Cuando digo hacer ejercicio físico en casa no solo me estoy refiriendo a usar el espacio de la vivienda para las actividades físicas, sino también puedes salir al parque o al campo, pues evitarás gastar dinero acudiendo al gimnasio. Para ello en seguida te dejo un listado con los mejores ejercicios físicos para hacer en casa para bajar de peso y a la vez mejorar la salud. Antes de empezar a realizar los ejercicios físicos debes tener mucha disciplina.

1.- Caminar:

Lo recomendable es que camines a un paso ligero por el campo, por el parque o por las orillas del mar. Lo perfecto es caminar todos los días media hora. Así que es momento de que dejes tu carro en la cochera y emprendas una aventura nueva. Caminando todos los días media hora lograrás tonificar tus piernas.

2.- Saltar:

Saltar es un ejercicio físico sencillo, si tienes una cuerda en tu casa para saltar será mucho mejor. Pues hacer actividad física en casa es más divertido de lo que te imaginas. Da muchos saltos por diversión y no dejes de brincar, ya verás como vas eliminando las calorías mientras saltas. Pero debes comenzar a hacer de forma lenta: salta durante treinta segundo, descansa durante quince o treinta, y posteriormente vuelves a saltar. Si saltas a la cuerda todos los días en tan solo dos semanas habrás perdido peso.

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3.- Subir y bajar escaleras:

Subir y bajar las escaleras es una actividad física muy fácil de hacer y se puede hacer en la comodidad de la casa. Recuerda que solo tienes que subir y bajar escaleras entre muchos pisos, entre más piso sean, mucho mejor será. Será bueno que tú comiences poquito a poquito, inclusive si posees una condición física buena. Lo ideal es que subas y bajes cuatro pisos dos veces todos los días. Ten en cuenta que las personas con sobrepeso y los principiantes es poquito posible que puedan realizar más de dos repeticiones de todas maneras.

3.- Flexiones de brazos:

Este ejercicio físico también lo puedes hacer en tu casa y además es el favorito de todos pero a la misma vez exige un poquito más de cuidado para no lastimarse las rodillas. Pero lo más importante es que te sientas muy cómodo con el ejercicio. Pues se trata de beneficiar al cuerpo no de exigirlo tanto.

También es importante adoptar la posición corporal correcta, en donde la espalda se mantenga bien recta y las rodillas se poyen en el piso. Si de entrada tienes poquita fuerza, lo mejor sería que cruces tus tobillos para hacer una serie de entre siete y ocho repeticiones. Con el tiempo vas a poder llegar hasta doce al concluir la semana.

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4.- Arriba las piernas:

Coloca una colchoneta en el piso para que te recuestes y mantengas tus piernas bien estiradas por dos segundos, sin olvidar de mantener la espalda bien recta, esto te va a servir para fortalecer los músculos de las piernas. Recuerda que hacer ejercicio físico en casa siempre es muy sencillo, lo único que se necesita es disciplina. Inclusive se puede combinar con ejercicios abdominales para que se fortalezca el abdomen y la espalda también.

5.- Bailar:

Está actividad física es mucho más fácil que los anteriores, solo se comenzará por encender la radio y poner algo de música que te de hagas de bailar al máximo. Sabias que bailar es uno de los ejercicios físicos más completos que puede haber y además es muy divertido, cuando no se combina con el alcohol es el mejor aliado para tener un buena salud y sobre todo porque fortalece el corazón.

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Ahora, ya sabes cuáles son los mejores ejercicios físicos para hacer en casa, así que no hay escusa para que empieces y mejorar tu salud y a la vez bajes de peso.

Sabemos que, en lo que a estética femenina se refiere, la cola (los glúteos, nalgas o culo, para decirlo de alguna manera más técnica) es una de las partes más importantes para una mujer.Es sabido por demás que, con el paso del tiempo, y al igual que cualquier otro músculo que conforme tu cuerpo, si no se ejercitan, comienza a perder firmeza. Y, por consiguiente, su atractivo. Por eso vamos a ofrecerte una guía práctica de ejercicios simples para colaborar con el fortalecimiento de los músculos que dan forma y atractivo a tu cola. ¡Necesitas solamente una escalera y una soga (cuerda)!.Primer ejercicio: mi amiga la escaleraSeguramente la palabra ESCALERA te resulte familiar, y me imagino que a tu alcance debe haber decenas. Bueno, a partir de ahora, tu escalera (o la de alguna amiga, si es que tu casa no tiene) va a ser una compañera que te va a ayudar en el camino a la formación de tu cola perfecta.Simplemente sube y baja el equivalente a 20 pisos por día (si la escalera tiene 1 piso de longitud o su equivalente aproximado de 25 escalones, entonces sube y baja 20 veces) y después hablamos de los resultados.La escalera: cómo aprovecharla al máximoPara comenzar a ver resultados, es fundamental que tengas constancia y disciplina, porque de lo contrario, lo que leas aquí te va a resultar completamente inútil.Cuando te decidas a comenzar, es importantísimo que lo hagas gradualmente. No quieras tener la cola perfecta matándote 22 horas por día, pensando que de esa manera vas a lograr tu propósito en una semana.Puedes comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarte de realizar tus ejercicios preparatorios o de entrada en calor que te vamos a ir enseñando a medida que vayamos avanzando en nuestra guía práctica.Cómo prepararnos para hacer gym subiendo y bajando la escaleraPara endurecer la cola (o cualquier otra parte del cuerpo) precisas que los músculos que se van a trabajar se encuentren con una buena irrigación sanguínea, que sólo puede aportarla la realización de los ejercicios preparatorios o de entrada en calor.Lo que te sugiero es que antes de comenzar con el trabajo diario de la escalera, realices una caminata a paso vivo durante unos 5 minutos, para que tanto tu sistema cardiocirculatorio como tu aparato locomotor o músculos de las piernas (eso también incluye los de tu cola) se encuentren en óptimas condiciones para el desarrollo de la actividad.¿Cuántas veces por semana?Como te dije antes, las cosas van haciéndose poco a poco y paso a paso.Cuando hablamos de frecuencia semanal, es importante que intentes realizar los ejercicios de escalera un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tienes en este momento (me refiero a mantener el estado actual de tu cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma, pues con la ejercitación de los músculos, éstos adoptan un mejor aspecto en cuanto a forma, consistencia (al poseer una dureza superior) y aspecto (que me imagino que debe ser una de las cosas que más te preocupan).¿A qué ritmo hacemos el ejercicio?En este punto, lo fundamental es que comprendas que es necesario un tiempo mínimo de trabajo y una intensidad (magnitud del esfuerzo realizado durante la prueba) mínima para que los resultados sean óptimos.En toda práctica físico-deportiva, el ritmo, intensidad o la cantidad de esfuerzo que emplees para efectuar cada ejercicio, va a influir en los resultados finales. Por lo tanto, es importante que, mientras efectúes el ejercicio de subir y bajar escaleras, lo realices sin parar (sin pausas) hasta que logres el objetivo de 500 escalones ascendidos y descendidos o su equivalente aproximado que representan 20 pisos.