De acuerdo con The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) al comer bien y mantenerte activo, puedes alcanzar o mantener un peso saludable. También mejorará tu salud física, bienestar mental, e incluso, puedes ser un ejemplo para los demás, como tu familia.

En realidad no tienes que ser un atleta para beneficiarte del ejercicio. Caminar es una actividad aeróbica, por lo que conlleva muchos motivos para que te decidas a iniciar un programa adecuado a tus necesidades, tiempos y ocupaciones.

Por eso, en Salud180 te damos siete buenas razones para caminar:

1. Mejora tu estado anímico y te brinda más energía. Tendrás mejores resultados si consigues el apoyo y la compañía de algún miembro de tu familia o amigos. Pueden combinarlo posteriormente con otras actividades aeróbicas divertidas como nadar, andar en bicicleta o bailar, entre otras.

2. Acelera tu corazón y respiración mientras se mueve tu cuerpo a un ritmo moderado o vigoroso. Puedes iniciar con un ritmo suave para después intentar una actividad más intensa sin lastimar tu cuerpo.

3. Te ayuda a controlar tu peso. Ayudar a reducir el colesterol “malo” y aumentar colesterol “bueno”.

4. Mejorará tu perspectiva. Alivia la tensión y disminuye el estrés. También puede ayudar a construir tu confianza y mejorar tu auto-imagen.

5. Previene la enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular porque fortalecer el músculo cardíaco y reduce la presión arterial.

6. Mantiene tus huesos fuertes. Te brinda mayor soporte en actividades diarias y para aquellas que implican levantar o empujar tu propio peso corporal. Previene la pérdida ósea que se presenta con la edad.

7. Reduce las lesiones. Músculos más fuertes mejoran el equilibrio y apoyo a las articulaciones, te servirá además como terapia en caso de hayas padecido algún trauma o contusión en el cuerpo y a evitar la aparición temprana de enfermedades como artritis.

Te recomendamos llevar un registro de actividades para el seguimiento de tu progreso. Para un plan de entrenamiento muy completo, combina la actividad aeróbica, ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramiento.

Recuerda que antes de comenzar cualquier programa, lo ideal es consultar a tu médico, pero lo más importante es que tengas la disposición y voluntad para darle un giro a tu vida, así que ¡ánimo y diviértete!

La aguja de la balanza no se mueve. Pasan las semanas y el número sigue siendo empecinadamente el mismo. Piensas que lo estás haciendo todo bien, haces ejercicios, comes alimentos saludables y controlas las porciones, hasta dejas tu postre preferido solo para ocasiones especiales. Entonces, ¿por qué no logras bajar esas últimas libritas que tanto te molestan? ¿Será que la genética es más fuerte que tú o es que estás descuidando algún detalle?
Antes de frustrarte y echarle la culpa a tu metabolismo, ten en cuenta que no todas las personas necesitan bajar de peso y no todas tenemos razones aceptables para hacerlo. No olvides que por encima de tu apariencia y los patrones de belleza que te impone la sociedad, lo más importante es tu salud. Si tienes un IMC (Índice de Masa Corporal) adecuado, no corras riesgos innecesarios y aprende a amar tus curvas naturales. Por otra parte, es posible que no estés bajando de peso porque estás aumentando la masa muscular, y los músculos de por sí son más pesados que la grasa, pero sí puedes estar afinándote o rebajando la talla.
Pero si se trata de perder unas libras de más, al final lo único que de verdad da resultado es consumir menos calorías que las que gastas. Considera estos factores que pueden estar saboteando tu propósito de bajar de peso:
• Trabajas sentada todo el día. Aunque hagas ejercicios antes o después del trabajo, estar sedentaria el resto del día impide que quemes la grasa adicional. Tu rutina solamente te está garantizando no aumentar más de peso. Incorpora una caminata a la hora del almuerzo o en cualquier otro momento, y usa cualquier pretexto para caminar.• El vino. Como buen amante de los antioxidantes, disfrutas de una… o dos copitas de vino con tu comida. Un hábito delicioso e incluso saludable, pero no olvides que cada copa de vino tinto tiene cerca de 100 calorías.• Falta de agua. Aunque ya has eliminado los refrescos de tu vida, de vez en cuando eliges un jugo con el almuerzo. Evita las calorías de esa azúcar adicional y bebe solo agua.• Poca intensidad. En el mismo tiempo, aumenta la velocidad o el ritmo de los ejercicios aeróbicos. Incorpora una sesión de ejercicios de fuerza o sube el peso de las repeticiones.• Pocas horas de sueño. Si no estás durmiendo el tiempo recomendado, se descontrolan las hormonas que regulan cuándo comer y cuándo dejar de comer. Como promedio, se necesitan siete horas y media de sueño cada noche.