piel – Dietas + Ejercicios

Proteje la piel y dale vida

johana — Thu, 26 Mar 2015 16:23:35 +0000

Nuestra piel , es el órgano mas grande de cuerpo y se la puede denominar como la capa que nos protege y por otro lado refleja nuestro estilo de vida y alimentación.
Dados los factores externos los cuales son imposibles de evitar que la dañen nuestra piel también depende de factores internos los cuales son una buena alimentación que nutran a las células y fortalezcan el sistema inmunológico que lucha contra los radicales libres los cuales se encargan de oxidar las células.
Otro de los factores que se combinan para envejecer la piel es el estrés. Cuando exponemos a nuestro cuerpo a un cansancio continuo sin recuperación el aspecto de la piel comienza a reflejarlo con una perdida de pigmentación y un envejecimiento rápido de la misma. Sufrir de estrés es combinar tensiones laborales, familiares, y no contrarrestarlos con actividad física al aire libre y una buena alimentación lo que acaba con dañar al organismo en muchas ocasiones sin darnos cuenta internamente , lo que a la larga se refleja en la piel.
Los alimentos que pide nuestra piel
Fuentes de Vitamina C , aparte de ser antioxidante, se encarga de la cicatrización , mejora las afecciones de la piel y es imprescindible en la formación de colágeno. Las mejores fuentes naturales de esta vitamina las encontramos en la mayoría de las frutas y verduras entre ellas la naranja, frutilla, kiwi, locotes verdes y rojos
Las fuentes de Vitamina E se consideran potentes antioxidantes los cuales trabajan para eliminar los radicales libres que envejecen las células, aparte de eso la vitamina E también forma parte de la formación del colágeno y de la cicatrización. Las mejores fuentes de esta vitamina encontramos en los aceites vegetales, cereales integrales y vegetales de hojas verdes.
Las fuentes de vitamina A son las que trabajan por el sistema óseo, y el desarrollo celular, se encargan de mantener y reparar los daños de las mucosas, epitelios, piel uñas y dientes. Las encontramos en los lácteos: leche, yogurt, quesos, los huevos, los Vegetales como la Zanahoria, calabaza, zapallo, tomate, lechuga, brócoli, Espinaca, y entre las frutas Mango, Durazno, melón y mamón.
Las fuentes que aportan Zinc; ayudan a prevenir el acné, y regulan la actividad de las glándulas sebáceas, se encargan de cicatrizar mas rápido las heridas, sintetizan colágeno y son considerados antioxidantes. El Zinc también ayuda a absorber la vitamina A por lo cual trabajan conjuntamente para mantener la salud de nuestra piel. Este mineral encontramos en mayor proporción en los pescados, legumbres, en la soja y en los cereales integrales.
Las fuentes de azufre también favorecen la salud de nuestra piel; este mineral se encuentra en la queratina de la piel, pelo y uñas. El azufre participa en el trabajo de depurar el organismo por lo que se lo considera un excelente depurador .Para incluir fuentes de azufre en la dieta no pueden faltar las carnes, huevos, quesos, frutos secos, soja, arroz, lentejas, berro, coles, ajo y cebolla.
La salud de nuestra piel va más allá de las cremas que utilicemos a lo largo de la vida y el maquillaje que oculte las bolsas y arrugas que ocasiona el estrés y los malos hábitos. Nuestro único medicamento es la alimentación por sobre todas las cosas solo lo que ingerimos es lo que nos puede curar como enfermar. Seamos conscientes de la necesidad de optar cada día por una alimentación variada sin excesos acompañada de una buena hidratación y de una vida movida con una dosis de ejercicios a diario para combatir y disminuir ese porcentaje de estrés que solo contribuye a oxidar nuestras células.

5 hábitos que no podrás creer que te hacen lucir mayor

johana — Thu, 15 Jan 2015 01:16:34 +0000

Aunque no estés obsesionada con la edad y el paso del tiempo, ¡seguro quieres evitar parecer mayor! Porque una cosa es envejecer con dignidad, y otra muy diferente lucir más años de los que nos corresponden.

Sin importar tu edad actual, hay algunos hábitos que te recomendamos evitar si no quieres que te hagan lucir mayor.

1. Atracones de snacks como galletas saladas y dulces, y panecillos

¿Por qué estos snacks te hacen lucir más vieja? El consumo de carbohidratos refinados y azúcar resultan en una subida rápida del azúcar en la sangre, explica Whitney Bowe, MD, profesora asistente clínica de dermatología en el Centro Médico Mount Sinai, en Nueva York.

Las moléculas de azúcar viajan a través de la sangre a todas las células de nuestro cuerpo, vinculando las grasas con las proteínas. Cuando enlazan el azúcar al colágeno (la proteína que da elasticidad a tu piel) sin la presencia de una enzima, se produce un proceso llamado glicación, explica Bowe. El combo de colágeno con azúcar resultante es más rígido, y puede producir arrugas y circulación comprometida en la piel.

2. Cierto tipo de ejercicio

Si el ejercicio que haces te produce una mueca de dolor, entrecerrar los ojos, gemir y tensionar los músculos de la cara, entonces es el tipo de ejercicio que te hará lucir mayor.

Porque ya sabes que entrecerrar los ojos puede causar arrugas, y es por eso invertiste en esas gafas de sol UV de amplio espectro. Pero la luz del sol no es lo único que te hace entrecerrar los ojos. Según Bowe, la tensión de los músculos de la cara mientras haces ejercicio puede tener el mismo efecto.

Lee también: Tratamientos antiarrugas sin cirugías

3. Las colas de caballo y los moños apretados

Las colas de caballo y los moños apretados te hacen parecer más vieja porque el repetido tirón en la raíz del cabello puede conducir a la alopecia por tracción, o un retroceso de cabello, dice Bowe.

Si este tipo de pérdida de cabello es detectado a tiempo, es fácilmente reversible. En vez de tirar de tu cabello en una cola de caballo apretada, ella sugiere un moño desordenado liviano.

4. Evitar las grasas

Las grasas saludables, como los ácidos grasos omega-3, calman la inflamación en todo el cuerpo, dice Bowe, haciendo que sea menos probable que tu piel se rompa con el acné, la rosácea y otras condiciones que dan lugar al enrojecimiento. Los ácidos grasos omega-3 también previenen la descomposición de las fibras de colágeno y elastina en la piel.

5. Aplicar protector solar todos los días solo a tu rostro

5-habitos-que-no-podras-creer-que-te-hacen-lucir-mayor-6.jpgLIUDMYLASUPYNSKA/ISTOCK/THINKSTOCK
Aunque las mujeres finalmente nos hemos tomado a pecho el consejo de ponernos protector solar, muchas todavía solo lo aplican a su rostro, olvidando nuestras manos, dice Bowe. Las manos de por sí ya son susceptibles a los signos del envejecimiento, y los rayos UV pueden añadir manchas y arrugas.

Dieta de la manzana 3 días

admin — Thu, 21 Nov 2013 03:07:25 +0000

Dieta manzana ¿Qué es? Popularmente se ha dado a conocer esta dieta por ser un método efectivo que permite perder hasta 7kg en una semana. Algunos expertos en nutrición y dietética ofrecen argumentos potenciadores de este método de adelgazamiento, calificándolo de método de adelgazamiento natural. En cambio, otros investigadores consideran que la carencia de otros alimentos y nutrientes durante el tiempo de la dieta de la manzana perjudica seriamente la salud.

¿Por qué dieta de la manzana 3 días? Pues se entiende que durante los tres primeros días la perdida de peso es notable y, los dos días siguientes son claves para eliminar el peso que deseamos. Es decir, la dieta de la manzana 5 días es la ideal para conseguir el objetivo de entre 5 y 7 kg en una semana. Para llevar apple dieta tenemos que consultar previamente con nuestro médico, ya que podemos manifestar dolores de estomago, aparición de alteraciones en la piel… Y, debe ser él quien controle una pérdida de peso tan significativa en tan poco tiempo. [Ver Consejos para adelgazar rápidamente]

¿Por qué la manzana para perder peso?
La manzana es una fruta astringente, por lo que es fundamental acompañar esta dieta con entre 8 y 10 vasos de agua diarios.
La manzana tiene propiedades que ayudan a nuestro organismo a limpiar el sistema digestivo. Por ello, cuándo padecemos dolores estomacales, vómitos o diarreas se recomienda consumir manzana. Esto se utiliza en la dieta para limpiar el organismo y así eliminar todas las impurezas, grases… que se han acumulado en el estómago y sistema digestivo.
Las manzanas ayudan a controlar el apetito, por lo que no tendremos sensación de hambre ni ansiedad durante estos 5 días. [Ver Alimentos que inhiben el apetito]
Las manzanas contienen muchas vitminas y minerales y, es una fruta con un aporte calórico bajo. Por lo que resulta esencial para que nuestro organismo reciba muchos de los nutrientes que necesita a diario.
Dieta la manzana paso a paso. Menú 5 días dieta manzana.

Día 1. Desayunar, comer y cenar tantas manzanas como se quiera, pero sólo manzanas y mínimo 2 litros de agua.
Día 2. Desayunar y cenar todas las manzanas que queramos y, a la hora de comer preparar una ensalada verde con poca sal y, vinagre o limón.
Día 3. En el desayuno incluimos una tosta de pan integral con pavo y, no nos olvidamos de la manzana. A la hora de la comida ensalada verde con apio y zanahoria. Y, a la hora de la cena seguimos tomando tantas manzanas como nos pida el cuerpo.
Día 4. Mismo desayuno que el día 3, a la hora de la comida también ensalada de verduras al vapor dónde la patata queda totalmente excluida. Se aliña, en todo caso con muy poca sal y algo de limón. En la cena… ¡¡Novedad!! Leche desnatada (1 vaso) y cereales de arroz.
Día 5. Último desayuno de la dieta de la manzana… 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral y una manzana. A la hora de la comida, ensalada de verduras en crudo y una carne asada; y, para no perder las buenas costumbres… cenamos todas las manzanas que queramos.

Consejos dieta manzana:
Todos los días debemos consumir mínimo 2 litros de agua.
Debemos suprimir durante una semana el deporte y evitar la vida sedentaria, a la vez. Por lo que se recomienda salir a andar durante una media hora cada día a ritmo flojo.
Dormir bien adelgaza. Así que durante estos días debemos dormir mínimo 8 horas diarias. [Ver dormir poco engorda]
Eliminar las carnes grasas, entre otras, la carne de cerdo.
Pasados los 5 días, seguir una dieta sana y equilibrada para no recuperar los kg que hemos perdido.
NUNCA pasar de 5 días en la dieta de la manzana.
Pero ¿Todo es bueno? Como comentábamos anteriormente, hay expertos que aconsejan evitar la dieta de la manzana por diversos motivos:
La dieta de la manzana, como casi cualquier dieta, resulta aburrida, monótona y crea momentos de ansiedad.
Aunque las manzanas tienen muchos nutrientes no llegan a cubrir todas las necesidades de nuestro organismo. Por lo que durante 5 días estamos forzando la máquina y consumiendo reservas de nutrientes, minerales… que a la larga pueden rebotar en problemas de salud.
Como las manzanas no contienen proteínas, no se construye masa muscular, por lo que a la hora de perder peso con la dieta de la manzana lo que eliminaremos será masa muscular. ¿Esto que significa? Que veremos más delgado el abdomen, por ejemplo, pero cuándo terminemos la dieta volveremos a recuperar el peso con gran facilidad.
Aunque las manzanas tienen pocas calorías, tiene aporte calórico por lo que algunas personas que hagan esta dieta no perderán peso, sino todo lo contrario.

5 Ejercicios fáciles de Pilates

admin — Sun, 05 Feb 2012 17:11:54 +0000

1. Torso y Brazos con Balance

Pararse con los pies juntos con los pies hacia el frente y los brazos hacia los lados. Toma dos mancuernillas de 3-5lbs con palmas hacia afuera. Balancéate en una pierna. Dobla tu pierna apoyando tu pie al lado de tu rodilla para más estabilidad. Mantén tus brazos cerca del cuerpo. Levantar las pesas hacia tus hombros y después hacia el cielo con las palmas hacia el frente. Haz 10 repeticiones. Cambia de lado y repite.

2. Bíceps con Balance

Pararse con los pies juntos con las puntas de los pies hacia los lados haciendo una forma de V. Balancéate en una pierna, mientras levantas el pie apuntando hacia el frente. Tomar dos mancuernillas de 3-5lbs con las palmas hacia el frente. Levantar los brazos a la altura de los hombros a la vez que levantas y apuntas el pie. Girar pierna hacia afuera y tocar pie sobre el lado interior de la rodilla. Bajar brazos solo al doblar a los codos, manteniendo los cerca del torso. Haz 10 Repeticiones. Cambia de lado y repite.

3. Enrollar Torso

Acostarse en el piso con los pies juntos. Estirar lo brazos hacia arriba de la cabeza manteniendo con las dos manos una mancuernilla de 3lbs. Manteniendo las piernas firmes y extendidas, con los hombros hacia abajo. No estirar los brazos hacia los oídos por que la tensión te puede llegar a lastimar. Apretar el torso mientras levantas los brazos sobre la cabeza, levantando el torso hasta que dobles en la cintura. Estirar hacia los pies. Mantén los pies juntos. Haz 15 repeticiones.

4. Abdomen

Acostarse con los pies juntos y las puntas hacia arriba. Mantén los brazos hacia los lados sosteniendo una mancuernilla de 3lbs con las palmas hacia abajo. Subir las piernas a 45grados del piso. Inhala. Flexionar del torso y levantar de los hombros. A la vez, levantar las manos presionando hacia el frente mientras levantas. Repetir 10 veces pero tomando un segundo para inhalar entre cada repetición.

5. Glúteo

Empieza poniéndote de rodillas y manos. Mantén las manos a la altura de tus hombros para mejor balance. Levantar la pierna manteniéndola doblada hasta llegar a la altura de la cadera. Estrechar la pierna hacia afuera hasta apuntar con el pie el piso. Regresar a doblar y mantener pierna a 90 grados. Haz 30 repeticiones. Cambia de lado y repite.

1. Torso y Brazos con BalancePararse con los pies juntos con los pies hacia el frente y los brazos hacia los lados. Toma dos mancuernillas de 3-5lbs con palmas hacia afuera. Balancéate en una pierna. Dobla tu pierna apoyando tu pie al lado de tu rodilla para más estabilidad. Mantén tus brazos cerca del cuerpo. Levantar las pesas hacia tus hombros y después hacia el cielo con las palmas hacia el frente. Haz 10 repeticiones. Cambia de lado y repite.
2. Bíceps con BalancePararse con los pies juntos con las puntas de los pies hacia los lados haciendo una forma de V. Balancéate en una pierna, mientras levantas el pie apuntando hacia el frente. Tomar dos mancuernillas de 3-5lbs con las palmas hacia el frente. Levantar los brazos a la altura de los hombros a la vez que levantas y apuntas el pie. Girar pierna hacia afuera y tocar pie sobre el lado interior de la rodilla. Bajar brazos solo al doblar a los codos, manteniendo los cerca del torso. Haz 10 Repeticiones. Cambia de lado y repite.
3. Enrollar TorsoAcostarse en el piso con los pies juntos. Estirar lo brazos hacia arriba de la cabeza manteniendo con las dos manos una mancuernilla de 3lbs. Manteniendo las piernas firmes y extendidas, con los hombros hacia abajo. No estirar los brazos hacia los oídos por que la tensión te puede llegar a lastimar. Apretar el torso mientras levantas los brazos sobre la cabeza, levantando el torso hasta que dobles en la cintura. Estirar hacia los pies. Mantén los pies juntos. Haz 15 repeticiones.
4. AbdomenAcostarse con los pies juntos y las puntas hacia arriba. Mantén los brazos hacia los lados sosteniendo una mancuernilla de 3lbs con las palmas hacia abajo. Subir las piernas a 45grados del piso. Inhala. Flexionar del torso y levantar de los hombros. A la vez, levantar las manos presionando hacia el frente mientras levantas. Repetir 10 veces pero tomando un segundo para inhalar entre cada repetición.
5. GlúteoEmpieza poniéndote de rodillas y manos. Mantén las manos a la altura de tus hombros para mejor balance. Levantar la pierna manteniéndola doblada hasta llegar a la altura de la cadera. Estrechar la pierna hacia afuera hasta apuntar con el pie el piso. Regresar a doblar y mantener pierna a 90 grados. Haz 30 repeticiones. Cambia de lado y repite.