Pues entonces ha llegado al sitio adecuado. No puede perderse el siguiente artículo, donde aprenderá una serie de métodos que le ayudarán a deshacerse de la grasa que se acumula en el abdomen, un problema antiestético que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Si ya no sabe qué hacer para que su vientre deje de verse hinchado, su bikini luzca como desee o está harto de tener que usar ropa ancha para ocultar el exceso de peso, a continuación le proponemos unos consejos para solucionarlo:

3 Consejos para perder Abdomen rapido

Beba mucha agua

Beber al menos un par de litros de agua al día le va a reportar numerosos beneficios a su organismo. Si mantiene su cuerpo siempre hidratado el metabolismo va a acelerarse y por tanto a quemar calorías de una forma más rápida y eficaz, por lo que le va a ayudar a perder abdomen rapido. En este sentido, los estudios demuestran que después de beber medio litro de agua su metabolismo aumenta aproximadamente en un 30% durante los siguientes 10 minutos, manteniendo un efecto menos elevado hasta transcurrida una hora.

Cuando bebe agua parte del calor de su cuerpo pasa a la misma y esto explica la mayor parte del aumento de la quema de calorías después de su consumo. La temperatura de su cuerpo es más elevada que la del agua, especialmente si la ingiere fría, por lo que su organismo va a transferir parte de su calor hasta conseguir igualar la temperatura corporal.

Todo este proceso va a forzar a su cuerpo a quemar calorías para emitir calor y así poder recobrar la energía perdida que ha usado para calentar el agua. Tenemos que tener siempre muy en cuenta que quemar calorías está estrechamente relacionado con la pérdida de peso.

Por lo tanto, lo mejor es que beba siempre un par de litros de agua muy fría al día para facilitar y acelerar así lo anteriormente mencionado. Si consigue mantener un metabolismo elevado a lo largo de todo el día, piense en la gran cantidad de calorías adicionales que va a eliminar cada semana y que le van a ayudar en su objetivo de perder barriga rapido.
Tome menos sal

El sodio, componente de la sal, es bastante perjudicial para la salud porque produce efectos indeseados en nuestro organismo, como por ejemplo la retención de líquidos, que van a hacer que su barriga se vea más hinchada. Si a eso le suma que además no tiene el hábito de beber mucha agua, entonces su abdomen puede ser ya de considerable tamaño.

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Aunque no añada sal a sus comidas, puede que éstas presenten de forma natural cantidades elevadas de sodio y que por tanto se esté pasando de medida. De hecho, y aunque mucha gente no lo sabe, aproximadamente un 75% de nuestras necesidades diarias de sal ya están cubiertas por los alimentos que tomamos normalmente, como los cereales, salsas, pan y sopas.

Su consumo elevado puede también aumentar la presión arterial. Las personas que tienen una presión arterial alta presentan más posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Para saber la sal que tienen nuestros alimentos deber examinar cuidadosamente su etiqueta. En general los productos preparados tienen mayor cantidad de sal que los naturales. Como indicativo, si cualquier alimento presenta más de un gramo y medio de sal por cada 100 gramos, entonces su índice es muy elevado y su consumo para una dieta sana baja en sodio no está recomendado.

Como norma, los adultos y niños de más de 10 años no deben tomar más de seis gramos diarios de sal. Los niños de menor edad deben tomar aún menos.

Lleve una dieta equilibrada

Una buena dieta debe incluir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano y lleno de energía, como son por ejemplo los carbohidratos, algunos tipos de grasas y las proteínas, pero siempre en su justa medida.

Si come demasiados hidratos de carbono, presentes en alimentos como arroces y pastas, su cuerpo va a empezar a generar demasiada agua. Este exceso de líquidos se localiza en ciertas partes del cuerpo, incluido el abdomen, por lo que es una causa de que se hinche el estómago.

En cuanto a las grasas, ya sabemos el efecto que produce su consumo sin moderación, que al igual que en el ejemplo anterior, tiende a acumularse sobre todo en la abdomen y caderas y en el caso de las mujeres también en los muslos y piernas. Además, un exceso de grasas en nuestro organismo va a dificultar mucho la digestión.

Las proteínas son indispensables en cualquier tipo de dieta. Muchas personas creen que deben evitarlas a toda costa, pero pasar de ellas sólo va a conseguir que nos sintamos débiles y sin energía.

También es muy recomendable realizar 5 ó 6 ingestas en lugar de concentrar nuestra alimentación en 3 comidas muy copiosas al día. Con esto vamos a conseguir que nuestro vientre se vea menos hinchado y quemaremos calorías más fácilmente durante los procesos digestivos. El truco se basa en comer menos de lo que el cuerpo necesita para procesar los alimentos.

Conclusión

Si usted es de esas personas que por falta de tiempo, o simplemente porque no le gusta, no está habituada a hacer ejercicio no tiene por qué preocuparse, ya que el método que le acabamos de proponer no requiere de ningún esfuerzo físico por su parte.

Lo único que tiene que hacer es cambiar unos cuantos de sus hábitos alimenticios, sobre todo aquellos que no son nada saludables, como por el ejemplo la comida basura o chatarra, los productos que contengan demasiada azúcar y en general todos aquellos de manufacturación industrial. Si sigue atentamente estos consejos le aseguramos que sabrá como perder barriga rapido al mismo tiempo que consigue un mejor estado de forma y aumenta su autoestima.

Mitos que confunden

1. El running y los ejercicios aeróbicos acentúan la celulitis

Error. Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos. Ayuda a quemar grasas y mejorar el estado físico.

2. Para bajar de peso en el gimnasio hay que recurrir a ejercicios y programas de entrenamiento aeróbico

No es cierto. La gimnasia localizada funciona como complemento de la tonificación y no para perder peso.

3. Cuidarse por 3 meses basta para llegar al verano espléndida

Muchos hombres y mujeres se ponen manos a la obra cuando que el verano está a meses o incluso semanas. Lo cierto es que hacer mucho ejercicio y/o dietas muy restrictivas para lograr efectos en el corto plazo no es una solución aconsejable. Ir al gimnasio o practicar deporte todo el año es la solución ideal. Quien haga menos de 30 minutos diarios de ejercitación o menos de 3 veces por semana, es considerado por la Organización Mundial de la Salud como un individuo sedentario.

Ejercicios para quemar calorías y tonificar

Caminatas

Para comenzar se puede caminar al menos media hora al día en una cinta con elevación. Lo ideal es ir aumentando la intensidad a lo largo de las semanas, para luego de cierto tiempo, poder afrontar alguna actividad más exigente.

Tren superior

A la hora de tonificar, la natación y los ejercicios con pesas son la mejor alternativa para brazos y pectorales ya que son zonas del cuerpo que necesitan fortaleza y tonicidad. El spinning y el kranking, (que es una máquina cardiovascular que se acciona con las manos, como una bicicleta manual) trabajan a la perfección el tren superior.

Pilates

Esta forma de gimnasia se hace de manera consciente para que logre fortalecer y flexibilizar la musculatura profunda. Sirve para facilitar un óptimo funcionamiento corporal, combinando principios de danza, yoga, fitness y kinesiología.

Funcional

El entrenamiento funcional es el más integral de todos y tiene como objetivo imitar movimientos de la vida real y fortalecer todos los grupos musculares. Con este tipo de entrenamiento se logran excelentes resultados en el estado físico, siempre que se mantenga una regularidad. Permite concentrar gasto calórico con ejercicios de tonificación.

Si bien no reemplazan a un instructor de carne y hueso, las diferentes aplicaciones para smartphones poseen muchos recursos que incentivan a empezar o seguir una actividad aeróbica, además de aportar un fuerte componente de sociabilización.

Entrenamiento 3G

Actualmente, Endomondo (disponible para Android, iOS, Blackberry, Symbian, Windows Phone) y RunKeeper (Android, iOS) son las dos más utilizadas, al igual que aquellas producidas por marcas deportivas.

Tanto Endomondo como RunKeeper permiten al usuario llevar registros de su rutina de ejercicios preestablecidos, a la vez que también pueden controlar el consumo de calorías, diseñar desafíos y obtener un mapa mediante el GPS del dispositivo del historial de las rutas de trote. Una alternativa muy similar a las dos aplicaciones nombradas es Sports Tracker, que está disponible para Android, iOS, Windows Phone, Symbian y Meego.

Por su parte, las grandes marcas de indumentaria deportiva han desarrollado Adidas MiCoach (Android, iOS, Blackberry, Windows Phone) y Nike+ (Android, iOS), que están mayormente destinadas para los amantes de las maratones o quienes poseen grandes comunidades para compartir sus objetivos cumplidos, según informa diario La Nación.

Si el usuario busca algo más profesional, AMA Weigh What Matters (Android, iOS), es una aplicación autorizada por la Asociación Médica Estadounidense (AMA), que permite llevar un control de la alimentación y los períodos de inactividad física e incluso sincronizar todo esto con las indicaciones de una nutricionista.

Noom, sólo disponible para Android, combina el peso, la edad o el sexo y las relaciona con las aspiraciones deportivas de cada persona y de ahí la aplicación elabora una rutina a seguir.

Para aquellos que eligen el gimnasio como forma de actividad, VirtuaGym (Android) es el instructor virtual sin costo que ofrece ejercicios que realmente parecen aconsejados por un personal trainer.

Para Apple existen Todo en uno Fitness (iOS), que cuenta con más de 1000 rutinas de entrenamiento para diferentes niveles y con grados de progresión. Si bien es paga, vale la pena porque es muy efectiva.

Para aquellos usuarios de smartphones que prefieran hacer yoga, se ha desarrollado una aplicación denominada The Authentic Yoga with Deepak Chopra (iOS), que brinda fotos y vídeos con ejercicios para todas las edades.

El consejo, antes de elegir cualquier aplicación para el teléfono es comprender que la forma más saludable para realizar el ejercicio es de manera regular, ya que no sirve de mucho entrenar una o dos veces de manera muy exigente y que se genere una sobrecarga.

Un instructor o entrenador que dosifique el trabajo físico es ideal para no poner en riesgo nuestra salud.