En la búsqueda constante de alcanzar el máximo rendimiento atlético, muchos atletas están recurriendo a enfoques nutricionales innovadores. Uno de los más destacados en los últimos años es la dieta cetogénica o dieta keto. Si bien la dieta keto se ha popularizado como un método efectivo para perder peso, también puede ser una estrategia poderosa para mejorar el rendimiento atlético.

¿Qué es la Dieta Keto?

La dieta cetogénica es un plan de alimentación bajo en carbohidratos y alto en grasas saludables que induce un estado metabólico llamado cetosis. En la cetosis, el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. Este cambio en el metabolismo puede tener beneficios significativos para los atletas.

Beneficios de la Dieta Keto para Atletas:

1. Mayor Resistencia: Al utilizar la grasa como fuente de energía principal, los atletas pueden mantener niveles de energía más estables durante actividades de resistencia prolongada.
2. Reducción de la Inflamación: La cetosis puede reducir la inflamación, lo que puede acelerar la recuperación muscular y prevenir lesiones.
3. Mejora en la Quema de Grasa: La dieta keto puede ayudar a los atletas a quemar grasa corporal de manera más efectiva, lo que puede ser beneficioso para los deportes con categorías de peso.

Planificación de una Dieta Keto para Atletas:

1. Grasas Saludables: Incorpora grasas saludables como aguacates, aceite de coco, nueces y aceite de oliva en tu dieta diaria.
2. Proteínas de Calidad: Opta por fuentes magras de proteína como pollo, pavo, pescado y tofu para mantener y reparar tus músculos.
3. Carbohidratos Controlados: Limita tu consumo de carbohidratos a fuentes de carbohidratos fibrosos como verduras de hojas verdes, brócoli y col rizada.
4. Suplementos: Considera tomar suplementos como electrolitos y magnesio para evitar deficiencias.

La dieta keto no es adecuada para todos los atletas y puede requerir un período de adaptación. Antes de embarcarse en este enfoque nutricional, es fundamental consultar a un profesional de la salud o un dietista especializado en deportes.

Sin embargo, para aquellos que encuentran beneficios en la dieta keto para atletas, puede ser la clave para alcanzar su máximo rendimiento atlético de manera saludable y sostenible. Recuerda que la nutrición es una parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento exitoso, y la dieta keto puede ser una herramienta valiosa en el arsenal de un atleta dedicado.

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas.

La flacidez de los glúteos es un problema estético que requiere, en primera medida, de esfuerzo y en segunda, de constancia, para poder corregirlo. Con ejercicios regulares puedes obtener la figura que deseas.
Es preciso tener en cuenta antes de comenzar con la rutina para los glúteos que en todo momento la espalda ha de estar recta, así la cuidarás y evitarás problemas. Lo que tiene que trabajar es la zona de los muslos y no la cintura. Si sientes tirones o dolor en los lumbares o en las caderas, entonces quiere decir que estás haciendo mal el ejercicio. Reacomoda la postura y vuelve a empezar.
Por más de que quieras tener los glúteos firmes no tienes que descuidar la espalda ni provocar lesiones. Los ejercicios se pueden hacer tanto en el gimnasio como en la sala de tu casa, lo importante es que seas estricta con la rutina, que la repitas al menos tres veces a la semana y que comas más saludable. Porque de nada te servirá esforzarte tanto si después ingieres cualquier alimento. Y no olvides beber al menos dos litros de agua por día, hagas o no hagas ejercicio.
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Los mejores ejercicios para reafirmar los glúteos
Sentadillas

Sin dudas son los más conocidos ejercicios para los glúteos, muslos y piernas. Se trata del ejercicio imprescindible para cualquier rutina. Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usarás mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Mantén esta posición durante algunos segundos antes de retomar a la postura inicial. El movimiento debe ser lento y pausado.
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Media sentadilla o estocada

Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia. Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso. La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada una.
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Extensión de cadera

Acostada boca abajo en un banco de gimnasio (o puedes hacerlo en tu cama), las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas. Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera, se juntan en el medio del movimiento.
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Elevaciones

De pie frente a un banco o silla que sea resistente y alta para poder inclinar una rodilla en un ángulo de 90° y pararte sobre ella. Ubica el pie derecho en el banco y eleva el cuerpo usando la fuerza de los músculos de tus muslos y glúteos. Estira lo más que puedas, la idea es que la pierna quede totalmente estirada. La pierna izquierda no debe tocar el banco, pero si puede ponerse de puntillas. Mantén la postura unos segundos y desciende, de forma lenta. Repite cinco veces con esa pierna antes de cambiar.

Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso.

Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supuesto un balance entre lo simple, lo sabroso y realista.

De cualquier forma, no es recomendable poner en práctica o acostumbrarse a esta dieta por más de una semana.

Esto es así no solo porque el cuerpo está recibiendo por debajo de los nutrientes esenciales sino porque en una dieta de solo 1000 calorías al día el cuerpo creerá estar pasando por una hambruna, lo que significa que se retrasará para sostener cada caloría el mayor tiempo posible y se debilitará.

Cuando lo que realmente queremos es perder peso, un cuerpo animado y activo es lo mejor, pues trabaja para quemar las calorías rápidamente.

Es por eso que los profesionales de la salud recomiendan que el objetivo de una pérdida de peso sea de 1 a 2 kilos por semana, pues te permite mantenerte activa estando en dieta.

Y es que forzar el cuerpo con apetito o hambre es contraproducente para la salud.

A continuación te dejamos el menú de esta increíble dieta de 1000 calorías:

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de hidratos de carbono y 21 gramos de grasa. Durante todo el día puedes ingerir bebidas como agua, te negro o café sin azúcar y beber una que otra bebida carbonatada con calorías insignificantes como la Coca Cola light.
Desayuno

Sándwich de banana. Hecho con 2 rodajas de pan integral y una banana pequeña.
Un vaso con 200 ml de jugo de naranja natural

Colación

100g de yogurt de fruta light.

programa 1000 calorías
Almuerzo

1 rollo de pan integral (45 g) relleno de atún (70g) y 10g de mayonesa light, con bajo contenido calórico.
Ensalada mixta de lechuga (50g), pimientos rojos o amarillos y (50g), cebollas primaveras (10g)

Merienda

Bolsa de 28g de patatas fritas bajas en grasa (como las Walker lites)

1000 calorías
Cena

70 gramos de pollo asado sin piel
Puré de papa (80g) con 30 ml de leche descremada
60g de brócoli al vapor o hervido.
50g de zanahoria cocida
100 ml de salsa a base de gránulos
Snack de noche: 1 porción de chocolate en bajas calorías.

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Con esta dieta las mujeres perderán entre 1 y 2 kilos en una semana y los hombres entre 1,5 – 2, 5 kilos. Todo depende del peso inicial y el nivel de actividad.

Recuerda que para la mayoría de personas este nivel de calorías es muy bajo para obtener suficiente nutrición, lo que puede provocar el síndrome de “metabolismo dormido o lento” si se hace por más de 1 semana.

1. Dietas para adelgazar rápido de otras personas: Comencemos con este tema antes que nada. Si tú has tratado de utilizar la dieta de otra persona, y no has obtenido ningún resultado, no te sorprendas y no te pongas mal.

Es algo obvio y es de esperarse, las dietas de otros son muy difíciles de aplicar en uno, ya que los cuerpos son distintos en todos sentido, por más parecidos que parezcan.

La genética de un cuerpo y de otro no son iguales, por lo tanto NO utilices dietas de otras personas, porque seguramente no vayan a servirte.

2. Ejercicio: El ejercicio trabaja tu cuerpo, lo fortalece (hace mas fuerte tu corazón en particular), quema grasa, te mantiene activo, te da más energía durante el día, etc.

El ejercicio también ayuda la curva de necesidades calóricas: cuanta más actividad hagas, más calorías vas a necesitar ingerir.

Hechale un vistazo a estos ejercicios que serán de gran utilidad para tonificar tu cuerpo y quemar grasa.

dietas para adelgazar rápido

3. Metabolismo: La velocidad en que tu cuerpo metaboliza o consume los alimentos y bebidas es muy importante. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más peso perderás.

Esto quiere decir que tú deberías intentar acelerar tu metabolismo si quieres perder peso ¿Cómo se puede hacer eso? Comiendo con más frecuencia durante el día. Intenta hacer varias comidas al día y no te saltees ninguna.

Cinco comidas diarias como mínimo es lo que se recomienda, pero si tú quieres realmente acelerar el proceso te recomendaría que hagas entre seis o siete.

El metabolismo también depende de la genética, la edad y el género. Si tus padres no eran flacos, es muy probable que tú vayas a tener cierta dificultad en serlo, ya que tienes un metabolismo más lento debido a tus genes.

La edad también tiene un rol importante en esto, a medida que uno envejece el metabolismo se va alenteciendo, es por eso que los niños o los adolescentes bajan de peso con mayor facilidad.

Con respecto al género, los estudios indican que el metabolismo de los hombres por lo general es más rápido que el de las mujeres.

En la desesperación de bajar unos kilos para la fiesta la próxima semana, todas nuestras esperanzas recaen en la dieta maravillosa que nos recomendó nuestra amiga que se sabe todas las dietas y que incluso las ha probado todas. Seguimos al pie de la letra la dieta de la toronja o de las palomitas o de la luna; a veces nos dará resultado, a veces no. Pero lo único que logramos al final es someter a nuestro cuerpo a un cambio drástico en su metabolismo que a final de cuentas, tarde o temprano tendrá sus efectos en nuestra salud.

Si queremos bajar de peso debe ser por razones de salud, buscando asesoría para una dieta equilibrada y un programa de ejercicios que nos mantenga en forma y en nuestro peso. Sin embargo, es más fácil sacrificarte unos días a cambio de comer sin limitaciones el resto del tiempo. Lee a continuación:

DIETAS HIPOENERGÉTICAS
Tales son la dieta de la uva, del plátano, de la nieve, etc. Estas dietas aportan una cantidad mayor de calorías, pero sigue estando desequilibrada y el cuerpo no recibe lo que necesita para su correcto funcionamiento.

DIETAS DE BAJO CONSUMO DE CARBOHIDRATOS Y ALTO CONSUMO DE PROTEÍNAS
Estas dietas en las que se promueve ingerir carne, huevos, quesos grasos y la eliminación de hidratos de carbono contenidos (arroz, pasta, etc.) pueden provocar una descalcificación y daños en los riñones por el exceso de nitrógeno. Se provoca fatiga por la falta de hidratos de carbono que son los que nos proporcionan energía para realizar nuestras actividades diarias. Además, estas dietas provocan deshidratación y se elevan los niveles de colesterol y triglicéridos. Se incrementan también los niveles de ácido úrico (causantes de la temida “gota”). Otro inconveniente es que se genera mal aliento por la descompensación química en el organismo. Otra gran desventaja es la falta de fibra en la dieta, que provoca el estreñimiento.

DIETAS DE BAJAS CALORÍAS (HIPOCALÓRICAS)
Estas dietas tienen un mínimo de calorías o son las dietas de las proteínas que excluyen los carbohidratos (que por engordadores). Estas dietas drásticas también provocan un desequilibrio en el organismo que puede desencadenar males secundarios como insomnio, ausencia de la menstruación (amenorrea), calambres, piel seca, mareos y alteraciones en el sistema digestivo.

DIETAS DE UN SOLO ALIMENTO
Estas consisten en una dieta basada en un solo alimento, como la dieta de la toronja o la del caldo de verduras. Además de ser una dieta tediosa, está completamente desequilibrada y puede alterar el sistema digestivo. No es muy saludable ya que no aporta los nutrientes que el cuerpo necesita, provocando un desequilibrio en el organismo.

DIETAS DE ALTO CONSUMO DE CARBOHIDRATOS
Como ejemplo está la dieta del arroz. La baja cantidad de proteínas y grasas disminuyen también la aportación de ácidos grasos esenciales, vitaminas liposolubles y las proteínas tan necesarias para la formación de células. Demasiada fibra evita que el cuerpo absorba suficientes nutrientes y llega a irritar la flora intestina. También se presenta la pérdida de masa muscular y un descenso en la presión arterial, con sus ya conocidas consecuencias.

Y ¿en qué se basan las dietas anteriores? ¿Por qué tenemos tanta confianza en que son infalibles? Desgraciadamente nos hemos formado conceptos equivocados acerca de cómo funciona nuestro organismo y aceptamos cualquier solución sin cuestionarnos si es científicamente aceptable… preferimos sentir que es una solución mágica para lograr una silueta de modelo. Te describimos a continuación algunos conceptos equivocados que son necesarios erradicar:
 Beber líquidos durante la comida engorda.
El agua no aporta calorías, así que no representa una amenaza para tu dieta. El dilema ha surgido porque al beber demasiados líquidos durante la comida, se diluyen los jugos gástricos y la digestión se dificulta. El remedio aquí es tomar poco agua, masticar bien los alimentos e incluir ensaladas y verduras que contienen gran cantidad de agua.
 Los hidratos de carbono engordan.
Los hidratos de carbono son los responsables de proporcionarnos energía para nuestras actividades diarias. También aportan la fibra que ayuda a regular la función del aparato digestivo. De ninguna manera constituyen una causa para la obesidad y su restricción en la dieta no es recomendable. Pero debemos poner atención a evitar el consumo de harinas blancas procesadas, azúcar blanca refinada y todas las golosinas basadas en harinas, dulces, etc. Estos sí que son los hidratos de carbono dañinos tanto por el aumento de peso como por la toxicidad para el organismo a largo plazo.
 Las frutas dulces engordan.
Existen frutas muy dulces como el plátano, mango o uvas que aportan más energía. Contienen más calorías que otras frutas pero de ninguna manera debes erradicarlas de tu dieta, ya que aportan nutrientes esenciales para tu organismo.
 Los alimentos “light” adelgazan.
Los alimentos “light” contienen menor cantidad de calorías que el producto original, pero ingerir una dieta basada en productos “light”, no es lo más recomendable. Los errores pueden presentarse al pensar que consumir muchos productos light te permite comer de más de otros alimentos más calóricos, o simplemente no sigues una dieta equilibrada.
 Los productos integrales no engordan.
Nada más lejos de la verdad. Muchas personas tienen el concepto equivocado que los productos integrales contienen menos calorías que los no integrales. La diferencia consiste principalmente en la aportación de fibra que el organismo necesita, además que los productos integrales son más sanos que los productos refinados o muy procesados. No te dejes llevar y te comas un paquete de “gorditas” integrales pensando que no te engordarán, nomás lee la Información nutrimental y te darás cuenta.
 Saltarse comidas ayuda a adelgazar.
Qué nefasta costumbre de dejar de desayunar y cenar para comer solamente en la comida de al medio día. Hacer esto somete al organismo a un ritmo y alteración del metabolismo que no es natural, a menos que te la pases acostada en cama sin hacer nada. Si empiezas tu día temprano y tienes actividades todo el día, necesitas ingerir alimentos en el desayuno y luego en la comida y finalmente en la cena.

Si deseas eliminar grasa sin perder musculatura llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicios, pues déjame decirte que siguiendo los pasos que a continuación te dejo lo podrás lograr.

1. Analiza tu nivel de calorías que ingieres diariamente haciendo uso de la forma de Harris Benedict.

2. Ingiere alimentos en pequeñas cantidades entre 5 y 7 veces al día para aligerar tu metabolismo. Para eliminar el exceso de grasa y conservar el músculo procura de no disminuir demasiado la ingesta de calorías. Distribuye en varias comidas la cantidad de calorías diarias que tu organismo requiere, y evita comer 2 o 3 comidas abundantes.

3. Agrega en cada comida un 35% de carbohidratos y un 20% de grasa. Lo ideal es que sepas equilibrar tu ingesta, ya que nada se debe se debe consumir en demasía.

Proteína. Ingiere solo fuentes de alta calidad ya sea huevos, carne roja magra, leche descremada, pescado, queso cottage, cacahuates y maní.
Ingiere alimentos de alta calidad en fibra ya sea papas, frutas frescas, avena, arroz café y alimentos integrales.
Come alimentos con alto contenido en grasas no saturadas, ya que éstos, poseen ácidos grasos como las semillas, pescado, aguacate, nueces, y aceite de oliva extra virgen
4. Realiza cardio durante la semana de 3 a 5 veces y cada sesión debe durar entre 15 a 30 minutos. Si quieres conservar la musculatura de tu cuerpo y eliminar calorías, debes hacer cardio intenso.

5. Levanta pesas 3 veces por semana continuadas con ejercicios de cardio.

6. Para conservar tu musculatura en el pecho, espalda y pierna debes realizar pesas de 5 a 7 sets, y para los hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas y abdominales debes hacer pesas de 2 a 4 sets.

7. Reduce el tiempo que permanezcas en el gimnasio a una hora.

8. Modera la continuidad con la que ejercitas cada grupo de musculatura. Ten en cuenta que específicamente cada grupo deberá ser concisamente estimulado una vez a la semana para lograr que se recobre.

9. Continúa cada set de pesas con un cuarto de hora (15 minutos) de cardio.

10. Conserva tu organismo hidratado, bebiendo bastante agua. Para tener una idea de la cantidad de agua que debes tomar al día, deberás multiplicar tu peso en libras por 0.6, por ejemplo, si pesas 150 libras deberás beber 90 onzas de agua al día.

Añade bastantes proteínas a tu dieta diaria
Las proteínas y los carbohidratos poseen por gramo aproximadamente la misma cantidad de calorías. No obstante también debes quemar estas calorías. Viéndolo de manera positiva, es una buena manera de comer algo sabroso y aun así eliminar grasas. Las proteínas ayudan a la formación de músculos en tu cuerpo sin convertirse en grasa. En conclusión, solo basta con consumir pescados, soja y carnes magras.

Al momento que consumes bastantes proteínas y evitas los carbohidratos, tu cerebro primeramente manda una señal, muchas señales, que son conocidas como “hambre” antes de realizar el cambio a cetosis. Luego que pasa eso, tus señales de hambre reducen ligeramente.
Consumir bastante proteína provoca deterioro ene l hígado y en los riñones y existen otras contradicciones que es muy importante a tener en cuenta si tienes en mente llevar una “dieta cetogénica”. Lo ideal es que no dejes de ingerir ninguna caloría, porque no es algo razonable. Lo importante es limitar la cantidad e ingerir calorías beneficiosas.
Consejos importantes:
Incluye todos estos factores para perder grasa y conservar la musculatura.
Pon todo tu esfuerzo en tu régimen nutricional y en tu práctica de ejercicios.
Alcanza tu meta. Para lograr tu propósito debes enfocarte totalmente en lo que quieres.

La propuesta se basa en una distribución inteligente de los nutrientes: esto quiere decir que ciertos alimentos se pueden tomar juntos y otros no. La razón es que las malas combinaciones de nutrientes hacen que todo lo ingerido se convierta en grasa para nuestro organismo. Al paciente que sigue el régimen se le permite comer de todo (casi sin restricciones en la cantidad) pero en mezclas determinadas. La regla básica de la dieta disociada es no ingerir simultáneamente proteínas e hidratos de carbono. Cualquier nutricionista diría que hacer tal cosa es químicamente imposible, pues algunos alimentos, como por ejemplo el pan blanco, contienen a la vez hidratos y proteínas.

combinaciones permitidas y combinaciones no aconsejables
Por otra parte, otras de las claves de la dieta disociada son: no comer alimentos grasos (como ciertos lácteos o frutos secos) con los proteicos, como la carne. Tampoco se pueden mezclar distintas clases de hidratos, por ejemplo arroz y patatas, o fideos con pan blanco. Las verduras se pueden combinar con cualquier otro alimento a excepción de la fruta. En casi todos los planes, las frutas se ingieren solas como colación a media mañana o a media tarde. Las únicas dos cosas que deben ser totalmente eliminadas del régimen son el azúcar (a lo sumo, podemos tomar edulcorante) y el alcohol, ya que este logra que nuestro cuerpo fije las grasas ingeridas.

algunos consejos dieta disociada
algunos consejos

Una de las razones por las cuales se adelgaza con este régimen, es que los alimentos se hacen menos atractivos cuando los ingerimos solos. Un bistec sin papas fritas, pastas sin salsa bolognesa, frutos de mar sin arroz…Pensemos en lo poco tentadores que resultan estos alimentos si no los tenemos en un plato completo. Sin embargo hay algunos trucos para lograr que las comidas sigan siendo apetitosas respetando la dieta disociada. Por ejemplo, se puede cocinar un sabroso guiso de verduras, carne y arroz, y separar la carne al momento de comer. Así las verduras y el arroz que comamos tendrán mejor sabor.

Es interesante saber que este régimen no prohíbe las especias, la sémola de verduras y el aceite, alimentos indispensables para condimentar la comida. No debemos tener miedo de pasar hambre o que nos deje de gustar todo lo que comemos: si se sabe administrarla bien, la dieta disociada puede ser muy beneficiosa. Por ejemplo en los almuerzos podemos comer pollo o carne y en la noche pastas o arroz, separando correctamente los alimentos. También se pueden seguir otras normas fáciles que contribuyen a la dieta, como no ingerir lácteos después de comer, sino solo café o té, y no tomar jugos de frutas acompañando a las comidas.

Ahora bien, puede pasar que hagamos una distribución errada. Es el caso de los métodos que proponen comer un solo tipo de alimento por día, pongamos por caso que los lunes ingerimos puras verduras y los martes solamente pescado, los miércoles carnes y así sucesivamente. Este tipo de dieta disociada es dañina porque no nos asegura diariamente la cantidad y variedad de nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Si pasamos dos días comiendo verduras y frutas no estaremos obteniendo la energía indispensable que aportan los hidratos de carbono presentes en las harinas.

Es decir que todos los días nuestro cuerpo demanda recibir en la proporción adecuada vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono. Por eso siempre es importante acudir a un experto en nutrición antes de empezar la dieta disociada uno mismo. Pero existe una serie de reglas fáciles de seguir para todos aquellos que deseen bajar de peso. Por ejemplo, debemos respetar el horario de las comidas y no ingerir alimentos en lapsos inferiores a 3 horas. También es aconsejable reemplazar las bebidas gaseosas y el alcohol por agua, ya que estos suman calorías extras. Eso sí, podemos tomar refrescos light siempre que sea con moderación.

Lo que el cardio hace por ti:

Modula tu frecuencia cardíaca. Durante la realización de una actividad física de forma regular tu corazón se encontrará en óptimas condiciones. Asimismo disminuye tu frecuencia cardíaca en reposo.
Aumenta tu capacidad pulmonar, y permite tener una mejor circulación y oxigenación.
Ayuda a elevar la autoestima al sentir que se han cumplido metas y objetivos; y debido a la liberación a la liberación de endorfinas mejora el estado de ánimo y permite conciliar mejor el sueño.
Facilita la reducción de las grasas puesto que este tipo de ejercicio toma las grasas como principal fuente de energía. Ideal para reafirmar tus músculos.
Incrementa la capilarización muscular, con lo que llega más sangre (y por lo tanto más oxígeno y más nutrientes) a tus tejidos.
Reduce el riesgo de padecer hipertensión arterial, ataques de corazón y embolias, entre otros.
Aumenta los niveles de absorción de calcio, con lo que estás fortaleciendo tus huesos y reduciendo el riesgo de fracturas o lesiones de menor grado.
Algunos consejos prácticos:
Lo primero es que encuentres la actividad física perfecta para ti (no todas nacemos para correr maratones). Tiene que ser algo que te resulte divertido, interesante y desestresante. Toma en cuenta el tiempo del que dispones antes de elegir entre una actividad de gimnasio con clases y horarios establecidos, o una más libre en la que tú puedas controlar tiempos y decidir si la practicas dentro o fuera de casa.
Considera que para que el ejercicio sea efectivo debe realizarse como mínimo durante media hora, tres veces a la semana.
Antes de iniciar cualquier rutina debes hacer ejercicios de calentamiento durante 10 minutos. De esta forma evitarás lesiones.
Utiliza la ropa y el calzado adecuados. Lo más importante es que no te lastime y se el que mejor convenga para tu actividad.
Hidrátate bien. Es indispensable que lleves una botella de agua contigo para darle de beber al cuerpo cuando lo necesite.

En cambio, en algunos casos podría derivar hacia una eclampsia, situación grave que incluso pueden entrañar riesgo para la vida. Las mujeres con signos de preeclampsia deben ser seguidas muy de cerca por el médico.

Alimentos para controlar la tensión en el embarazo

Dieta para la hipertensión en el embarazo
Además de practicar ejercicio físico moderado y controlar el estrés para evitar que te suba la tensión puedes tomar en cuenta estas recomendaciones sobre la dieta ideal para embarazadas hipertensas:

– La alimentación ha de ser rica en potasio, un mineral presente en la mayoría de frutas y verduras, en especial en plátanos, espinacas, melón o cítricos. El potasio es diurético y ayuda a eliminar el exceso de sal en el cuerpo.

– Es importante que la dieta de la embarazada esté compuesta por alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, como sardinas, anchoas o caballa. Estos ácidos ayudan a reducir el nivel de colesterol, previenen la obstrucción de las arterias y facilitan el paso de la sangre.

– Los expertos en nutrición cada vez ponen el magnesio en un lugar más destacado por sus propiedades para el desarrollo de los huesos de los niños y su crecimiento. La deficiencia de magnesio está asociado a cuadros de hipertensión. Este mineral está presente en legumbres, cereales integrales, frutos secos o semillas.

– El calcio ha demostrado su eficacia a la hora de controlar la tensión, además es básica su ingesta para el buen desarrollo del bebé. Está presente en yogures, quesos, tofu o verduras de hoja verde.

– En las comidas es importante limitar o evitar el consumo de sal.

– Está totalmente desaconsejada en la dieta de la embarazada con hipertensión la cafeína y la bollería industrial ya que aumentan la presión arterial.

agua

Los más deliciosos y recomendables son los siguientes:

La sandía.
Los tomates.
El brócoli.
La coliflor.
La lechuga.
Las uvas.
El repollo.
¿Cuál es la ventaja de consumir alimentos que son ricos en agua?

Al comer más alimentos de este tipo combates el hambre y le das a tu organismo muchas vitaminas y minerales. No debes olvidar que una gran parte de nuestro cuerpo está compuesta por agua, por lo que este elemento es vital para mantenerte delgado y para que tu metabolismo pueda llevar todas sus funciones a cabo.

No solo eso, sino que un estudio llevado a cabo por la Universidad de Tokio ha terminado de confirmar que las personas que consumen frecuentemente ingredientes como los anteriores, pierden más peso a lo largo del tiempo y sin necesidad de someterse a medidas muy radicales, como llevar a cabo demasiados ejercicios o iniciar con dietas demasiado estrictas. Esa es la principal ventaja que puedes apreciar de inmediato al modificar tus hábitos de alimentación.

Otro beneficio de estos alimentos es que normalmente los puedes consumir crudos. No necesitan cocinarse y de hecho es más ventajoso no hacerlo, ya que en su estado natural es más sencillo que mantengan todas sus propiedades.

Entonces ¿te animas a comer más alimentos de agua?