agua

Los más deliciosos y recomendables son los siguientes:

La sandía.
Los tomates.
El brócoli.
La coliflor.
La lechuga.
Las uvas.
El repollo.
¿Cuál es la ventaja de consumir alimentos que son ricos en agua?

Al comer más alimentos de este tipo combates el hambre y le das a tu organismo muchas vitaminas y minerales. No debes olvidar que una gran parte de nuestro cuerpo está compuesta por agua, por lo que este elemento es vital para mantenerte delgado y para que tu metabolismo pueda llevar todas sus funciones a cabo.

No solo eso, sino que un estudio llevado a cabo por la Universidad de Tokio ha terminado de confirmar que las personas que consumen frecuentemente ingredientes como los anteriores, pierden más peso a lo largo del tiempo y sin necesidad de someterse a medidas muy radicales, como llevar a cabo demasiados ejercicios o iniciar con dietas demasiado estrictas. Esa es la principal ventaja que puedes apreciar de inmediato al modificar tus hábitos de alimentación.

Otro beneficio de estos alimentos es que normalmente los puedes consumir crudos. No necesitan cocinarse y de hecho es más ventajoso no hacerlo, ya que en su estado natural es más sencillo que mantengan todas sus propiedades.

Entonces ¿te animas a comer más alimentos de agua?

Ésta dieta consta de 6 comidas diarias, y en cada una de ellas, una sola harina (excepto en el almuerzo que puedes comer hasta 2) y nada de azúcares, Se debe evitar los picoteos, por eso debe hacerse al pie de la letra para ver resultados.

Desayuno:

1 arepa o tortilla de maíz, o galletitas integrales
1 tajada de cuajada, un huevo o de vez en cuando las 2 cosas.
1 pocillo de café o chocoligh con endulzante artificial y preferiblemente con leche deslactosada.
Media mañana:

una fruta.
un yogur light
unas galletas tosh, wafle o rosquitas.
Almuerzo:

1 plato de sopa de verduras.
3 cucharadas de arroz o papa cocida, o platano maduro. (máximo 2 harinas)
carne, pollo, pescado o huevo. (preferiblemente asados).
ensalada verde
jugos con endulzante artificial, lightya o leche (preferiblemente deslactosada)
Merienda

un café, una fruta o un yogur light.
Cena

una arepa o 4 galletas de soda o integrales
una tajada de cuajada o un huevo.
un pocillo de café.

1- No siga las dietas según la moda. En general los planes de adelgazamiento no están diseñados para reeducar sus hábitos de alimentación. Haga tres o cuatro comidas diarias importantes, y agregue una o dos colaciones en las horas intermedias.

2- Use grasas y aceites vegetales en poca cantidad. Retire la grasa visible de la carne y la piel del polio antes de cocinarlos. Use aderezos para ensalada de bajas calorías y prefiera los productos lácteos descremados. Abandone las frituras, las comidas rápidas, las tortas y las golosinas.

3- No hay comida que no pueda comerse ocasionalmente, El problema de los chocolates, tortas y vino es la cantidad. Si se permitió un gusto y se excedió en el límite de calorías permitido por su plan, descuente al día siguiente. Pero hágalo como excepción, no como hábito.

4- Evite en lo posible el azúcar y las comidas con alto contenido de azúcares, como bebidas gaseosas, jugos artificiales, jaleas, dulces, bizcochuelos, tortas y confituras glaseadas. Use edulcorantes artificiales y productos sin agregados de azúcar. Por eso es importante que lea atentamente las etiquetas antes de comprar un producto.

5- Tome un suplemento de vitaminas y minerales a diario. Este punto sería conveniente que lo consulte primero con su médico, sobre todo si usted ha decidido seguir un régimen pobre en calorías. Para que su organismo pueda absorber el máximo de hierro apor­tado por las comidas principales, espere una hora antes de tomarse un té o un café.

6- Para prevenir la constipación, Coma pan y cereales integrales, fruta fresca y vegetales, Tome suficiente cantidad de agua. Es bueno comenzar el día con un desayuno que incluya copos de cereal inflado y tostadas de pan de salvado.

7- Si come afuera continúe el plan: Coma platos ricos, pero ahórrese las calorías innecesarias. Pida una ensalada de verduras condimentada con aceite de maíz y jugo de limón; coma pickles o verduras crudas mientras espera el plato principal; tome agua mineral y si toma vino procure no excederse de un vaso.

8- No tome bebidas de alto contenido calórico. Estas no calman la sed más que las de bajas calorías Sólo le aportarán una cuota extra de azúcar que no necesita. Prefiera el agua, mineral o soda, y gaseosas dietéticas. Un vaso de jugo de fruta natural tiene las mismas calorías que las 2 ó 3 frutas que contiene.

tips para bajar de peso
9- Trate de mantenerse alejado de las bebidas alcohólicas. El alcohol es potencialmente más peligroso cuando uno hace una dieta de bajas calorías. Tanto la disposición mental como las actividades normales (por ejemplo manejar) pueden alterarse debido a su exceso.

10- Si entra en una “meseta” tenga paciencia. La meseta es una capacidad de adaptación del cuerpo para sobrevivir a situaciones de desnutrición. Sin embargo, también puede experimentarlas alguien que sigue un régimen bajo en calorías durante un tiempo prolongado. Se reconoce porque uno deja de bajar de

El primer punto a tener en cuenta a la hora de empezar una dieta es organizar un plan de comidas saludables y variadas, evitando dietas que limitan por completo algunos alimentos que nuestro organismo realmente necesita. En segundo lugar es necesario remarcar que no existen alimentos que posean propiedades específicas y nos hagan bajar de peso o quemar grasas. Lo que sí debemos tener en cuenta es que necesitamos alimentos variados que conformen una dieta equilibrada, escogiendo preferentemente comidas de bajos niveles calóricos.
A lo largo de los años muchos hombres y mujeres han podido comprobar que en efecti existen algunos alimentos que son ideales para incorporar en cualquier plan dietario, no debido a que adelgacen por sí solos, sino principalmente por su característica desintoxicante, es decir, que favorecen la eliminación de toxinas por medio de una acción más sencilla de eliminación de los desechos que nuestro organismo no necesita.

Algunos de los alimentos que podemos incluir en nuestra dieta son:

– Limón
– Té y otras infusiones
– Alcachofa
– Ajo
– Piña
– Cebolla
– Agua

Alimentos desintoxicantes

Dentro del extenso abanico de dietas apoyadas en el consumo de frutas y verduras, es recomendable siempre incluir algunos alimentos que aporten a la limpieza del organismo. Algunos de los alimentos desintoxicantes más recomendados para combinar con estas dietas son:

– Uvas
– Cítricos
– Zanahorias
– Jugo de papaya
– Tomates

Estos alimentos se encuentran dentro de los que poseen una doble propiedad interesante para las dietas: bajo contenido en calorías y carácter antioxidante.

Desde Salud.com.ar te aconsejamos seguir una dieta estructurada, equilibrada y progresiva. Cuando hablamos de estructura nos referimos al planeamiento y al seguimiento del mismo. Con equilibrio nos referimos a dietas ricas y variadas, procurando dietas que dejen afuera alimentos imprescindibles para nuestro organismo. Y por último progresiva porque es necesario poner metas realistas que se mantengan en el tiempo, en oposición a esas dietas que proponen bajar muchos kilos en pocos días.

Consejos antes de empezar

En primer lugar recomendamos elegir una dieta que se ajuste a su necesidad y características, incluyendo edad, perfil y otras cualidades. Es aconsejable evitar dietas estrictas, ya que resulta difícil seguirlas a lo largo del tiempo. En segundo lugar remarcamos la importancia que tiene hacer ejercicio para complementar el cambio en la alimentación y lograr mejores resultados.

Por último es necesario dejar a un lado las dietas “milagrosas”, que abusan de un mal comportamiento alimenticio y promueven una mala nutrición para lograr resultados en forma rápida.

Además existe flexibilidad, ya que si no te gusta lo de un día lo puedes repetir por otro que te agrade.

Sin embargo, existen ciertas recomendaciones: deberás beber 2 litros de agua fuera del horario de las comidas. También caminar durante 30 minutos continuos, todos los días, todo tiene su sacrificio, no crees?

Desayuno y Merienda:

– Café, té, o infusión. 2 tostadas untadas con mermelada de dieta, o con queso descremado. 1 yogur de dieta.

• Lunes

Almuerzo: Ensalada de frutas
Cena: Un cuarto de pollo con ensalada

• Martes

Almuerzo : Un pimiento asado , o arvejas y 2 kiwis
Cena: Un filete de carne vacuna con ensalada de verduras

• Miércoles

Almuerzo: Soufflé de calabaza (clara de huevo y calabaza pisada, cocinado al horno)
Cena: Champigñones (hongos o setas) a la plancha y/o berenjenas a la plancha (puede hacerlo grillado), ensalada de verduras y una porción de piña (ananá) o 1 melocotón (durazno)

• Jueves

Almuerzo: Una patata (papa) al horno y una tortilla de champigñones o cebolla
Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio a la plancha; ensalada mixta (variedad de verduras de hoja, cebolla y tomate)

• Viernes

Almuerzo: ensalada de frutas
Cena: Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza

• Sábado

Almuerzo: Ensalada de verdura fresca y una naranja.
Cena: Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón (durazno)

• Domingo

Almuerzo: Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso

Cena: Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana