Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso.

Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supuesto un balance entre lo simple, lo sabroso y realista.

De cualquier forma, no es recomendable poner en práctica o acostumbrarse a esta dieta por más de una semana.

Esto es así no solo porque el cuerpo está recibiendo por debajo de los nutrientes esenciales sino porque en una dieta de solo 1000 calorías al día el cuerpo creerá estar pasando por una hambruna, lo que significa que se retrasará para sostener cada caloría el mayor tiempo posible y se debilitará.

Cuando lo que realmente queremos es perder peso, un cuerpo animado y activo es lo mejor, pues trabaja para quemar las calorías rápidamente.

Es por eso que los profesionales de la salud recomiendan que el objetivo de una pérdida de peso sea de 1 a 2 kilos por semana, pues te permite mantenerte activa estando en dieta.

Y es que forzar el cuerpo con apetito o hambre es contraproducente para la salud.

A continuación te dejamos el menú de esta increíble dieta de 1000 calorías:

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de hidratos de carbono y 21 gramos de grasa. Durante todo el día puedes ingerir bebidas como agua, te negro o café sin azúcar y beber una que otra bebida carbonatada con calorías insignificantes como la Coca Cola light.
Desayuno

Sándwich de banana. Hecho con 2 rodajas de pan integral y una banana pequeña.
Un vaso con 200 ml de jugo de naranja natural

Colación

100g de yogurt de fruta light.

programa 1000 calorías
Almuerzo

1 rollo de pan integral (45 g) relleno de atún (70g) y 10g de mayonesa light, con bajo contenido calórico.
Ensalada mixta de lechuga (50g), pimientos rojos o amarillos y (50g), cebollas primaveras (10g)

Merienda

Bolsa de 28g de patatas fritas bajas en grasa (como las Walker lites)

1000 calorías
Cena

70 gramos de pollo asado sin piel
Puré de papa (80g) con 30 ml de leche descremada
60g de brócoli al vapor o hervido.
50g de zanahoria cocida
100 ml de salsa a base de gránulos
Snack de noche: 1 porción de chocolate en bajas calorías.

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Con esta dieta las mujeres perderán entre 1 y 2 kilos en una semana y los hombres entre 1,5 – 2, 5 kilos. Todo depende del peso inicial y el nivel de actividad.

Recuerda que para la mayoría de personas este nivel de calorías es muy bajo para obtener suficiente nutrición, lo que puede provocar el síndrome de “metabolismo dormido o lento” si se hace por más de 1 semana.

1. Dietas para adelgazar rápido de otras personas: Comencemos con este tema antes que nada. Si tú has tratado de utilizar la dieta de otra persona, y no has obtenido ningún resultado, no te sorprendas y no te pongas mal.

Es algo obvio y es de esperarse, las dietas de otros son muy difíciles de aplicar en uno, ya que los cuerpos son distintos en todos sentido, por más parecidos que parezcan.

La genética de un cuerpo y de otro no son iguales, por lo tanto NO utilices dietas de otras personas, porque seguramente no vayan a servirte.

2. Ejercicio: El ejercicio trabaja tu cuerpo, lo fortalece (hace mas fuerte tu corazón en particular), quema grasa, te mantiene activo, te da más energía durante el día, etc.

El ejercicio también ayuda la curva de necesidades calóricas: cuanta más actividad hagas, más calorías vas a necesitar ingerir.

Hechale un vistazo a estos ejercicios que serán de gran utilidad para tonificar tu cuerpo y quemar grasa.

dietas para adelgazar rápido

3. Metabolismo: La velocidad en que tu cuerpo metaboliza o consume los alimentos y bebidas es muy importante. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más peso perderás.

Esto quiere decir que tú deberías intentar acelerar tu metabolismo si quieres perder peso ¿Cómo se puede hacer eso? Comiendo con más frecuencia durante el día. Intenta hacer varias comidas al día y no te saltees ninguna.

Cinco comidas diarias como mínimo es lo que se recomienda, pero si tú quieres realmente acelerar el proceso te recomendaría que hagas entre seis o siete.

El metabolismo también depende de la genética, la edad y el género. Si tus padres no eran flacos, es muy probable que tú vayas a tener cierta dificultad en serlo, ya que tienes un metabolismo más lento debido a tus genes.

La edad también tiene un rol importante en esto, a medida que uno envejece el metabolismo se va alenteciendo, es por eso que los niños o los adolescentes bajan de peso con mayor facilidad.

Con respecto al género, los estudios indican que el metabolismo de los hombres por lo general es más rápido que el de las mujeres.

Independientemente de la zona del cuerpo donde se acumule la grasa, el ejercicio aeróbico es muy efectivo para reducirla, si bien deberemos combinarlo con otros según los resultados que queramos obtener

Cada persona tiene más o menos grasa en diferentes partes del cuerpo.

Si bien esto puede deberse a la genética o incluso al sexo (por ejemplo, a las mujeres se le acumula en las caderas y a los hombres, en el vientre) también nuestros hábitos o lo que comemos pueden estar modificando la forma del cuerpo.

En este artículo te contaremos a qué se debe el sector donde tienes más grasa.

¿Por qué se acumula la grasa?

Cada zona del cuerpo almacena la grasa de una manera distinta.

Cuando se sube de peso ocurren dos mecanismos diferentes: por un lado, de la cadera hacia abajo aumenta la cantidad de las células de grasa y, por el otro, de la cintura para arriba lo que incrementa es el tamaño de las células de grasa.

Esto tiene, sin dudas, un impacto diferente en cada región.

La grasa es la manera que tiene el cuerpo para guardar energía, pero no toda se “guarda” en el mismo lugar. Hay tres tipos:
Grasa subcutánea

Es la que está más cerca de la piel y la que primero se pierde al hacer ejercicio. La genética y las hormonas tienen mucho que ver para que esta grasa se aloje en una zona y no en otra.
Grasa visceral

Grasa visceral

Está más interiorizada en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Por supuesto que supone un peligro cuando la cantidad es excesiva.

Generalmente el exceso de la grasa visceral está precedido de un exceso de grasa subcutánea. Por ello se recomienda no tener un vientre muy prominente.

Grasa intramuscular

Se mantiene entre las fibras musculares, aunque esto casi ni ocurre en comparación con los otros dos tipos. Aparece en las personas con mucho sobrepeso y obesidad y puede causar una resistencia a la insulina, principal causa de la diabetes.
4 zonas de acumulación de grasas

El cuerpo está gobernado por las hormonas. Según sus niveles pueden ayudar a tu salud o todo lo contrario. La cantidad determina tu estado de ánimo, la forma de tu cuerpo, la energía que tienes, etc.

Hay estudios que han demostrado que estas pueden determinar en qué lugar se depositará la grasa. Presta atención a los desequilibrios hormonales más frecuentes y sus consecuencias para la forma del cuerpo:
Grasa en pecho y brazos: testosterona

Cuando esta hormona está por debajo de lo normal se nota en unos bíceps más gordos y pecho “inflado”, pero no precisamente por el ejercicio y la musculación. Otra de las hormonas masculinas que provocan esto son los andrógenos.

La solución es comer grasas saludables no hidrogenadas, vitamina B y proteínas, además de realizar ejercicios de pesas y fuerza.
Grasa en hombros y caderas: insulina

Grasa en hombros y caderas Insulina

Los desequilibrios de esta hormona en la sangre causa acumulación de azúcares que posteriormente se convierten en grasa. Es la típica gordura de aquellos que aman los dulces.

La solución es reducir el consumo de postres, golosinas e hidratos de carbono de alto índice glucémico.
Grasa en abdomen: cortisol

También conocida como “la hormona del estrés”, es la culpable de que se acumule la grasa en el vientre, tanto en las mujeres como en los hombres. Es preciso llevar una vida más relajada, reducir la ingesta de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.
Grasa en caderas: estrógenos

Son las hormonas femeninas y por ello determinan que las mujeres acumulen grasa en los muslos y las caderas (lo que se conoce como “cuerpo de pera”).

El metabolismo es el responsable de que haya muchos estrógenos, y el hígado debería eliminarlos. Para ello come brócoli y alimentos con ácido fólico y vitaminas B6 y B12.
Ejercicios para cada cuerpo

En este caso hablaremos de 5 perfiles que acumulan la grasa en una zona diferente.

1. Delgado con vientre abultado

Delgado con vientre abultado

Este tipo de silueta aparece cuando se come por ansiedad, se está siempre nervioso y aunque se haga dieta no se baja la panza. La acumulación de la grasa en esta área puede llevar a padecer enfermedades cardio-metabólicas como la hipertensión o la diabetes.

Los mejores ejercicios en este caso son:

Aeróbicos moderados, entre 3 y 4 veces a la semana
Abdominales
Posturales
Yoga o meditación

2. En forma de campana o de pera

Cuando el tronco es pequeño en relación a las caderas, cuesta mucho adelgazar y se acumula grasa en los muslos, piernas y caderas.

Es el de un gran porcentaje de mujeres y eso tiene una respuesta biológica y evolutiva: deja listo al organismo para el embarazo.

Esta morfología es más vulnerable a la celulitis y la retención de líquidos. La buena noticia es que las posibilidades de sufrir problemas cardíacos o metabólicos son menores.

Los ejercicios recomendados son:

Aeróbicos
Deportes de resistencia (spinning, natación, ciclismo)
Danza
Yoga
Taichí

2
Prueba un programa de entrenamiento en circuito. Si estás tratando de bajar de peso de forma rápida para un evento en particular y no te importa recuperar el peso perdido, puedes probar una rutina de ejercicios condensada. Muchas revistas femeninas y de salud, al igual que los entrenadores personales, ofrecen rutinas condensadas de entrenamiento similares diseñadas para maximizar la pérdida de peso y hacer que el adelgazamiento sea visible en tan solo unos días después de empezar el régimen.

3
Sé realista sobre el tipo de ejercicio que puedes hacer al empezar un programa nuevo. Si esperas bajar de peso y no recuperarlo, tendrás que hacer algo más que un programa de ejercicios condensado. La mejor forma de empezar a hacer ejercicio es eligiendo ejercicios que en realidad vayas a hacer y a disfrutar. Si no te gusta correr, que no sea tu forma principal de ejercicio porque necesitarías mucha más motivación todos los días que si eligieras un ejercicio que en realidad disfrutes. En lugar de eso, prueba diferentes ejercicios hasta encontrar unos cuantos que realmente te gusten, como nadar, andar en bicicleta o incluso hacer Zumba.
Recuerda que los juegos como el voleibol, el tenis e incluso el Frisbee (disco volador) pueden ayudarte a quemar calorías mientras te diviertes al máximo, por lo que el ejercicio es una actividad social y divertida que querrás disfrutar todos los días.

4
Empieza un entrenamiento cardiovascular.
Para tener mejores resultados, incluye ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y alta son la mejor forma de entrenamiento cardio.
Aunque combinar el entrenamiento cardiovascular con el de resistencia es importante para la salud general del cuerpo, el entrenamiento cardiovascular es lo que te ayudará a bajar de peso rápidamente. El entrenamiento de resistencia con peso no te ayudará a perder el peso de inmediato, pero puede hacer que tu metabolismo use la energía de forma más eficiente.
5
Haz que tu rutina de ejercicios siga siendo interesante. La variedad es la clave para estimularte a tener una vida más saludable y para mantenerte motivado. Si haces los mismos ejercicios todos los días, corres un riesgo mayor de lesionarte. También tienes mayor probabilidad de aburrirte, por lo que será más difícil encontrar la motivación para seguir haciendo ejercicio. Si es en el gimnasio, cambia de máquinas, participa en una clase de gimnasia y agrégale un poco de entrenamiento de resistencia a tu rutina.
Realiza actividades aeróbicas de bajo impacto. Los ejercicios aeróbicos moderados, que incorporan las caminatas a paso ligero, el ciclismo, las máquinas aeróbicas o la natación, no solo queman calorías, sino también mantienen saludable el corazón.

Levanta un poco de peso. El entrenamiento de resistencia y el entrenamiento con pesas pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres a mantenerse delgados porque desarrolla los músculos y acelera el metabolismo. Las estrategias de pérdida de peso que incorporan aeróbicos y entrenamientos con pesas incrementan la quema de calorías de forma significativa.

6
Elige ejercicios que requieran que todo el cuerpo ejerza un esfuerzo.
Descansa por lo menos de 24 a 48 horas entre cada sesión de entrenamiento de fuerza del mismo grupo muscular y toma 1 o 2 días de descanso cada semana.
De esta forma, ejercitas todos los grupos de músculos y quemas calorías con más músculos a la vez, como si estuvieras haciendo varias tareas al mismo tiempo con el ejercicio. Por ejemplo: combina una forma de entrenamiento de resistencia con los brazos (intenta levantar pesas pequeñas por encima de la cabeza mientras haces otro ejercicio) al mismo tiempo que corres o haces bicicleta.
7
Descansa lo suficiente. El descanso adecuado te ayudará a mantener la energía suficiente durante todo el día, haciendo que estés menos propenso a comer en exceso y a lesionarte durante la actividad física. En realidad, la deficiencia de sueño se ha relacionado con la incapacidad de perder grasa, por lo que dormir lo suficiente puede ayudarte realmente en la trayectoria hacia la pérdida de peso.

1
Hazte una limpieza a base de jugos.
La mayoría de las limpiezas a base de jugos duran de 1 a 2 días. Tres días ya se considera un ayuno extremo.
Este método también se conoce como la “dieta de Hollywood”. Hay muchos tipos diferentes de limpiezas a base de jugos. Sin embargo, el concepto principal es consumir únicamente jugos de frutas y vegetales crudos. La limpieza elimina las toxinas del organismo, lo que te ayudará a bajar de peso y hará que te sientas más alerta y saludable.
Puedes comprar un paquete de limpieza en una tienda o empresa naturista en línea o puedes comprar tu propio extractor de jugos.
Asegúrate de incorporar muchas verduras en tu rutina de extracción de jugos. Los jugos de frutas contienen una gran cantidad de azúcar y beber muchos provocará un aumento de peso en lugar de una pérdida.

Considera hacer una limpieza máxima.
Esta es una dieta extrema y de corto plazo. No se recomienda para perder peso de forma saludable y a largo plazo.
La limpieza máxima es una dieta solo de líquidos que consiste en una “limonada” (limón, polvo de pimienta de cayena, jarabe de arce, también llamado “miel de maple”, y agua), una bebida de agua salada y laxantes a base de hierbas. La dieta dura 16 días: 3 días de preparación gradual del cuerpo para la dieta, en los que comerás solo frutas y vegetales crudos, 10 días de la dieta solo de líquidos y 3 días más para regresar gradualmente a los alimentos sólidos.
Ten en cuenta que esta dieta solo debe hacerse para bajar de peso a muy corto plazo y se supone que debe funcionar como una limpieza desintoxicante, en lugar de una rutina estricta de pérdida de peso.

3
Intenta hacer la dieta del agua.
Esta dieta no consiste en beber solo agua. Continúa comiendo saludablemente. Si bebes solo agua puede ser peligroso y hay riesgo de subir aún más de peso de agua y relentizar tu metabolismo.
Esta dieta consiste en beber un total diario de aproximadamente 8 tazas (64 oz) de agua fría, a intervalos regulares durante todo el día. Bebe 1 vaso de agua antes de cada comida para contener el apetito. Esto te ayudará a crear el hábito de limitar las porciones de alimentos que consumes en cada comida. El agua hará que te sientas lleno antes de una comida, lo que te ayudará a consumir menos calorías.

4
Prueba la dieta del ayuno intermitente. La dieta de ayuno intermitente se ha convertido recientemente en una dieta relámpago muy importante. La idea detrás de esta dieta es que el cuerpo fue diseñado para pasar tanto por momentos de abundancia como por momentos de escasez. Por eso, de vez en cuando hay que imitar la parte de escasez. Para esta dieta, durante dos días a la semana hay que ingerir solo 500 calorías (si eres mujer) o 600 (si eres hombre). En los días de ayuno, se deben comer solo vegetales, semillas, legumbres y un poco de fruta.
Para esta dieta hay que seguir un régimen de ejercicios durante los días de ayuno, al igual que en los días regulares.
Para que sea más fácil, empieza por un ayuno de medio día y ve cómo se siente antes de comprometerte con un ayuno de largo plazo.

5
Considera la dieta HCG.
Advertencia: Las inyecciones de HGC no tienen apoyo de evidencia cientiífica, y pueden ser peligrosas para la salud.
Esta es una dieta muy polémica que combina inyecciones o suplementos de HCG (gonadotropina coriónica humana) con un consumo de calorías rigurosamente restringido. Para la mayoría de las personas, basta con restringir las calorías (solo 500 a 800 calorías por día) para promover la pérdida de peso. Esta cantidad de calorías es significativamente menor que la cantidad recomendada de calorías diarias, incluso para las personas que intentan bajar de peso. Las dosis de HCG se suministran a través de inyecciones o en forma de gotas.

Método 3 de 5: Hacer un plan de alimentación

1
Cuenta las calorías. Saber la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para funcionar correctamente te ayudará a definir un plan de comidas personalizado y saludable. Las necesidades calóricas individuales pueden variar según la edad, el sexo, la altura y el nivel de actividad. Hay algunas calculadoras en línea que puedes usar para determinar la cantidad de calorías que debes consumir cada día.
También puedes calcular cuánto debes comer consultando con un dietista o médico para hablar sobre tus objetivos de pérdida de peso, tus necesidades dietéticas especiales, tus hábitos alimenticios actuales y las áreas en las que puedes mejorar.
Desarrolla un plan de comidas personalizado y saludable. Elige las comidas que tengan un equilibrio saludable de vegetales, frutas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Un plato típico para la cena debe tener la mitad de verduras o frutas y la mitad de cereales integrales y proteínas magras.
La dieta DASH, la dieta TLC, la dieta de la Clínica Mayo, la dieta de Weight Watchers y la dieta volumétrica. Haz una búsqueda en Internet sobre cualquiera de las dietas y planes de alimentación para saber más.

2
Come alimentos que supriman tu apetito. Comer una dieta equilibrada no solo te proporcionará una nutrición baja en calorías, sino que también te ayudará a suprimir el apetito, así que no comas en exceso y frustres tus planes para bajar de peso. Hay ciertos alimentos que te hacen sentir saciado por horas. Trata de incorporar los siguientes alimentos en tu dieta.
Pomelo
Avena
Manzanas
Huevos
Jengibre
Frutas secas
Verduras de hoja verde
Papas
Chocolate negro
Alimentos picantes

1. Cena con poca sal.
Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal.

2. Haz ejercicio por la noche.
Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las horas próximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep Foudation encontró que las personas más activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.

3. Prepara tu comida del día siguiente la noche anterior.
Una comida promedio de cualquier restaurante contiene más del doble de calorías que deberías consumir en una sentada, según un estudio realizado en 2013. ¿Pero, con las prisas de la mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida? Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atún o pollo).

4. Toma suficiente agua.
Los líquidos limpian tu sistema, lo que te ayudará a deshacerte de cualquier resto de agua que estés reteniendo. Pero, como no te querrás despertar a media noche para correr al baño, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

5. Asegúrate que tu cuarto esté completamente oscuro.
La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa, según un estudio publicado el año pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir su producción con luces artificiales.

6. Baja la temperatura de tu recámara.
La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura, queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en temperaturas más elevadas.

El problema de la grasa

Si tenemos exceso de grasa en el abdomen posiblemente el resto de nuestro cuerpo también lo tenga. La grasa se acumula sobre todas las partes del cuerpo, aunque algunas tengan más facilidad que otras para engordar, como por ejemplo el estómago y en el caso de las mujeres las caderas y muslos.

Nuestro cuerpo va a eliminar el exceso de grasa por igual a través de la dieta, es decir, que aunque adelgacemos algunos kilos vamos a notar como nuestra barriga sigue siendo prominente. Es por ello que los ejercicios específicos, enfocados a trabajar una parte localizada de nuestro cuerpo, son tan importantes.

Pero también tienen sus limitaciones, por ejemplo, cuando realizamos ejercicios para aplanar nuestro abdomen tan sólo estamos entrenando el músculo. Toda la grasa que está por encima va a seguir ahí si no quemamos calorías.

Por lo tanto, si queremos perder peso debemos quemar calorías. Una dieta equilibrada y un entrenamiento específico por si solos no son suficientes. ¿Y cuál es el mejor ejercicio para perder grasa? Correr.

Cardio para quemar calorías

Está demostrado que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera que tenemos de perder peso y sin duda alguna el más fácil y eficiente de todos es correr. Si no tenemos la costumbre de hacer ejercicio constante o simplemente estamos en baja forma entonces tendremos que empezar por algo más suave, como andar a paso ligero. Posteriormente podremos empezar a trotar para finalmente hacer sesiones en carrera.

Los ejercicios de cardio, al igual que los de resistencia, nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo. Cuando nuestro metabolismo se acelera nuestro cuerpo va a eliminar calorías más rápidamente y de manera muy eficiente, aunque no hagamos nada más. Como dijimos anteriormente, queremos perder calorías. Ahora sabemos que mantener nuestro metabolismo alto nos va a facilitar enormemente esta tarea.

Los beneficios de correr y caminar

Básicamente, vamos a quemar mucha más grasa que con otro tipo de entrenamiento. En este sentido, caminar de media hora a una hora a una velocidad que permita trabajar a nuestro ritmo cardíaco en torno a un 70%, va a permitir que nuestro cuerpo queme un 80% de sus calorías en forma de grasa.

Si en vez de caminar andamos a paso ligero, entonces no sólo vamos a eliminar la grasa acumulada, sino que además fortaleceremos nuestros músculos, lo cual a su vez hará que aumente nuestro metabolismo.

Diversos estudios han demostrado que caminar regularmente es muy beneficioso para los diabéticos, ya que les ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre. También sirve para prevenir infartos de corazón, algunos tipos de cáncer e incluso para paliar problemas de vejiga.

Las personas que durante años se han acostumbrado a andar todos los días llegan a edad avanzada con menor riesgo de fracturas en caderas, además de alargar su esperanza de vida. Y en general, este ejercicio va a hacer que nos sintamos llenos de energía, para afrontar con otra cara todas las dificultades que se pongan por delante.

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Antes de empezar

Antes de comenzar ningún tipo de ejercicio deberíamos saber si nuestra salud nos lo permite, por lo tanto debemos examinar si tenemos algún tipo de dolencia que nos impida hacer un esfuerzo físico. Ante la duda, lo mejor es siempre acudir a nuestro médico de confianza y preguntarle acerca de ello.

Una vez que sabemos que no hay nada que nos impida correr, lo siguiente que tenemos que hacer es comprarnos unas buenas zapatillas de deporte, mucho mejor si están especialmente diseñadas para el running, que sean cómodas, se ajusten bien a nuestro pie y, por qué no, que nos atraiga su diseño.

Invertir en unas buenas zapatillas es hacerlo también en nuestra salud, ya que habituarnos a correr sin el calzado adecuado puede agravar la aparición de lesiones y la posibilidad de que tengamos un accidente, al mismo tiempo que nuestros pies sufren por la mala calidad de los materiales.

Para hacer nuestras caminatas más alegres y amenas debemos elegir una ruta que sea agradable a la vista, que consiga que nos sintamos bien y nos entretenga mientras hacemos ejercicio.

Disciplina

Debe convertir correr en un hábito, es decir, sacar tiempo para ello al menos tres veces a la semana, aunque lo ideal sería que lo hiciéramos todos los días. Si cada vez que surge un inconveniente, como que empiece a llover o a hacer frío, tiene la excusa perfecta para no salir a correr, entonces no va por buen camino.

Debe ser constante, no pensar en que tiene que hacer ejercicio, sino simplemente hacerlo, automatizar este comportamiento hasta que llegue el momento en que sea nuestro propio cuerpo el que se habitúe a él y nos los “exija”.

Salga a la calle

Debemos empezar nuestras caminatas con un leve calentamiento. Con esto vamos a conseguir elevar nuestros niveles de oxígeno y facilitar la circulación de la sangre por el cuerpo, a la vez que preparamos los músculos y prevenimos cualquier tipo de desgarro. No importa si luego vamos a correr, siempre debemos andar unos 5 minutos a paso moderado como calentamiento previo. Recuerde que antes de hacer un ejercicio brusco debe entrar en calor.

Al principio haremos caminatas cortas y a medida que aumente nuestro fondo físico podemos añadir intervalos de 10 minutos al tiempo que andamos. Cuando nos sintamos preparados podemos pasar a incrementar nuestra velocidad progresivamente, hasta que lleguemos al límite que nuestro corazón puede soportar sin hacer un esfuerzo excesivo.

Al principio podemos hacer un par de sesiones a la semana, aunque con el paso del tiempo lo ideal sería llegar a un número de tres o cuatro hasta finalmente convertirlo en una práctica diaria.

Conclusión

La combinación de una dieta equilibrada, ejercicios específicos para tonificar alguna parte de nuestro cuerpo y un entrenamiento diario basado en correr o andar es la mejor manera de quemar calorías que existe. Ahora que sabe como perder peso corriendo o andando es hora de salir a la calle y ponerlo en práctica. ¡Su salud y su figura se lo agradecerán!

Estas marcas aparecen tanto en hombres como mujeres y hay períodos clave de nuestra vida, como la adolescencia en los que tenemos mayores probabilidades de padecerlas. En general somos las mujeres las que tenemos mayores posibilidades de que aparezcan, debido a que somos más vulnerables a los cambios hormonales y a los cambios de peso, como por ejemplo durante los embarazos.

Ver más: Crema casera de aloe vera para las estrías

Qué son y cómo surgen las estrías

Si bien nuestra piel es muy elástica y tiene la posibilidad de estirarse bastante, cuando se producen cambios bruscos de peso, esta se ve sobrecargada y la producción habitual de colágeno no es suficiente para acompasar estos procesos.

El colágeno es el principal responsable de los tejidos conectivos de la piel, y si éste no puede acompañar nuestros cambios, el tejido se rompe y como consecuencia aparecen estas cicatrices denominadas estrías.

Algunas zonas del cuerpo tienen mayor predisposición para la aparición de estrías, como caderas, muslos, senos, nalgas y todo el contorno abdominal.

Sin embargo, una buena noticia es que las estrías no surgen en la piel de un día para el otro y hay un momento en que estas pueden detenerse o disminuirse, si sabemos reconocerlas a tiempo.

Ver más: Cómo estimular la producción de colágeno

Al comienzo se ven como una línea delgada y de color púrpura o violáceo, más parecido a un derrame, esto se debe a que aún tienen irrigación sanguínea. Este es el momento indicado para tomar medidas al respecto y aplicar algún tipo de crema hidratante o crema antiestrías para evitar que el tejido se rompa.

Luego toman un color rosado y posteriormente pasan a ser de color nácar, cuando han llegado a este punto ya es casi imposible librarse de ellas. En este momento las estrías ya no abandonarán nuestro cuerpo, por lo que es realmente importante aplicar los tratamientos en la primera fase de las estrías, cuando aún no se han asentado definitivamente en nuestra piel.

Los remedios caseros para tratar las estrías suelen ser una de las mejores opciones, sobre todo para evitar cirugías o dolorosos tratamientos con inyecciones. A su vez suelen ser mucho más económicos que las costosisimas cremas que se comercializan para este uso.

Remedio casero para las estrías

Sin dudas que uno de los mejores remedios caseros para las estrías será prevenir la aparición de las mismas. Los cuidados que debes tener son llevar una dieta saludable, beber líquido, no tener cambios bruscos de peso, realizar ejercicio y utilizar cremas hidratantes en las zonas del cuerpo más vulnerables.

A continuación te brindamos una receta casera que puedes aplicar en estas zonas, tanto para prevenirlas como cuando recién han comenzado a aparecer.

Ingredientes

½ taza de aceite de oliva virgen
¼ taza de gel de aloe vera
6 cápsulas de vitamina E
4 cápsulas de vitamina A

Preparación

Estos ingredientes deben mezclarse en la licuadora, y luego ser guardados en el refrigerador. Debe ser aplicada todos los días sobre la estría para lograr su desaparición, y esto sólo se logrará si se tiene mucha constancia.

Ver más: Remedios caseros para quitar las estrías

Bien ¿qué te ha parecido este remedio casero para las estrías? Cuéntanos ¿Tienes estrías en tu cuerpo? ¿En qué momento te han aparecido?

Eliminar toda clase de residuos y toxinas del organismo no solamente es de gran beneficio para que el cuerpo tenga un óptimo funcionamiento, sino que además para que alguna dieta posterior que realices para bajar de peso en general funcione y verdaderamente sea efectiva.

Claro que para la limpieza del organismo, la eliminación de toxinas y sobre todo para la limpieza del colon para mantener un abdomen plano es necesario que se lleve a cabo una sencilla dieta especial. No específicamente se trata de una dieta que te matara de hambre o de restringirá mucho, sino que es una dieta especial a base de alimentos depurativos y otros con buenas propiedades para limpiar el cuerpo en general.

Ejemplo de dieta depurativa

Desayuno: un vaso de jugo de apio. Un vaso de yogur natural con una cucharada de salvado de avena.
Media Mañana: una tacita de té de alcachofa.
Almuerzo: un vaso de agua fría. Un tazón pequeño o una porción de ensalada agridulce con hojas verdes y mango. Una fruta fresca de temporada.
Merienda: un vaso de yogurt natural descremado con una cucharada de semillas de chía.
Media Tarde: un vaso de jugo depurativo natural. Por ejemplo, una buena opción es un jugo de aleo verán con algunas gotitas de limón.
Cena: un vaso de agua fría. Una tajada de pescado a la parrilla con limón y una vasito de budín de zanahorias. Un vaso de gelatina light.
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La finalidad de esta dieta depurativa es la limpieza del colon, lo cual es muy importante para evitar y tratar el estreñimiento. Conseguir la limpieza adecuada del colon permite de forma rápida deshinchar y reducir el abdomen. Claro que puedes haber alguna clase de productos químicos como los suplementos que están indicados para la limpieza del colon, pero que mejor que hacerlo mediante una dieta como la que te acabo de mostrar.

Esta dieta tan sencilla como la mayoría de las dietas depurativas brinda principios activos que mejorar la estimulación del tránsito intestinal y favorecen el peristaltismo. Si bien el ejemplo de la dieta depurativa que se te mostrado te será de mucha ayuda para deshinchar y reducir el abdomen, te recomiendo que no olvides que la limpieza de colon puede ocasionar ciertos efectos secundarios, como por ejemplo diarrea, perdida de minerales y fatiga entre otros.

Te recomiendo que esta dieta depurativa para limpiar el colon no tienes que hacerlo por más de cinco días, si es la primera vez que haces una dieta tienes que hacerlo solamente por 3 días, con la finalidad de evitar alguna clase de efectos adversos que te mencione anteriormente. Luego de terminar con la dieta es necesario que es importante que empieces a llevar una alimentación saludable y baja en calorías.

Finalmente una de las recomendaciones especiales que tienes que tener en cuenta, es que la mejor dieta es la que es diseñada para una persona en especial por un médico o nutricionista.

Esta dieta depurativa brindara un sinfín de beneficios para el cuerpo, tales como la limpieza del colon, la eliminación de toxinas y preparar el cuerpo para reducir peso y sobre todo para reducir el abdomen. Entonces para que logres mantener un abdomen plano y no tengas ninguna clase de temor de porte ropa cortina ni mucho menos tu bikini para ir a la playa ya que el verano está muy próximo, entonces no esperes más y lleva a cabo esta dieta.

1.- Plan alimenticio de Beyoncé: Después de que la cantante utilizara un programa de pérdida de peso con resultados rápidos, pero que ponía en riesgo su salud, asegura que lo mejor para tener un peso saludable es comer bien y tener una meta clara para lograrlo.

2.- Glúteos: Esta es una de las partes del cuerpo que las personas prefieren tener tonificadas y levantadas, por ello son tan populares todas las técnicas que logren conseguirlos. Los desplantes y las sentadillas son los favoritos.

3.- Dieta de cetonas: Estos elementos que se encuentran las frambuesas estimulan la producción de adiponectina, una hormona que se encuentra en el tejido graso y que mejora la capacidad de metabolizar las grasas. Por ello, esta dieta ha sido muy comentada durante el 2012, señala el Huffington Post.

4.- Pantorrillas: Todos los músculos del cuerpo son importantes y la mayoría de las personas lo saben, por ello, este tipo de ejercicios ha sido de los más populares en 2012. Las pantorrillas ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo, por lo que puedes tonificarlas con elevaciones de talones, movimientos pliométricos o pequeños saltos.

5.- P.I.N.K.: Este método está diseñado exclusivamente para las mujeres, donde se fomenta la práctica de actividad física y la ingesta de alimentos ricos en nutrientes; sin embargo, este plan no es ideal para todas, ya que depende de la capacidad de los metabolismo de cada una de ellas para que funcione correctamente.

6.- Músculos isquiotibiales: Esta parte del cuerpo es clave para tener un buen equilibrio entre la espalda, rodillas y cadera, por lo que deben mantenerse fuertes. Lo recomendable es que utilices peso muerto durante las rutinas.

7.- Dieta de Miranda Kerr: El plan alimenticio de la supermodelo es uno de los más buscados en 2012 por ser rico alimentos nutritivos, saludables y orgánicos. Además todos los días bebe un vaso de agua tibia con jugo de limón o jugo noni, los cuales le ayudan a activar su metabolismo.

8.- Bíceps: Es vital que tengas unos brazos fuertes para que realices con éxito todas tus actividades. Los ejercicios denominados curl te pueden ayudar a tonificarlos.

9.- Cuello: Aunque esta fue una de las partes más olvidadas del cuerpo, actualmente la gente está más consciente de la importancia, por lo que los ejercicios enfocados a esta zona son de los más populares en 2012. Además, según la Academia Americana de la Medicina del Dolor señala que el 15% de la población padece dolor de cuello. Masajea esta parte del cuerpo con una pelota de tenis.

10.- Abdominales: Es de los más difíciles porque se necesita mucho esfuerzo para hacerlos; sin embargo, estos ejercicios son de los más buscados. Un abdomen tonificado no sólo se ve bien, sino que mejora tu equilibrio y estabilidad en la vida diaria, según Mayo Clinic.

Existen miles de dietas y ejercicios que prometen hacerte sentir y verte bien, sin embargo, lo importante es que escojas aquellos que no dañen tu salud y que favorezcan una saludable pérdida de peso. Lo ideal es que vayas con un profesional para que te oriente al 100%. Y tú, ¿has practicado alguno de estos ejercicios o dietas populares de 2012?

Pero si preguntáis a los dietistas y nutricionistas profesionales, os dirán que existen algunas formas de adelgazar sin esfuerzo. En efecto, adelgazar no depende obligatoriamente de una lucha desmesurada y permanente contra el sobrepeso.

Controlar el apetito
Poner zumo de limón en vuestros platos. El limón es un ácido y ayuda a vaciar el estómago, lo que sacia durante más tiempo. Esta estrategia funciona bien con las ensaladas, los pescados y las verduras (sobre todo con las espinacas, porque realza su contenido en hierro), y ayuda a perder peso sin tener que hacer necesariamente un régimen.

Los masajes
Se puede hacer trampa con un masaje mágico. Algunas personas no cambian ni siquiera sus hábitos alimenticios, pero masajean el vientre todas las mañanas. Al cabo de varios meses, se sienten menos hinchadas y pierden incluso algunos centímetros de cintura. Por lo tanto, conviene palparse el abdomen todos los días, ejerciendo una presión suave con los dedos y ayudándose con un gel reductor.

Vientre planoPrimero se extiende el gel hacia el muslo izquierdo y luego hacia el derecho. Se sube hacia la parte baja del lado derecho, y luego se desciende de nuevo hacia el muslo izquierdo hasta formar un movimiento en forma de cuadrado alrededor del ombligo. Este gesto se debe repetir seis veces y se puede adelgazar sin problemas.

Alargar el entrenamiento 10 minutos
Se puede añadir un tiempo extra de 10 minutos a la rutina de ejercicios. Al caminar, si la marcha se alarga este tiempo, apenas os daréis cuenta, sin embargo este suplemento provocará una diferencia sustancial. Añadiendo 10 minutos a cada una de las tres sesiones de caminata rápida semanal se consigue eliminar 170 calorías de más en la suma total. Esto es suficiente para ayudaros a adelgazar 1 kilo al año sin tener que privarse de nada.

Comer crudo los lunes
Las ventajas adquiridas gracias a una alimentación basada en alimentos crudos, ricos en frutas y verduras frescas, son evidentes. Un estilo de vida “crudo” no conviene a todo el mundo, pero comer crudo los lunes puede ser un inicio fantástico para comenzar la semana desinflando el cuerpo, aligerando las calorías, y almacenando energía. De esta forma se consigue también adelgazar sin esfuerzos.

Prever un tiempo para las comidas
Se debe poner un cronómetro en 20 minutos para comer más lentamente (se trata de amoldarse a las costumbres del Slow Food). Esta es una de las costumbres mejores para fundir grasa sin tener que seguir un programa adelgazante duro y pesado.

Se trata pues de saborear cada bocado y hacer durar el placer de la mesa hasta que el cronómetro marque el final. Una comida controlada ofrece una excelente diversión, con pequeñas porciones, secretando las hormonas de la saciedad del organismo. Comer a toda velocidad bloquea estas señales y suscita la sobrealimentación, lo que no facilitará un adelgazamiento natural y sin dificultades.

Fausto Ramírez