Ésta dieta consta de 6 comidas diarias, y en cada una de ellas, una sola harina (excepto en el almuerzo que puedes comer hasta 2) y nada de azúcares, Se debe evitar los picoteos, por eso debe hacerse al pie de la letra para ver resultados.

Desayuno:

1 arepa o tortilla de maíz, o galletitas integrales
1 tajada de cuajada, un huevo o de vez en cuando las 2 cosas.
1 pocillo de café o chocoligh con endulzante artificial y preferiblemente con leche deslactosada.
Media mañana:

una fruta.
un yogur light
unas galletas tosh, wafle o rosquitas.
Almuerzo:

1 plato de sopa de verduras.
3 cucharadas de arroz o papa cocida, o platano maduro. (máximo 2 harinas)
carne, pollo, pescado o huevo. (preferiblemente asados).
ensalada verde
jugos con endulzante artificial, lightya o leche (preferiblemente deslactosada)
Merienda

un café, una fruta o un yogur light.
Cena

una arepa o 4 galletas de soda o integrales
una tajada de cuajada o un huevo.
un pocillo de café.

En el mercado hay cientos de métodos que prometen soluciones eficaces y rápidas para adelgazar; como las personas están tan desesperadas por quemar esa grasa sobrante se dejan embaucar por cualquier “docto” en el tema y pronto descubren que esa no era la solución que estaban buscando. En

encontrarás una lista de dietas y métodos para bajar de peso, los pros y los contra de cada uno y las mejores estrategias para lucir una figura estilizada.

Cambiando los hábitos alimenticios

Muchas veces comemos sin tener hambre; lo hacemos por aburrimiento, estrés o por costumbre. Picamos y picamos entre comidas y entre esos alimentos que vamos consumiendo se colan dulces, chocolates, empanadas, bizcochos y otras delicias que juntas pueden hacer “delicias” en nuestro organismo. Tu cuerpo empezará a acumular calorías que luego serán transformadas en grasas; querrás comer más y más sin saber cuando parar. Aunque estas comidas pueden tener un sabor agradable, son poco provechosas para tu organismo. Empieza a realizar un cambio en este punto; dirige tu atención hacia las frutas, las verduras y los cereales. Los alimentos ricos en proteínas como los frutos secos te ayudarán a mitigar la sensación de apetito, te sentirás satisfecho y sin ganas de estar comiendo a toda hora; las avellanas, las almendras y las nueces pueden ser alternativas válidas para acompañar tus entremeses, sin embargo ten cuidado con exceder su consumo, podría ocasionarte problemas renales.

Reestructura tus almuerzos

Varía tus comidas del medio día; reemplaza las carnes rojas por pescado, pollo o atún. Agrega más ensaladas a tus almuerzos, las verduras aportan a tu cuerpo vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, agua, compuestos bioactivos, hierro, silicio, calcio, potasio, hidratos de carbono, proteínas y magnesio. Algunas nos ayudan a combatir problemas de hígado, otras son buenas para combatir la depresión mientras que otras fortalecen las defensas y limpian pulmones y bronquios.

Más porciones en pequeñas cantidades

Los expertos aconsejan comer cinco veces al día, con intervalos que vayan de tres a cuatro horas; la idea es que comas alimentos saludables en pequeñas porciones durante todo el día, esto ayudará a que tu metabolismo trabaje eficientemente mientras va nutriendo tus reservas de energía.

Practica ejercicio

Los expertos aconsejan hacer unos 250 minutos de ejercicio a la semana repartidos en sesiones de 50 minutos durante cinco días. Si no estás acostumbrado a la actividad física no dejes que esta cifra te asuste. Empieza con pequeñas sesiones de 20 o treinta minutos, tres días a la semana; si no sabes por dónde empezar sal a caminar todos los días durante 30 o 45 minutos, paso firme y rápido. Muchos expertos aseguran que este es el mejor ejercicio para combatir grasa abdominal, además estarás fortaleciendo y oxigenando tu corazón. La bicicleta es otra gran alternativa para poner a trabajar tus músculos, realiza pequeños paseos de media hora todos los días; fortaleces piernas y despejas la mente.

Este plan reduce el consumo de grasas y su base es el pollo, pescado, legumbres y verduras.

Respeta las cantidades indicadas y por supuesto, consulta con tu médico o nutricionista antes de iniciar el régimen.

Los menús para cada día son:

Lunes

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 1 plato de sopa de verdura, 1 filete de pescado a la parrilla con un tomate y
1 yogur descremado.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Ensalada de zanahorias, 1 bife pequeño, 1 gelatina light.

Martes

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 150 g de pollo a la plancha, Ensalada de tomate y zanahoria, 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso dietético, 1 manzana.

Miércoles:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Arroz con verduras y una cucharada de queso parmesano, Macedonia de frutas.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de verduras con un huevo, Ensalada de espárragos y tomates, 1 manzana.

Jueves:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Puré de calabazas, 1 huevo duro con una lata de atún al natural, 1 pera.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 bife a la plancha con verduras, 1 yogur light.

Viernes:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate y pepinos, 1 filete de pescado a la plancha, 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de espinacas, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 ciruelas.

Sábado:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Verduras al vapor, 1 bife chico a la plancha, 1 gelatina light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 filete a la plancha con champiñones, Ensalada de tomates, lechuga y espárragos, 1 manzana.

Domingo:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de arroz, cebolla y zanahorias, 1 filete a la plancha, 1 yogurt light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 peras.

¡Te deseamos suerte!

La dieta del atún es un régimen muy bajo en grasa y con las excelentes propiedades nutritivas de éste alimento rico en Omega 3 y ácido linoleíco (un ácido graso esencial para el organismo humano), calcio, vitaminas A, B y D y proteínas.

Se pueden llegar a perder hasta 4 kilos en una semana, tiempo máximo aconsejable para seguir éste dieta. Y aunque pueda sonar algo repetitiva, nos permite comer una cantidad ilimitada de fruta y verduras por día.

A continuación la dieta del atún:

Desayuno:

1 Lata de atún en agua
Piña al gusto
Ensalada de lechuga.

Comida:

Verdura y ensalada con una lata de atún en agua ó una pechuga de pollo a la plancha.
1 Papa al horno ó una taza de arroz integral
Melón al gusto.

Cena:

Un plato de verdura a la parrilla o al vapor
1 Ensalada de lechuga, tomate y apio.
1 Lata de atún en agua
Sandía al gusto.

Datos adicionales:
• Es recomendable beber un mínimo de 2 litros de agua diarios y se permite tomar la cantidad deseas de infusiones, entre comidas. De preferencia, el primer vaso de agua o infusión en ayunas y el último antes de dormir.
• Es importante que comer todos los alimentos mencionados, sin saltar ninguna ración.
• Las ensaladas se pueden aderezar con una cucharadita de aceite de oliva o salsa de soya.
• Como una forma de potenciar la reducción de peso, conviene realizar 30 minutos diarios, de ejercicio liviano (como caminar).
• Los alimentos no permitidos son: carnes grasosas, cremas o aderezos cremosos, alimentos enlatados, chocolates y dulces.