Ejercicios para estar en forma:

Abdominales:

– Acostado boca arriba, dobla las rodillas y apoya las piernas en una silla. Entrelaza ambas manos y colócalas al frente de tu pecho. En esa posición despega la cabeza y los hombros del piso, cuenta hasta tres y baja lentamente.

– Realiza el ejercicio anterior con las piernas estiradas hacia arriba o apoyadas en la pared.

– Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, eleva las piernas como si quisieras llevar tus muslos hacia el estomago, luego baja lentamente.

Glúteos:

– De pie, apoya ambas manos en una silla, coloca el peso de tu cuerpo en una pierna y lleva la otra hacia adelante doblando la rodilla y luego hacia atrás estirándola completamente.

Piernas:
– De pie, apoyado en una silla, párate lentamente en las puntas de los pies, mantén la posición 5 segundos y baja lentamente.

– Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, despega los glúteos y la parte baja de la espalda. Vuelve a la posición inicial lentamente.

– Acostado boca abajo con las piernas cruzadas, dobla y extiende las rodillas sin que los pies lleguen al piso.

Estiramientos: debes permanecer en cada posición por lo menos 15 segundos.

– Acostado boca arriba, dobla ambas rodillas y abrázalas llevándolas hacia el pecho.

– A partir de la posición anterior estira las piernas, colocando las manos por detrás de las rodillas.

– Sentado con las piernas estiradas, inclina el tronco hacia adelante todo lo que puedas.

– Realiza el estiramiento anterior con las piernas abiertas.

– Desde la posición anterior gira el tronco para tratar de tocar un pie y luego el otro.

Comienza a entrenarte con esta rutina de ejercicios para estar en forma y en muy poco tiempo observarás los beneficios para tu salud y tu figura.