sentirse mejor. En un momento en que usted se pregunta si es posible que ese cuerpo tan extraño sea suyo, el ejercicio puede aumentar su sensación de control y el nivel de energía. No sólo la hará sentirse mejor al liberar endorfinas (sustancias químicas que produce el cerebro), sino que le permitirá lo siguiente:
aliviar los dolores de espalda y mejorar su postura al fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos
reducir la constipación al acelerar el movimiento intestinal
prevenir el deterioro de las articulaciones (que tienden a aflojarse durante el embarazo a causa de los cambios hormonales) al activar el líquido sinovial que actúa como lubricante
ayudarla a dormir mejor al aliviar el estrés y la ansiedad que la hacen estar inquieta durante la noche
verse mejor. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel, otorgándole un aspecto más fresco y saludable.
prepararse y preparar su cuerpo para el nacimiento del bebé. El parto será más fácil si sus músculos son fuertes y su corazón está en buen estado. El control de la respiración también puede ayudarla a enfrentar el dolor. Y en el caso de un parto prolongado, la capacidad de resistencia al dolor juega un papel muy importante.
recuperar más rápido la silueta que tenía antes del embarazo. Acumulará menos grasa durante el embarazo si continúa haciendo ejercicio (en el caso de haber hecho ejercicio antes de quedar embarazada). Pero no trate de adelgazar haciendo ejercicio durante el embarazo. Para la mayoría de las mujeres, el objetivo es mantener su estado físico mientras está embarazada.

El parto es la culminación del embarazo, es el mecanismo por el cual se produce la expulsión del feto desde el útero al exterio. En ese momento usted experimentará un leve dolor de espalda, se romperán o no las membranas y se presentarán las contracciones uterinas que irán progresando en frecuencia y en intensidad.

El trabajo de parto suele dividirse en trabajo de parto verdadero y falso. El trabajo de parto falso es bastante común al final del embarazo y se caracteriza por contracciones irregulares y breves del útero que se acompañan de dolor dorsal o abdominal leve pero es inconstante y no hay modificaciones en el cuello uterino.

El trabajo de parto verdadero se caracteriza por contracciones uterinas regulares, progresivas, más intensas y más cercanas entre sí, las cuales se acompañan de borramiento, dilatación de cuello uterino y del descenso del bebé por el canal del parto.

Durante el parto, es muy importante que controles tu respiración, ya que si consigues coordinarla con las contracciones, esto te dará energía y ayudará a que el bebé nazca.

Concéntrate en tu respiración cada vez que sientas una contracción, toma el aire por la nariz y expúlsalo lentamente por la boca. Cuando ya hayas dilatado completamente, toma aire profundamente y mantenlo, para empujar simultáneamente con los músculos del abdomen.

La Universidad de Cambridge ha hecho publicó un estudio que sugiere que correr puede ayudar a aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria significativamente …

Un novedoso estudio realizado por la Universidad de Cambridge y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Maryland ha podido demostrar que correr 2 días a la semana estimula el cerebro, aumentando la habilidad mental …

Cuando realizamos ejercicio aeróbico se desarrollan cientos de miles de nuevas células cerebrales en una región que está vinculada con la memoria, demostrando así, los interesantes beneficios de correr durante 30 minutos o más y varias veces a la semana … una saludable actividad que mejora las actividades cognitivas que realizamos a diario, como la capacidad para recordar … Además, realizar carrera continua por más de 30 minutos acelera el ritmo cardiaco, mejorando la circulación y llevando más oxígeno al cerebro., aumentando así la supervivencia celular …

Como veis, a todos nos conviene correr un par de veces por semana para nuestra salud física y mental …

Como no podría ser de otra manera los abdominales siguen siendo una de las partes del cuerpo que más nos sigue trayendo de cabeza. Por ello, y para mantener nuestro vientre plano y tonificado lo que haremos será valernos de la piscina para trabajar el abdomen mientras estamos de vacaciones dándonos un baño. Para conseguirlo os vamos a recomendar algunos ejercicios abdominales que podemos realizar en la piscina o sus alrededores.
Un clásico de los abdominales acuáticos es colocarnos dentro del agua, apoyados con los codos en el borde de la piscina mientras mantenemos las piernas dentro del agua. En esta posición lo que haremos será elevar las piernas juntas hacia el pecho. Es importante que no sobrepasemos la línea de las caderas con las rodillas para evitar implicar al psoas en el ejercicio. Con este movimiento trabajaremos la parte inferior del abdomen, algo que unido a la resistencia que ofrece el agua nos ayudará a mejorar sustancialmente el tono del abdomen

Practicar ejercicios cada día nos ayuda a mantenernos en forma y con buena salud. Sin embargo no a todas nos gusta ir al gimnasio ya sea porque no nos alcanza el tiempo o el dinero para asistir a uno. Sin embargo, eso no es pretexto para no realizarlos en casa, como algunos ejercicio básicos de pilates.
De los pilates se conocen sus beneficios en la flexibilidad muscular y la relajación de la persona; asimismo, no requiere de fuertes entrenamientos porque se vale de los movimientos naturales del cuerpo. Por ello es muy efectivo para tratar el exceso de estrés diario y los problemas musculares de espalda o columna.
Entre los ejercicios básicos que podemos realizar en casa para empezar a relajarnos e ir recuperando poco a poco la flexibilidad, tenemos dos de estiramiento los cuales, realizados como se indican, no te producirán ninguna molestia o daño muscular.

Hoy te ensenaré un ejercicio muy simple al que no deberías subestimar ya que los efectos son asombrosos.
La posición y el elemento que usaremos para hacerlo (balón) son dos características que lograrán que con economía de esfuerzos se trabaje puntualmente las zonas que tanto deseamos: Glúteos, abdómen y piernas.

La posición para realizar este ejercicio permite mantener una correcta alineación de la columna vertebral ya que el “tope o límite” del movimiento lo marca el suelo, evitando movimientos compensatorios que podrían perjudicar la ejecución del ejercicio modificando el objetivo.
Existen muchísimas variantes de ejercicio con pelota para trabajar absolutamente todo el cuerpo, y los iremos conociendo poco a poco en los próximos post.
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Realizar actividad física no tiene más que beneficios. Nos ayuda a mantener nuestra figura, a luchar contra el sedentarismo, a tener una mejor piel, a fortalecer los huesos y músculos, y a cuidar nuestra salud. Pero además, el ejercicio frecuente es la mejor forma de luchar contra las horribles várices que nos amenazan a todas las mujeres.
Existen diferentes clases de várices, algunas pasan desapercibidas, otras se manifiestan con las famosas “arañitas” y otras, las más graves y molestas, presentan una textura abultada.
El origen de las várices es diverso, muchas veces son hereditarias, sin embargo, esto no significa que inevitablemente las padezcamos; siempre estamos a tiempo de torcer el destino gáenético y prevenir estas molestias. También existen algunos factores predisponentes que hay que conocer para evitarlas.

Es más frecuente que las personas con sobrepeso tengan várices. Pero el factor de riesgo más importante para la aparición de várices es el sedentarismo.

Es un método fácil y se debe a que estos músculos responden de óptima manera a estos ejercicios, solamente se tendrá que tener con un poco de constancia:

Giro de piernas:

Estos ejercicios trabajarán la zona de los glúteos hay que tener en cuenta que es ideal para poder combatir las antiestéticas cartucheras y que colaborará a moldear tu cintura.

En posición de sentada con la espalda sin llegar a arquear y el pecho y la cabeza bien erguidos, hacer flexiones de piernas y mantenerlas levemente separadas.

Apoyar la punta de los pies en el suelo y disponer los brazos dos palmos hacia atrás del cuerpo. Sostener los pies bien firmes en el mismo lugar, llevar las piernas hacia el lado derecho hasta que los muslos y las rodillas casi rocen el piso.

Hacer un pequeño giro 6 veces con las dos piernas hacia la derecha y repetir este movimiento hacia la izquierda, la respiración debe ser bien armónica y de manera profunda.

Para poder incrementar la eficacia de este ejercicio se podrá mientras se gira la pelvis intentar que se muevan los hombros y la cadera mínimamente.

Sin embargo, me parece fundamental que ese programa de fuerza sea integral, es decir, que contemple también ejercicios de piernas para aumentar la masa muscular y de ese modo, elevar el metabolismo basal que te ayudará a eliminar mucho más fácil y rápidamente la grasa acumulada.

La forma de pera es del tipo llamado ginoide, y se asocia con problemas de retorno venoso en las extremidades inferiores; por tanto, además de la actividad física, tienes que comenzar una dieta, así puedes crear un déficit calórico que te permita perder peso.

Mi consejo es que inicies un programa en la sala de musculación, donde trabajes por lo menos 8 ejercicios de los grandes grupos musculares como piernas, pecho, espalda y glúteos.

Tienes que hacer como mínimo tres series de 8 a 12 repeticiones. El peso o carga tiene que ser suficiente para que en las últimas tres repeticiones finalices el ejercicio con cierta dificultad.

Otro de los factores que debes considerar es hacer por lo menos dos veces a la semana un entrenamiento de intensidad alta. Se que el Body Pump es intenso, pero si haces siempre lo mismo con la misma carga, se produce una meseta en el rendimiento que termina siendo perjudicial.

Por tanto, puedes ir a la cinta aeróbica y hacer 30 a 45 minutos de carrera a intensidad moderada, y ahí vas intercalando carreras de 1 minuto a una intensidad más alta, seguida por tres minutos de velocidad moderada, hasta que completes el tiempo total.

Podemos clasificar a estos ejercicios de la siguiente manera:

* Ejercicios de impacto bajo a moderado, como caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Con este tipo de ejercicios, se reduce a más de la mitad, la posibilidad de un infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria. Además de prevenir lesiones óseas, ya que fortalece los huesos, y por supuesto, estos ejercicios son ideales para quemar grasas en forma rápida.
* Ejercicios de alto impacto, como correr, bailar, tenis, paddle, o squash. Estos ejercicios de alto impacto deben ser realizados dos o tres veces por semana, no más, según consejo profesional.

Antes de realizar cualquiera de estos deportes deberás consultarlo con tu médico, para evitar lesiones indeseables. No todos podemos practicar todos los deportes, debemos encontrar el adecuado para cada uno.

Lo importante es no querer hacer todo de una vez, ya que lo único que lograremos será cansarnos y quizás lesionarnos. Por ello debemos empezar de a poco, y acompañados por un profesor de educación física que nos brinde orientación. La combinación de la dieta para adelgazar y los ejercicios, te hará ver los resultados que esperas rápidamente.

Tips para notar resultados al hacer tu ejercicio:

* Toda rutina de ejercicios deberá estar acompañada de una dieta balanceada
* Es recomendable ingerir agua mineral diario
* Realiza actividad aeróbica por al menos tres veces por semana durante 25 minutos,
* Ciertos ejercicios se pueden realizar sin necesidad de algún aparato de sobrecarga, pero para lograr una rutina completa y correcta es imprescindible asistir al gimnasio.