Ejercicios para estar en forma:

Abdominales:

– Acostado boca arriba, dobla las rodillas y apoya las piernas en una silla. Entrelaza ambas manos y colócalas al frente de tu pecho. En esa posición despega la cabeza y los hombros del piso, cuenta hasta tres y baja lentamente.

– Realiza el ejercicio anterior con las piernas estiradas hacia arriba o apoyadas en la pared.

– Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, eleva las piernas como si quisieras llevar tus muslos hacia el estomago, luego baja lentamente.

Glúteos:

– De pie, apoya ambas manos en una silla, coloca el peso de tu cuerpo en una pierna y lleva la otra hacia adelante doblando la rodilla y luego hacia atrás estirándola completamente.

Piernas:
– De pie, apoyado en una silla, párate lentamente en las puntas de los pies, mantén la posición 5 segundos y baja lentamente.

– Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, despega los glúteos y la parte baja de la espalda. Vuelve a la posición inicial lentamente.

– Acostado boca abajo con las piernas cruzadas, dobla y extiende las rodillas sin que los pies lleguen al piso.

Estiramientos: debes permanecer en cada posición por lo menos 15 segundos.

– Acostado boca arriba, dobla ambas rodillas y abrázalas llevándolas hacia el pecho.

– A partir de la posición anterior estira las piernas, colocando las manos por detrás de las rodillas.

– Sentado con las piernas estiradas, inclina el tronco hacia adelante todo lo que puedas.

– Realiza el estiramiento anterior con las piernas abiertas.

– Desde la posición anterior gira el tronco para tratar de tocar un pie y luego el otro.

Comienza a entrenarte con esta rutina de ejercicios para estar en forma y en muy poco tiempo observarás los beneficios para tu salud y tu figura.

Habrás escuchado o dicho la frase “Es culpa de mi metabolismo, que es muy lento”, tratando de explicar (o justificar) el porque a pesar de no estar comiendo demasiado, tenemos la tendencia de subir de peso

El metabolismo, o sea la cantidad de calorías que quemamos/gastamos por dia varia de persona a persona y es usualmente mas rapido en niños y personas jovenes, gente que se ejercita, los hombres, y aquellos que simplemente tienen una tendencia genetica a quemar mas calorías

Podríamos explicar acerca del metabolismo, decir que regula o indica la cantidad de calorías que consumimos ya sea realizando una actividad física como también en actividad de reposo, (ej: mientras miramos la tele o estamos durmiendo).

Qué es eso del “metabolismo en reposo”?

Bueno, por curioso que parezca, nuestro cuerpo esta quemando calorías constantemente, no solo mientras realizamos actividad física.

La energía que necesita nuestro cuerpo para por ejemplo poner en funcionamiento nuestro pulmón, corazón, producir el calor corporal y demás es utilizado de las calorías de las comidas que consumimos diariamente.

La suma de esas calorías que utilizamos seria nuestro “metabolismo basal” y si bien no debemos contar solamente de el para intentar bajar de peso, es interesante saber que podemos incrementar su velocidad.

Ejercicio: La mejor manera de incrementar tu metabolismo basal

La manera más fácil y saludable de incrementar tu metabolismo es realizar actividad física intensa, ya sea aerobicos o entrenamiento de resistencia (pesas).

Ok, seguramente no te sorprendes, que respuesta obvia dirás! todos sabemos que hacer ejercicio físico quemas calorías ..

Pero, el “secreto” esta en que este tipo de actividades intensas, no solo nos trae el beneficio de las calorías que quemamos durante el entrenamiento, sino que horas después de terminar, nuestro metabolismo queda “acelerado”, logrando quemar mas calorías inclusive mientras no hacemos nada!

Así que logramos un combo 2×1, quemando calorías durante y después de la actividad.

Es importante aclarar que este beneficio se logra solo durante la actividad física intensa, y actividades como caminar o un trote ligero difícilmente se logre ese efecto “post entrenamiento”, aunque eso no quiere decir que no sean útiles, ya que este tipo de actividades es excelente especialmente para las personas que todavía no tienen una buena condicion física y estan empezando a entrenarse.

Consejos para incrementar tu metabolismo

Ok hablamos del ejercicio (intenso) en general para aumentar el metabolismo de nuestro cuerpo, que otros consejos podemos incluir?

– Consumir te o café, son sustancias que estimulan nuestra mente y cuerpo y ayuda a quemar mas calorías Es importante no abusar de estas bebidas y usarlos solamente de forma esporádica

– Comer pequeñas cantidades de comidas durante el día, entre 5 y 6 pequeñas porciones de comidas suele ser el número “ideal” para muchos expertos para controlar el apetito y aumentar el metabolismo.

– Evitar a toda costa las dietas de muy baja calorías (por ej: menos de 1000 calorías en las mujeres y menos de 1400 en los hombres, como regla general claro) básicamente cualquier dieta que sientas que estas pasando mucha hambre y te cuesta demasiado seguirla, va a lograr que tu metabolismo disminuya, ya que intentara volverse mas “eficiente” y funcionar con ese mínimo de calorías que le estas dando.

… Y te imaginarás lo que pasara cuando vuelvas a tus hábitos normales de comida verdad?

Terminarás con un metabolismo mas lento y consumiendo mucha mas comida de las que puede manejar eficientemente sin ser acumulada como grasa

Espero que este articulo te haya servido para entender un poco sobre el metabolismo y su importante rol en la perdida de grasa