Por eso lo ideal no es sólo hacer ejercicios abdominales, sino que la grasa debe ser quemada a través de ejercicios aeróbicos. También es recomendable hacer ejercicios localizados para tonificar la zona. A través de ambos ejercicios se notarán los abdominales marcados. A continuación ejercicios para los abdominales inferiores:

Abdominales inferiores: Báscula pélvica de pie

Apóyese firme contra una pared. Observará que sus nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.

Desde esa posición de partida, el movimiento que debe hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que note que se levantan los talones y se queda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas. Eso es normal.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, aguante la posición durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

Abdominales inferiores: Báscula pélvica en decúbito

Acuéstese boca arriba (”decúbito supino”) con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. Observará que la mayor parte de su espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.

Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, notará que las nalgas se mueven hacia arriba.

Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, aguante la posición unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repita el movimiento hasta terminar la serie.

Hoy traemos algunos ejercicios para bajar el abdomen. Muy recomendables para aquellas personas que no sólo buscan bajar de peso sino que desean hacerlo eliminando la flaccidez y los depósitos de grasa que suelen acumularse en el abdomen.

Es importante decir que con estos ejercicios para bajar el abdomen podemos conseguir tener la panza chata y musculosa, pero no es el tipo de ejercicio ideal para adelgazar, una rutina de ejercicios para bajar de peso debe incluir ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta o la práctica de deportes.

Rodillas arriba

Este ejercicio requiere que nos apoyemos en una mesa con las manos separadas, parados con las piernas un tanto separadas, elevamos la rodilla derecha hacia el estómago lo más posible mientras giramos la cadera hacia la izquierda. Primero una pierna y después la otra.

Boca arriba

Nos acostamos en el piso con una pesa en cada mano y levantamos el brazo por encima de la cabeza, la rodilla del mismo lado también. Mantenemos la posición por cinco segundos antes de bajar lentamente, luego repetimos con el otro brazo y pierna.

Espinales

Acostados boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, elevamos la cabeza y el cuello lo más que podamos manteniendo una línea recta entre ellos, bajamos lentamente y repetimos el movimiento. También podemos levantar las piernas al mismo tiempo para aumentar la dificultad.

Recomendaciones

Hay que tomarse el tiempo necesario para cada movimiento, si es preciso descansar unos segundos entre uno y otro.

Para lograr mejores resultados es conveniente practicar alguna otra actividad como caminatas diarias de 40 minutos, correr o algún otro ejercicio aeróbico.

No hay que exigirse demasiado, con unas cinco repeticiones es suficiente para empezar. Luego podemos ir aumentando paulatinamente si somos constantes.

Se recomienda tomar abundante agua, seguir una dieta acorde, y detener inmediatamente si se siente algún tipo de dolor.