fortalecer – Dietas + Ejercicios https://dietasejercicios.com Dietas, Ejercicios, consejos de nutricion, estar en forma, fitness Tue, 22 Aug 2023 19:51:27 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 Ejercicio de Rutina para tonificar los glúteos https://dietasejercicios.com/2010/12/ejercicio-de-rutina-para-tonificar-los-gluteos/ https://dietasejercicios.com/2010/12/ejercicio-de-rutina-para-tonificar-los-gluteos/#comments Mon, 20 Dec 2010 19:41:36 +0000 http://www.dietasejercicios.com/?p=130 Si quieres fortalecer tus nalgas, pues ya va siendo hora de que hagas un poco de ejercicio. Aquí te enseñamos un buen ejercicio ideal para tonificar los gluteos: Acostada flexiona las piernas y coloca los pies sobre el suelo. Extiende los brazos a los lados con las palmas de las manos hacia arriba. Toma una inhalación y al exhalar eleva la cadera. Mantén la espalda recta y los abdominales rígidos. Quédate arriba dos segundos y baja. Cuatro series de 20.

Tips para notar resultados al hacer tu ejercicio:

* Toda rutina de ejercicios deberá estar acompañada de una dieta balanceada
* Es recomendable ingerir agua mineral diario
* Realiza actividad aeróbica por al menos tres veces por semana durante 25 minutos,
* Ciertos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de algún aparato de sobrecarga, pero para lograr una rutina completa y correcta es imprescindible asistir al gimnasio.

]]> https://dietasejercicios.com/2010/12/ejercicio-de-rutina-para-tonificar-los-gluteos/feed/ 2 El ejercicio físico diario https://dietasejercicios.com/2010/12/el-ejercicio-fisico-diario/ https://dietasejercicios.com/2010/12/el-ejercicio-fisico-diario/#respond Mon, 20 Dec 2010 15:09:33 +0000 http://www.dietasejercicios.com/?p=108 La necesidad de practicar algún deporte o realizar algún ejercicio físico, cada día se hace más urgente.
Cuando se reduce la actividad física, la capacidad muscular disminuye a causa de una atrofia por falta de uso, además esto contribuye al aumento de la obesidad y del estrés diario, ya que no se crea ninguna válvula de escape para reducir esta tensión diaria que nos provoca la ciudad, el trabajo, los problemas económicos, etc.
Y por lo tanto se puede perjudicar nuestra salid física y psíquica.
Si no hay tiempo de acudir a un gimnasio o de realizar algún deporte, hay que ingeniárselas como sea para mantener nuestro cuerpo en plena forma.
Estos ejercicios que seguidamente se explican, se pueden realizar a diario en casa, cada mañana al levantarse de la cama o antes de acostarse, por la noche.
Su duración es progresiva, se empieza cada cinco minutos y se va ampliando hasta 20 o 30 minutos diariamente.
Es el tiempo suficiente para empezar una jornada de trabajado estando en plena forma.
PRIMER EJERCICIO
Para fortalecer los glúteos mayores y los músculos de las piernas.
1. Arrodillarse en el suelo y apoyarse en el mismo con las manos, como si se estuviera imitando al gato.
2. Doblar la rodilla hacia el pecho.
3. Extender la pierna completamente hacia atrás, recuperando la posición inicial.

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