Es importante considerar que la espalda es un grupo muscular grande que se divide en cuatro regiones principales, para las cuales hay ejercicios específicos. Podemos dividirla en dorsal alto y externo, espalda media, dorsal inferior y espalda baja.

* Pueden ser tanto aeróbicos como anaeróbicos, por ejemplo, es igual de efectivo, para bajar los rollos de la espalda, hacer levantamiento de pesas para piernas, como salir a correr o ejercitarse en la elíptica. El fundamento es que tienes que quemar muchas calorías para eliminar la grasa que está en todo el cuerpo, entre otras zonas, en la espalda.

* Ejercicios cardiovasculares: Si estás libre de lesiones,  puedes realizar cualquier ejercicio, pero nosotros te recomendamos que alternes algunos de estos ejercicios con opciones de bajo impacto como las caminatas una o dos veces a la semana.

* Ejercicios para espalda: Barra al mentón: De pie, agarra una pesa con las manos colocadas a la anchura de  los  hombros  y  las  palmas  hacia adentro. Eleva el peso en línea recta hacia el mentón y acércalo lo mas posible a éste, para luego iniciar el descenso y repetir el levantamiento.

* De espaldas al suelo. Brazos extendidos hacia el techo con un peso que puede ser una barra o dos mancuernas. Con los brazos extendidos, eleva los hombros como si se despegaran del suelo, sin dejar de tener los brazos estirados. Repite 20 veces en tres series.

* Paso hacia delante inclinándote

Mantén las pesas en las manos sobre los hombros.

– Da un paso adelante rápidamente dobla la cintura al mismo tiempo como puedes observar en la imagen.

– Vuelve hacia atrás a la posición de partida y avanza con la otra pierna.

– Repítelo por 15 veces, 3 series y 2 días a la semana.

Si uno de tus sueños es tener un torso de película, aquí te decimos cómo lograrlo. Las barras, dominadas o chin-ups son consideradas como el ejercicio rey para esta zona del cuerpo. Tienen fama de ser difíciles y tienden a asociarse con la fuerza masculina y, de hecho, la cantidad de repeticiones es con frecuencia motivo de competencia y alarde entre los hombres.
Sin embargo, este ejercicio también te puede servir a ti para tonificar y fortalecer los brazos, así como los músculos de la espalda, desde la cintura hasta el cuello. Por eso es tan eficaz si lo que se busca es tener una postura más esbelta. Y no creas que hay que ser la Mujer Maravilla o una atleta consagrada: solo necesitas un poco de dedicación. Una de las grandes ventajas de este ejercicio es que, a diferencia de los abdominales, no tienes que hacer miles de repeticiones para empezar a ver los resultados. Tampoco estás obligada a ir a un gimnasio, porque en la sección de deportes de cualquier tienda encontrarás barras para ejercicios que se instalan con facilidad en cualquier espacio de tu casa o apartamento.
Para principiantesSi nunca has hecho barras, por lo menos que tienes que preocuparte ahora es por perfeccionar la técnica. Tienes que empezar por romper la inercia. De los dos agarres básicos, con las palmas de las manos hacia ti y con las palmas hacia delante, comienza por el primero que es menos riguroso. Pon las manos en la barra a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros. Si las piernas no te quedan suspendidas en el aire, flexiónalas levemente, pero trata de mantenerlas relajadas para evitar que el cuerpo se balancee. Déjate colgar como un peso muerto, y comienza a subir sin brusquedad. La clave de este ejercicio es hacerlo lentamente. Cuando tu mentón (de ahí su nombre en inglés, chin up) llegue a la altura de la barra, ve bajando hasta la posición inicial.
Celebra tu primer ejercicio con barras (aunque al segundo día te duela hasta el pelo) y piensa en los beneficios que traerá para tu cuerpo y que cuando termine el invierno y suba la temperatura podrás exhibir un torso espectacular.

Tips para notar resultados al hacer tu ejercicio:

* Toda rutina de ejercicios deberá estar acompañada de una dieta balanceada
* Es recomendable ingerir agua mineral diario
* Realiza actividad aeróbica por al menos tres veces por semana durante 25 minutos,
* Ciertos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de algún aparato de sobrecarga, pero para lograr una rutina completa y correcta es imprescindible asistir al gimnasio.