Pues entonces ha llegado al sitio adecuado. No puede perderse el siguiente artículo, donde aprenderá una serie de métodos que le ayudarán a deshacerse de la grasa que se acumula en el abdomen, un problema antiestético que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Si ya no sabe qué hacer para que su vientre deje de verse hinchado, su bikini luzca como desee o está harto de tener que usar ropa ancha para ocultar el exceso de peso, a continuación le proponemos unos consejos para solucionarlo:

3 Consejos para perder Abdomen rapido

Beba mucha agua

Beber al menos un par de litros de agua al día le va a reportar numerosos beneficios a su organismo. Si mantiene su cuerpo siempre hidratado el metabolismo va a acelerarse y por tanto a quemar calorías de una forma más rápida y eficaz, por lo que le va a ayudar a perder abdomen rapido. En este sentido, los estudios demuestran que después de beber medio litro de agua su metabolismo aumenta aproximadamente en un 30% durante los siguientes 10 minutos, manteniendo un efecto menos elevado hasta transcurrida una hora.

Cuando bebe agua parte del calor de su cuerpo pasa a la misma y esto explica la mayor parte del aumento de la quema de calorías después de su consumo. La temperatura de su cuerpo es más elevada que la del agua, especialmente si la ingiere fría, por lo que su organismo va a transferir parte de su calor hasta conseguir igualar la temperatura corporal.

Todo este proceso va a forzar a su cuerpo a quemar calorías para emitir calor y así poder recobrar la energía perdida que ha usado para calentar el agua. Tenemos que tener siempre muy en cuenta que quemar calorías está estrechamente relacionado con la pérdida de peso.

Por lo tanto, lo mejor es que beba siempre un par de litros de agua muy fría al día para facilitar y acelerar así lo anteriormente mencionado. Si consigue mantener un metabolismo elevado a lo largo de todo el día, piense en la gran cantidad de calorías adicionales que va a eliminar cada semana y que le van a ayudar en su objetivo de perder barriga rapido.
Tome menos sal

El sodio, componente de la sal, es bastante perjudicial para la salud porque produce efectos indeseados en nuestro organismo, como por ejemplo la retención de líquidos, que van a hacer que su barriga se vea más hinchada. Si a eso le suma que además no tiene el hábito de beber mucha agua, entonces su abdomen puede ser ya de considerable tamaño.

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Aunque no añada sal a sus comidas, puede que éstas presenten de forma natural cantidades elevadas de sodio y que por tanto se esté pasando de medida. De hecho, y aunque mucha gente no lo sabe, aproximadamente un 75% de nuestras necesidades diarias de sal ya están cubiertas por los alimentos que tomamos normalmente, como los cereales, salsas, pan y sopas.

Su consumo elevado puede también aumentar la presión arterial. Las personas que tienen una presión arterial alta presentan más posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Para saber la sal que tienen nuestros alimentos deber examinar cuidadosamente su etiqueta. En general los productos preparados tienen mayor cantidad de sal que los naturales. Como indicativo, si cualquier alimento presenta más de un gramo y medio de sal por cada 100 gramos, entonces su índice es muy elevado y su consumo para una dieta sana baja en sodio no está recomendado.

Como norma, los adultos y niños de más de 10 años no deben tomar más de seis gramos diarios de sal. Los niños de menor edad deben tomar aún menos.

Lleve una dieta equilibrada

Una buena dieta debe incluir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano y lleno de energía, como son por ejemplo los carbohidratos, algunos tipos de grasas y las proteínas, pero siempre en su justa medida.

Si come demasiados hidratos de carbono, presentes en alimentos como arroces y pastas, su cuerpo va a empezar a generar demasiada agua. Este exceso de líquidos se localiza en ciertas partes del cuerpo, incluido el abdomen, por lo que es una causa de que se hinche el estómago.

En cuanto a las grasas, ya sabemos el efecto que produce su consumo sin moderación, que al igual que en el ejemplo anterior, tiende a acumularse sobre todo en la abdomen y caderas y en el caso de las mujeres también en los muslos y piernas. Además, un exceso de grasas en nuestro organismo va a dificultar mucho la digestión.

Las proteínas son indispensables en cualquier tipo de dieta. Muchas personas creen que deben evitarlas a toda costa, pero pasar de ellas sólo va a conseguir que nos sintamos débiles y sin energía.

También es muy recomendable realizar 5 ó 6 ingestas en lugar de concentrar nuestra alimentación en 3 comidas muy copiosas al día. Con esto vamos a conseguir que nuestro vientre se vea menos hinchado y quemaremos calorías más fácilmente durante los procesos digestivos. El truco se basa en comer menos de lo que el cuerpo necesita para procesar los alimentos.

Conclusión

Si usted es de esas personas que por falta de tiempo, o simplemente porque no le gusta, no está habituada a hacer ejercicio no tiene por qué preocuparse, ya que el método que le acabamos de proponer no requiere de ningún esfuerzo físico por su parte.

Lo único que tiene que hacer es cambiar unos cuantos de sus hábitos alimenticios, sobre todo aquellos que no son nada saludables, como por el ejemplo la comida basura o chatarra, los productos que contengan demasiada azúcar y en general todos aquellos de manufacturación industrial. Si sigue atentamente estos consejos le aseguramos que sabrá como perder barriga rapido al mismo tiempo que consigue un mejor estado de forma y aumenta su autoestima.

¿Por qué dieta de la manzana 3 días? Pues se entiende que durante los tres primeros días la perdida de peso es notable y, los dos días siguientes son claves para eliminar el peso que deseamos. Es decir, la dieta de la manzana 5 días es la ideal para conseguir el objetivo de entre 5 y 7 kg en una semana. Para llevar apple dieta tenemos que consultar previamente con nuestro médico, ya que podemos manifestar dolores de estomago, aparición de alteraciones en la piel… Y, debe ser él quien controle una pérdida de peso tan significativa en tan poco tiempo. [Ver Consejos para adelgazar rápidamente]

¿Por qué la manzana para perder peso?
La manzana es una fruta astringente, por lo que es fundamental acompañar esta dieta con entre 8 y 10 vasos de agua diarios.
La manzana tiene propiedades que ayudan a nuestro organismo a limpiar el sistema digestivo. Por ello, cuándo padecemos dolores estomacales, vómitos o diarreas se recomienda consumir manzana. Esto se utiliza en la dieta para limpiar el organismo y así eliminar todas las impurezas, grases… que se han acumulado en el estómago y sistema digestivo.
Las manzanas ayudan a controlar el apetito, por lo que no tendremos sensación de hambre ni ansiedad durante estos 5 días. [Ver Alimentos que inhiben el apetito]
Las manzanas contienen muchas vitminas y minerales y, es una fruta con un aporte calórico bajo. Por lo que resulta esencial para que nuestro organismo reciba muchos de los nutrientes que necesita a diario.
Dieta la manzana paso a paso. Menú 5 días dieta manzana.

Día 1. Desayunar, comer y cenar tantas manzanas como se quiera, pero sólo manzanas y mínimo 2 litros de agua.
Día 2. Desayunar y cenar todas las manzanas que queramos y, a la hora de comer preparar una ensalada verde con poca sal y, vinagre o limón.
Día 3. En el desayuno incluimos una tosta de pan integral con pavo y, no nos olvidamos de la manzana. A la hora de la comida ensalada verde con apio y zanahoria. Y, a la hora de la cena seguimos tomando tantas manzanas como nos pida el cuerpo.
Día 4. Mismo desayuno que el día 3, a la hora de la comida también ensalada de verduras al vapor dónde la patata queda totalmente excluida. Se aliña, en todo caso con muy poca sal y algo de limón. En la cena… ¡¡Novedad!! Leche desnatada (1 vaso) y cereales de arroz.
Día 5. Último desayuno de la dieta de la manzana… 1 huevo duro, 1 tostada de pan integral y una manzana. A la hora de la comida, ensalada de verduras en crudo y una carne asada; y, para no perder las buenas costumbres… cenamos todas las manzanas que queramos.

Consejos dieta manzana:
Todos los días debemos consumir mínimo 2 litros de agua.
Debemos suprimir durante una semana el deporte y evitar la vida sedentaria, a la vez. Por lo que se recomienda salir a andar durante una media hora cada día a ritmo flojo.
Dormir bien adelgaza. Así que durante estos días debemos dormir mínimo 8 horas diarias. [Ver dormir poco engorda]
Eliminar las carnes grasas, entre otras, la carne de cerdo.
Pasados los 5 días, seguir una dieta sana y equilibrada para no recuperar los kg que hemos perdido.
NUNCA pasar de 5 días en la dieta de la manzana.
Pero ¿Todo es bueno? Como comentábamos anteriormente, hay expertos que aconsejan evitar la dieta de la manzana por diversos motivos:
La dieta de la manzana, como casi cualquier dieta, resulta aburrida, monótona y crea momentos de ansiedad.
Aunque las manzanas tienen muchos nutrientes no llegan a cubrir todas las necesidades de nuestro organismo. Por lo que durante 5 días estamos forzando la máquina y consumiendo reservas de nutrientes, minerales… que a la larga pueden rebotar en problemas de salud.
Como las manzanas no contienen proteínas, no se construye masa muscular, por lo que a la hora de perder peso con la dieta de la manzana lo que eliminaremos será masa muscular. ¿Esto que significa? Que veremos más delgado el abdomen, por ejemplo, pero cuándo terminemos la dieta volveremos a recuperar el peso con gran facilidad.
Aunque las manzanas tienen pocas calorías, tiene aporte calórico por lo que algunas personas que hagan esta dieta no perderán peso, sino todo lo contrario.

La mejor fórmula para obtener la energía necesaria y todos los nutrientes que precisa el organismo es seguir una dieta variada, tanto en cantidad como en tipo de alimentos y frecuencia de consumo. Esta es una razón más que suficiente para evitar una modalidad dietética centrada en el consumo exclusivo de un grupo de alimentos, por muy sanos que estos sean, como es el caso de las frutas.

Estas conforman un variado y colorido grupo de alimentos considerados indispensables e insustituibles en el contexto de una dieta saludable y equilibrada. Ocupan un lugar destacado en la Pirámide de la Alimentación Saludable y diversos organismos de salud y nutrición han marcado objetivos de consumo saludable: dos o tres frutas diarias, o el equivalente en suma con verduras y hortalizas, hasta alcanzar 400 gramos cada día. Pese a ello, seguir una dieta a base de fruta no está justificado desde la óptica dietética y nutricional por dos razones principales:

Como fuente energética, se ingieren solo azúcares rápidos (fructosa o glucosa), que en determinadas circunstancias de salud y enfermedad pueden resultar contraproducentes, como en el caso de padecer diabetes, hipertrigliceridemia, tendencia a mareos y vahídos por hipoglucemia, altibajos emocionales, esfuerzo físico o intelectual intenso, etc.

Faltan nutrientes esenciales. En resumen, el compendio nutricional de las frutas es:

Agua como elemento principal (80-90%).
Azúcares de absorción rápida (fructosa, glucosa).
Fibra soluble e insoluble.
Cantidades apreciables de potasio, modestas de magnesio y escasas de calcio.
Hierro y zinc.
Vitamina A y carotenos.
Vitamina C y folatos.
Multitud de antioxidantes que tienen también la función de actuar como colorantes de las frutas (licopeno, beta-caroteno, antocianinas, etc).
Sin embargo, las frutas carecen de nutrientes esenciales como las proteínas de alto valor biológico y los lípidos. Entre ellos, los ácidos grasos esenciales, con funciones clave en la regeneración, recuperación o crecimiento de los tejidos, en la formación y funcionamiento de hormonas, anticuerpos, neurotransmisores, enzimas, funcionalidad y elasticidad de las membranas celulares.

Más fruta entera, menos zumos

Al tomar la fruta en forma sólida se ingiere también fibra, que modula la absorción de los azúcares y mejora la metabolización de los nutrientes
El azúcar natural de la fruta es la fructosa. Es el predominante en la mayoría de ellas y el que marca el delicioso y esperado sabor dulce cuando están maduras. Pero la fructosa es un nutriente que está en el punto de mira. Su elevado, incluso exagerado, uso como aditivo endulzante (por lo general proveniente del maíz) en los alimentos procesados ha llevado a comprobar en distintas investigaciones que este es un componente pernicioso en determinados casos: desde la obesidad y el control del peso hasta el daño hepático, al favorecer los depósitos de grasa en el hígado, o el daño coronario, al alterar los lípidos plasmáticos (aumento de los triglicéridos y del colesterol “malo” o LDL2).

Aunque en el auge de estas patologías parece tener una influencia notable el elevado y creciente consumo de productos procesados edulcorados con fructosa, con relación a la fruta, también fuente de fructosa, las evidencias apuntan a que es menos aconsejable tomar zumos de fruta que la fruta entera, en estado sólido. Hay estudios epidemiológicos en humanos que indican que la fructosa es más perjudicial cuando se toma como líquido, bien en bebidas azucaradas con fructosa o en zumos de frutas. Cuando se toma la fruta de forma sólida se ingiere también fibra, que modula la absorción de los azúcares y ayuda a una mejor metabolización de los nutrientes.

Un día a fruta
No es lo mismo seguir una dieta a base de frutas durante varios días o una temporada, que hacer una “cura” o una limpieza y comer solo fruta durante uno o dos días. En este segundo supuesto, se consigue un efecto depurativo, desintoxicante, descongestionante y diurético.
Para ello se ha de escoger el momento idóneo, que coincide con días relajados y tranquilos, en los que no se precisen esfuerzos físicos ni mentales importantes. Esta elección dietética puede ser interesante cuando se ha seguido durante una temporada o varios días una dieta desequilibrada y excesiva, con comilonas y celebraciones, se ha ingerido demasiado alcohol, se ha fumado en exceso o los menús han sido a base de comida rápida o demasiado contundentes y ricos en grasas y azúcares. En estos casos, el organismo se siente intoxicado y necesita un aporte mayor de agua, elementos diuréticos y antioxidantes que favorezcan la depuración, unas condiciones que reúne la fruta.
Al seguir uno o dos días este planteamiento de comer solo fruta, no tienen porqué notarse efectos desagradables, aunque pueden sentirse síntomas pasajeros relacionados con el bajo aporte energético o con el propio proceso depurativo: falta de energía, sensación de mareo, falta de fuerzas, dolor de cabeza, etc. Por ello es importante contar con el asesoramiento y el apoyo de un dietista-nutricionista. Además, si se tiene alguna patología, no se recomienda tomar solo fruta ni siquiera un día, si no hay consentimiento médico expreso.

1. Comer en platos pequeños, de postre. La expectativa que se crea es de comerse un plato lleno de comida. Seguro que en alguna ocasión nos hemos encontrado con la situación de ir a un restaurante donde nos ponen unos platos muy grandes con una cantidad muy pequeña de comida. Nos traen cinco o seis platos, pero la sensación que nos queda es de haber comido muy poco, cuando en realidad la suma de las pequeñas cantidades es igual o mayor que si nos hubieran presentado dos platos normales. Jugando con estas percepciones podemos engañar al cerebro, presentándole platos llenos, pero estos platos son más pequeños.

2. Comer despacio. Dedicar un mínimo de 20 minutos a cada comida principal, es decir, mediodía y noche. Éste intervalo de tiempo, 20 minutos, es el que necesita el cuerpo para activar la señal de saciedad estómago-cerebro, a través de una hormona llamada leptina. Está claro que se puede ignorar voluntariamente y seguir comiendo, pero debemos ser más listos que el hambre y aprovechar las señales fisiológicas de nuestro organismo.

3. Utilizar cubiertos pequeños, de postre. Así al pinchar los alimentos cogeremos menos cantidad, y tardaremos más en terminarnos el plato. Es un sistema para llegar antes a los 20 minutos, dándole tiempo al organismo a activar la señal de saciedad.

4. Masticar muy bien, fundamental. Si ayudamos al cuerpo a hacer mejor la digestión, el estómago tendrá que trabajar menos. Es importante que los alimentos lleguen al estómago el máximo de triturados posible, así nos aseguramos una digestión más ligera. Por otro lado, los alimentos en forma pastosa, como los purés, tardan más en pasar de estómago a intestino, fomentando una mayor sensación de saciedad y más duradera.

5. El agua, el mejor acompañante. El agua es el único alimento totalmente acalórico y podemos beneficiarnos de ello. Como ocupa espacio en la cavidad gástrica, podemos llenar antes el estómago, pero sin sumarle calorías.

6. Alimentos con fibras. Comer alimentos altos en fibra en todas las comidas, como verduras u hortalizas. La fibra tiene la capacidad de hincharse una vez está dentro del estómago. Este hecho nos beneficia, ya que si introducimos un poco de fibra en todas las comidas, nos sentiremos más saciados con menos alimentos debido a que la fibra ocupará más espacio.

7. Ojo con el picoteo. Si aparecen ganas de picar, optar por productos altos en proteínas. La proteína es el nutriente más utilizado en el organismo para realizar diversas funciones, así que si nos excedemos con algún nutriente, éste es el más adecuado. Es necesaria mucha proteína para llegar a acumularla en forma de grasa, antes se empleará para otros requerimientos.

8. Ten tu tiempo ocupado. Intenta llenar el tiempo de manera adecuada para evitar el “hambre de aburrimiento”. Cuando estamos ocupados trabajando o realizando alguna actividad que nos gusta, no nos acordamos del hambre. Pero cuando no estamos haciendo nada, el pensamiento de hambre se cuela y parece que no hay manera de eliminarlo hasta que se come algo. Para evitar esta falsa sensación de hambre debemos realizar actividades que nos distraigan.

9. Comer en un ambiente tranquilo. El hecho de dedicarle tiempo y espacio a las comidas ayuda a ser más consciente del momento de la ingesta. Esto asegura que a la media hora no volvamos a tener hambre, ya que si no prestamos atención ni al plato ni a la masticación, es posible que el cerebro no procese ni registre de manera adecuada el momento de la comida, y al poco rato nos vuelva a pedir porque cree que aún no ha comido.

Otra parte importante de la dieta de solución de mantener una dieta saludable es que no debemos omitir el desayuno. Se ha demostrado que en comparación con las otras comidas en un día, desayuno de la mañana es importante y debe una. Dietistas también sugieren que tomemos un desayuno nutritivo. Evitar alimentos envasados y lado de la carretera es mejor, ya que carece de buenos alimentos y que nos hace inactivo y no saludables. Las consecuencias de la comida chatarra provoca efectos adversos, por lo que siempre es mejor evitarlos. Debemos seguir una dieta equilibrada. “Una dieta equilibrada es que contenga cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para un crecimiento saludable y la actividad”. Dieta equilibrada contiene todas las sustancias siguientes en proporción adecuada grasas, carbohidratos, proteínas y vitaminas. Alimentos nutritivos incluyen frutas y verduras frescas, que contienen casi todas las vitaminas que nuestro cuerpo sano y saludable.

Disponer de una solución a su dieta no es sólo tomar alimentos nutritivos adecuados, pero también incluye hacer ejercicios regulares de un cuerpo en forma y una mente relajada. “Una manzana al día mantiene a doctor ausente”, “Un huevo al día mantiene alejado el cáncer”, “Un vaso de leche se mantiene fuera de los trastornos de los huesos”, a pesar de viejos dichos, pero siempre es cierto. Una vida sana está en nuestro control y tener una solución de la dieta, nos da ese paso de fe y esperanza de lograrlo!

Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, pescados y legumbres, así como el realizar ejercicio de manera periódica, son de los consejos básicos para controlar y prevenir los niveles altos de colesterol. Evita el tabaco, el alcohol y reduce todo lo que puedes el estrés. En el caso de las mujeres, sabemos que el estrés y la menstruación van muchos meses de la mano.
A continuación, te damos una serie de consejos que te ayudarán a prevenir el colesterol y a sentirme mejor contigo misma:
Elimina de tu dieta los alimentos con alto contenido de grasa saturada o animal.
Reduce el consumo de carne. Es más aconsejable comer carne de ave o conejo.
Incorpora pescado fresco, legumbres y, al menos, cinco piezas de frutas y verduras a tu dieta semanal, así como alimentos ricos en fibra (arroz, cereales, por ejemplo).
Toma aceite de oliva.
Reduce el consumo de marisco.
No es recomendable consumir más de tres huevos a la semana.
Evita los precongelados y alimentos rebozados y fritos con exceso de aceite.
Toma leche desnatada, queso fresco y margarina vegetal.
Realiza ejercicio de manera periódica (aeróbic, paseos, bicicleta…).
Reduce las tazas de café.
Toma menos alimentos dulces.
Si eres fumadora, es hora de ir pensando en dejarlo; de lo contrario, reduce el número de cigarrillos al día.
Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
Es importante realizarse un análisis periódico de sangre para controlar los niveles de colesterol, sobre todo si tienes la tensión alta. Además, es aconsejable que consultes a tu médico si tienes un problema de sobrepeso. Una concentración alta de colesterol en la sangre puede ser síntoma de enfermedades como la hipercolesterolemia.
Acostumbrarnos a llevar una dieta sana y rica nos ayudará a prevenir otros muchos problemas de salud, desde un pasajero dolor de estómago después de comer a síntomas más serios. Además, para ayudarte, también puedes seguir alguna de las dietas para prevenir el colesterol.

Jugos Naturales para Bajar de Peso:

Los jugos envasados son una alternativa práctica de la vida actual. Están los supermercados listos para ser servidos. Pero por más parecidos, no son iguales a los hechos en casa. Muchos nutrientes quedan en el camino durante el proceso de pasteurización.

Jugo natural para bajar de peso
Ingre­di­entes
7 zana­ho­rias sin cás­cara
3 hojas de lechuga limpia
1 pepino sin cás­cara
3 tal­los de apio
2 tomates pic­a­dos
1 diente de ajo picado

Preparación
Lavar bien todos los ingre­di­entes. Después, pasar­los por el extrac­tor con excep­ción del ajo. Licuar el jugo obtenido con el ajo. Servir y tomar de inmedi­ato. Beber 1 vaso por la mañana 3 veces a la semana

Ayuda a man­tener el peso ideal, desin­flama el vien­tre, desin­tox­ica y elim­ina des­perdi­cios acu­mu­la­dos en los intesti­nos. Resulta indi­cado en casos de obesi­dad y reten­ción de líquidos.

Licuado ácido de frutilla para bajar de peso
1/2 taza de fresas congeladas
1 taza de jugo de naranja
2 cucharaditas de jugo de limón fresco
Pon todos los ingredientes en la licuadora y mezcla.

Jugo natural para bajar de peso

Muchas veces retenemos líquidos, tanto por la alimentación, las hormonas o simplemente por un cambio que ha sucedido en nuestro cuerpo. Este jugo natural lo podemos usar como un simple zumo, como parte de una dieta adelgazante o para combatir la mal llamada “celulitis“, etc.

Esta receta es muy sencilla y el zumo no está mal de sabor, lleno de minerales y además es muy refrescante.

Ingredientes del jugo.

* 1 Pepino crudo y pelado.
* 1 rama de Apio.
* 1 Zanahoria pelada.

Procedimiento:
Lo licuamos todo bien y listo. Os recomiendo que os lo toméis fresquito, como si fuera Gazpacho.

* Antioxidante
*Contiene mucha fibra
*Contiene beta y alfa carotenos
*Diuretico
*Vitamina A
*Vitamina C
*Contiene acido folico
*Hierro
*Magnesio
*Calcio
*Fosforo
*Cobre
*Cinc
*Potasio
*Vitamina grupo B

La calabaza ayuda a prevenir el estrenimiento, debido a su pulpa fibrosa y acuosa, favoreciendo a la expulsion de las heces en el estreñimiento, se cree que el consumo diario de calabaza disminuiria los casos de cancer de colon.

LA CALABAZA AYUDA A ELIMINAR GRASA DEL ORGANISMO:

La calabaza es un alimento ideal para las dietas para perder peso, su contenido en agua es elevado y su aporte calorico es muy bajo, cada 100 gr aporta 13 calorias.

EJEMPLO DE MENU, DIETA DE LA CALABAZA:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con té verde con edulcorante + 1 tostada con queso descremado untable y mermelada diet + 1 huevo duro

MEDIA MAÑANA: 1 vaso de ensalada de frutas o 2 piezas de fruta de estacion.

ALMUERZO:Calabaza rellena con cebolla, morron, espinaca y queso gratinado al horno + infusion hierbas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: Infusion preferida cortada con leche o sola + 4 galletitas integrales con queso untable descremado.

CENA: Sopa de calabaza + media pechuga de pollo a la plancha con ajo picado + ensalada verde

Además existe flexibilidad, ya que si no te gusta lo de un día lo puedes repetir por otro que te agrade.

Sin embargo, existen ciertas recomendaciones: deberás beber 2 litros de agua fuera del horario de las comidas. También caminar durante 30 minutos continuos, todos los días, todo tiene su sacrificio, no crees?

Desayuno y Merienda:

– Café, té, o infusión. 2 tostadas untadas con mermelada de dieta, o con queso descremado. 1 yogur de dieta.

• Lunes

Almuerzo: Ensalada de frutas
Cena: Un cuarto de pollo con ensalada

• Martes

Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena: Un filete de carne vacuna con ensalada de verduras

• Miércoles

Almuerzo: Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno)
Cena: Champigñones (hongos o setas) a la plancha y/o berenjenas a la plancha (puede hacerlo grillado), ensalada de verduras y una porción de piña (ananá) o 1 melocotón (durazno)

• Jueves

Almuerzo: Una patata (papa) al horno y una tortilla de champigñones o cebolla
Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)

• Viernes

Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza

• Sábado

Almuerzo: Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena: Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)

• Domingo

Almuerzo: Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso

Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana