Todo en esta dieta de las 11 frutas ayuda bastante a adelgazar rápido y a tener mas energía ya que contiene muy pocas calorías y no te hacen engordar tu barriga. Siempre complementa tus dietas para adelgazar con ejercicios para el abdomen y ejercicios para gluteos para obtener una mejor figura para lucirte ante tus amigas, ahora la pregunta es ¿Cuales frutas son buenas para adelgazar rápido?

Lista De Alimentos De La Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso.
Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.
Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia
Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.
Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te hacen orinar mas seguido.
Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el hígado.
Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.
Arándano facilita el trabajo de los riñones.
Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.
Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades afrodisíacas y a su ves es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.
Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de colesterol.
Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido clorogénico y neoclorogénico que funcionan como antioxidantes asi como también compuestos que ayudan a subir el animo de las personas.
fresas y frambuesasEn otras palabras, en la dieta de las 11 frutas no es necesario que comas menos; solo debes comer más de los alimentos categorizados como de baja concentración. ¿Pero qué pasa con toda el azúcar de las frutas, ayuda a perder peso estas once frutas para adelgazar? ¿Cómo se ajusta esto a la famosa dieta de índice glicémico (IG) que requiere de alimentos con un IG bajo? Esto con el fin de evitar una subida en el nivel de azúcar en la sangre, que es lo que genera la producción de grasa corporal. Intenta responder la siguiente pregunta: ¿Qué entra de forma más gradual al torrente sanguíneo: un carbohidrato complejo o la fruta? Muchos podrían responder con total seguridad que la fruta entra más rápidamente por ser un azúcar simple, mientras que los carbohidratos complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son digeridos gradualmente y luego descompuestos en glucosa. Pero esto es un error.

melon y uvas para adelgazarSegún el gráfico de respuesta de glucosa en la sangre que es entregado a los diabéticos como guía, el pan, los frijoles, las papas blancas y el arroz oscuro, se descomponen en forma de glucosa al interior del torrente sanguíneo más rápidamente que la mayoría de las frutas. De hecho, el azúcar blanco tiene un efecto menor sobre los niveles de azúcar en la sangre que el pan blanco. La fructosa, el tipo de azúcar que se encuentra en la dieta de las 11 frutas, es la que menos afecta el torrente sanguíneo, ya que requiere de una cantidad menor de insulina.

Al entrar a tu boca, los carbohidratos complejos se derriten en azúcar debido a la acción de la enzima digestiva alpha-amilase, presente en la saliva. Masticar una rebanada de pan blanco transforma hasta el 50% del almidón en glucosa, incluso antes de que éste llegue al estomago. La fruta es una mejor fuente de energía que el pan gracias a su habilidad para mantener la energía sin tener que sobre-exigir al páncreas con la producción de insulina. En la dieta de las 11 frutas, la fructosa no necesita de la insulina para ser descompuesta a medida que es lentamente absorbida por la pared intestinal inferior.

Todos los almidones se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar. Por medio de la digestión, esas cadenas se descomponen en azúcares simples. La fruta, el pan, las papas, el arroz y los frijoles, todo se descompone en glucosa. De todos estos alimentos, las frutas son las que requieren de una menor digestión para suplir la necesidad del cuerpo de energía proveniente de la glucosa.

¿Qué es una dieta líquida?

Las dietas líquidas restringen los alimentos sólidos, por lo que solo se pueden consumir líquidos. Es una buena forma para bajar de peso y desintoxicar el cuerpo.

Sin duda alguna, cuando reducimos la ingesta calórica, perdemos peso y en general los líquidos tienen menos calorías que los alimentos sólidos: el agua no tiene calorías, el jugo de un limón 40 y el jugo de otras frutas puede significar unas 100 calorías como mucho.

Hay muchos tipos de dietas líquidas: la Master Cleanse, la del pomelo, entre otras, son las más conocidas. En general, suelen llevarse durante pocos días -no más de dos semanas- y pueden variar, ya que algunas incluyen algún alimento sólido, mientras que otras no.

Dieta-liquida-para-bajar-de-peso-rapido-1.jpg JACK HOLLINGSWORTH/PHOTODISC/THINKSTOCK
¿Se pierde peso con la dieta líquida?

Sin duda alguna, la pérdida de peso variará según la persona y el tipo de dieta que sigamos. Por ejemplo, las dietas más extremas, que solo permiten agua, tendrán mayores pérdidas de peso, pero también se elimina toda fuente de nutrientes del organismo, lo que pueden conllevar algunos problemas de salud.

En general, se consumen entre 600 y 700 calorías y se puede llegar a perder más de un kilo por semana.

Cosas a tener en cuenta

Como los niveles de proteínas, carbohidratos y fibra descienden, es posible que nos sintamos con menos energía y nos sea más difícil mantener un estilo de vida activo durante la dieta líquida.

También puede ser que, tras una dieta líquida, el sistema inmune se muestre debilitado y tengamos mayor propensión a gripes y resfríos.

Dieta-liquida-para-bajar-de-peso-rapido-3.jpg ISTOCK/THINKSTOCK
En un principio, al no tener los nutrientes de los alimentos, el cuerpo comenzará a consumir grasas que están en reserva y por eso se adelgaza. Sin embargo, si la dieta se sigue por más de un mes, puedes llegar a tener problemas graves de salud, el metabolismo se enlentece y tu cuerpo comienza a consumir el músculo en lugar de la grasa.

¿Qué comer en la dieta líquida?

Aunque te parezca difícil de seguir -que sin duda alguna, tiene su dificultad-, la dieta líquida para bajar de peso rápido brinda muchas opciones que puedes consumir:

Leche baja en grasas
Leche de almendras
Agua (también con gas)
Té verde
Té de jengibre
Té de menta
Batidos de proteínas
Smoothie de banana y yogur bajo en grasas
Café
Sopas
Jugos de vegetales

Pero si preguntáis a los dietistas y nutricionistas profesionales, os dirán que existen algunas formas de adelgazar sin esfuerzo. En efecto, adelgazar no depende obligatoriamente de una lucha desmesurada y permanente contra el sobrepeso.

Controlar el apetito
Poner zumo de limón en vuestros platos. El limón es un ácido y ayuda a vaciar el estómago, lo que sacia durante más tiempo. Esta estrategia funciona bien con las ensaladas, los pescados y las verduras (sobre todo con las espinacas, porque realza su contenido en hierro), y ayuda a perder peso sin tener que hacer necesariamente un régimen.

Los masajes
Se puede hacer trampa con un masaje mágico. Algunas personas no cambian ni siquiera sus hábitos alimenticios, pero masajean el vientre todas las mañanas. Al cabo de varios meses, se sienten menos hinchadas y pierden incluso algunos centímetros de cintura. Por lo tanto, conviene palparse el abdomen todos los días, ejerciendo una presión suave con los dedos y ayudándose con un gel reductor.

Vientre planoPrimero se extiende el gel hacia el muslo izquierdo y luego hacia el derecho. Se sube hacia la parte baja del lado derecho, y luego se desciende de nuevo hacia el muslo izquierdo hasta formar un movimiento en forma de cuadrado alrededor del ombligo. Este gesto se debe repetir seis veces y se puede adelgazar sin problemas.

Alargar el entrenamiento 10 minutos
Se puede añadir un tiempo extra de 10 minutos a la rutina de ejercicios. Al caminar, si la marcha se alarga este tiempo, apenas os daréis cuenta, sin embargo este suplemento provocará una diferencia sustancial. Añadiendo 10 minutos a cada una de las tres sesiones de caminata rápida semanal se consigue eliminar 170 calorías de más en la suma total. Esto es suficiente para ayudaros a adelgazar 1 kilo al año sin tener que privarse de nada.

Comer crudo los lunes
Las ventajas adquiridas gracias a una alimentación basada en alimentos crudos, ricos en frutas y verduras frescas, son evidentes. Un estilo de vida “crudo” no conviene a todo el mundo, pero comer crudo los lunes puede ser un inicio fantástico para comenzar la semana desinflando el cuerpo, aligerando las calorías, y almacenando energía. De esta forma se consigue también adelgazar sin esfuerzos.

Prever un tiempo para las comidas
Se debe poner un cronómetro en 20 minutos para comer más lentamente (se trata de amoldarse a las costumbres del Slow Food). Esta es una de las costumbres mejores para fundir grasa sin tener que seguir un programa adelgazante duro y pesado.

Se trata pues de saborear cada bocado y hacer durar el placer de la mesa hasta que el cronómetro marque el final. Una comida controlada ofrece una excelente diversión, con pequeñas porciones, secretando las hormonas de la saciedad del organismo. Comer a toda velocidad bloquea estas señales y suscita la sobrealimentación, lo que no facilitará un adelgazamiento natural y sin dificultades.

Fausto Ramírez

El Dr. Reinhart estudió Medicina en la Universidad Central del Ecuador. Es médico especialista en Medicina del deporte, realizó un postgrado en la Universidad libre de Berlín, Alemania.

En este contexto, el Dr. Reinhart explica en una entrevista, en exclusiva para Gamatv, la importancia de una nutrición adecuada.

¿Por qué es importante una nutrición adecuada en los deportistas?

La actividad física, y el entrenamiento deportivo implican un incremento en las necesidades de producción de energía, lo que determina un aumento en el consumo de calorías, en especial por parte de los músculos que se trabaja.
Para producir más energía es necesario que se consuma más combustible, alimentos (grasas y carbohidratos) y una mayor cantidad de oxígeno.

Esto incrementa las necesidades de alimentos y nutrientes, los mismos que deben ser cubiertos mediante una alimentación adecuada para los deportistas, con un mayor contenido calórico acorde con la intensidad y la duración del entrenamiento.
La recuperación de las calorías gastadas, con una alimentación adecuada constituye la base de un entrenamiento científico.

¿Qué se debe y qué no se debe hacer?

Algo que no se debe hacer es intentar bajar el peso corporal utilizando la actividad física y una dieta baja en calorías en especial de carbohidratos, pues estos son indispensables para un adecuado funcionamiento del organismo y en especial el sistema nervioso. El agotamiento de las reservas de carbohidratos es la causa de desmayos, agotamiento físico y de la función cerebral, incrementa las necesidades de azúcar lo que actúa negativamente sobre la insulina y el páncreas acarreando el aparecimiento de la diabetes.

Ingerir una dieta adecuada en cantidad de calorías, acorde con las necesidades calóricas personales, en base al consumo diario personal de energía.

Algunos tips de nutrición:

• Ingerir una dieta balanceada, en macronutrientes proteínas, hidratos de carbono, y grasas. Y micronutrientes vitaminas, minerales y oligoelementos.
• Ingerir la dieta adecuada en cantidad y calidad de nutrientes, dividida en 5 comidas diarias.
• Incrementar la ingestión de proteínas, en especial si se realiza entrenamiento de fuerza.
• Realizar un entrenamiento con una intensidad, frecuencia y volumen, acorde con los objetivos que se deseen alcanzar. Para bajar de peso, baja intensidad, larga duración, frecuencia diaria. Para incrementar cardio vascular intensidad media o alta, duración media, frecuencia diaria.
• Ingerir adecuadas cantidades de agua con electrolitos, ya que la hidratación adecuada constituye la base de un buen entrenamiento.

Hemos de tener en cuenta, que todavía nos quedan unos días de excesos, pero debemos aprovechar estos días previos para tomar alimentos que compensen todas las calorías que vamos a ir ingiriendo en los días posteriores. Pero.. ¿Cuáles son estos alimentos?

10 alimentos que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo después de la Navidad
Frutas: La fruta tiene un alto contenido líquido que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. También son muy sencillas de digerir y tienen un alto contenido en antioxidantes, nutrientes, fibra y vitaminas importantes como la vitamina C. No dudes en tomar en ayunas un vaso de agua con limón, te vendrá fenomenal para desintoxicar tu cuerpo, ya que la vitamina C es una de las mejores vitaminas desintoxicantes porque transforman las toxinas en material digerible.
El té verde: El té es un complemento que está lleno de elementos antioxidantes. No solo limpia de toxinas nuestro sistema, sino que el té verde también contiene unos antioxidantes llamados catequinas, que aumentan la función hepática de nuestro organismo.
Alimentos de color verde: La col, las espinacas, la alfalfa, o la acelga ayudan a dar un toque de clorofila a nuestro aparato digestivo. La clorofila deshace las toxinas perjudiciales de nuestro organismo.
Cereales integrales: Ayudan a eliminar toxinas y además de ser ricos en fibra, son ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, por lo que sacian nuestro apetito y nos ayudan a controlar el peso.
Ajo: Ayuda a estimular la desintoxicación del hígado en la producción de enzimas. Estas enzimas nos ayudan a filtrar los residuos tóxicos en el sistema digestivo. Así que añádelo a tus platos.
Brócoli: Es una de las verduras más ricas en antioxidantes. Ayudan a estimular la desintoxicación de las enzimas en el aparato digestivo.
Los vegetales, mejor en crudo: Toma vegetales como cebolla, zanahoria, alcachofa, espárragos, brócoli, col, col rizada, coles de Bruselas, coliflor, ajo, remolacha, la cúrcuma, y el orégano. Estos alimentos, gracias a su alto contenido en azufre, ayudan a que nuestro hígado se limpie de toxinas.
Los frutos secos: Son muy sencillos de digerir y a nuestro organismo le sientan genial. Toma frutos secos como la semilla de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces o sésamo porque nos ayudan a desintoxicarnos.
Piña:Es perfecta para perder líquidos y combatir la celulitis. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, un alto contenido en potasio que la hace ser uno de los alimentos más diuréticos.
Tomate: Contiene licopeno, un antioxidante que nos ayuda a regular el colesterol y combatir el cáncer. Es perfecto para eliminar y neutralizar sustancias como los radicales libres. Además disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Estos días de fiesta y sobre todo durante todo el año, no te olvides de incluir estos alimentos en tu dieta diaria.

Esta dieta para adelgazar 2,5 kg en 7 dias está basada en consumir baja cantidad de carbohidratos de digestion rápida, que son aquellos que suben el nivel de insulina rapidamente en el organismo y nos hacen tener mas hambre, además de bloquear la quema de grasa.
INDICACIONES:
Beber agua, agua con limon sin azucar ni edulcorante y tés de hierbas sin azucar ni edulcorantes.
Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas (ni las light), las bebidas alcoholicas.
Si se quiere consumir café debe ser descafeinado y optar por el edulcorante Stevia que es el mas natural.
Además de adelgazar, al final de la semana podras notar cambios en el mejoramiento de la piel.
Reemplazar el azucar (en caso de que sea necesario) por edulcorante.
La dieta se compone principalmente en carbohidratos de digestion lenta (verduras con mucha fibra), proteinas magras y grasa de calidad.
La Dieta
Por supuesto que los resultados van a depender de cada organismo, si estas realizando dieta y ninguna te dá resultados (sin haber hecho trampa), entonces quiere decir que probablemente tienes algun problema glandular, endocrinologico, por ende se recomienda consultar un especialista.
Las comidas se pueden consumir de acuerdo al horario de cada uno/a, no saltearse ninguna comida porque -puede- ser perjudicial ya que -tendrías demasiada- hambre si pasas mucho tiempo sin comer.
Es importante que si el cuerpo tiene hambre (realmente hambre no ansiedad de la boca) se debe consumir algo solido (un trozo de queso, 1 huevo duro, apio, zanahorias y agua o agua con limon).
Dia 1
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 2
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con 1 cuch. queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3: Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spray.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 3
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 1 yogurt descremado + 1 trozo de queso descremado + 1 naranja
COMIDA 2: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 3: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 4:Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
COMIDA 5: Ensalada de verduras hervidas o al vapor: zabahorias, brocoli, coliflor, etc. con 1 cuch de aceite sin sal.
Dia 4
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado 1 cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 5
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Caballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.
Dia 6
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con cuch de queso untable descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + 2 huevos duros sin sal
COMIDA 2: Media lata de atun chica al natural + 1 tomate chico en rodajas + 1 cucharita de aceite de girasol u oliva.
COMIDA 3: 1 taza de brocoli hervido+ 1 omelette de 1 huevo entero y 2 claras en sarten de teflon rociada con aceite en spray sin sal.
COMIDA 4: 100 gr de carne roja magra a la plancha con hierbas + 100 gr de champignones a la provenzal.
COMIDA 5: Ensalada de lechuga, cebolla, tomate, apio, pepino con 1 cuch. de aceite, sin sal + 1 lata de sardinas chicas escurridas y lavadas.
Dia 7
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (té, cafe descafeinado, mate cocido (no contiene cafeina), malta, etc.) con edulcorante si hiciera necesario + 2 galletas integrales con salvado con 2 trozos de queso descremado + 1 manzana o naranja.
COMIDA 1: Rodajas de 1 tomate mediano + 2 laminas de 0,5 cm de queso descremado.
COMIDA 2: Media pechuga de pollo a la plancha + chauchas o judias hervidas con 1 cuch. de aceite, sin sal.
COMIDA 3:Ccaballa al natural o escurrida y lavada + aros de cebolla y tomate.
COMIDA 4: Omelette de 2 huevos y media taza de champignones con oregano en sarten de teflon con aceite en spary.
COMIDA 5: 1 porcion de Ensalada de frutas naturales.

La dieta del limón se realizará durante cinco días. Por ser una dieta restrictiva se aconseja no ponerla en práctica más de este lapso de tiempo. Además debes tener en cuenta que ante cualquier duda, deberás consultar a tu médico.

Las propiedades del limón para adelgazar son ampliamente conocidas, ya que es un excelente desintoxicante, y desinflamarte., y además por su alto contenido en vitamina C, se lo considera un muy buen antioxidante.

La dieta del limón consiste en una dieta desintoxicante a base de, obviamente limón, acompañado con verduras, frutas y carnes en progresión. Esta dieta puede realizarse una o dos veces al año, con el objetivo de depurar el organismo.

Lunes
Primer día de desintoxicación:

• Durante todo el día tomarás jugo de limón diluido con agua natural, no fría.
• En las comidas principales como almuerzo y cena, comerás preparaciones a base de verduras cocidas (acelga, espinaca, grelos, nabiza, zanahoria, zapallo, zapallito. No consumir patata).

Martes

• Desayuno/Merienda
  • Té con limón con edulcorante

• Media mañana/media tarde
  • Un pomelo o naranja

• Almuerzo
  
  • 2 vasos de jugo de limón diluido en agua templada
  • 1 plato grande ensalada de zanahoria, tomate, berro
  • 2 rodajas de piña

• Cena
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • 1 plato mediano de arroz integral con huevo pasado por agua
  • 1 pera

Miércoles

• Desayuno/Merienda
  • Té con limón con edulcorante.

• Media mañana/media tarde
  • Un pomelo o naranja.

• Almuerzo
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • 1 pechuga de pollo a la parrilla con limón
  • 1 tomate cortado al medio condimentado con ajo perejil y aceite de oliva
  • 1 manzana

• Cena
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • 1 porción de budín de zapallo
  • 1 ensalada de lechuga y tomate
  • 1 taza de 15 frutillas

Jueves

• Desayuno/Merienda
  • Té con limón con edulcorante

• Media mañana/media tarde
  • Un pomelo o naranja

• Almuerzo
  
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • 1 porción mediana de pescado a la plancha con limón
  • Ensalada de berenjena
  • 2 rodajas de piña

• Cena
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • Zapallitos rellenos con arroz integral y queso
  • Puré de zanahoria
  • 1 pera

Viernes

• Desayuno/Merienda
  • Té con limón con edulcorante

• Media mañana/media tarde
  • Un pomelo o naranja

• Almuerzo
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • 1 porción de carne de ternera
  • 1 ensalada de diferentes tipos de lechuga, tomate, pepino
  • 1 manzana

• Cena
  • 2 vasos de jugo de limón en agua templada
  • 1 porción de pollo al horno sin piel
  • Espinaca gratinada con salsa blanca dietética
  • 2 rodajas de melón

Recuerda: tomar todo el zumo de limón diluido en agua que tú quieras. De 6 a 8 vasos diarios es lo aconsejable.