Puedes realizar esta rutina de ejercicios alternando cada día, recuerda hacerlos despacio enfatizando en la zona a reducir, ve de a poco según tu estado físico y a medida que avanzas puedes aumentar las series.  Recuerda tomar mucha agua antes, durante y después de hacer los ejercicios.1. Acostado (a) en el suelo o una colchoneta, flexiona las rodillas y coloca las manos cruzadas en tu pecho o a los lados de la cabeza. Sube y baja, recuerda la respiración en muy importante, comienza con 15, descansa y luego otras 15 hasta completar 45.2. En la misma posición que el ejercicio anterior, realiza la misma cantidad de flexiones pero ahora subes las piernas flexionadas. Toma aire cuando bajes y suelta cuando subas. No esfuerces tu cuerpo, sube hasta donde puedas y trata de hacerlo despacio para enfatizarte en la zona, recuerda que el abdomen debe estar contraído.3. Acostado (a) en el suelo coloca las manos en el piso y las piernas flexionadas, lleva las rodillas a tu pecho y luego a la posición inicial, tu cuerpo debe estar recto y hacer el ejercicio despacio. El abdomen debe estar contraído.
4. Acostado (a) con los brazos al lado del cuerpo. Coloca las piernas levemente inclinadas y eleva la pelvis y la cadera sin elevar la espalda. Recuerda tener el abdomen contraído.
5. Acostado (a) boca arriba en el suelo o una colchoneta, las manos en la cabeza y las piernas flexionadas, sube la rodilla derecha tratando de tocar el codo izquierdo y regresa a la posición inicial y luego la rodilla izquierda tocando el codo derecho.6. Recuéstate boca abajo con las manos detrás de la nuca. Eleva la cabeza y el cuello tratando de mantener entre ellos una línea recta.  Si se te facilita puedes tratar de elevar las piernas al mismo tiempo que tu cabeza y cuello. Trata de hacerlo despacio y contrae el abdomen.

Hoy traemos algunos ejercicios para bajar el abdomen. Muy recomendables para aquellas personas que no sólo buscan bajar de peso sino que desean hacerlo eliminando la flaccidez y los depósitos de grasa que suelen acumularse en el abdomen.

Es importante decir que con estos ejercicios para bajar el abdomen podemos conseguir tener la panza chata y musculosa, pero no es el tipo de ejercicio ideal para adelgazar, una rutina de ejercicios para bajar de peso debe incluir ejercicios aeróbicos como correr, bicicleta o la práctica de deportes.

Rodillas arriba

Este ejercicio requiere que nos apoyemos en una mesa con las manos separadas, parados con las piernas un tanto separadas, elevamos la rodilla derecha hacia el estómago lo más posible mientras giramos la cadera hacia la izquierda. Primero una pierna y después la otra.

Boca arriba

Nos acostamos en el piso con una pesa en cada mano y levantamos el brazo por encima de la cabeza, la rodilla del mismo lado también. Mantenemos la posición por cinco segundos antes de bajar lentamente, luego repetimos con el otro brazo y pierna.

Espinales

Acostados boca abajo, con las manos detrás de la cabeza, elevamos la cabeza y el cuello lo más que podamos manteniendo una línea recta entre ellos, bajamos lentamente y repetimos el movimiento. También podemos levantar las piernas al mismo tiempo para aumentar la dificultad.

Recomendaciones

Hay que tomarse el tiempo necesario para cada movimiento, si es preciso descansar unos segundos entre uno y otro.

Para lograr mejores resultados es conveniente practicar alguna otra actividad como caminatas diarias de 40 minutos, correr o algún otro ejercicio aeróbico.

No hay que exigirse demasiado, con unas cinco repeticiones es suficiente para empezar. Luego podemos ir aumentando paulatinamente si somos constantes.

Se recomienda tomar abundante agua, seguir una dieta acorde, y detener inmediatamente si se siente algún tipo de dolor.