¡Que buena noticia! ¡en hora buena! Un nuevo miembro muy pequeño va a llegar a tu vida y tan solo quedan 9 meses para verle la cara. La espera es larga y en ocasiones incómoda por las modificaciones que experimenta el cuerpo de la mujer, pero el paseo no tiene por qué ser una experiencia “horrible” y una de las maneras de paliar las distintas molestias, hacer el parto menos complicado y doloroso y ganar tiempo en la recuperación posterior, es hacer deporte. No vas a a poder estar igual de activa que antes de entrar en cinta, pero sí existe un listado de ejercicios aptos que podrás practicar durante el embarazo.

1. Sal a caminar

La caminatas, sin pasarse por supuesto, son uno de los ejercicios más asequibles y relajantes. Eso sí, has de hacerlo bien, cuando salgas a andar durante el embarazo has de:

Empujar el suelo con el pie en cada pisada.
Desplazar la cadera hacia el lado del pie que está pisando.
Llevar el sacro hacia abajo.
Relajar los hombros.

De lo contrario, irás en tensión y más que relajarte el caminar será un sufrir.

2. Ejercicios de Kegel

Se trata de ejercicios que ayudan al fortalecimiento del suelo pélvico y que si son practicados durante el embarazo pueden evitar un desgarro durante el parto, al tiempo que facilitan el mismo; solucionar los problemas de incontinencia urinaria, reducir la posibilidad de la aparición de hemorroides y evitar el desplazamientos de los distintos órganos de la zona después del parto.

3. Yoga

Yoga durante el embarazo

Este no es únicamente beneficioso para las articulaciones y ejercitar el cuerpo antes de dar a luz, sino que además es vital para reducir el estrés que se puede sufrir durante el embarazo, teniendo en cuenta que este puede tener consecuencias sobre el desarrollo del feto.

Lógicamente la realización de piruetas y demás posturas que puedan suponer una caída de la madre, no son recomendados a la hora de practicar yoga durante el embarazo.

4. Aeróbic y zumba de bajo impacto

De bajo impacto hace referencia a que los movimientos son mucho más suaves que los que se harían en una clase estándar de aeróbic y zumba. Se evitan saltos y la brusquedad, así como un exceso de entrenamiento que pueda suponer mucho cansancio para la madre.

5. Natación

Será el deporte que más fortalecerá tus piernas durante el embarazo. La disciplina más recomendada es la braza, estilo con el que además también ejercitarás los brazos. Suele ser la opción más recomendada y escogida por las embarazadas, porque reduce el peso sujetado por la barriga por el hecho de estar flotando en el agua.

Además se le pueden añadir complementos como el conocido “churro” y hacer otro tipo de ejercicios para potenciar zonas específicas:

6. Pesas

Al igual que sucede con el aeróbic y el zumba, consiste en hacer los movimientos de manera más ligera. Estos siguen siendo los mismos que se realizarían en un entrenamiento habitual, solo que a un ritmo más bajo y, muy importante, el peso de la herramienta de trabajo ha de ser menor.

Es importante que cuando el embarazo esté avanzado evites ejecutar ejercicios con pesas de pie.

7. Balón de pilates

Los ejercicios a realizar con el balón de pilates serán esenciales para calmar tus dolores de espalda y riñones. Además te ayudarán a ejercitar la pelvis y tener una mayor flexibilidad a la hora del parto.

¡IMPORTANTE! Estos ejercicios son recomendados, pero acude a tu médico antes para que te de el visto bueno ya que es quién te conoce mejor y cada cuerpo es distinto, con sus limitaciones y necesidades específicas.

Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso.

Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supuesto un balance entre lo simple, lo sabroso y realista.

De cualquier forma, no es recomendable poner en práctica o acostumbrarse a esta dieta por más de una semana.

Esto es así no solo porque el cuerpo está recibiendo por debajo de los nutrientes esenciales sino porque en una dieta de solo 1000 calorías al día el cuerpo creerá estar pasando por una hambruna, lo que significa que se retrasará para sostener cada caloría el mayor tiempo posible y se debilitará.

Cuando lo que realmente queremos es perder peso, un cuerpo animado y activo es lo mejor, pues trabaja para quemar las calorías rápidamente.

Es por eso que los profesionales de la salud recomiendan que el objetivo de una pérdida de peso sea de 1 a 2 kilos por semana, pues te permite mantenerte activa estando en dieta.

Y es que forzar el cuerpo con apetito o hambre es contraproducente para la salud.

A continuación te dejamos el menú de esta increíble dieta de 1000 calorías:

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de hidratos de carbono y 21 gramos de grasa. Durante todo el día puedes ingerir bebidas como agua, te negro o café sin azúcar y beber una que otra bebida carbonatada con calorías insignificantes como la Coca Cola light.
Desayuno

Sándwich de banana. Hecho con 2 rodajas de pan integral y una banana pequeña.
Un vaso con 200 ml de jugo de naranja natural

Colación

100g de yogurt de fruta light.

programa 1000 calorías
Almuerzo

1 rollo de pan integral (45 g) relleno de atún (70g) y 10g de mayonesa light, con bajo contenido calórico.
Ensalada mixta de lechuga (50g), pimientos rojos o amarillos y (50g), cebollas primaveras (10g)

Merienda

Bolsa de 28g de patatas fritas bajas en grasa (como las Walker lites)

1000 calorías
Cena

70 gramos de pollo asado sin piel
Puré de papa (80g) con 30 ml de leche descremada
60g de brócoli al vapor o hervido.
50g de zanahoria cocida
100 ml de salsa a base de gránulos
Snack de noche: 1 porción de chocolate en bajas calorías.

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Con esta dieta las mujeres perderán entre 1 y 2 kilos en una semana y los hombres entre 1,5 – 2, 5 kilos. Todo depende del peso inicial y el nivel de actividad.

Recuerda que para la mayoría de personas este nivel de calorías es muy bajo para obtener suficiente nutrición, lo que puede provocar el síndrome de “metabolismo dormido o lento” si se hace por más de 1 semana.

Con el verano recién estrenado, muchos de nosotros seguimos preguntándonos qué hacer para adelgazar y mantener los kilos a raya (sin recuperarnos cada vez que nos descuidamos). Dietas, deporte, suplementos… Todo suma, pero bien es cierto que algunas pautas pueden ayudarnos suprimir calorías sin tener que renunciar a las comidas que más nos gustan y, mejor aún, ¡sin poner un pie en el gimnasio!

En Más Que Salud te desvelamos 8 trucos para adelgazar y restar hasta 100 calorías diarias sin necesidad de hacer deporte y sin privarte de nada. Quizás parezca poco, pero piensa que 100 kcal menos pueden suponer perder unos 5 kilos al año.

 
Quizás de niño la oscuridad te infundiera un cierto respeto, e incluso miedo, una conducta típica de la infancia en la que me incluyo completamente. Pero, después de todo, resulta que la oscuridad no es tan amenazante ni peligrosa como parecía, al menos en el caso que nos ocupa. Según un estudio de la universidad de Cornell, USA, uno de los trucos para sentirse más saciado y comer menos es hacerlo con una luz ambiental de baja intensidad. En su investigación, aquellas personas que comían rodeados de una luz suave y cálida consumieron 175 calorías menos que aquellas que lo hacían en ambientes fuertemente iluminados. Precisamente, los científicos creen que esta es una de las razones por las que los restaurantes de comida rápida estén tan saturados de luz: para crear la necesidad psicológica de comer rápido y en grandes cantidades.

2) Para beber, mejor los vasos de tubo

trucos_adelgazarPuede que sean más bonitos o que estén de moda, pero los vasos anchos y con curvas a la larga también pueden añadir curvas a tus caderas y a tu estómago. Un estudio británico ha demostrado que la gente ingiere un 60% más de alcohol, bebidas azucaradas o zumos si se sirven en un vaso ancho y/o con curvas que en un vaso estrecho, tipo tubo. Esto es así porque en este tipo de vasos resulta más complicado vaciar el contenido cuando están a la mitad. Consecuencia: se bebe más cantidad, se repite y se termina consumiendo más de lo que se debe.

Para espaciar los tragos y no sentir la necesidad de repetir, sírvete o pide la bebida en un vaso largo y verás cómo bebes menos líquido. Por ejemplo, beber un 60% menos de cantidad de zumo de naranja durante el desayuno evita la ingesta de unas 67 calorías. Si haces lo mismo con un vaso de refresco al mediodía, por ejemplo, serán otras 48 calorías y unas 40 calorías menos extra si pides ese vino blanco de la tarde en un vaso largo en vez de en copa.

3) Duerme las horas necesarias

Numerosas investigaciones indican que la falta de sueño también puede conducir al sobrepeso. De acuerdo a un estudio de la famosa Clínica Mayo, dormir una media de sólo 6 horas pueden llevarnos a consumir hasta 500 calorías de más a lo largo del día. Ello se debe a que cuando no descansamos bien aumentan nuestros nivel de ghrelina, la llamada “hormonas del hambre”, animándonos a comer más y a ingerir cientos de calorías que no necesitamos realmente.

4) No digas “no puedo”

la hora de evitar las tapas al salir del trabajo, la onza de chocolate o las croquetas de la abuela que tanto te gustan (y tanto te engordan), no cometas el fallo de decirte que no puedes comerlo. Las últimas investigaciones dicen que alcanzas mejores resultados si cambias la estrategia para centrarte en lo que nunca comes en vez de lo que no puedes comer. “No puedo…” tiene un fuerte tono punitivo, de castigo, pero no recuerda a sano o saludable y puede crear un sentimiento de frustración negativo para tu motivación a perder peso. Lo que tienes que hacer en éstos casos es recordarte a ti mismo, cuando te sientas tentado, que tú no comes esas cosas. Se trata de reforzar tu convencimiento para llevar un estilo de vida más sano. Conclusión: no te digas “no puedo” y date un premio de vez en cuando con lo que si comes, por ejemplo snacks de fruta en vez de croquetas.

5) Piensa que estás bien de peso

¿Crees que tienes sobrepeso? Piénsatelo de nuevo. Está demostrado que existe una relación entre la forma en la que nos auto-percibimos y nuestra captrucos_adelgazaracidad de mantener una dieta saludable. En un estudio realizado a lo largo de 10 años, el 59% de las mujeres que comenzaron el mismo con una masa corporal situada en la media de 20, pero pensaban que sufrían de sobrepeso y decían controlarse, efectivamente ganaron peso al final, pasando a una masa corporal de 25. Ese aumento de peso ocurrió por una causa muy simple, ¡casi una profecía! Nuestra mente es muy importante a la hora de controlar el peso o tirar la toalla en la lucha. Si una persona piensa que no tiene sobrepeso -al margen del peso efectivo que se tenga- actuaremos de tal forma que terminamos por ser como que creemos ser. Traducido: si pensamos que nuestro peso está bien, ingeriremos menos grasas y calorías porque no nos sentiremos constantemente retados y tentados.

Pero no se preocupe, a la hora de adelgazar todo lo que hagamos va a sumar. Y en este sentido, a continuación le proponemos una serie de consejos para perder peso en una semana sin salir de casa, sólo sustituyendo aquellos hábitos que no son saludables por otros más acordes a nuestros propósitos, al mismo tiempo que añadimos pequeños cambios a nuestras rutinas para aprovechar al máximo cada minuto que estamos en nuestro hogar.

6 Consejos Para Perder Peso En Una Semana En Casa

No use el teléfono fijo.

Cuando estamos en casa podemos caer en la tentación de hablar por teléfono a través de nuestra terminal fija, por lo que en la mayoría de los casos, a menos que tengamos mucha prisa, lo haremos sentado (o incluso recostados).

Este va a ser el primer hábito que vamos a cambiar. A partir de ahora usted debe siempre contestar al teléfono desde su móvil, utilizar un dispositivo inalámbrico o bien hacer uso del manos libres.
Lo que vamos a conseguir es que mientras usted conversa pueda seguir trabajando en lo que estuviera haciendo, recogiendo la mesa o preparando la siguiente colada. Y en el caso de que no estuviera haciendo nada, ahora tiene libertad para moverse por su casa y caminar mientras habla. Sólo haciendo esto último usted puede llegar a quemar hasta 70 calorías en media hora de charla.

No vea la tele.

Muchas veces nos ponemos a ver la televisión y las horas se nos pasan volando mientras estamos cómodamente recostados en nuestro sofá. La verdad es que no suena nada mal, pero debemos acostumbrarnos a no estar sentados demasiadas horas al día.

Por lo tanto, apague un rato le tele y encienda la radio. Puede sintonizar su programa de noticias favorito o la emisora musical que más le agrade. Y mientras está entrenid@ de esta manera, es el momento de aprovechar para seguir haciendo sus tareas, regar las plantas, ponerse a planchar o decorar la mesa.

Puede parecer una tontería, pero por ejemplo, regar las plantas equivale a 102 calorías quemadas. Ahora póngase a sumar todos los momentos que puede aprovechar a lo largo del día para no estar sentado sin hacer nada. Como decíamos al principio, todo pequeño gesto que hagamos para perder peso va a sumar.

Beba mucha agua.

Tenga el hábito de beber dos o tres litros de agua al día repartidas en pequeños vasos antes y después de cada comida. Estar hidratados nos va a ayudar a eliminar mejor el exceso de elementos perjudiciales que nuestro organismo genera de manera natural y que nos hacen sentir cansados. El agua nos va a servir también para darnos una sensación de saciedad durante toda la jornada, evitando así la tentación de picar entre horas, al mismo tiempo que facilita nuestros procesos digestivos.

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Mastique cada bocado.

Tragar los alimentos sin masticarlos adecuadamente es una práctica muy negativa para nuestro propósito de perder peso. Por una parte, los alimentos en trozos demasiado grandes van a hacer que nuestra digestión sea mucho más lenta y pesada. Nos vamos a sentir somnolientos y es muy probable que suframos algún tipo de ardor de estómago.

Por otra parte, masticar muy bien en vez de tragar hace que engañemos el hambre, ya que nuestras mandíbulas se cansan antes, por lo que al final vamos a comer menos.

Tome ensalada como primer plato.

Una costumbre muy sana (y que la gente suele emplear muy poco) es sustituir un primer plato muy calórico por una simple ensalada. La sensación de hambre se acumula en nuestro cuerpo durante unos 20 minutos, por lo que pasado este tiempo tendremos la impresión de que estamos llenos.

Si comemos ensalada de primer plato y, como vimos anteriormente, masticamos mucho cada bocado, cuando llegue el alimento principal vamos a estar saciados y posiblemente no tengamos ganas de acabarlo.

Por lo tanto, vamos a introducir en nuestro cuerpo muchas menos calorías a la vez que consumimos nutrientes de mucha calidad. Este consejo debería ser asumido como hábito para todas las personas, independientemente de su situación, ya que es totalmente saludable.

No use el mando a distancia.

¿En serio? Da pereza tan sólo de oírlo. Pero si ahora le decimos que puede perder hasta 200 calorías al día levantándose a cambiar el canal de la tele, entonces todo cobra sentido. A lo largo de este artículo estamos incidiendo en todas esas pequeñas rutinas que hacemos a diario y que ni siquiera pensamos, sino que las llevamos a cabo de manera automática.

Por lo tanto, tenemos que acostumbrarnos a hacer todo manualmente. Encender la tele, cambiar los canales, abrir la puerta del garaje, en definitiva, movernos todo lo que podamos, ya que cada minuto que pasamos sentados es tiempo que estamos perdiendo.

Conclusión.

Muévase durante todo el día aunque no salga de casa. Hacer deporte no es sólo ir al gimnasio un par de horas a la semana, sino que las pequeñas tareas, como pasear al perro o sacar la basura, también nos van a ayudar a adelgazar.

De hecho, en nuestra casa tenemos “aparatos de gimnasia” por todas partes. En este sentido, uno de los mejores ejercicios que podemos hacer es subir las escaleras. Si nos gusta correr, lo recomendado es no mantener siempre el mismo ritmo, sino dar dos o tres pequeños acelerones para hacer que nuestro cardio aumente.

Como acaba de ver, este proceso es muy sencillo, porque se basa en cambiar pequeñas dinámicas, pero a su vez requiere de la fuerza de voluntad necesaria para llevarlo a cabo. Ahora que ya sabe cómo perder peso en una semana en casa es hora de ponerse manos a la obra. ¡No tiene excusas!

Hay muchas dietas circulando por la red que le ayudarán, sin duda, a no perder kilo. Son métodos no contrastados, con una celebridad como imagen y reclamo publicitario. Esta persona probablemente no tenga ninguna experiencia médica que pueda acreditar sus palabras, pero sabe que una simple imagen y testimonio suyo le proporcionará un buen cheque.

En un mundo que está tan influenciado por la apariencia es imprescindible que uno consiga ser aceptado por la sociedad y al mismo tiempo se sienta orgulloso de sí mismo. Para conseguir esto tiene que entrar en acción, no debe caer en la tentación de recurrir a ciertos trucos que no van a ayudarle. Por lo tanto usted debe incluir en sus rutinas:

Hacer ejercicio durante una hora al día a fin de aumentar su tasa metabólica, lo que permitirá quemar más calorías más rápidamente.
Beber agua en lugar de refrescos para reducir aún más su consumo de calorías.
Comer pan integral (de grano entero), debido a sus componentes de fibra, lo que le hará sentirse más lleno después de cada comida.
Pero lo más importante de todo, debe tener voluntad, la certeza de que gracias a su sacrificio va a perder kilo.

Así que, ¿tiene ese deseo de cambiar su vida para mejor? ¿O va a elegir la cómoda opción del fracaso? ¡Recuerde que no hay atajos para conseguirlo! Alcanzar su peso ideal no será nunca más una quimera.

Como sabe es fundamental que controle su glucemia y permanezca en su peso, de esa manera podrá evitar múltiples problemas. Si no es así, deberá empezar con una dieta para diabéticos con exceso de peso.

Dietas efectivas para adelgazar y tratar la diabetes:

Nota: Si se acuesta tarde pero cena temprano, le aconsejo que la colación de media tarde la tome 2 horas después de la cena, para evitar cualquier hipoglucemia.

Día 1
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un pomelo al medio con edulcorante.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato mediano de budín de carne con ensalada de chauchas y zanahoria rallada, una gelatina dietética.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un yogur bebible descremado.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de carne de pescado con espinaca cocida con salsa blanca dietética, una fruta.

Día 2
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una fruta asada.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una taza de arroz integral con una pechuga a la plancha sin piel, ensalada de chauchas y zanahoria rallada, una porción de postre de piña.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un trozo de queso de pasta firme descremado.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de pastel de carne y calabaza, una fruta.

Día 3
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una zanahoria.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una porción de atún con un tomate cortado al medio condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil. Una porción de postre delicia.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un yogur bebible descremado.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, dos porciones de pizza de vegetales, una gelatina dietética con una cucharada de crema dietética.

Día 4
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una fruta.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una porción de pollo sin piel con una ensalada de alcachofa, una fruta.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un trozo de queso descremado de fasta firme.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, dos albóndigas de pescado con una ensalada de zanahoria rallada y clara de huevo, una fruta.

Día 5
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•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un tomate.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una hamburguesa casera con una porción de acelga gratinada con salsa blanca dietética.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un yogur bebible.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de ensalada cesar con pollo, una taza de ensalada de frutas.

Día 6
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un yogur bebible
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato mediano de spaghetti con salsa de tomate casera.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Una fruta.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de carne de ternera con un ají relleno, una fruta.

Día 7
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un trozo de queso descremado de pasta firme.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato mediano de budín de berenjenas.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Una fruta
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una pechuga de pollo al horno con espárragos con una cucharada de queso untable descremado, una fruta.

Día 8
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una gelatina con una cucharada de crema light.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato de filete de pescado a la americana, una fruta asada.
•Media tarde: Una fruta.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, un plato mediano de budín de espinacas, una porción de postre delicia.

Tenga presente que tiene 8 listas de comidas para que haga un menú cíclico.

•Recuerde beber 2 litros de agua diarios.
•Sustituya las bebidas gaseosas comunes por las light sin azúcar.
•Reduzca el consumo de sal, incorpórela a los alimentos ya cocidos, no durante la cocción.
•Realice actividad física, camine todos los días 40 minutos y realice alguna actividad que le resulte placentera como andar en bicicleta, nadar, etc.
•Ante cualquier duda que surja consulte a su médico.

Todo en esta dieta de las 11 frutas ayuda bastante a adelgazar rápido y a tener mas energía ya que contiene muy pocas calorías y no te hacen engordar tu barriga. Siempre complementa tus dietas para adelgazar con ejercicios para el abdomen y ejercicios para gluteos para obtener una mejor figura para lucirte ante tus amigas, ahora la pregunta es ¿Cuales frutas son buenas para adelgazar rápido?

Lista De Alimentos De La Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso.
Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.
Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia
Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.
Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te hacen orinar mas seguido.
Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el hígado.
Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.
Arándano facilita el trabajo de los riñones.
Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.
Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades afrodisíacas y a su ves es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.
Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de colesterol.
Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido clorogénico y neoclorogénico que funcionan como antioxidantes asi como también compuestos que ayudan a subir el animo de las personas.
fresas y frambuesasEn otras palabras, en la dieta de las 11 frutas no es necesario que comas menos; solo debes comer más de los alimentos categorizados como de baja concentración. ¿Pero qué pasa con toda el azúcar de las frutas, ayuda a perder peso estas once frutas para adelgazar? ¿Cómo se ajusta esto a la famosa dieta de índice glicémico (IG) que requiere de alimentos con un IG bajo? Esto con el fin de evitar una subida en el nivel de azúcar en la sangre, que es lo que genera la producción de grasa corporal. Intenta responder la siguiente pregunta: ¿Qué entra de forma más gradual al torrente sanguíneo: un carbohidrato complejo o la fruta? Muchos podrían responder con total seguridad que la fruta entra más rápidamente por ser un azúcar simple, mientras que los carbohidratos complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son digeridos gradualmente y luego descompuestos en glucosa. Pero esto es un error.

melon y uvas para adelgazarSegún el gráfico de respuesta de glucosa en la sangre que es entregado a los diabéticos como guía, el pan, los frijoles, las papas blancas y el arroz oscuro, se descomponen en forma de glucosa al interior del torrente sanguíneo más rápidamente que la mayoría de las frutas. De hecho, el azúcar blanco tiene un efecto menor sobre los niveles de azúcar en la sangre que el pan blanco. La fructosa, el tipo de azúcar que se encuentra en la dieta de las 11 frutas, es la que menos afecta el torrente sanguíneo, ya que requiere de una cantidad menor de insulina.

Al entrar a tu boca, los carbohidratos complejos se derriten en azúcar debido a la acción de la enzima digestiva alpha-amilase, presente en la saliva. Masticar una rebanada de pan blanco transforma hasta el 50% del almidón en glucosa, incluso antes de que éste llegue al estomago. La fruta es una mejor fuente de energía que el pan gracias a su habilidad para mantener la energía sin tener que sobre-exigir al páncreas con la producción de insulina. En la dieta de las 11 frutas, la fructosa no necesita de la insulina para ser descompuesta a medida que es lentamente absorbida por la pared intestinal inferior.

Todos los almidones se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar. Por medio de la digestión, esas cadenas se descomponen en azúcares simples. La fruta, el pan, las papas, el arroz y los frijoles, todo se descompone en glucosa. De todos estos alimentos, las frutas son las que requieren de una menor digestión para suplir la necesidad del cuerpo de energía proveniente de la glucosa.

Pero la realidad es que no tiene que ser así. Hay muchos factores en los que no te fijas, y que pueden estar boicoteando tu meta. Fíjate si estas cometiendo alguno de estos 3 errores que no te dejan perder peso.

Te saltas las horas de sueño

Necesitas dormir y punto. Está claro que tienes que buscar el horario para hacer ejercicio, pero dormir menos de seis horas puede hacer que tu metabolismo se ponga más lento y además, que alborote las hormonas que hacen que tu hambre y la acumulación de grasa se activen en tu cuerpo (gerlina y cortisol).

Haces demasiado ejercicio

Sí, puede que pienses que hacer tres horas de ejercicio te va a poner más duro que Rambo en la primera película, pero demasiado ejercicio puede hacer que te fatigues de más. El cansancio hará que tus sesiones no sean tan efectivas, que generes cortisol (por el estrés del ejercicio continuo) y que no te enfoques en otras cosas que acompañan a tu pérdida de peso como la panificación de tus comidas.

Cortas demasiado los carbohidratos

Cortar los carbohidratos te puede hacer perder peso, pero no te hará mantener esa pérdida por periodos prolongados. Tus músculos no se alimentarán adecuadamente; y a menos músculos, más posibilidades de que tu metabolismo se vuelva más lento.

Planifica bien tu rutina de ejercicios y acompáñala de buenos hábitos de sueño, descanso y alimentación. Es la única manera en la que podrás lograr tu peso deseado. No te pierdas estas recomendaciones para hacer ejercicios si cuentas con poco tiempo.

Eliminar toda clase de residuos y toxinas del organismo no solamente es de gran beneficio para que el cuerpo tenga un óptimo funcionamiento, sino que además para que alguna dieta posterior que realices para bajar de peso en general funcione y verdaderamente sea efectiva.

Claro que para la limpieza del organismo, la eliminación de toxinas y sobre todo para la limpieza del colon para mantener un abdomen plano es necesario que se lleve a cabo una sencilla dieta especial. No específicamente se trata de una dieta que te matara de hambre o de restringirá mucho, sino que es una dieta especial a base de alimentos depurativos y otros con buenas propiedades para limpiar el cuerpo en general.

Ejemplo de dieta depurativa

Desayuno: un vaso de jugo de apio. Un vaso de yogur natural con una cucharada de salvado de avena.
Media Mañana: una tacita de té de alcachofa.
Almuerzo: un vaso de agua fría. Un tazón pequeño o una porción de ensalada agridulce con hojas verdes y mango. Una fruta fresca de temporada.
Merienda: un vaso de yogurt natural descremado con una cucharada de semillas de chía.
Media Tarde: un vaso de jugo depurativo natural. Por ejemplo, una buena opción es un jugo de aleo verán con algunas gotitas de limón.
Cena: un vaso de agua fría. Una tajada de pescado a la parrilla con limón y una vasito de budín de zanahorias. Un vaso de gelatina light.
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La finalidad de esta dieta depurativa es la limpieza del colon, lo cual es muy importante para evitar y tratar el estreñimiento. Conseguir la limpieza adecuada del colon permite de forma rápida deshinchar y reducir el abdomen. Claro que puedes haber alguna clase de productos químicos como los suplementos que están indicados para la limpieza del colon, pero que mejor que hacerlo mediante una dieta como la que te acabo de mostrar.

Esta dieta tan sencilla como la mayoría de las dietas depurativas brinda principios activos que mejorar la estimulación del tránsito intestinal y favorecen el peristaltismo. Si bien el ejemplo de la dieta depurativa que se te mostrado te será de mucha ayuda para deshinchar y reducir el abdomen, te recomiendo que no olvides que la limpieza de colon puede ocasionar ciertos efectos secundarios, como por ejemplo diarrea, perdida de minerales y fatiga entre otros.

Te recomiendo que esta dieta depurativa para limpiar el colon no tienes que hacerlo por más de cinco días, si es la primera vez que haces una dieta tienes que hacerlo solamente por 3 días, con la finalidad de evitar alguna clase de efectos adversos que te mencione anteriormente. Luego de terminar con la dieta es necesario que es importante que empieces a llevar una alimentación saludable y baja en calorías.

Finalmente una de las recomendaciones especiales que tienes que tener en cuenta, es que la mejor dieta es la que es diseñada para una persona en especial por un médico o nutricionista.

Esta dieta depurativa brindara un sinfín de beneficios para el cuerpo, tales como la limpieza del colon, la eliminación de toxinas y preparar el cuerpo para reducir peso y sobre todo para reducir el abdomen. Entonces para que logres mantener un abdomen plano y no tengas ninguna clase de temor de porte ropa cortina ni mucho menos tu bikini para ir a la playa ya que el verano está muy próximo, entonces no esperes más y lleva a cabo esta dieta.