1.- Plan alimenticio de Beyoncé: Después de que la cantante utilizara un programa de pérdida de peso con resultados rápidos, pero que ponía en riesgo su salud, asegura que lo mejor para tener un peso saludable es comer bien y tener una meta clara para lograrlo.

2.- Glúteos: Esta es una de las partes del cuerpo que las personas prefieren tener tonificadas y levantadas, por ello son tan populares todas las técnicas que logren conseguirlos. Los desplantes y las sentadillas son los favoritos.

3.- Dieta de cetonas: Estos elementos que se encuentran las frambuesas estimulan la producción de adiponectina, una hormona que se encuentra en el tejido graso y que mejora la capacidad de metabolizar las grasas. Por ello, esta dieta ha sido muy comentada durante el 2012, señala el Huffington Post.

4.- Pantorrillas: Todos los músculos del cuerpo son importantes y la mayoría de las personas lo saben, por ello, este tipo de ejercicios ha sido de los más populares en 2012. Las pantorrillas ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo, por lo que puedes tonificarlas con elevaciones de talones, movimientos pliométricos o pequeños saltos.

5.- P.I.N.K.: Este método está diseñado exclusivamente para las mujeres, donde se fomenta la práctica de actividad física y la ingesta de alimentos ricos en nutrientes; sin embargo, este plan no es ideal para todas, ya que depende de la capacidad de los metabolismo de cada una de ellas para que funcione correctamente.

6.- Músculos isquiotibiales: Esta parte del cuerpo es clave para tener un buen equilibrio entre la espalda, rodillas y cadera, por lo que deben mantenerse fuertes. Lo recomendable es que utilices peso muerto durante las rutinas.

7.- Dieta de Miranda Kerr: El plan alimenticio de la supermodelo es uno de los más buscados en 2012 por ser rico alimentos nutritivos, saludables y orgánicos. Además todos los días bebe un vaso de agua tibia con jugo de limón o jugo noni, los cuales le ayudan a activar su metabolismo.

8.- Bíceps: Es vital que tengas unos brazos fuertes para que realices con éxito todas tus actividades. Los ejercicios denominados curl te pueden ayudar a tonificarlos.

9.- Cuello: Aunque esta fue una de las partes más olvidadas del cuerpo, actualmente la gente está más consciente de la importancia, por lo que los ejercicios enfocados a esta zona son de los más populares en 2012. Además, según la Academia Americana de la Medicina del Dolor señala que el 15% de la población padece dolor de cuello. Masajea esta parte del cuerpo con una pelota de tenis.

10.- Abdominales: Es de los más difíciles porque se necesita mucho esfuerzo para hacerlos; sin embargo, estos ejercicios son de los más buscados. Un abdomen tonificado no sólo se ve bien, sino que mejora tu equilibrio y estabilidad en la vida diaria, según Mayo Clinic.

Existen miles de dietas y ejercicios que prometen hacerte sentir y verte bien, sin embargo, lo importante es que escojas aquellos que no dañen tu salud y que favorezcan una saludable pérdida de peso. Lo ideal es que vayas con un profesional para que te oriente al 100%. Y tú, ¿has practicado alguno de estos ejercicios o dietas populares de 2012?

Abdominales bicicleta

El ejercicio de bicicletas es la mejor manera para mover el objetivo del recto abdominal (es decir, el “Six Pack”) y los oblicuos (de la cintura). Para hacer este ejercicio correctamente:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo y los encajes de los dedos detrás de tu cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho y levante los hombros del suelo sin tirar en el cuello.
3. Enderece la pierna izquierda al mismo tiempo que gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con lo que el codo izquierdo quede hacia la rodilla derecha.
4. Cambie la posición, con lo que el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
5. Continúe alternando las partes en un “pedaleo” de 12-16 repeticiones.

Abdominales silla

Los abdominales silla son el segundo ejercicio más eficaz para mover el recto abdominal, así como los oblicuos y se puede encontrar en la mayoría de clubes de salud y gimnasios. Para hacerlo bien:
1. Súbase como en una silla y agarre los asideros para estabilizar la parte superior del cuerpo.
2. Pulse la espalda contra la almohadilla y contraiga los abdominales para elevar las piernas y levante las rodillas hacia el pecho.
3. No arquee la espalda y recuerde respirar sin problemas.
4. Con la parte inferior de la espalda muévase lentamente hacia abajo y repita para 12-16 repeticiones.

Abdominales con Balon

El ejercicio con un balón es una excelente herramienta para fortalecer los abdominales y es el tercero mejor para trabajar el recto abdominal. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese boca arriba con el balón bajo su espalda media / baja.
2. Cruce los brazos sobre el pecho o en el lugar detrás de su cabeza.
3. Contraiga sus abdominales para levantar su torso de la bola, tirando de la parte inferior de su torso hacia sus caderas.
4. A medida que se enrosca, mantenga la bola estable (es decir, que no se deslice).
5. La parte inferior de la espalda muévala hacia abajo, consiguiendo un estiramiento del abdomen, y repita para 12-16 repeticiones.

Levantamiento de Piernas

El levantamiento de piernas es otro ejercicio eficaz para mover el recto abdominal y los oblicuos. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese boca arriba en el suelo y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas cruzadas.
2. Contraiga los abdominales para levantar las piernas del piso, como si llegaran a su pecho.
3. Mantenga las piernas en una posición fija.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.

Torso Track

El Torso Track es un ejercicio difícil, ya que puede dañar su espalda si no se tiene cuidado.
1. Agarre de las asas de la pista Torso y haga como en la figura.
2. Exhale y deslícese hacia adelante en la medida de lo que puede cómodamente. Si le duele en el centro y se siente mucho en la espalda, es que ha ido demasiado lejos.
3. Contraiga los abdominales para tirar su cuerpo.
4. Añada tensión con los distintos niveles de dificultad.

Abdominales con brazos estirados

Este movimiento, es muy útil en la parte superior del abdomen. Para hacerlo bien:

1. Acuéstese sobre una colchoneta y extienda los brazos hacia fuera detrás de la cabeza con las manos abrochadas, manteniendo los brazos junto a los oídos.
2. Contraiga los abdominales y levante los hombros del piso.
3. Mantenga los brazos rectos y evite forzar el cuello. Si siente dolor de cuello, ponga una mano detrás de la cabeza, manteniendo el otro brazo extendido.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.

Abdominal invertido

Se trabajan los abdominales inferiores, pero, recuerde, el recto abdominal es un músculo largo, por lo que se tiene que trabajar los superiores también, lo que este ejercicio no hace.

1. Acuéstese en el suelo y coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
2. Traiga las rodillas hacia el pecho hasta que estén dobladas a 90 grados, con los pies juntos o cruzados.
3. Contraiga los abdominales desde las caderas en el suelo, hasta llegar a las piernas hacia el techo.
4. Baje y repita para 12-16t repeticiones.
5. Es un movimiento muy pequeño, por lo que intente utilizar sus abdominales para levantar sus caderas en lugar de los movimientos de balanceo de sus piernas para la creación de un impulso.

Abdominal Vertical Completo (con las piernas estiradas)

En un ejercicio en posición vertical, trabaja con la participación de los abdominales, tanto la parte superior e inferior del cuerpo. Para hacerlo bien:
1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo.
2. Coloque las manos detrás de su cabeza y contraiga los abdominales para levantar los hombros del piso.
3. Al mismo tiempo, presione los talones hacia el techo, creando una forma ‘u’ con el torso.
4. Baje y repita para 12-16 repeticiones.