Pero no se preocupe, a la hora de adelgazar todo lo que hagamos va a sumar. Y en este sentido, a continuación le proponemos una serie de consejos para perder peso en una semana sin salir de casa, sólo sustituyendo aquellos hábitos que no son saludables por otros más acordes a nuestros propósitos, al mismo tiempo que añadimos pequeños cambios a nuestras rutinas para aprovechar al máximo cada minuto que estamos en nuestro hogar.

6 Consejos Para Perder Peso En Una Semana En Casa

No use el teléfono fijo.

Cuando estamos en casa podemos caer en la tentación de hablar por teléfono a través de nuestra terminal fija, por lo que en la mayoría de los casos, a menos que tengamos mucha prisa, lo haremos sentado (o incluso recostados).

Este va a ser el primer hábito que vamos a cambiar. A partir de ahora usted debe siempre contestar al teléfono desde su móvil, utilizar un dispositivo inalámbrico o bien hacer uso del manos libres.
Lo que vamos a conseguir es que mientras usted conversa pueda seguir trabajando en lo que estuviera haciendo, recogiendo la mesa o preparando la siguiente colada. Y en el caso de que no estuviera haciendo nada, ahora tiene libertad para moverse por su casa y caminar mientras habla. Sólo haciendo esto último usted puede llegar a quemar hasta 70 calorías en media hora de charla.

No vea la tele.

Muchas veces nos ponemos a ver la televisión y las horas se nos pasan volando mientras estamos cómodamente recostados en nuestro sofá. La verdad es que no suena nada mal, pero debemos acostumbrarnos a no estar sentados demasiadas horas al día.

Por lo tanto, apague un rato le tele y encienda la radio. Puede sintonizar su programa de noticias favorito o la emisora musical que más le agrade. Y mientras está entrenid@ de esta manera, es el momento de aprovechar para seguir haciendo sus tareas, regar las plantas, ponerse a planchar o decorar la mesa.

Puede parecer una tontería, pero por ejemplo, regar las plantas equivale a 102 calorías quemadas. Ahora póngase a sumar todos los momentos que puede aprovechar a lo largo del día para no estar sentado sin hacer nada. Como decíamos al principio, todo pequeño gesto que hagamos para perder peso va a sumar.

Beba mucha agua.

Tenga el hábito de beber dos o tres litros de agua al día repartidas en pequeños vasos antes y después de cada comida. Estar hidratados nos va a ayudar a eliminar mejor el exceso de elementos perjudiciales que nuestro organismo genera de manera natural y que nos hacen sentir cansados. El agua nos va a servir también para darnos una sensación de saciedad durante toda la jornada, evitando así la tentación de picar entre horas, al mismo tiempo que facilita nuestros procesos digestivos.

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Mastique cada bocado.

Tragar los alimentos sin masticarlos adecuadamente es una práctica muy negativa para nuestro propósito de perder peso. Por una parte, los alimentos en trozos demasiado grandes van a hacer que nuestra digestión sea mucho más lenta y pesada. Nos vamos a sentir somnolientos y es muy probable que suframos algún tipo de ardor de estómago.

Por otra parte, masticar muy bien en vez de tragar hace que engañemos el hambre, ya que nuestras mandíbulas se cansan antes, por lo que al final vamos a comer menos.

Tome ensalada como primer plato.

Una costumbre muy sana (y que la gente suele emplear muy poco) es sustituir un primer plato muy calórico por una simple ensalada. La sensación de hambre se acumula en nuestro cuerpo durante unos 20 minutos, por lo que pasado este tiempo tendremos la impresión de que estamos llenos.

Si comemos ensalada de primer plato y, como vimos anteriormente, masticamos mucho cada bocado, cuando llegue el alimento principal vamos a estar saciados y posiblemente no tengamos ganas de acabarlo.

Por lo tanto, vamos a introducir en nuestro cuerpo muchas menos calorías a la vez que consumimos nutrientes de mucha calidad. Este consejo debería ser asumido como hábito para todas las personas, independientemente de su situación, ya que es totalmente saludable.

No use el mando a distancia.

¿En serio? Da pereza tan sólo de oírlo. Pero si ahora le decimos que puede perder hasta 200 calorías al día levantándose a cambiar el canal de la tele, entonces todo cobra sentido. A lo largo de este artículo estamos incidiendo en todas esas pequeñas rutinas que hacemos a diario y que ni siquiera pensamos, sino que las llevamos a cabo de manera automática.

Por lo tanto, tenemos que acostumbrarnos a hacer todo manualmente. Encender la tele, cambiar los canales, abrir la puerta del garaje, en definitiva, movernos todo lo que podamos, ya que cada minuto que pasamos sentados es tiempo que estamos perdiendo.

Conclusión.

Muévase durante todo el día aunque no salga de casa. Hacer deporte no es sólo ir al gimnasio un par de horas a la semana, sino que las pequeñas tareas, como pasear al perro o sacar la basura, también nos van a ayudar a adelgazar.

De hecho, en nuestra casa tenemos “aparatos de gimnasia” por todas partes. En este sentido, uno de los mejores ejercicios que podemos hacer es subir las escaleras. Si nos gusta correr, lo recomendado es no mantener siempre el mismo ritmo, sino dar dos o tres pequeños acelerones para hacer que nuestro cardio aumente.

Como acaba de ver, este proceso es muy sencillo, porque se basa en cambiar pequeñas dinámicas, pero a su vez requiere de la fuerza de voluntad necesaria para llevarlo a cabo. Ahora que ya sabe cómo perder peso en una semana en casa es hora de ponerse manos a la obra. ¡No tiene excusas!

Pues entonces ha llegado al sitio adecuado. No puede perderse el siguiente artículo, donde aprenderá una serie de métodos que le ayudarán a deshacerse de la grasa que se acumula en el abdomen, un problema antiestético que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Si ya no sabe qué hacer para que su vientre deje de verse hinchado, su bikini luzca como desee o está harto de tener que usar ropa ancha para ocultar el exceso de peso, a continuación le proponemos unos consejos para solucionarlo:

3 Consejos para perder Abdomen rapido

Beba mucha agua

Beber al menos un par de litros de agua al día le va a reportar numerosos beneficios a su organismo. Si mantiene su cuerpo siempre hidratado el metabolismo va a acelerarse y por tanto a quemar calorías de una forma más rápida y eficaz, por lo que le va a ayudar a perder abdomen rapido. En este sentido, los estudios demuestran que después de beber medio litro de agua su metabolismo aumenta aproximadamente en un 30% durante los siguientes 10 minutos, manteniendo un efecto menos elevado hasta transcurrida una hora.

Cuando bebe agua parte del calor de su cuerpo pasa a la misma y esto explica la mayor parte del aumento de la quema de calorías después de su consumo. La temperatura de su cuerpo es más elevada que la del agua, especialmente si la ingiere fría, por lo que su organismo va a transferir parte de su calor hasta conseguir igualar la temperatura corporal.

Todo este proceso va a forzar a su cuerpo a quemar calorías para emitir calor y así poder recobrar la energía perdida que ha usado para calentar el agua. Tenemos que tener siempre muy en cuenta que quemar calorías está estrechamente relacionado con la pérdida de peso.

Por lo tanto, lo mejor es que beba siempre un par de litros de agua muy fría al día para facilitar y acelerar así lo anteriormente mencionado. Si consigue mantener un metabolismo elevado a lo largo de todo el día, piense en la gran cantidad de calorías adicionales que va a eliminar cada semana y que le van a ayudar en su objetivo de perder barriga rapido.
Tome menos sal

El sodio, componente de la sal, es bastante perjudicial para la salud porque produce efectos indeseados en nuestro organismo, como por ejemplo la retención de líquidos, que van a hacer que su barriga se vea más hinchada. Si a eso le suma que además no tiene el hábito de beber mucha agua, entonces su abdomen puede ser ya de considerable tamaño.

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Aunque no añada sal a sus comidas, puede que éstas presenten de forma natural cantidades elevadas de sodio y que por tanto se esté pasando de medida. De hecho, y aunque mucha gente no lo sabe, aproximadamente un 75% de nuestras necesidades diarias de sal ya están cubiertas por los alimentos que tomamos normalmente, como los cereales, salsas, pan y sopas.

Su consumo elevado puede también aumentar la presión arterial. Las personas que tienen una presión arterial alta presentan más posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Para saber la sal que tienen nuestros alimentos deber examinar cuidadosamente su etiqueta. En general los productos preparados tienen mayor cantidad de sal que los naturales. Como indicativo, si cualquier alimento presenta más de un gramo y medio de sal por cada 100 gramos, entonces su índice es muy elevado y su consumo para una dieta sana baja en sodio no está recomendado.

Como norma, los adultos y niños de más de 10 años no deben tomar más de seis gramos diarios de sal. Los niños de menor edad deben tomar aún menos.

Lleve una dieta equilibrada

Una buena dieta debe incluir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano y lleno de energía, como son por ejemplo los carbohidratos, algunos tipos de grasas y las proteínas, pero siempre en su justa medida.

Si come demasiados hidratos de carbono, presentes en alimentos como arroces y pastas, su cuerpo va a empezar a generar demasiada agua. Este exceso de líquidos se localiza en ciertas partes del cuerpo, incluido el abdomen, por lo que es una causa de que se hinche el estómago.

En cuanto a las grasas, ya sabemos el efecto que produce su consumo sin moderación, que al igual que en el ejemplo anterior, tiende a acumularse sobre todo en la abdomen y caderas y en el caso de las mujeres también en los muslos y piernas. Además, un exceso de grasas en nuestro organismo va a dificultar mucho la digestión.

Las proteínas son indispensables en cualquier tipo de dieta. Muchas personas creen que deben evitarlas a toda costa, pero pasar de ellas sólo va a conseguir que nos sintamos débiles y sin energía.

También es muy recomendable realizar 5 ó 6 ingestas en lugar de concentrar nuestra alimentación en 3 comidas muy copiosas al día. Con esto vamos a conseguir que nuestro vientre se vea menos hinchado y quemaremos calorías más fácilmente durante los procesos digestivos. El truco se basa en comer menos de lo que el cuerpo necesita para procesar los alimentos.

Conclusión

Si usted es de esas personas que por falta de tiempo, o simplemente porque no le gusta, no está habituada a hacer ejercicio no tiene por qué preocuparse, ya que el método que le acabamos de proponer no requiere de ningún esfuerzo físico por su parte.

Lo único que tiene que hacer es cambiar unos cuantos de sus hábitos alimenticios, sobre todo aquellos que no son nada saludables, como por el ejemplo la comida basura o chatarra, los productos que contengan demasiada azúcar y en general todos aquellos de manufacturación industrial. Si sigue atentamente estos consejos le aseguramos que sabrá como perder barriga rapido al mismo tiempo que consigue un mejor estado de forma y aumenta su autoestima.

Como sabe es fundamental que controle su glucemia y permanezca en su peso, de esa manera podrá evitar múltiples problemas. Si no es así, deberá empezar con una dieta para diabéticos con exceso de peso.

Dietas efectivas para adelgazar y tratar la diabetes:

Nota: Si se acuesta tarde pero cena temprano, le aconsejo que la colación de media tarde la tome 2 horas después de la cena, para evitar cualquier hipoglucemia.

Día 1
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un pomelo al medio con edulcorante.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato mediano de budín de carne con ensalada de chauchas y zanahoria rallada, una gelatina dietética.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un yogur bebible descremado.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de carne de pescado con espinaca cocida con salsa blanca dietética, una fruta.

Día 2
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una fruta asada.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una taza de arroz integral con una pechuga a la plancha sin piel, ensalada de chauchas y zanahoria rallada, una porción de postre de piña.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un trozo de queso de pasta firme descremado.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de pastel de carne y calabaza, una fruta.

Día 3
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una zanahoria.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una porción de atún con un tomate cortado al medio condimentado con aceite de oliva, ajo y perejil. Una porción de postre delicia.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un yogur bebible descremado.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, dos porciones de pizza de vegetales, una gelatina dietética con una cucharada de crema dietética.

Día 4
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una fruta.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una porción de pollo sin piel con una ensalada de alcachofa, una fruta.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un trozo de queso descremado de fasta firme.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, dos albóndigas de pescado con una ensalada de zanahoria rallada y clara de huevo, una fruta.

Día 5
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•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un tomate.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, una hamburguesa casera con una porción de acelga gratinada con salsa blanca dietética.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Un yogur bebible.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de ensalada cesar con pollo, una taza de ensalada de frutas.

Día 6
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un yogur bebible
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato mediano de spaghetti con salsa de tomate casera.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Una fruta.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una porción de carne de ternera con un ají relleno, una fruta.

Día 7
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Un trozo de queso descremado de pasta firme.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato mediano de budín de berenjenas.
•Merienda: igual al desayuno.
•Media tarde: Una fruta
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, una pechuga de pollo al horno con espárragos con una cucharada de queso untable descremado, una fruta.

Día 8
•Desayuno: Una taza de infusión con leche descremada con una tostada de pan integral con queso untable descremado.
•Media mañana: Una gelatina con una cucharada de crema light.
•Almuerzo: Una taza de caldo de verduras cocidas, un plato de filete de pescado a la americana, una fruta asada.
•Media tarde: Una fruta.
•Cena: Una taza de caldo de verduras casero, un plato mediano de budín de espinacas, una porción de postre delicia.

Tenga presente que tiene 8 listas de comidas para que haga un menú cíclico.

•Recuerde beber 2 litros de agua diarios.
•Sustituya las bebidas gaseosas comunes por las light sin azúcar.
•Reduzca el consumo de sal, incorpórela a los alimentos ya cocidos, no durante la cocción.
•Realice actividad física, camine todos los días 40 minutos y realice alguna actividad que le resulte placentera como andar en bicicleta, nadar, etc.
•Ante cualquier duda que surja consulte a su médico.

Vivimos en un mundo donde la abundancia y variedad de comestibles ha llegado a un extremo de saturación, donde elegir el menú no es fácil. Qué comer, en qué cantidad y con qué frecuencia son preguntas que nuestros antepasados no se han tenido que hacer o, al menos, no del mismo modo que lo hacemos nosotros.

La obesidad, la anorexia o la bulimia nerviosa son trastornos de la conducta alimentaria y también un aviso que nuestra sociedad precisa un cambio de hábitos y dieta saludables. El ranking de IMEO, respaldado por más de 30 expertos en el cuidado de la salud, la dietética y la nutrición, que reúne las 10 mejores dietas para perder peso, está pensado expresamente para cubrir esta necesidad.

Las dietas que son indicadas para ti_IMEO1. Dieta del vino y el jamón

Dieta del vino y el jamón o como perder entre 4 y 6 kilos en un mes y sin sentirnos a dieta. Se trata de una dieta hipocalórica equilibrada basada en el consumo de frutas y verduras y proteína magra. Además, añade las bondades del vino tinto como antidepresivo y protector cardiovascular en cantidades moderadas (una copa al día en caso de las mujeres y dos copas en el caso de los hombres) y del jamón ibérico, proteína magra de alta calidad.

2. Dieta DASH

Esta dieta diseñada especialmente para pacientes con hipertensión puede resultar idónea para la pérdida de peso. Prima el consumo de frutas, verduras y lácteos desnatados; la proteína debe ser magra y los carbohidratos están restringidos y siempre deben ser integrales. Además limita el consumo de sal y también hace hincapié en la importancia de la hidratación. Ideal para perder el peso, reducir los niveles de presión arterial y además reeducar hábitos alimentarios.

3. Dieta bioproteinada

Partiendo de que la dieta hiperproteica tiene hoy en día muy mala fama, aquí tenemos una dieta proteinada (normoproteica) adecuada para la pérdida de peso. Beneficiosa sobre todo en mujeres con menopausia en las que el consumo abundante de verduras no siempre permite obtener la pérdida de peso deseada. Debemos entender la dieta proteinada como una pauta en la que se limita el consumo de hidratos de carbono y se consume proteína, pero siempre sin sobrepasar las cantidades diarias recomendadas. Es decir, no consumimos más proteína de la debida (como suele ser el caso de una Dieta Dukan no controlada), sino que restringimos ciertos hidratos de carbono de elevado índice glucémico y elegimos en qué momento del día consumir los carbohidratos permitidos y el resto del día lo cubrimos con proteína de alto valor biológico.

4. Dieta disociada

Otro claro ejemplo de dieta que emplea una distribución adecuada de los alimentos a lo largo del día. Restringidos los carbohidratos de elevado índice glucémico y consumiendo las proteínas en la segunda mitad del día conseguimos deshincharnos de retención de líquidos y ayudar a que nuestro organismo consuma nuestros depósitos de grasa. Ideal para una operación bikini sin efecto rebote y también muy beneficiosa para mujeres en edad de menopausia.

5. Dieta mediterránea

Como todos hemos leído muchas veces, ejemplo claro de dieta variada y equilibrada. Bien es cierto que para perder peso necesita algunas restricciones, sobre todo en cantidades de cereales. Sin embargo las recomendaciones de consumo de frutas, verduras y proteínas animales son adecuadas. Sobre todo ideal para mantener un estilo de vida saludable una vez que perdamos esos kilos de más.

6. Dieta depurativa

Ideal para eliminar esa retención de líquidos que nos trae de cabeza a muchas mujeres. No se recomienda mantenerla en el tiempo ya que el aporte calórico es bastante restringido. Lo que buscamos son alimentos diuréticos y beber mucho líquido en forma de caldos, agua e infusiones para reducir la hinchazón que nos provoca la retención de líquidos. Recomendada uno o dos días a la semana intercalada con nuestra dieta de pérdida de peso.

7. Dieta de índices glucémicos

Destacada por la importancia que da al control de los índices glucémicos y a los biorritmos. En general adecuada para perder peso de forma saludable y buscando siempre la pérdida de masa grasa. Beneficiosa para perder peso en un plazo medio sin efecto rebote y equilibrar nuestros biorritmos para mejorar nuestro estado general de salud.

8. Dieta de la zona

La dieta antiinflamatoria por excelencia. Muy equilibrada en cuanto a cantidades de macronutrientes pero bastante complicada de seguir de forma habitual. Requiere combinar cantidades muy concretas de alimentos variados en cada comida lo que resulta difícil sobre todo en las comidas fuera de casa. Ideal para los amantes de las proporciones, la distribución de macronutrientes en 40% de hidratos de carbono, 30% proteínas y 30% de grasas regula los niveles de insulina y glucagón reduciendo la producción de sustancias proinflamatorias.

9. Dieta de la enzima prodigiosa

Probablemente la dieta más popular del año 2013. Similarmente a la macrobiótica maligniza la leche y sus derivados, lo que puede conllevar a largo plazo déficit de calcio. Su punto positivo como dieta para la pérdida de peso es que se basa fundamentalmente en el consumo de frutas y verduras frescas y carne y pescado como fuente proteica. Además, destaca la importancia del consumo de agua, aunque aclarando que debe ser agua mineral. Y elimina completamente el alcohol y los excitantes para mejor la salud digestiva.

10. Dieta vegetariana

Para pacientes vegetarianos que quieran perder peso. La ovolactovegetariana es la más equilibrada desde el punto de vista nutricional. Teniendo en cuenta los hábitos alimentarios de los vegetarianos para conseguir la pérdida de peso habría que reducir el consumo de hidratos de carbono de elevado índice glucémico y sustituirlos por verduras, reducir el consumo de quesos grasos o lácteos enteros y aumentar el consumo de proteína a través de legumbre, proteína vegetal y clara de huevo.

Hemos de tener en cuenta, que todavía nos quedan unos días de excesos, pero debemos aprovechar estos días previos para tomar alimentos que compensen todas las calorías que vamos a ir ingiriendo en los días posteriores. Pero.. ¿Cuáles son estos alimentos?

10 alimentos que te ayudarán a desintoxicar tu cuerpo después de la Navidad
Frutas: La fruta tiene un alto contenido líquido que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. También son muy sencillas de digerir y tienen un alto contenido en antioxidantes, nutrientes, fibra y vitaminas importantes como la vitamina C. No dudes en tomar en ayunas un vaso de agua con limón, te vendrá fenomenal para desintoxicar tu cuerpo, ya que la vitamina C es una de las mejores vitaminas desintoxicantes porque transforman las toxinas en material digerible.
El té verde: El té es un complemento que está lleno de elementos antioxidantes. No solo limpia de toxinas nuestro sistema, sino que el té verde también contiene unos antioxidantes llamados catequinas, que aumentan la función hepática de nuestro organismo.
Alimentos de color verde: La col, las espinacas, la alfalfa, o la acelga ayudan a dar un toque de clorofila a nuestro aparato digestivo. La clorofila deshace las toxinas perjudiciales de nuestro organismo.
Cereales integrales: Ayudan a eliminar toxinas y además de ser ricos en fibra, son ricos en hidratos de carbono de absorción lenta, por lo que sacian nuestro apetito y nos ayudan a controlar el peso.
Ajo: Ayuda a estimular la desintoxicación del hígado en la producción de enzimas. Estas enzimas nos ayudan a filtrar los residuos tóxicos en el sistema digestivo. Así que añádelo a tus platos.
Brócoli: Es una de las verduras más ricas en antioxidantes. Ayudan a estimular la desintoxicación de las enzimas en el aparato digestivo.
Los vegetales, mejor en crudo: Toma vegetales como cebolla, zanahoria, alcachofa, espárragos, brócoli, col, col rizada, coles de Bruselas, coliflor, ajo, remolacha, la cúrcuma, y el orégano. Estos alimentos, gracias a su alto contenido en azufre, ayudan a que nuestro hígado se limpie de toxinas.
Los frutos secos: Son muy sencillos de digerir y a nuestro organismo le sientan genial. Toma frutos secos como la semilla de lino, semillas de calabaza, almendras, nueces o sésamo porque nos ayudan a desintoxicarnos.
Piña:Es perfecta para perder líquidos y combatir la celulitis. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, un alto contenido en potasio que la hace ser uno de los alimentos más diuréticos.
Tomate: Contiene licopeno, un antioxidante que nos ayuda a regular el colesterol y combatir el cáncer. Es perfecto para eliminar y neutralizar sustancias como los radicales libres. Además disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Estos días de fiesta y sobre todo durante todo el año, no te olvides de incluir estos alimentos en tu dieta diaria.

Mantener una dieta equilibrada, rica en frutas, pescados y legumbres, así como el realizar ejercicio de manera periódica, son de los consejos básicos para controlar y prevenir los niveles altos de colesterol. Evita el tabaco, el alcohol y reduce todo lo que puedes el estrés. En el caso de las mujeres, sabemos que el estrés y la menstruación van muchos meses de la mano.
A continuación, te damos una serie de consejos que te ayudarán a prevenir el colesterol y a sentirme mejor contigo misma:
Elimina de tu dieta los alimentos con alto contenido de grasa saturada o animal.
Reduce el consumo de carne. Es más aconsejable comer carne de ave o conejo.
Incorpora pescado fresco, legumbres y, al menos, cinco piezas de frutas y verduras a tu dieta semanal, así como alimentos ricos en fibra (arroz, cereales, por ejemplo).
Toma aceite de oliva.
Reduce el consumo de marisco.
No es recomendable consumir más de tres huevos a la semana.
Evita los precongelados y alimentos rebozados y fritos con exceso de aceite.
Toma leche desnatada, queso fresco y margarina vegetal.
Realiza ejercicio de manera periódica (aeróbic, paseos, bicicleta…).
Reduce las tazas de café.
Toma menos alimentos dulces.
Si eres fumadora, es hora de ir pensando en dejarlo; de lo contrario, reduce el número de cigarrillos al día.
Evita el consumo excesivo de bebidas alcohólicas.
Es importante realizarse un análisis periódico de sangre para controlar los niveles de colesterol, sobre todo si tienes la tensión alta. Además, es aconsejable que consultes a tu médico si tienes un problema de sobrepeso. Una concentración alta de colesterol en la sangre puede ser síntoma de enfermedades como la hipercolesterolemia.
Acostumbrarnos a llevar una dieta sana y rica nos ayudará a prevenir otros muchos problemas de salud, desde un pasajero dolor de estómago después de comer a síntomas más serios. Además, para ayudarte, también puedes seguir alguna de las dietas para prevenir el colesterol.

Este plan reduce el consumo de grasas y su base es el pollo, pescado, legumbres y verduras.

Respeta las cantidades indicadas y por supuesto, consulta con tu médico o nutricionista antes de iniciar el régimen.

Los menús para cada día son:

Lunes

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 1 plato de sopa de verdura, 1 filete de pescado a la parrilla con un tomate y
1 yogur descremado.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Ensalada de zanahorias, 1 bife pequeño, 1 gelatina light.

Martes

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 150 g de pollo a la plancha, Ensalada de tomate y zanahoria, 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 2 berenjenas al horno rellenas con 100 g de jamón y una rodaja fina de queso dietético, 1 manzana.

Miércoles:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Arroz con verduras y una cucharada de queso parmesano, Macedonia de frutas.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de verduras con un huevo, Ensalada de espárragos y tomates, 1 manzana.

Jueves:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Puré de calabazas, 1 huevo duro con una lata de atún al natural, 1 pera.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 bife a la plancha con verduras, 1 yogur light.

Viernes:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de lentejas con tomate y pepinos, 1 filete de pescado a la plancha, 1 naranja.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Tortilla de espinacas, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 ciruelas.

Sábado:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Verduras al vapor, 1 bife chico a la plancha, 1 gelatina light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: 1 filete a la plancha con champiñones, Ensalada de tomates, lechuga y espárragos, 1 manzana.

Domingo:

Desayuno: Infusión con edulcorante, 1 vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de arroz, cebolla y zanahorias, 1 filete a la plancha, 1 yogurt light.
Merienda: Infusión con edulcorante.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, Ensalada de zanahoria y tomate, 2 peras.

¡Te deseamos suerte!