saltar la cuerda. Con sólo una sesión de media hora, puedes quemar hasta 300 calorías aproximadamente, lo mismo que eliminarías con 30 minutos corriendo.

Subir escalones. De acuerdo con los expertos, 20 minutos al día al ritmo que a ti te acomode son suficientes para que veas resultados.

Pesas con botellas de agua. Sabemos que un litro de agua es equivalente a un kilo, así que tú sabes cuánto sueles cargar en el gimnasio.

Abdominales con una silla. Comienza sentándote justo a la mitad de la silla, sujétate de los lados para tener un apoyo y, haciendo fuerza en tu centro, sube las piernas de manera alternada manteniendo la escuadra tanto en la pierna que sube, como en la que se queda abajo.

Hay muchas dietas circulando por la red que le ayudarán, sin duda, a no perder kilo. Son métodos no contrastados, con una celebridad como imagen y reclamo publicitario. Esta persona probablemente no tenga ninguna experiencia médica que pueda acreditar sus palabras, pero sabe que una simple imagen y testimonio suyo le proporcionará un buen cheque.

En un mundo que está tan influenciado por la apariencia es imprescindible que uno consiga ser aceptado por la sociedad y al mismo tiempo se sienta orgulloso de sí mismo. Para conseguir esto tiene que entrar en acción, no debe caer en la tentación de recurrir a ciertos trucos que no van a ayudarle. Por lo tanto usted debe incluir en sus rutinas:

Hacer ejercicio durante una hora al día a fin de aumentar su tasa metabólica, lo que permitirá quemar más calorías más rápidamente.
Beber agua en lugar de refrescos para reducir aún más su consumo de calorías.
Comer pan integral (de grano entero), debido a sus componentes de fibra, lo que le hará sentirse más lleno después de cada comida.
Pero lo más importante de todo, debe tener voluntad, la certeza de que gracias a su sacrificio va a perder kilo.

Así que, ¿tiene ese deseo de cambiar su vida para mejor? ¿O va a elegir la cómoda opción del fracaso? ¡Recuerde que no hay atajos para conseguirlo! Alcanzar su peso ideal no será nunca más una quimera.

Pero si preguntáis a los dietistas y nutricionistas profesionales, os dirán que existen algunas formas de adelgazar sin esfuerzo. En efecto, adelgazar no depende obligatoriamente de una lucha desmesurada y permanente contra el sobrepeso.

Controlar el apetito
Poner zumo de limón en vuestros platos. El limón es un ácido y ayuda a vaciar el estómago, lo que sacia durante más tiempo. Esta estrategia funciona bien con las ensaladas, los pescados y las verduras (sobre todo con las espinacas, porque realza su contenido en hierro), y ayuda a perder peso sin tener que hacer necesariamente un régimen.

Los masajes
Se puede hacer trampa con un masaje mágico. Algunas personas no cambian ni siquiera sus hábitos alimenticios, pero masajean el vientre todas las mañanas. Al cabo de varios meses, se sienten menos hinchadas y pierden incluso algunos centímetros de cintura. Por lo tanto, conviene palparse el abdomen todos los días, ejerciendo una presión suave con los dedos y ayudándose con un gel reductor.

Vientre planoPrimero se extiende el gel hacia el muslo izquierdo y luego hacia el derecho. Se sube hacia la parte baja del lado derecho, y luego se desciende de nuevo hacia el muslo izquierdo hasta formar un movimiento en forma de cuadrado alrededor del ombligo. Este gesto se debe repetir seis veces y se puede adelgazar sin problemas.

Alargar el entrenamiento 10 minutos
Se puede añadir un tiempo extra de 10 minutos a la rutina de ejercicios. Al caminar, si la marcha se alarga este tiempo, apenas os daréis cuenta, sin embargo este suplemento provocará una diferencia sustancial. Añadiendo 10 minutos a cada una de las tres sesiones de caminata rápida semanal se consigue eliminar 170 calorías de más en la suma total. Esto es suficiente para ayudaros a adelgazar 1 kilo al año sin tener que privarse de nada.

Comer crudo los lunes
Las ventajas adquiridas gracias a una alimentación basada en alimentos crudos, ricos en frutas y verduras frescas, son evidentes. Un estilo de vida “crudo” no conviene a todo el mundo, pero comer crudo los lunes puede ser un inicio fantástico para comenzar la semana desinflando el cuerpo, aligerando las calorías, y almacenando energía. De esta forma se consigue también adelgazar sin esfuerzos.

Prever un tiempo para las comidas
Se debe poner un cronómetro en 20 minutos para comer más lentamente (se trata de amoldarse a las costumbres del Slow Food). Esta es una de las costumbres mejores para fundir grasa sin tener que seguir un programa adelgazante duro y pesado.

Se trata pues de saborear cada bocado y hacer durar el placer de la mesa hasta que el cronómetro marque el final. Una comida controlada ofrece una excelente diversión, con pequeñas porciones, secretando las hormonas de la saciedad del organismo. Comer a toda velocidad bloquea estas señales y suscita la sobrealimentación, lo que no facilitará un adelgazamiento natural y sin dificultades.

Fausto Ramírez

La dieta para aumentar medio kilo en una semana está recomendada para personas muy delgadas que poseen un bajo porcentaje en grasa corporal y para aquellos que deben o quieren subir de peso.
Si estás cansado de luchar contra la delgadez, prueba la dieta para aumentar medio kilo en una semana y cuéntanos tus resultados.
DESAYUNO- ½ bolillo con mantequilla- 1 huevo con chorizo o jamón- 1 licuado de chocolate
MERIENDA- 1 yogurt cremoso- 30gr de almendras
COMIDA- Sopa de pasta- 1 taza de frijoles o arroz- 150gr de carne, pollo o pescado- 1 postre (leche condensada o 1 chocolate)
MERIENDA- 6 galletas o pasitas con chocolate- 1 yogurt con granola
CENA- Un licuado de plátano- 1 sándwich con 3 rebanadas de jamón, mantequilla, mayonesa y aguacate- 1 pan dulce
Leer mas: Dieta para aumentar medio kilo en una semana http://www.dietas.com/articulos/dieta-para-aumentar-medio-kilo-en-una-semana.asp#ixzz1CoV0wESR