Las 10 claves hacía el éxito..

Lo primero que averigué es que la ignorancia engorda. Me da pena en los supermercados cuando miro a personas con sobrepeso comprar productos “light”, pan de fibra y latas de productos dietéticos, generalmente más caros que los ‘normales’, pero igualmente inútiles o incluso peores.

Al ‘no saber’ no tienes el control. Yo te enseñaré que alimentos engordan y cuáles no (¡te sorprenderá mucho!). Te explicaré como elegir los productos más adelgazantes (¡no todos los chorizos son iguales!) en la compra y te mostraré que cambiando pequeños hábitos a diario, combinando correctamente y escogiendo alimentos ‘quema grasas’, adelgazarás de una vez por todas.

¡Vamos a aprender a adelgazar comiendo de todo! Recetas de pastas y arroces, carnes y pescados en salsa, queso, frutas, legumbres, pan y postre. ¡No tienes que privarte de nada!di

*Sin tomar pastillas ni medicamentos
*Sin pesar los alimentos
*Sin contar calorías
*Sin pasar hambre
*Comiendo todos tus platos preferidos
*Utilizando alimentos disponibles en cualquier supermercado

Y una vez alcanzado el peso ideal, – aprender a mantenerlo.

En esta página web te explicaré la nueva ciencia de la pérdida de peso, conocida por unos pocos privilegiados como las estrellas de Hollywood. Esta ciencia se basa en cómo interactúan los alimentos y nutrientes con nuestro cuerpo para enviar mensajes al cerebro. No se trata de encontrar la dieta correcta, sino de comer correctamente.

Aquí encontrarás las claves que te permitirán adelgazar comiendo todos tus platos favoritos. Contiene las instrucciones sobre cómo regular las funciones básicas del apetito y el metabolismo. Entender qué controla nuestro apetito y la manera en que el cuerpo quema calorías es el secreto del éxito. Una vez aprendamos esto, tendremos el control de nuestro peso.

LA REVOLUCIÓN MÉDICA SECRETA DEL SIGLO XXI

Una nueva verdad científica no triunfa por convencer a sus opositores y hacerles ver la luz, triunfa porque sus opositores se mueren algún día, y crece una nueva generación a la que la verdad le es familiar.

Esta página web puede cambiar tu vida. Es como darte la llave de la casa de tus sueños: un cuerpo delgado que funcione bien, se mantiene en buen estado físico y se siente de maravilla.

El bajo peso puede ser causado por la herencia, una enfermedad grave, no comer lo suficiente, o una combinación de ejercicio intenso en curso y calorías insuficientes en la dieta. La depresión severa también puede afectar el apetito, resultando en la pérdida de peso.

Para el aumento de peso corporal el número de calorías que se consumen en ladietadebe ser superior al número de calorías que el cuerpo necesita para mantener su peso actual. Los problemas médicos, tales como la depresión o los trastornos alimenticios se deben abordar y en curso de tratamiento antes de que el aumento de peso se produzca.

Las consideraciones nutricionales de unadietasaludable aún se aplican cuando se desea subir de peso. El objetivo es aumentar el número de calorías en la dieta. Elija productos lácteos, carnes, pescado, aves, huevos, legumbres, frutos secos, frutas, verduras,cerealesintegrales, panes, arroz y pasta.

Un aumento de al menos 500 a 1000 calorías al día promoverá un aumento de hasta 1 kilo de peso por semana. Se necesita un extra de 3.500 calorías para obtener ½ kilo de peso corporal. Para ello tomar en cuenta estas sugerencias:

* Comer comidas más pequeñas pero más frecuentes
* Llénese de alimentos, no de bebidas
* La hora de comer debe ser agradable – establecer una mesa atractiva, escuchar música relajante
* Realizar ejercicios regularmente
* Reúnase con amigos o vecinos para compartir las tareas de cocina
* Tenga bocadillos nutritivos a mano
* Use sustitutos para aumentar las calorías, pruebe a añadir lalecheenpolvoa lalechefluida, sopas o puré de papas

No es cierto. Este mito “está asociado a los productos de limpieza, que siempre han asociado alimentos como el limón a acciones desengrasantes». «No existe ningún alimento que tenga la función de adelgazar”.

2. El pan engorda

Falso. La nutrióloga española Gretel Cabrera, asegura que “aunque cuando la gente se pone a dieta lo primero que hace es quitarse el pan, esta costumbre no tiene mucho sentido”. Según la experta, “lógicamente el pan tiene un aporte calórico, pues está constiuido de cereales, pero lo que realmente engorda es la salsa en la que lo mojamos”. Según nos explica, no es el pan lo que engorda, sino el hecho de que tenerlo sobre la mesa aumentará las posibilidades de que sucumbamos a esa rica salsa que acompaña nuestros planos y con eso sí acabemos engordando.

3. Suplementos alimenticios

Solo si de verdad son necesarios, hay quien, de manera casi aleatoria, decide suprimir ciertos complementos básicos de la dieta y sustituirlos por complementos alimenticios que faciliten los aportes vitamínicos de alimentos que son fundamentales. Muchas veces utilizamos erróneamente este tipo de pastillas en lugar de cambiar nuestros hábitos de vida y de consumo.

4. Prohibido mezclar hidratos y proteínas

Falso. lo que conseguimos con este tipo de costumbres es perder peso en poco tiempo, dado que dejamos de comer calorías, pero a la larga no conseguirás lo que buscas.

5. El agua engorda si la bebes durante las comidas

Falso. El agua es un alimento acalórico, es decir, no aporta calorías, beber agua antes de las comidas aumenta la sensación de saciedad, por lo que es recomendable beberla si estamos haciendo dieta y nuestro objetivo es sentirnos más saciados.

6. No dulces y caprichos
Tampoco hace falta renunciar a los pequeños placeres de la vida si queremos ponernos a tono. Según la experta, “para hacer dieta no es indispensable renunciar a cosas que te gusten, ni siquiera a los dulces, a los helados o a un plato de pasta con salsa bolognesa. Lo realmente necesario es plantearnos otro tipo de vida en la que estemos mucho más activos y adquiramos unos hábitos más saludables”.
7. Saltarse una comida adelgaza

Falso. Saltarse una comida es un mal hábito de vida que puede acabar por salirnos caro. Además, es posible que incremente en gran medida el hambre y acabemos comiendo de manera descontrolada durante la siguiente comida.

8. Los productos integrales adelgazan

Cierto. Los productos integrales son ricos en fibra y producen una mayor sensación de saciedad que otro tipo de alimentos.

9. Prohibido comer carbohidratos de noche

Falso. Lo único que debemos hacer es reducir las cantidades, sobre todo por la noche, puesto que no vamos a consumir energía.

10. Los productos light adelgazan

Falso. Estos alimentos engordarán menos que el resto pero, en ninguno de los caso, mejorarán nuestra figura.

Este menú semanal posee la ventaja de adaptarse tanto a hombres como a mujeres:

LUNES
Desayuno
Taza de té o café con edulcorante o caldo magro de carne
Un huevo crudo ó 100 g de fruta fresca cortada en trozos

Almuerzo
25 g de pasta hervida en caldo magro o arroz con caldo de verduras
200 g de bife de ternera desgrasado a la plancha o pescado hervido
40 g de queso de bola o gruyere
200 g de legumbres secas hervidas con 10 g de aceite de oliva, o tomate con ensalada, o ensalada de endibias, o calabaza al horno, o cebollas al horno con unas gotas de aceite de oliva
200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante o fruta cocida con vino

Cena
100 g de sopa de verdura casera o caldo de carne desgrasado
130 g de bife de ternera a la plancha o hervida, o pescado hervido
150 g de ensalada con 5 g de aceite de oliva
200 g de manzanas (Se admiten variaciones en la fruta del almuerzo o de la cena)

MARTES
Desayuno
Una taza de té con leche descremada
20 g de pan integral
100 g de fruta fresca variada cortada en cubos

Almuerzo
100 g de arroz hervido con salsa de tomate
150 g de carne al horno o a la plancha
100 g de peras
40 g de pan integral

Merienda
100 g de manzanas

Cena
Una taza de leche
100 g de naranjas o bananas
40 g de galletitas de pan integral

MIERCOLES
Desayuno
Una taza de té
50 g de pan tostado
20 g de manteca

Almuerzo
100 g de caldo de carne con un huevo
50 g de pescado asado
100 g de verdura
100 g de fruta fresca
1 vaso de vino blanco

Cena
Una taza de té
80 g de carne asada
1 huevo poché
30 g de pan

JUEVES
Desayuno
Un vaso de leche descremada
200 g de manzanas y naranjas
20 g de queso magro

Almuerzo
50 g de caldo con fideos
120 g croquetas de carne hervida
100 g de habas con vinagre
40 g de pan integral

Merienda
Taza de café con leche descremada

Cena
120 g de carne hervida
100 g de ensalada verde
100 g de ensalada de fruta fresca
40 g de pan integral

VIERNES
Desayuno
Una taza de café con leche descremada
20 g de manteca

Almuerzo
Una taza de caldo de carne magra con un huevo
150 g de carne o pescado magro
200 g de verdura hervida
200 g de fruta fresca

Cena
Una taza de té
80 g de carne asada o de jamón magro
100 g de verdura hervida
100 g de fruta fresca

SABADO
Desayuno
Taza de café o té con edulcorante, o de caldo de carne desgrasada
Un huevo crudo ó 100 g de fruta fresca

Almuerzo
25 g de caldo con pasta o arroz con caldo vegetal o de sémola con caldo o de arroz con verdura
250 g de ternera a la plancha, o lenguado al horno
40 g de queso tipo bola o gruyere
200 g de legumbres hervidas con 10 g de aceite de oliva, o tomate en ensalada, o pimientos o calabaza al horno, o cebollas al horno con aceite de oliva
200 g de peras, naranjas o manzanas cocidas con edulcorante, al horno, o fruta cocida con vino.

Merienda
Un vaso de jugo de fruta

Cena
30 g de caldo de sémola
150 g de ternera a la plancha
200 g de ensalada con 5 g de aceite de oliva
200 g de manzanas

DOMINGO
Desayuno
Una taza de café con leche con poco azúcar

Almuerzo
20 g de bife a la plancha
100 g de verdura hervida
100 g de verdura cruda en ensalada de pepinos, tomates y pimientos condimentada con 1 cucharada de aceite y mucho limón
Un vaso de vino seco
50 g de pan integral
100 g de fruta fresca
Una tacita de café con poco azúcar

Cena
100 g de verdura hervida
200 g de pescado a la plancha o hervido, 150 g de carne a la plancha, o 50 g de queso bajo en grasa
30 g de pan negro
150 g de fruta fresca
Una tacita de café con poco azúcar.

En una semana podrás adelgazar hasta 2 libras y se fundamenta en comer cantidades moderadas, cada tres horas, de esta forma aceleras tu metabolismo, controlas en hambre y la ansiedad. Comerás a ciertas horas del día siguiendo tu reloj biológico, haciendo que tu metabolismo trabaje más rápido y elimines sustancias tóxicas que hacen que se acumule la grasa en ciertas zonas del cuerpo.

Esta dieta no restringe ningún alimento, puedes comer lo que quieras pero con moderación controlando las pociones que ingieres en las comidas, los expertos recomiendan comer en mayor cantidad vegetales ya que son nutritivos y aportan bajas calorías.

Se deben ingerir tres comidas grandes y tres meriendas, es decir seis comidas al día dejando entre cada una de ellas tres horas.  No se deben mezclar grupos de alimentos en una misma comida por ejemplo no combines proteínas (pollo) con hidratos de carbono (arroz), proteínas con proteínas (pollo con huevo).

Los horarios de comida son los siguientes:

De 6:00 a.m. a 1:00 p.m.: Sólo come frutas de todo tipo y sin límite de cantidad elimina el café, pan y  cereales.

De 1:00 p.m. a 7:00 p.m.: Puedes comer verduras y hortalizas en ensaladas, asadas, en sopa, puré, etc. Las puedes aliñar con aceite de oliva pero no debes incluir nada del resto de alimentos.

De 7:00 p.m. a dos horas antes de ir a la cama: Puedes comer arroz, carne, pan, verduras, etc. Sin límite pero sin mezclar los grupos de alimentos.