1. Investiga las opciones con anticipación: Aprende cómo investigar el menú del restaurante con antelación. Descubre por qué esta simple acción puede ayudarte a elegir platos más saludables y evitar decisiones impulsivas en el momento.
   
2. Opta por porciones adecuadas: Exploramos cómo las porciones excesivas en los restaurantes pueden contribuir a un consumo excesivo de calorías. Te proporcionamos estrategias para controlar las porciones y evitar comer en exceso.
   
3. Prioriza las opciones de alimentos frescos y naturales: Descubre cómo identificar opciones de alimentos frescos y menos procesados en el menú. Te explicamos por qué optar por ingredientes naturales puede mejorar la calidad nutricional de tu comida.
   
4. Personaliza tu pedido: Aprende cómo hacer modificaciones saludables en tu pedido. Desde sustituir acompañamientos por opciones más saludables hasta pedir salsas y aderezos aparte, te mostramos cómo adaptar las comidas a tus necesidades.
   
5. Controla las calorías ocultas: Exploramos cómo ciertos platos pueden parecer saludables pero contener calorías ocultas. Te brindamos consejos para identificar ingredientes que podrían estar contribuyendo a un consumo excesivo de calorías.

Comer fuera no tiene que ser sinónimo de descuidar tu alimentación saludable. Te alentamos a abrazar la idea de que puedes disfrutar de experiencias culinarias sin comprometer tus objetivos de salud. Con las estrategias adecuadas, puedes tomar decisiones conscientes y saborear tus comidas favoritas mientras sigues en camino hacia una vida más saludable. Recuerda que la clave está en la planificación, la moderación y la elección informada.

Reducir el consumo de las calorías que ingerimos a 1000 calorías al día es un corte bastante drástico que se recomienda hacer solo si deseas perder algunos kilos rápidamente o si sientes la necesidad de comenzar un plan de pérdida de peso.

Nuestros paquetes de “la dieta de las 1000 calorías” ofrecen y muestran un menú súper atractivo donde la nutrición es lo más importante, manteniendo por supuesto un balance entre lo simple, lo sabroso y realista.

De cualquier forma, no es recomendable poner en práctica o acostumbrarse a esta dieta por más de una semana.

Esto es así no solo porque el cuerpo está recibiendo por debajo de los nutrientes esenciales sino porque en una dieta de solo 1000 calorías al día el cuerpo creerá estar pasando por una hambruna, lo que significa que se retrasará para sostener cada caloría el mayor tiempo posible y se debilitará.

Cuando lo que realmente queremos es perder peso, un cuerpo animado y activo es lo mejor, pues trabaja para quemar las calorías rápidamente.

Es por eso que los profesionales de la salud recomiendan que el objetivo de una pérdida de peso sea de 1 a 2 kilos por semana, pues te permite mantenerte activa estando en dieta.

Y es que forzar el cuerpo con apetito o hambre es contraproducente para la salud.

A continuación te dejamos el menú de esta increíble dieta de 1000 calorías:

Este menú proporciona 1000 calorías, 60 gramos de proteínas, 145 gramos de hidratos de carbono y 21 gramos de grasa. Durante todo el día puedes ingerir bebidas como agua, te negro o café sin azúcar y beber una que otra bebida carbonatada con calorías insignificantes como la Coca Cola light.
Desayuno

Sándwich de banana. Hecho con 2 rodajas de pan integral y una banana pequeña.
Un vaso con 200 ml de jugo de naranja natural

Colación

100g de yogurt de fruta light.

programa 1000 calorías
Almuerzo

1 rollo de pan integral (45 g) relleno de atún (70g) y 10g de mayonesa light, con bajo contenido calórico.
Ensalada mixta de lechuga (50g), pimientos rojos o amarillos y (50g), cebollas primaveras (10g)

Merienda

Bolsa de 28g de patatas fritas bajas en grasa (como las Walker lites)

1000 calorías
Cena

70 gramos de pollo asado sin piel
Puré de papa (80g) con 30 ml de leche descremada
60g de brócoli al vapor o hervido.
50g de zanahoria cocida
100 ml de salsa a base de gránulos
Snack de noche: 1 porción de chocolate en bajas calorías.

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Con esta dieta las mujeres perderán entre 1 y 2 kilos en una semana y los hombres entre 1,5 – 2, 5 kilos. Todo depende del peso inicial y el nivel de actividad.

Recuerda que para la mayoría de personas este nivel de calorías es muy bajo para obtener suficiente nutrición, lo que puede provocar el síndrome de “metabolismo dormido o lento” si se hace por más de 1 semana.

Independientemente de la zona del cuerpo donde se acumule la grasa, el ejercicio aeróbico es muy efectivo para reducirla, si bien deberemos combinarlo con otros según los resultados que queramos obtener

Cada persona tiene más o menos grasa en diferentes partes del cuerpo.

Si bien esto puede deberse a la genética o incluso al sexo (por ejemplo, a las mujeres se le acumula en las caderas y a los hombres, en el vientre) también nuestros hábitos o lo que comemos pueden estar modificando la forma del cuerpo.

En este artículo te contaremos a qué se debe el sector donde tienes más grasa.

¿Por qué se acumula la grasa?

Cada zona del cuerpo almacena la grasa de una manera distinta.

Cuando se sube de peso ocurren dos mecanismos diferentes: por un lado, de la cadera hacia abajo aumenta la cantidad de las células de grasa y, por el otro, de la cintura para arriba lo que incrementa es el tamaño de las células de grasa.

Esto tiene, sin dudas, un impacto diferente en cada región.

La grasa es la manera que tiene el cuerpo para guardar energía, pero no toda se “guarda” en el mismo lugar. Hay tres tipos:
Grasa subcutánea

Es la que está más cerca de la piel y la que primero se pierde al hacer ejercicio. La genética y las hormonas tienen mucho que ver para que esta grasa se aloje en una zona y no en otra.
Grasa visceral

Grasa visceral

Está más interiorizada en el cuerpo y se acumula alrededor de los órganos. Por supuesto que supone un peligro cuando la cantidad es excesiva.

Generalmente el exceso de la grasa visceral está precedido de un exceso de grasa subcutánea. Por ello se recomienda no tener un vientre muy prominente.

Grasa intramuscular

Se mantiene entre las fibras musculares, aunque esto casi ni ocurre en comparación con los otros dos tipos. Aparece en las personas con mucho sobrepeso y obesidad y puede causar una resistencia a la insulina, principal causa de la diabetes.
4 zonas de acumulación de grasas

El cuerpo está gobernado por las hormonas. Según sus niveles pueden ayudar a tu salud o todo lo contrario. La cantidad determina tu estado de ánimo, la forma de tu cuerpo, la energía que tienes, etc.

Hay estudios que han demostrado que estas pueden determinar en qué lugar se depositará la grasa. Presta atención a los desequilibrios hormonales más frecuentes y sus consecuencias para la forma del cuerpo:
Grasa en pecho y brazos: testosterona

Cuando esta hormona está por debajo de lo normal se nota en unos bíceps más gordos y pecho “inflado”, pero no precisamente por el ejercicio y la musculación. Otra de las hormonas masculinas que provocan esto son los andrógenos.

La solución es comer grasas saludables no hidrogenadas, vitamina B y proteínas, además de realizar ejercicios de pesas y fuerza.
Grasa en hombros y caderas: insulina

Grasa en hombros y caderas Insulina

Los desequilibrios de esta hormona en la sangre causa acumulación de azúcares que posteriormente se convierten en grasa. Es la típica gordura de aquellos que aman los dulces.

La solución es reducir el consumo de postres, golosinas e hidratos de carbono de alto índice glucémico.
Grasa en abdomen: cortisol

También conocida como “la hormona del estrés”, es la culpable de que se acumule la grasa en el vientre, tanto en las mujeres como en los hombres. Es preciso llevar una vida más relajada, reducir la ingesta de azúcar y aumentar las vitaminas B5 y C.
Grasa en caderas: estrógenos

Son las hormonas femeninas y por ello determinan que las mujeres acumulen grasa en los muslos y las caderas (lo que se conoce como “cuerpo de pera”).

El metabolismo es el responsable de que haya muchos estrógenos, y el hígado debería eliminarlos. Para ello come brócoli y alimentos con ácido fólico y vitaminas B6 y B12.
Ejercicios para cada cuerpo

En este caso hablaremos de 5 perfiles que acumulan la grasa en una zona diferente.

1. Delgado con vientre abultado

Delgado con vientre abultado

Este tipo de silueta aparece cuando se come por ansiedad, se está siempre nervioso y aunque se haga dieta no se baja la panza. La acumulación de la grasa en esta área puede llevar a padecer enfermedades cardio-metabólicas como la hipertensión o la diabetes.

Los mejores ejercicios en este caso son:

Aeróbicos moderados, entre 3 y 4 veces a la semana
Abdominales
Posturales
Yoga o meditación

2. En forma de campana o de pera

Cuando el tronco es pequeño en relación a las caderas, cuesta mucho adelgazar y se acumula grasa en los muslos, piernas y caderas.

Es el de un gran porcentaje de mujeres y eso tiene una respuesta biológica y evolutiva: deja listo al organismo para el embarazo.

Esta morfología es más vulnerable a la celulitis y la retención de líquidos. La buena noticia es que las posibilidades de sufrir problemas cardíacos o metabólicos son menores.

Los ejercicios recomendados son:

Aeróbicos
Deportes de resistencia (spinning, natación, ciclismo)
Danza
Yoga
Taichí

Con un metabolismo acelerado nuestro cuerpo aumentara la tasa de quema de calorías con cualquier actividad cotidiana que realicemos como caminar, trabajar o incluso ¡mientras ves la televisión! Además, no tendrás que preocuparte tanto cuando te salgas de la dieta ya que un cuerpo con metabolismo acelerado eliminara con más facilidad los depósitos de grasa.

Los ejercicios para adelgazar más efectivos son los que involucran el esfuerzo de más de un grupo muscular y generan más desgaste físico, unos buenos ejemplos son el “Running” o la natación si tenemos la oportunidad de ejercitarnos en espacios abiertos, otras opciones de rutina de ejercicios para bajar de peso que pueden ser realizados en un gimnasio son:

Press de Banca

Sentadillas

Trabajo con Poleas

Press de piernas

Estos ejercicios en particular implican el desgaste de varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, lo que acelera de manera efectiva nuestro metabolismo en pocas sesiones, para lograr resultados en menos tiempo, se recomienda someterse a  sesiones continuas de esta rutina con una duración no menor a una hora al menos 3 días por semana.

Hoy en día las jornadas de trabajo en las grandes ciudades de occidente pueden ser sumamente abrumadoras entre las horas frente al ordenador, reuniones y el valioso tiempo perdido por el tráfico, las personas se ven empujadas a un estilo de vida sedentario que en muchas oportunidades va acompañado de una alimentación inapropiada, la combinación de estos factores son los detonantes por excelencia de un problema de sobre peso que puede llegar a la obesidad en pocos años. Una alternativa beneficiosa son los ejercicios para bajar de peso en casa, que nos pueden ahorrar valioso tiempo y también dinero.

Si no se tienen conocimientos básicos sobre el entrenamiento del cuerpo, comenzar puede ser un tanto difícil, con riesgo a sufrir de alguna lesión a causa de la inexperiencia, una buena solución para esto son los ejercicios para bajar de peso rápido a manera de instructivo para principiantes. Antes de comenzar con la rutina de ejercicios para adelgazar asegúrate de tener un espacio suficientemente amplio y adecuado para ello, puedes también usar una colchoneta de foami para varios de los ejercicios de tonificación.

Algunos de los más convenientes ejercicios para perder peso rápidamente que pueden ser practicados cómodamente en casa son:

Flexiones de pecho (3 series / hasta 12 repeticiones): Tumbado en el suelo con las manos en el suelo alineadas con los hombros, levanta el torso usando la fuerza de los brazos.

Zancadas (2 series / 15 repeticiones): Sin duda uno de los ejercicios para adelgazar piernas más completos que podemos hacer en casa. De pie en posición de cuclillas con las manos en la cadera, debes adelantar de manera alternada cada pierna.

Abdominales (4 series / hasta 20 repeticiones): Excelente ejercicio para adelgazar, ya que acelera la quema de grasa abdominal y además tonifica los músculos

Fondo de tríceps (3 series / 12 repeticiones): Apoya las manos de espalda a un banco o silla manteniendo las piernas juntas y rectas, baja y sube el cuerpo utilizando la fuerza de los brazos.

Es sumamente importante practicar de manera adecuada cualquier ejercicio para bajar de peso, principalmente para proteger nuestro cuerpo de lesiones o sufrir de síndrome de sobre entrenamiento, además de garantizar que estos ejercicios  presten exitosamente los resultados esperados. Algunas recomendaciones que podemos tomar en cuenta para maximizar la eficacia y auto protegernos durante la rutina de ejercicios para bajar de peso pueden ser:

Calentar adecuadamente antes de cada sesión, esto minimizara la probabilidad de lesionarnos al realizar esfuerzo excesivo o un mal movimiento.

Ingerir mucho líquido, especialmente agua durante y después de la actividad, un cuerpo hidratado quema grasas más rápidamente

Entrenar en la mañana, las primeras horas del día son las mejores para ejercitarse, así mantenemos nuestro organismo acelerado durante el resto del día, además, antes del mediodía contamos con más cantidad de energía, por lo que rendiremos mucho mejor.

Ingerir proteínas o alimentos altos en fibra después de cada entrenamiento es vital para evitar la acumulación de depósitos de grasa.

¿Qué tienen de malo los alimentos bajos en grasa?

En inicio nada, puesto que efectivamente, suelen tener menos calorías que otros por estar reducidos en lo que se refiere a este agregado. No obstante, siempre hay que tener en cuenta que la mejor dieta es la que incluye alimentos naturales y balanceados. Los que son “bajos en grasa” no dejan de ser procesados y eso significa que aun suelen conservar ciertos ingredientes como azúcares y conservadores, que si no tienes cuidado te pueden jugar mucho en contra.

El problema principal con esta clase de comida es que las personas, al quedarse con la idea de que son reducidos en calorías, suelen comer más y más, haciendo que esta característica no valga de nada.

Y si lo piensas bien, muchos de los productos de este tipo en realidad no son del todo nutritivos, pues incluyen papas fritas, helado, yogurt y granola, (puede que estos últimos parezcan saludables, pero a menos que sean naturales no es así). Bajar de peso en realidad no depende mucho de cuantas calorías consumas, sino de que tan bien nutras a tu organismo para evitar el hambre.

La próxima vez que vayas de compras y te topes con comida baja en grasa, piénsalo muy bien antes de agregarla a tu carrito. Harás mejor en consumir más frutas, vegetales y semillas; y también le vas a hacer un favor a tu cartera si te decides por estos últimos.

agua

Los más deliciosos y recomendables son los siguientes:

La sandía.
Los tomates.
El brócoli.
La coliflor.
La lechuga.
Las uvas.
El repollo.
¿Cuál es la ventaja de consumir alimentos que son ricos en agua?

Al comer más alimentos de este tipo combates el hambre y le das a tu organismo muchas vitaminas y minerales. No debes olvidar que una gran parte de nuestro cuerpo está compuesta por agua, por lo que este elemento es vital para mantenerte delgado y para que tu metabolismo pueda llevar todas sus funciones a cabo.

No solo eso, sino que un estudio llevado a cabo por la Universidad de Tokio ha terminado de confirmar que las personas que consumen frecuentemente ingredientes como los anteriores, pierden más peso a lo largo del tiempo y sin necesidad de someterse a medidas muy radicales, como llevar a cabo demasiados ejercicios o iniciar con dietas demasiado estrictas. Esa es la principal ventaja que puedes apreciar de inmediato al modificar tus hábitos de alimentación.

Otro beneficio de estos alimentos es que normalmente los puedes consumir crudos. No necesitan cocinarse y de hecho es más ventajoso no hacerlo, ya que en su estado natural es más sencillo que mantengan todas sus propiedades.

Entonces ¿te animas a comer más alimentos de agua?

Comer

Antes que nada, es necesario saber que comer compulsivamente no es algo que dependa de la fuerza de voluntad de la persona. Si así fuera, no habría sido aceptado plenamente como un trastorno alimenticio.

Se trata de una situación que requiere ayuda profesional ya que no solo es fisiológico, también es emocional y puede volverse social.

En resumen, estos son los pasos generales que deben seguirse para ayudar a un comedor compulsivo:

Lograr que acepte que tiene un problema y formar una red de apoyo para ayudarlo. Muchas veces, es necesario que familiares y amigos estén al tanto de lo que ocurre, pues quienes tienen un trastorno alimenticio necesitan paciencia y comprensión de su entorno.
Acudir con un experto en nutrición y también brindarle ayuda psicológica. Ambos son indispensables para tratar el problema. Recuerda que los atracones de comida son signo de que algo va mal con el bienestar emocional de quien los tiene.
Llevar una dieta balanceada y bien monitoreada. En especial porque dentro del síndrome usualmente, suelen ingerirse grandes cantidades de azúcar y comida chatarra, que conllevan a los cambios de peso y otras consecuencias negativas.
Siempre es posible salir de esta enfermedad, aunque tienes que saber que lleva su tiempo.

Una dieta vegetariana se enfoca a la alimentación con verduras. Esto incluye frutas, verduras, guisantes y alubias secas, granos, semillas y nueces. No existe un único tipo de dieta vegetariana. Los modelos de alimentación vegetariana suelen entrar en uno de los siguientes grupos:

La dieta vegetariana estricta, que excluye todas las carnes y productos animales
La dieta lacto vegetariana, que incluye alimentos derivados de las plantas y productos lácteos
La dieta lacto-ovo vegetariana, que incluye productos lácteos y huevos
Tipos de dieta vegetariana:
Al hablar de dieta vegetariana debemos saber que nos siempre nos estamos refiriendo a una alimentación a base de vegetales únicamente, pues existen diferentes tipos de vegetarianismos, entre los cuales figuran aquellos que incuyen huevos y leche, llamados ovo-lacto vegetarianos, o que incluyen o huevo o leche. Existen los veganos o vegetarianos estrictos que sólo consumen alimentos de origen vegetal y existen los crudivoros que basan su dieta en alimentos sin cocción por lo que no consumen alimentos de origen animal ni almidones derivados de cereales que sólo se consumen cocidos.

Nosotros haremos referencia a la autentica dieta vegetariana en la cual la alimentación es menos flexible y sólo se incluyen alimentos de origen vegetal, es decir, a los vegetarianos estrictos que no consumen lácteos carnes ni huevo pero sí incluyen en su dieta diarialegumbres, cereales, semillas, frutos secos, verduras, frutas y derivados de los antes dichos.

Ventajas y desventajas de la dieta vegetariana:
Entre los beneficios que conlleva una dieta vegetariana se incluye el bajo aporte de grasas saturadas que contienen los productos de origen animal, así como el nulo aporte de colesterol que sólo se encuentra en el reino animal. Además, con la dieta vegetariana podemos incluir una mayor cantidad de fibra, y más aun si consumimos cereales integrales, lo cual se ha asociado a una menor prevalencia de cáncer de próstata y colon.

Es recomendable, en cualquier caso:

Realizar entre 4 ó 5 comidas al día: desayuno, media-mañana, comida, merienda y cena. Es muy importante no saltarse ninguna para no sentir ansiedad y evitar, así, picar entre horas de forma indiscriminada.
Comer despacio y masticar bien los alimentos.
Beber abundante agua pero sin forzar al organismo. Se recomienda beber 1.5 litros de agua al día entre comidas. También puede tomarse en forma de infusiones o caldos.
Usar sal yodada pero sin abusar. Intentar sustituirla o combinarla con otro tipo de condimentos (limón, ajo, vinagre, granos de mostaza, pimentón, pimienta, orégano, perejil, y/o cualquier tipo de hierba aromática).
Sustituir los alimentos refinados por integrales (pan integral, pasta integral, arroz integral…)
Utiliza productos fortificados con hierro o vitaminas para enriquecer con nutrientes tu dieta, por ejemplo harinas, tofu, zumos de soja u otros.
Incluye a diario algo de frutas y verduras y utiliza aceite de oliva para obtener más antioxidantes y nutrientes saludables que sumen beneficios a la dieta vegetariana.

Todo en esta dieta de las 11 frutas ayuda bastante a adelgazar rápido y a tener mas energía ya que contiene muy pocas calorías y no te hacen engordar tu barriga. Siempre complementa tus dietas para adelgazar con ejercicios para el abdomen y ejercicios para gluteos para obtener una mejor figura para lucirte ante tus amigas, ahora la pregunta es ¿Cuales frutas son buenas para adelgazar rápido?

Lista De Alimentos De La Dieta De Las 11 Frutas Para Bajar De Peso.
Papaya – contiene altos niveles de vitamina A y sirve como laxante.
Manzana – es buena ya que contiene hierro y sirve para curar la anemia
Naranja, limón, mandarina, clementinas, Piñas y demás cítricos sirven como antioxidantes y ayudan a tu sistema inmunológico y limpian el hígado.
Sandia y melones (hidratan tu cuerpo y funcionan como diurético, es decir te hacen orinar mas seguido.
Fresas y las frambuesas contiene ácido elegiaco, el cual es una sustancia efectiva para que el cuerpo elimine elementos nocivos y toxinas y limpian el hígado.
Uvas ayudan al funcionamiento apropiado de las arterias y el flujo sanguíneo.
Arándano facilita el trabajo de los riñones.
Kiwi – Esta peculiar fruta es alta en vitamina C para la salud de los pulmones y ayuda a prevenir el cáncer de colon por su alto contenido de fibra.
Lichis (Lychees) – Esta exótica fruta originaria de China tiene propiedades afrodisíacas y a su ves es alto en Beta Carotene y ayuda a una mejor digestión.
Maracuyá – Contiene ácidos fenólicos y flavonoides que son muy benéficos para prevenir ataques cardíacos y fitoesteroles que ayudan a bajar los niveles de colesterol.
Ciruelas – Contiene fitonutrientes únicos llamados ácido clorogénico y neoclorogénico que funcionan como antioxidantes asi como también compuestos que ayudan a subir el animo de las personas.
fresas y frambuesasEn otras palabras, en la dieta de las 11 frutas no es necesario que comas menos; solo debes comer más de los alimentos categorizados como de baja concentración. ¿Pero qué pasa con toda el azúcar de las frutas, ayuda a perder peso estas once frutas para adelgazar? ¿Cómo se ajusta esto a la famosa dieta de índice glicémico (IG) que requiere de alimentos con un IG bajo? Esto con el fin de evitar una subida en el nivel de azúcar en la sangre, que es lo que genera la producción de grasa corporal. Intenta responder la siguiente pregunta: ¿Qué entra de forma más gradual al torrente sanguíneo: un carbohidrato complejo o la fruta? Muchos podrían responder con total seguridad que la fruta entra más rápidamente por ser un azúcar simple, mientras que los carbohidratos complejos como el pan, las papas, el arroz y la pasta son digeridos gradualmente y luego descompuestos en glucosa. Pero esto es un error.

melon y uvas para adelgazarSegún el gráfico de respuesta de glucosa en la sangre que es entregado a los diabéticos como guía, el pan, los frijoles, las papas blancas y el arroz oscuro, se descomponen en forma de glucosa al interior del torrente sanguíneo más rápidamente que la mayoría de las frutas. De hecho, el azúcar blanco tiene un efecto menor sobre los niveles de azúcar en la sangre que el pan blanco. La fructosa, el tipo de azúcar que se encuentra en la dieta de las 11 frutas, es la que menos afecta el torrente sanguíneo, ya que requiere de una cantidad menor de insulina.

Al entrar a tu boca, los carbohidratos complejos se derriten en azúcar debido a la acción de la enzima digestiva alpha-amilase, presente en la saliva. Masticar una rebanada de pan blanco transforma hasta el 50% del almidón en glucosa, incluso antes de que éste llegue al estomago. La fruta es una mejor fuente de energía que el pan gracias a su habilidad para mantener la energía sin tener que sobre-exigir al páncreas con la producción de insulina. En la dieta de las 11 frutas, la fructosa no necesita de la insulina para ser descompuesta a medida que es lentamente absorbida por la pared intestinal inferior.

Todos los almidones se componen de largas cadenas de moléculas de azúcar. Por medio de la digestión, esas cadenas se descomponen en azúcares simples. La fruta, el pan, las papas, el arroz y los frijoles, todo se descompone en glucosa. De todos estos alimentos, las frutas son las que requieren de una menor digestión para suplir la necesidad del cuerpo de energía proveniente de la glucosa.

Lo cierto es que más allá de las cirugías estéticas, existen otros hábitos saludables para alargar la vida. Algunas de las alternativas son las que te presentamos a continuación: 10 alimentos antioxidantes para lucir más joven, que por sus propiedades harán que tu piel luzca más rejuvenecida y mejorarán tu salud notablemente.

1. Granos enteros

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-01.jpgPor ser ricos en vitaminas y fibras, los granos enteros son los ideales para reducir riesgos de enfermedades cardiovasculares, el cáncer y mejorar la digestión. Asimismo, por contener altas propiedades antioxidantes se convierten en unos de los alimentos para lucir más joven que no pueden faltar en tu dieta.

2. Salmón

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-02.jpgUna de las fuentes naturales de Omega 3 es el pescado. Entre ellos, el salmón es uno de los pescados más ricos en este ácido graso, con excelente poder antioxidante que te permitirá lucir más joven y saludable, ya que mejora la salud de la piel, ayuda a reducir el colesterol malo y combatir los problemas de corazón.

3. Aceite de Oliva

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-03.jpgEste es uno de los productos de consumo diario que pueden ayudarte a retrasar las marca de los años, y eso se debe a que el aceite de oliva contiene un grandioso antioxidante llamado polifenoles, que además reduce los riesgos de las enfermedades cardiovasculares. También tiene vitamina A y E que permiten una piel saludable. Razones de sobra para consumir aceite de oliva, ¿no crees?

4. Yogurt

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-04.jpgLos beneficios del yogurt son varios. No sólo ayuda a combatir el envejecimiento prematuro de la piel y combatir el acné, siendo muy utilizado en mascarillas naturales, sino que además es un excelente agente para prevenir problemas intestinales.

5. Nueces

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-05.jpgEn una buena dieta antienvejecimiento nunca están de más las nueces, además de ser ricas fuentes de grasas insaturadas, contienen vitaminas, minerales, antioxidantes y Omega 3. No sólo te harán ver más joven, sino que te ayudan también a cuidar la salud del cerebro. ¡Interesante!

6. Arándanos

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-06.jpgLos arándanos son ricos en vitaminca C y E, hierro y magnesio, además de polifenoles, antioxidantes narutales recomendados para prevenir enfermedades y tener una piel más joven. Lo mejor de todo es que se puede consumir arándanos de varias maneras. ¡Pruébalos!

7. Chocolate negro

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-07.jpgEs quizá el alimento para lucir más joven con más antioxidantes. Resulta del procesamiento del cacao, y contiene ultraoxidantes como catequina, epicatequina y procianidinas que ayudan a mejorar la circulación y protege los nervios de inflamación y otras enfermedades.

8. Brócoli

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-08.jpgLos beneficios del brócoli para la salud son innegables, ya que es uno de los alimentos más ricos en vitaminas y minerales. Entre otros, contiene sulforafano que trabaja para prevenir los daños del paso del tiempo en nuestro cuerpo, haciéndose cargo de los radicales libres. Úsalos para preparar ensaladas saludables, nutritivas y anti-age.

9. Vino tinto

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-09.jpgSi preparas recetas con algunos de estos alimentos para lucir más joven no dudes en acompañarlo con una copa de vino tinto, el cual contiene resveratrol una sustancia que activa los genes que evitan el envejecimiento celular. Por ser hecho de uvas, también contiene polifenoles, así que brindemos por eso.

10. Tomates

10-alimentos-antioxidantes-para-lucir-joven-y-saludable-10.jpgLos tomates sirven con bloqueadores solares naturales y ayudan a lucir una piel más joven. Además, contienen licopeno, una sustancia que los hace rojos, y que ayudan a prevenir las enfermedades del corazón, el cáncer y el colesterol alto.

Así que de ahora en adelante no dudes en incluir estos 10 alimentos antioxidantes para lucir más joven en tu dieta. ¿Quieres saber más sobre el envejecimiento?