Habrás escuchado o dicho la frase “Es culpa de mi metabolismo, que es muy lento”, tratando de explicar (o justificar) el porque a pesar de no estar comiendo demasiado, tenemos la tendencia de subir de peso

El metabolismo, o sea la cantidad de calorías que quemamos/gastamos por dia varia de persona a persona y es usualmente mas rapido en niños y personas jovenes, gente que se ejercita, los hombres, y aquellos que simplemente tienen una tendencia genetica a quemar mas calorías

Podríamos explicar acerca del metabolismo, decir que regula o indica la cantidad de calorías que consumimos ya sea realizando una actividad física como también en actividad de reposo, (ej: mientras miramos la tele o estamos durmiendo).

Qué es eso del “metabolismo en reposo”?

Bueno, por curioso que parezca, nuestro cuerpo esta quemando calorías constantemente, no solo mientras realizamos actividad física.

La energía que necesita nuestro cuerpo para por ejemplo poner en funcionamiento nuestro pulmón, corazón, producir el calor corporal y demás es utilizado de las calorías de las comidas que consumimos diariamente.

La suma de esas calorías que utilizamos seria nuestro “metabolismo basal” y si bien no debemos contar solamente de el para intentar bajar de peso, es interesante saber que podemos incrementar su velocidad.

Ejercicio: La mejor manera de incrementar tu metabolismo basal

La manera más fácil y saludable de incrementar tu metabolismo es realizar actividad física intensa, ya sea aerobicos o entrenamiento de resistencia (pesas).

Ok, seguramente no te sorprendes, que respuesta obvia dirás! todos sabemos que hacer ejercicio físico quemas calorías ..

Pero, el “secreto” esta en que este tipo de actividades intensas, no solo nos trae el beneficio de las calorías que quemamos durante el entrenamiento, sino que horas después de terminar, nuestro metabolismo queda “acelerado”, logrando quemar mas calorías inclusive mientras no hacemos nada!

Así que logramos un combo 2×1, quemando calorías durante y después de la actividad.

Es importante aclarar que este beneficio se logra solo durante la actividad física intensa, y actividades como caminar o un trote ligero difícilmente se logre ese efecto “post entrenamiento”, aunque eso no quiere decir que no sean útiles, ya que este tipo de actividades es excelente especialmente para las personas que todavía no tienen una buena condicion física y estan empezando a entrenarse.

Consejos para incrementar tu metabolismo

Ok hablamos del ejercicio (intenso) en general para aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo, que otros consejos podemos incluir?

– Consumir te o café, son sustancias que estimulan nuestra mente y cuerpo y ayuda a quemar mas calorías Es importante no abusar de estas bebidas y usarlos solamente de forma esporádica

– Comer pequeñas cantidades de comidas durante el día, entre 5 y 6 pequeñas porciones de comidas suele ser el número “ideal” para muchos expertos para controlar el apetito y aumentar el metabolismo.

– Evitar a toda costa las dietas de muy baja calorías (por ej: menos de 1000 calorías en las mujeres y menos de 1400 en los hombres, como regla general claro) básicamente cualquier dieta que sientas que estas pasando mucha hambre y te cuesta demasiado seguirla, va a lograr que tu metabolismo disminuya, ya que intentara volverse mas “eficiente” y funcionar con ese mínimo de calorías que le estas dando.

… Y te imaginarás lo que pasara cuando vuelvas a tus hábitos normales de comida verdad?

Terminarás con un metabolismo mas lento y consumiendo mucha mas comida de las que puede manejar eficientemente sin ser acumulada como grasa

Espero que este articulo te haya servido para entender un poco sobre el metabolismo y su importante rol en la perdida de grasa

Cuando queremos perder grasa corporal, debemos crear un déficit de calorías, lo que significa que debemos quemar más calorías que las que ingerimos. Sin embargo, usualmente aumentar la actividad física nos abre el apetito. Si satisfacemos nuestro apetito y comemos más cuando empezamos a hacer ejercicio, cancelaremos el efecto que tiene éste para quemar calorías.

En cuanto a los hombres, cuando éstos empiezan a hacer ejercicio tienen más posibilidades de perder peso que las mujeres. Esto se debe a que los cuerpos de los hombres tienen una tendencia natural a ser delgados y eficientes. Recuerden que su propósito original era ser cazadores. Por otro lado, las mujeres tienen la tendencia a almacenar más grasa, útil para la cría de los niños.

Según un artículo publicado en el International Journal of Sports Medicine en 1989, se estudió a un grupo de hombres y mujeres sedentarias de peso normal mientras entrenaban para un maratón durante un período de 18 meses. Al final, los hombres perdieron aproximadamente 5 libras o un poco más de 2 kilos de grasa y las mujeres casi no perdieron peso.

También hay que tener en cuenta que incluso si aumentamos de peso podemos estar perdiendo grasa corporal. El músculo pesa más que la grasa y ocupa menos espacio. Presta atención a cómo te queda la ropa. Posiblemente peses más, pero la ropa te quede mejor. Definitivamente esto es una señal de que vas por buen camino.

También puedes medirte. Usa una cinta métrica para tomar las medidas de tu pecho, cintura, caderas, brazos y muslos. Vuelve a medirte cada cuatro semanas aproximadamente para ver el progreso. Si estás perdiendo centímetros, es obvio que lo estás haciendo bien.

Sin embargo, si has aumentado de peso y no has reducido de talla, es momento de analizar cuidadosamente tu dieta. Probablemente creas que estás ingiriendo menos calorías, pero la única forma de saber con certeza es haciendo un diario de lo que comes cada día. Después, analízalo para ver qué puedes eliminar, como los jugos, los refrescos, el alcohol y las meriendas.

De hecho, si después de varias semanas de ejercicio y de comer saludablemente no pierdes peso, no te frustres ni te des por vencido(a). Al contrario, concéntrate en los beneficios inmediatos del ejercicio. ¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio? Quizás te sientas lleno(a) de energía y más alerta. Además, posiblemente estés durmiendo mejor, tu cuerpo esté más fuerte y sientas menos tensión y más confianza. ¡Los beneficios del ejercicio van más allá de la pérdida de peso y la apariencia!

Perder peso requiere de tiempo, paciencia y constancia. Cuando sientas que no quieres seguir esforzándote recuerda que lo que haces (o no) ahora afectará tu calidad de vida futura. ¡Hacer ejercicio hoy puede mejorar tu vida a medida que envejezcas!