividad física en casa es más divertido de lo que te imaginas. Da muchos saltos por diversión y no dejes de brincar, ya verás como vas eliminando las calorías mientras saltas. Pero debes comenzar a hacer de forma lenta: salta durante treinta segundo, descansa durante quince o treinta, y posteriormente vuelves a saltar. Si saltas a la cuerda todos los días en tan solo dos semanas habrás perdido peso.

saltar-cuerda-para-bajar-de-peso

3.- Subir y bajar escaleras:

Subir y bajar las escaleras es una actividad física muy fácil de hacer y se puede hacer en la comodidad de la casa. Recuerda que solo tienes que subir y bajar escaleras entre muchos pisos, entre más piso sean, mucho mejor será. Será bueno que tú comiences poquito a poquito, inclusive si posees una condición física buena. Lo ideal es que subas y bajes cuatro pisos dos veces todos los días. Ten en cuenta que las personas con sobrepeso y los principiantes es poquito posible que puedan realizar más de dos repeticiones de todas maneras.

3.- Flexiones de brazos:

Este ejercicio físico también lo puedes hacer en tu casa y además es el favorito de todos pero a la misma vez exige un poquito más de cuidado para no lastimarse las rodillas. Pero lo más importante es que te sientas muy cómodo con el ejercicio. Pues se trata de beneficiar al cuerpo no de exigirlo tanto.

También es importante adoptar la posición corporal correcta, en donde la espalda se mantenga bien recta y las rodillas se poyen en el piso. Si de entrada tienes poquita fuerza, lo mejor sería que cruces tus tobillos para hacer una serie de entre siete y ocho repeticiones. Con el tiempo vas a poder llegar hasta doce al concluir la semana.

ejercicios-para-adelgazar-rapido

4.- Arriba las piernas:

Coloca una colchoneta en el piso para que te recuestes y mantengas tus piernas bien estiradas por dos segundos, sin olvidar de mantener la espalda bien recta, esto te va a servir para fortalecer los músculos de las piernas. Recuerda que hacer ejercicio físico en casa siempre es muy sencillo, lo único que se necesita es disciplina. Inclusive se puede combinar con ejercicios abdominales para que se fortalezca el abdomen y la espalda también.

5.- Bailar:

Está actividad física es mucho más fácil que los anteriores, solo se comenzará por encender la radio y poner algo de música que te de hagas de bailar al máximo. Sabias que bailar es uno de los ejercicios físicos más completos que puede haber y además es muy divertido, cuando no se combina con el alcohol es el mejor aliado para tener un buena salud y sobre todo porque fortalece el corazón.

ejercicios-para-bajar-de-peso-en-casa1

Ahora, ya sabes cuáles son los mejores ejercicios físicos para hacer en casa, así que no hay escusa para que empieces y mejorar tu salud y a la vez bajes de peso.

Ejercicios para estar en forma:

Abdominales:

– Acostado boca arriba, dobla las rodillas y apoya las piernas en una silla. Entrelaza ambas manos y colócalas al frente de tu pecho. En esa posición despega la cabeza y los hombros del piso, cuenta hasta tres y baja lentamente.

– Realiza el ejercicio anterior con las piernas estiradas hacia arriba o apoyadas en la pared.

– Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, eleva las piernas como si quisieras llevar tus muslos hacia el estomago, luego baja lentamente.

Glúteos:

– De pie, apoya ambas manos en una silla, coloca el peso de tu cuerpo en una pierna y lleva la otra hacia adelante doblando la rodilla y luego hacia atrás estirándola completamente.

Piernas:
– De pie, apoyado en una silla, párate lentamente en las puntas de los pies, mantén la posición 5 segundos y baja lentamente.

– Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, despega los glúteos y la parte baja de la espalda. Vuelve a la posición inicial lentamente.

– Acostado boca abajo con las piernas cruzadas, dobla y extiende las rodillas sin que los pies lleguen al piso.

Estiramientos: debes permanecer en cada posición por lo menos 15 segundos.

– Acostado boca arriba, dobla ambas rodillas y abrázalas llevándolas hacia el pecho.

– A partir de la posición anterior estira las piernas, colocando las manos por detrás de las rodillas.

– Sentado con las piernas estiradas, inclina el tronco hacia adelante todo lo que puedas.

– Realiza el estiramiento anterior con las piernas abiertas.

– Desde la posición anterior gira el tronco para tratar de tocar un pie y luego el otro.

Comienza a entrenarte con esta rutina de ejercicios para estar en forma y en muy poco tiempo observarás los beneficios para tu salud y tu figura.

Se puede realizar un entrenamiento por 20 minutos de Mat-Pilates ( es como se denominan los ejercicios de Pilates sobre colchoneta) tres veces por semana durante un mes y verá cambios notables en su cuerpo.

Recuerde que lo fundamental de estos ejercicios es mantener todo el tiempo contraídos los abdominales y mantener el equilibrio. Haga los movimientos despacio y empiece con pocas repeticiones.

1- Círculos en el cielo:

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, contraiga los músculos abdominales.
Levante levemente los hombros del piso.
Levante levemente la pierna derecha (puede dejarla en el piso si le resulta difícil) y levante la pierna izquierda recta hacia arriba (lo mas que pueda).
Mantenga el equilibrio de las caderas mientras describe círculos con la pierna elevada, siguiendo las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Describa cuatro círculos para cada lado y cambie de pierna.

2- Plano Inclinado:

Partiendo de la posición sentada con las piernas extendidas y los brazos ligeramente detrás de la cola. Haciendo fuerza con los brazos y presionando los talones sobre el piso, levantar la cola hasta que el cuerpo describa una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Mantenga la mirada hacia el frente, levante la pierna izquierda lo más alto que pueda y luego bajarla que se mueva la cadera. Haga 4 repeticiones y luego haga el ejercicio con la otra pierna.

3- Patada hacia atrás:

Arrodillado en cuatro patas, con las palmas de las manos apoyadas en el piso y los dedos de los pies flexionados, manteniendo la espalda neutral.
Lleve la rodilla derecha hacia la nariz, arqueando la columna, mantenga contraídos los músculos abdominales.
Lleve la pierna hacia atrás en línea recta, apretando los glúteos
Repita 8 veces, luego repita con la otra pierna.

4- El Cisne

Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia adelante.
Eleve brazos y piernas del suelo, mantenga un instante.
Lleve los brazos hacia atrás describiendo un círculo, mantenga la posición.
Vuelva a la posición inicial.
Repita 6-8 veces.

5- Lateral inclinado

Acuéstese sobre su lado derecho con el antebrazo justo debajo del hombro, la mano perpendicular a su cuerpo y las piernas extendidas una sobre la otra.
Eleve las caderas del suelo haciendo fuerza con el brazo y las piernas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Lleve el brazo izquierdo hacia el cielo, luego llevarlo hacia el frente rotando solamente la cintura. Vuelve a subir y bajar el brazo, repetir 4 veces.
Descanse y repita del otro lado.

6- Los Ángeles de Charlie:

Iniciar el ejercicio sentada, con los pies hacia adelante.
Inclinar el torso hacia atrás y con las manos tomadas elevar los brazos hacia adelante (para mantener el equilibrio).
Levantar ligeramente las piernas flexionando las rodillas.
Describir círculos con las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro.
Completa 4 círculos en cada dirección. Repita 2-4 veces.

1. Torso y Brazos con BalancePararse con los pies juntos con los pies hacia el frente y los brazos hacia los lados. Toma dos mancuernillas de 3-5lbs con palmas hacia afuera. Balancéate en una pierna. Dobla tu pierna apoyando tu pie al lado de tu rodilla para más estabilidad. Mantén tus brazos cerca del cuerpo. Levantar las pesas hacia tus hombros y después hacia el cielo con las palmas hacia el frente. Haz 10 repeticiones. Cambia de lado y repite.
2. Bíceps con BalancePararse con los pies juntos con las puntas de los pies hacia los lados haciendo una forma de V. Balancéate en una pierna, mientras levantas el pie apuntando hacia el frente. Tomar dos mancuernillas de 3-5lbs con las palmas hacia el frente. Levantar los brazos a la altura de los hombros a la vez que levantas y apuntas el pie. Girar pierna hacia afuera y tocar pie sobre el lado interior de la rodilla. Bajar brazos solo al doblar a los codos, manteniendo los cerca del torso. Haz 10 Repeticiones. Cambia de lado y repite.
3. Enrollar TorsoAcostarse en el piso con los pies juntos. Estirar lo brazos hacia arriba de la cabeza manteniendo con las dos manos una mancuernilla de 3lbs. Manteniendo las piernas firmes y extendidas, con los hombros hacia abajo. No estirar los brazos hacia los oídos por que la tensión te puede llegar a lastimar. Apretar el torso mientras levantas los brazos sobre la cabeza, levantando el torso hasta que dobles en la cintura. Estirar hacia los pies. Mantén los pies juntos. Haz 15 repeticiones.
4. AbdomenAcostarse con los pies juntos y las puntas hacia arriba. Mantén los brazos hacia los lados sosteniendo una mancuernilla de 3lbs con las palmas hacia abajo. Subir las piernas a 45grados del piso. Inhala. Flexionar del torso y levantar de los hombros. A la vez, levantar las manos presionando hacia el frente mientras levantas. Repetir 10 veces pero tomando un segundo para inhalar entre cada repetición.
5. GlúteoEmpieza poniéndote de rodillas y manos. Mantén las manos a la altura de tus hombros para mejor balance. Levantar la pierna manteniéndola doblada hasta llegar a la altura de la cadera. Estrechar la pierna hacia afuera hasta apuntar con el pie el piso. Regresar a doblar y mantener pierna a 90 grados. Haz 30 repeticiones. Cambia de lado y repite.

Las piernas son una de las partes del cuerpo que ocupa y atrae la atención de muchas miradas.; además de ser el sostén del cuerpo ayudan a trasladar a la persona de un lado a otro.
Sin embargo, para muchas personas sus piernas no son de su total agrado porque no poseen las características mínimas para andar mostrándolas con orgullo, para estas personas cabe mencionar la existencia de ejercicios ideales para propiciar el fortalecimiento de las mismas. Ofreciendo como resultado unas piernas más marcadas y más atractivas para cualquier mirada.
Si las piernas no lucen hermosas como se quisieran o usar falda les ocasiona muchos problemas, entonces siguiendo consejos prácticos e informaciones le será de gran ayuda. En primer lugar es importante aclarar que para tener unas piernas envidiables por fuera, lo más indicado es cuidarse mucho por dentro, manteniendo una dieta adecuada, beber mucho líquido, nada de bebidas con alcohol ni fumar, es preferible no usar pantalones demasiado ajustados y lo principal, no consumir grasas. Lo que si no debe faltar en el ritmo de vida de cada persona es propiciar y estimular las caminatas, ya que ellas ayudan a la circulación y a la vez a tonificar los músculos. Tomar duchas frías, masajeándose a la vez con una esponja exfoliante para tonificar y mejorar la circulación sanguínea, también es de magníficos resultados.

Los ejercicios estrellas para las piernas son las sentadillas y las zancadas; estas son prácticas de realizar pues no se necesita material y son posibles de hacerlas en casa tranquilamente. Lo importante es llevar una rutina diaria casi a la misma hora ya que ayudará a relajarse y a mantener las piernas descansadas. Tampoco hay que olvidar las escaleras, así sea una actividad muy cansada, es preferible realizarla puesto que está al alcance de todos sin precio alguno.

Con estos ejercicios para piernas podrás trabajar los músculos abductores para afinar y definirpiernasde cara al verano que se viene.
Si el invierno te ha dejado con unos kilos de más, es hora de que pongas en marcha la operación bikini, con la elección de una dieta saludable y una rutina de ejercicios integral, que incluya ejercicios para piernas, trabajando abductores, que es la zona más complicada de definir.
Este ejercicio depiernascon abductores se trabaja con pelota suiza, realizando un poco de presión que permite trabajar los músculos abductores de forma precisa. Haz 15 repeticiones con cada pierna, todos los días y al cabo de un mes verás los resultados.

Si tienes dolores musculares, realiza estos ejercicios que serán de gran ayuda:Estirarse y así se podrá evitar los tirones y los dolores musculares, luego de los ejercicios no se deben olvidar de hacer estiramientos, éstos deben estar acompañados de una respiración profunda, ya que previenen el dolor muscular, podrán aumentar la flexibilidad y acortan la recuperación.Estiramiento en forma íntegra:En posición tumbada boca arriba, extender los brazos por encima de la cabeza y extiende los brazos y los pies durante 30 segundos, luego relajarse.Espalda y piernas:En posición tumbada dispone tus manos en la rodilla derecha, felxionarla hacia el pecho y mantener 30 segundos, repetir el ejercicios con la otra pierna.Hombros:Con los brazos colgando, encoger y elevar los hombros, mantener 5 segundos y repetir.Estiramiento de espalda:En posicón de sentada, coger con ambas manos el muslo por la cara posterior de la rodilla y tirar para acerca al pecho hasta sentir el incremento de la tensión y el estiramiento en la zona lumbar, además de la cara posterior del muslo.En posición de sentada cruzar la pierna que se va a estirar sobre la otra, sostener la pierna cruzada con la mano opuesta, girar el tronco hacia el lado que se desea estirar. Para poder incrementar el estiramiento rotar el cuello hacia el mismo lado que el tronco siempre sosteniendo la postura durante algunos segundos para poder así estirar la parte inferior y lateral de la espalda y del cuello.Los estiramientos deben realizarse con ambas piernas, tanto del lado dercho como el izquierdo y se podrán repetir todas las veces que uno quiera, siempre tratando de no forzar la articulación comprometida o que ocasione dolor, lo más importante será poner en movimiento el cuerpo y tratar de no estar mucho tiempo en la misma posición.

Cada ves que caminamos por la calle, vemos muchos gimnasios y por lo general se encuentran más llenos al comienzo de año ya que muchos de los propósitos que nos hacemos para el nuevo año es ponerse en forma y hacer ejercicio. De hecho los clubes y gimnasios ofrecen descuentos y ofertas especiales en esta época, que impulsan a las personas a tomar la decisión de inscribirse.Pero en muchas de estas ocasiones las personas que acuden a los gimnasios no se encuentran satisfechas con los servicios que les prestan, las máquinas no se encuentran en buen estado o simplemente las instalaciones no son las adecuadas.Por esta razón este artículo está dedicado a encontrar el mejor lugar para que comiences con esa nueva vida, estos son los consejos que los expertos nos proporcionan a la hora de elegir el gimnasio adecuado:
1. La ubicación: Lo primero que debes tomar en cuenta es la ubicación del gimnasio, pues según expertos, la razón número uno por la cual las personas utilizan o no el gimnasio, es si el mismo está lejos de sus casas o trabajo.“Los gimnasios pueden ser muy intimidantes en el lugar incorrecto”, por lo que debes hallar un lugar al que te veas yendo fácilmente después del trabajo y durante los fines de semana” señalan expertos.