Con un metabolismo acelerado nuestro cuerpo aumentara la tasa de quema de calorías con cualquier actividad cotidiana que realicemos como caminar, trabajar o incluso ¡mientras ves la televisión! Además, no tendrás que preocuparte tanto cuando te salgas de la dieta ya que un cuerpo con metabolismo acelerado eliminara con más facilidad los depósitos de grasa.

Los ejercicios para adelgazar más efectivos son los que involucran el esfuerzo de más de un grupo muscular y generan más desgaste físico, unos buenos ejemplos son el “Running” o la natación si tenemos la oportunidad de ejercitarnos en espacios abiertos, otras opciones de rutina de ejercicios para bajar de peso que pueden ser realizados en un gimnasio son:

Press de Banca

Sentadillas

Trabajo con Poleas

Press de piernas

Estos ejercicios en particular implican el desgaste de varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, lo que acelera de manera efectiva nuestro metabolismo en pocas sesiones, para lograr resultados en menos tiempo, se recomienda someterse a  sesiones continuas de esta rutina con una duración no menor a una hora al menos 3 días por semana.

Hoy en día las jornadas de trabajo en las grandes ciudades de occidente pueden ser sumamente abrumadoras entre las horas frente al ordenador, reuniones y el valioso tiempo perdido por el tráfico, las personas se ven empujadas a un estilo de vida sedentario que en muchas oportunidades va acompañado de una alimentación inapropiada, la combinación de estos factores son los detonantes por excelencia de un problema de sobre peso que puede llegar a la obesidad en pocos años. Una alternativa beneficiosa son los ejercicios para bajar de peso en casa, que nos pueden ahorrar valioso tiempo y también dinero.

Si no se tienen conocimientos básicos sobre el entrenamiento del cuerpo, comenzar puede ser un tanto difícil, con riesgo a sufrir de alguna lesión a causa de la inexperiencia, una buena solución para esto son los ejercicios para bajar de peso rápido a manera de instructivo para principiantes. Antes de comenzar con la rutina de ejercicios para adelgazar asegúrate de tener un espacio suficientemente amplio y adecuado para ello, puedes también usar una colchoneta de foami para varios de los ejercicios de tonificación.

Algunos de los más convenientes ejercicios para perder peso rápidamente que pueden ser practicados cómodamente en casa son:

Flexiones de pecho (3 series / hasta 12 repeticiones): Tumbado en el suelo con las manos en el suelo alineadas con los hombros, levanta el torso usando la fuerza de los brazos.

Zancadas (2 series / 15 repeticiones): Sin duda uno de los ejercicios para adelgazar piernas más completos que podemos hacer en casa. De pie en posición de cuclillas con las manos en la cadera, debes adelantar de manera alternada cada pierna.

Abdominales (4 series / hasta 20 repeticiones): Excelente ejercicio para adelgazar, ya que acelera la quema de grasa abdominal y además tonifica los músculos

Fondo de tríceps (3 series / 12 repeticiones): Apoya las manos de espalda a un banco o silla manteniendo las piernas juntas y rectas, baja y sube el cuerpo utilizando la fuerza de los brazos.

Es sumamente importante practicar de manera adecuada cualquier ejercicio para bajar de peso, principalmente para proteger nuestro cuerpo de lesiones o sufrir de síndrome de sobre entrenamiento, además de garantizar que estos ejercicios  presten exitosamente los resultados esperados. Algunas recomendaciones que podemos tomar en cuenta para maximizar la eficacia y auto protegernos durante la rutina de ejercicios para bajar de peso pueden ser:

Calentar adecuadamente antes de cada sesión, esto minimizara la probabilidad de lesionarnos al realizar esfuerzo excesivo o un mal movimiento.

Ingerir mucho líquido, especialmente agua durante y después de la actividad, un cuerpo hidratado quema grasas más rápidamente

Entrenar en la mañana, las primeras horas del día son las mejores para ejercitarse, así mantenemos nuestro organismo acelerado durante el resto del día, además, antes del mediodía contamos con más cantidad de energía, por lo que rendiremos mucho mejor.

Ingerir proteínas o alimentos altos en fibra después de cada entrenamiento es vital para evitar la acumulación de depósitos de grasa.

La mayoría de personas que sufren de sobrepeso se someten a rigurosas dietas con la finalidad de poder adelgazar rápido pero lo único que consiguen es pasar trágicos momentos de hambre y como consecuencia perjudicando gravemente su salud y su estado emocional. Para adelgazar existen muchas formas y métodos unos mas efectivos que otro y algunos que incluso pueden atentar contra tu vida.

En este post he decido darte a conocer como puedes adelgazar rápido sin necesidad de seguir distas estrictas que lo único que consiguen es hacerte pasar mucho hambre, a continuación te dejo alguno trucos para que puedas adelgazar con gran facilidad, lo único que necesitas es fuerza de voluntad para lograr tus objetivo de adelgazar.

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* Primeramente para adelgazar debes mejorar considerablemente tu alimentación, dejando de consumir grasas, como papas fritas, aburguesas, entre otros alimentos que tienen un alto contenido de grasa.

* Evita en su totalidad en consumo de vívidas alcohólicas, las vívidas alcohólicas afectan la digestión y retiene mucho liquido en el interior.

* Cuando tengas hambre opta por consumir una fruta fresca en vez de consumir postres dulces ya que el azúcar aumenta el peso considerablemente.

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* Consume gran cantidad de agua unos 8 vaso de agua al día como mínimo para que te ayude a la digestión de los alimentos y ayuda a elimina los malos líquidos retenidos en tu interior que te hacen lucir con un abdomen hinchado y ademas de eso el agua te ayuda a saciar un poco el hambre.

* Acompaña todas tus comidas con mucha ensalada de vegetales frescos como la lechuga, repollo, acelga entre otras verduras que son muy buenas para tu salud.

* Realiza un poco de ejercicios diarios como mínimo 30 minutos diarios de ejercicios como por ejemplo salir a correr en las mañanas o escoger una rutina de ejercicios que puedas realizar en casa.

Debes empezar por proponerte un peso adecuado y realista al que deseas llegar. Además, toma en cuenta el tiempo que tienes para adelgazar.

Por lo general, la operación bikini se inicia 2 meses antes de tus planeadas vacaciones. Pero si a ti te toma más tiempo perder peso, quizás necesitas más tiempo.

No se trata de morirte de hambre ni pasar muchas horas en el gimnasio. La operación bikini se trata de llevar una vida más saludable para perder esas libras de más.

Puedes iniciar desayunando avena, tratar de no consumir calorías, evitar cenar muy tarde y no pesarte constantemente para no obsesionarte con el peso.

Las 10 claves hacía el éxito..

Lo primero que averigué es que la ignorancia engorda. Me da pena en los supermercados cuando miro a personas con sobrepeso comprar productos “light”, pan de fibra y latas de productos dietéticos, generalmente más caros que los ‘normales’, pero igualmente inútiles o incluso peores.

Al ‘no saber’ no tienes el control. Yo te enseñaré que alimentos engordan y cuáles no (¡te sorprenderá mucho!). Te explicaré como elegir los productos más adelgazantes (¡no todos los chorizos son iguales!) en la compra y te mostraré que cambiando pequeños hábitos a diario, combinando correctamente y escogiendo alimentos ‘quema grasas’, adelgazarás de una vez por todas.

¡Vamos a aprender a adelgazar comiendo de todo! Recetas de pastas y arroces, carnes y pescados en salsa, queso, frutas, legumbres, pan y postre. ¡No tienes que privarte de nada!di

*Sin tomar pastillas ni medicamentos
*Sin pesar los alimentos
*Sin contar calorías
*Sin pasar hambre
*Comiendo todos tus platos preferidos
*Utilizando alimentos disponibles en cualquier supermercado

Y una vez alcanzado el peso ideal, – aprender a mantenerlo.

En esta página web te explicaré la nueva ciencia de la pérdida de peso, conocida por unos pocos privilegiados como las estrellas de Hollywood. Esta ciencia se basa en cómo interactúan los alimentos y nutrientes con nuestro cuerpo para enviar mensajes al cerebro. No se trata de encontrar la dieta correcta, sino de comer correctamente.

Aquí encontrarás las claves que te permitirán adelgazar comiendo todos tus platos favoritos. Contiene las instrucciones sobre cómo regular las funciones básicas del apetito y el metabolismo. Entender qué controla nuestro apetito y la manera en que el cuerpo quema calorías es el secreto del éxito. Una vez aprendamos esto, tendremos el control de nuestro peso.

LA REVOLUCIÓN MÉDICA SECRETA DEL SIGLO XXI

Una nueva verdad científica no triunfa por convencer a sus opositores y hacerles ver la luz, triunfa porque sus opositores se mueren algún día, y crece una nueva generación a la que la verdad le es familiar.

Esta página web puede cambiar tu vida. Es como darte la llave de la casa de tus sueños: un cuerpo delgado que funcione bien, se mantiene en buen estado físico y se siente de maravilla.

Dieta

Una de las claves para adelgazar la cara es la dieta. Puedes encontrar cientos de dietas en Internet.
Evita las dietas que prometen perdes peso de la noche a la mañana. Evita las que dicen que puedes adelgazar sin hacer ejercicio. Estudia las dietas cuidadosamente y luego decide cuál seguir. Junto con una dieta regular los ejercicios cardiovasculares queman mas grasa. Consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de dieta.

Suplementos

Hay docenas de suplementos de dieta en el mercado hoy en día. Y nuevos aparecen todos los días. Alli es un ejemplo (Mialli.com). Muchos afirman que sus productos pueden adelgazar la cara, al mismo tiempo que tu cuerpo se vuelve más delgado. Lee toda la información disponible acerca de un producto. Si encuentras que la compañía no da ninguna garantía o prueba sobre la efectividad de su producto, no pierdas tu dinero.

Ejercicios faciales

La forma más simple y eficiente para adelgazar una cara son los ejercicio faciales. No requieren viajes al gimnasio, ejercicio cardiovascular o la sudoración. Si deseas mejorar el área alrededor de los ojos, intentar subir y bajar sus cejas. Cierra los ojos. Sube y baja tus cejas 10 veces. Abre los ojos y repite. Repetir, mirando hacia la derecha y luego a la izquierda. Eso es todo. Puedes ejercitar tus mejillas succionándolas y luego soltándolas varias veces.

Esto funciona porque estás trabajando arduamente músculos de tu cara. Al hacer esto, quemas calorías y grasa.

Bebe más agua

Puedes adelgazar tu cara bebiendo más agua. Su apariencia gorda puede ser causada por la hinchazón. Si el cuerpo no recibe suficiente agua, empieza a retenerla. Para asegurarse de que tu cuerpo está bien hidratado, debes beber ocho vasos de agua al día. Como un extra adicional, tendrás menos hambre y te ayudara en la pérdida de peso.

Maquillaje, cortes de pelo y la ropa

Las mujeres tienen la ventaja sobre los hombres cuando se trata de reducir el tamaño de la mejilla. Hay empresas que hacen maquillajes que pueden ser aplicados a la mejilla, las mejillas y el cuello hacen que la cara de una mujer parezca más atractiva y delgada. Las mujeres pueden usar peinados que desvían la atención de las mejillas. También pueden usar ropa que esconde el cuello y te hace parecer más delgada.

Liposucción facial

Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra liposucción, piensan de un procedimiento quirúrgico para eliminar el exceso de grasa en el estómago, las piernas, los glúteos, brazos y pechos. La liposucción facial puede darte un rostro más delgado, ya que elimina la grasa en el cuello, la barbilla y el cuello. Se elimina la grasa de debajo de la piel mediante un dispositivo conocido como una cánula de succión al vacío. La grasa también puede ser eliminada, por aspiración con una sonda de ultrasonidos.

La liposucción facial es una manera de obtener una cara fina. No es, sin embargo, para todos. Hay riesgos de complicaciones, especialmente si tienes una enfermedad o tomas medicamentos que afectan la coagulación de la sangre o la curación de las heridas. Además puede ser un procedimiento costoso. Es solo cosmética y no se recomienda para la pérdida de peso. Por último, la piel debe ser lo suficientemente elástica para contraerse después del procedimiento. Si no es así, tu piel se quedara suelta después del procedimiento. Debes consultar con un médico antes de iniciar este procedimiento.

Puedes ver que hay una gran variedad de dietas para bajar de peso, pero a continuación te brindaré las diferencias de cada una para que puedas escoger la mejor en tu caso:

Dietas para bajar de peso

Mejores dietas para bajar de peso:
Dietas rápidas:
Las dietas rápidas para bajar de peso son aquellas que las realizamos en un periodo corto de tiempo, pueden ser dietas de 1-7 días. Este tipo de dieta es bastante restrictiva, y hacen perder peso rápidamente, pero no se aconseja seguirlas en el tiempo porque son carentes de todos los nutrientes y vitaminas necesarias para una pérdida de peso saludable.

Se pueden seguir solo ese tiempo recomendado, luego se debe hacer una alimentación balanceada, es por eso que muchas veces se adelgazar rápido pero viene el temido efecto rebote. El efecto rebote sucede cuando se engordan los kilos perdido más rápido de los que se adelgazaron.

Dietas desintoxicantes:
Estas dietas para bajar de peso son de ayuno, o de un solo ingrediente, por ejemplo la dieta líquida. Estas dietas desintoxicantes o dietas astringentes se hacen en un periodo de 1-3 días, y se logra eliminar toxicas y peso rápidamente. Al igual que las dietas cortas y rápidas, no son dietas para hacerse a largo plazo.

Dietas saludables:
Estas son las dietas para bajar de peso que toda persona debería seguir, el único inconveniente con estas dietas saludables para perder peso, es que se adelgaza lentamente en forma paulatina. Son dietas balanceadas, que no se pasa hambre, y no son privativas. De todas las dietas, las mejores para seguir.

Dietas de frutas:
Acá encuentras la dieta del limón, la dieta de la toronja, la dieta del plátano, la dieta de la manzana, etc. Estas dietas para bajar de peso se centran en base a las frutas. Son dietas ricas en nutrientes, y pueden encontrarse dietas cortas, o dietas de largo plazo. Si te gustan las frutas, estas son las mejores dietas para ti.

Dietas famosas:
Si te gusta estar al tanto de las últimas dietas para bajar de peso, o de la dieta que hace tu artista favorita, o de tu doctor favorito, entonces esta es la sección que deberás visitar. Acá encontrarás la dieta Ravena, dieta Dunkan, dieta Scarsdale, dieta Cormillot, dieta Mediterránea, etc. Algunas de ellas son dietas saludables por ejemplo las realizadas por los doctores; otras sin embargo no lo son tanto, por ejemplo la dieta militar, dieta de las fuerzas armadas, dieta Jennifer Aniston, etc.

No es cierto. Este mito “está asociado a los productos de limpieza, que siempre han asociado alimentos como el limón a acciones desengrasantes». «No existe ningún alimento que tenga la función de adelgazar”.

2. El pan engorda

Falso. La nutrióloga española Gretel Cabrera, asegura que “aunque cuando la gente se pone a dieta lo primero que hace es quitarse el pan, esta costumbre no tiene mucho sentido”. Según la experta, “lógicamente el pan tiene un aporte calórico, pues está constiuido de cereales, pero lo que realmente engorda es la salsa en la que lo mojamos”. Según nos explica, no es el pan lo que engorda, sino el hecho de que tenerlo sobre la mesa aumentará las posibilidades de que sucumbamos a esa rica salsa que acompaña nuestros planos y con eso sí acabemos engordando.

3. Suplementos alimenticios

Solo si de verdad son necesarios, hay quien, de manera casi aleatoria, decide suprimir ciertos complementos básicos de la dieta y sustituirlos por complementos alimenticios que faciliten los aportes vitamínicos de alimentos que son fundamentales. Muchas veces utilizamos erróneamente este tipo de pastillas en lugar de cambiar nuestros hábitos de vida y de consumo.

4. Prohibido mezclar hidratos y proteínas

Falso. lo que conseguimos con este tipo de costumbres es perder peso en poco tiempo, dado que dejamos de comer calorías, pero a la larga no conseguirás lo que buscas.

5. El agua engorda si la bebes durante las comidas

Falso. El agua es un alimento acalórico, es decir, no aporta calorías, beber agua antes de las comidas aumenta la sensación de saciedad, por lo que es recomendable beberla si estamos haciendo dieta y nuestro objetivo es sentirnos más saciados.

6. No dulces y caprichos
Tampoco hace falta renunciar a los pequeños placeres de la vida si queremos ponernos a tono. Según la experta, “para hacer dieta no es indispensable renunciar a cosas que te gusten, ni siquiera a los dulces, a los helados o a un plato de pasta con salsa bolognesa. Lo realmente necesario es plantearnos otro tipo de vida en la que estemos mucho más activos y adquiramos unos hábitos más saludables”.
7. Saltarse una comida adelgaza

Falso. Saltarse una comida es un mal hábito de vida que puede acabar por salirnos caro. Además, es posible que incremente en gran medida el hambre y acabemos comiendo de manera descontrolada durante la siguiente comida.

8. Los productos integrales adelgazan

Cierto. Los productos integrales son ricos en fibra y producen una mayor sensación de saciedad que otro tipo de alimentos.

9. Prohibido comer carbohidratos de noche

Falso. Lo único que debemos hacer es reducir las cantidades, sobre todo por la noche, puesto que no vamos a consumir energía.

10. Los productos light adelgazan

Falso. Estos alimentos engordarán menos que el resto pero, en ninguno de los caso, mejorarán nuestra figura.

Hay varios ejercicios que te pueden ayudar a bajar la grasa de tus brazos, recuerda que cuando haces ejercicios no solo estarás bajando de peso si no que también es muy bueno para la salud especialmente para la circulación.

Si quieres tener tus brazos delgados a continuación te mencionaré algunos Ejercicios para Adelgazar los Brazos en una Semana, estos ejercicios son muy efectivos además puedes tomar bastante agua esto te ayudará mucho más para bajar de peso los  brazos y así no tener unos brazos llenos de grasa como estos que te muestro en la imagen.

Uno de los ejercicios más eficaces que es utilizado por la gran mayoría de chicas es alzar pesas, solo tienes que coger 2 pesas y hacer tus ejercicios 2 horas diarias durante una semana y  te aseguro que verás buenos resultados.

Otro ejercicio que te ayudará a quemar grasa en los brazos es la natación porque al nadar esfuerzas tus brazos y eso hará que bajes la grasa que esta acumulada allí, debes nadar una hora todos los días y verás que en una semana tendrás los brazos delgados para lucirlos en este verano.

El voleibol también es un buen ejercicio para poder bajar de peso los brazos ya que en este ejercicio los ejercitas más, ve con tus amigos y amigas a la playa, al campo o a una losa deportiva y juega durante una hora voley, has este tipo de ejercicio todos los días y en una semana tendrás los brazos delgados y fuertes.

Las famosas lagartijas o más conocidas como planchas es un ejercicio que te ayudará a eliminar esa grasita que esta acumulada en los brazos,  solo tienes que hacer 30 planchas  todos los días durante una semana y día a día verás unos resultados sorprendentes, en esta imagen puedes ver como se realizan las lagartijas.

También puedes practicar una hora diaria de baloncesto más conocido como básquet y verás que en una semana tienes los brazos delgados.

Aquí te mostraré mas ejercicios para que los practiques y así puedas bajar de peso los brazos y luzcas en este verano unos brazos delgados.

Para finalizar aquí te dejo un vídeo en donde verás un ejercicio que te ayudarán a adelgazar y tonificar los brazos.

2. Usa el teléfono inalámbrico. Cuando hables por teléfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las plantas (102 cal.), etc.

3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar masticando chicle sin azúcar todo el día, ayuda a elevar tu metabolismo un 20%.

4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, después da ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar más aceptar dulces “regalados” cuando en realidad estas pagando un precio por ellos.

5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 calorías, pero si te fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el doble de calorías.

6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafeína libera ácidos grasos, haciendo que quemes grasa más rápido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la cafeína, ayudan a que quemes calorías mas rápido. (si tienes presión alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras calorías temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y comes más.

8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o más días de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes 300 calorías más por día).

9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan en vez de mantequilla, es más saludable y te quita un poco el hambre, para que comas menos.

10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

11. Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

12. Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

13. Toma mucha agua. Entre más agua tomes, es mejor para tu cuerpo, además de que te llena el estómago y te quita un poco el hambre.

14. Engaña a tus papilas gustativas. Chupar una pastilla de menta o eucalipto puede ayudar a que se te quiten las ansias de comer.

15. Sazona tus comidas. Usar mucho picante en tus comidas, te puede ayudar a dejar de comer más pronto.

16. Tómate un coctel blanco. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

18. Háblale por teléfono a una amiga. Llena la desocupación con plática, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede ayudar a tener más control, no tiene que ser super exacto, pero el escribir ayuda a más o menos saber lo que has comido en el día y controlarte.

20. Preocúpate. Las preocupaciones, angustias o tensiones de trabajo regularmente te quitan el hambre y además te hacen quemar calorías. Puedes quemar hasta 700 diarias.

21. Esconde el control remoto. Fácilmente puedes quemar 200 calorías extras al día si dejar de usar los controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner una película, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata, etc).

22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

23. Compra en pequeñas porciones. Entre más grande sea el paquete de lo que compres de comida, más vas a comer.

24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar más calorías sin alargar el tiempo que ejercitas. También ayuda a fortalecer tus músculos y huesos.

25. Mide la cantidad de comida. Es muy fácil que se te pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a comer, para que no comas de más.

26. Renta una película de miedo. Cuando tienes miedo, lo más normal es que se te quite el hambre o te dé menos. Y cuando estás contenta o enojada, normalmente te da más hambre.

27. Refleja tus elecciones. Mírate en un espejo mientras estés comiendo, esto de ayudará a consumir de un 22 a un 32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve o el chocolate que tienes en la mano, déjalo a un lado y haz 10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te piques y hagas más o hasta se te olvide lo que ibas a comer.

29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto: Concéntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego coloca un pequeño pedazo en la punta de la lengua por otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no comer más de una galleta.

30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa con pedazos grandes de verdura, te cansas más rápido y te llenas más que si comes una crema de algo o una sopa sin pedazos.

31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

32. Come alimentos “pesados”. Las calorías y los gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el peso de la comida. Come menos y siéntete satisfecha con alimentos pesados pero bajos en calorías (naranjas, fresas, toronjas, espinaca cocida, brócoli, etc).

33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

34. Inspírate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la despensa) con mensajes como: “Nada sabe mejor que la sensación de ser delgada”, “No te dejes vencer por una simple galleta”.

35. Toma mucha agua. La deshidratación puede alentar un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de tomar muchos líquidos, de preferencia agua.