Antes de comenzar su sesión de gimnasia se recomienda una serie de ejercicios para desentumecer los músculos. Los movimientos deben ser realizados lentamente durante minimo 10 minutos. Los ejercicios de c a l e n t a m i e n t o debe ser más largo a partir de los 55 años, por las mañanas.

Flexiones del tronco

Prepara piernas, nalgas, espalda.

Con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies como lo hace Antonio. Bajarlos lo más cerca del suelo posible.

Contar hasta 15 lentamente, en esta posición.

Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de muslos con Antonio de dietas-ejercicios.com

Extensiones de muslos

Prepara músculos internos de los muslos.

Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.

Contar hasta 15 lentamente.

Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de corvas con Antonio de dietas-ejercicios.com
Extensiones corvas

Prepara corvas, zona lumbar, ingles.

Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pie extendido.

Repetir el ejercicio tres veces.

Extensiones de cuadriceps

Prepara cuadriceps, músculos de la cadera.

Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar el pie e intentar tocar las nalgas con el talón.

Contar hasta 15 lentamente, en la misma posición.

Repetir el ejercicio tres veces.

Ésto es lo que se conoce como rebote o el efecto yoyo, ya que durante mucho tiempo, se come mucho y luego se quiere castigar al cuerpo con ayunos y regímenes estrictos que sólo privan al organismo de los nutrientes que necesita, lo que crea de nuevo la necesidad de compensar con excesos.
La clave está en purificar y desintoxicar
Para Montse Bradford, experta en nutrición natural y energética, lo más importante es depurar y desintoxicar nuestro organismo. Para ello, se deben tomar algunas medidas como reducir y evitar el consumo de alimentos con efectos bloqueantes y acumulativos, tales como:

1.Horneados (pan, pizzas, galletas, pasteles, entre muchos otros).
2.Toda clase de grasas saturadas de origen animal (carnes, embutidos, quesos, huevos).
3.Sal cruda, condimentos y cualquier tipo de botana salada.
4.Exceso de fritos y aceite y alimentos ahumados de origen animal.

Es muy importante respetar las pautas simples para ayudar a sanear el cuerpo: comer a horas fijas, cenar temprano o hacer una merienda-cena y redescubrir los beneficios de las proteínas vegetales.
Masticar bien y no pasar hambre
Dicen los expertos que uno de los mayores errores cuando se hace una dieta, es saltarse una comida o aguantar con hambre hasta la hora de la cena.

Si no se pueden soportar las ganas de comer algo, hay que saber escoger bien el alimento, por ejemplo: tiras de verdura, licuados de frutas o ensaladas de todo tipo.

Bradford señala que masticar adecuadamente beneficia la digestión, produce un estado de energía y vitalidad estable, se come menos y reduce los alimentos entre comidas, entre otros muchos beneficios.