Realizando este plan entre cuatro y cinco veces por semana, con sesiones de poco más de media hora, se beneficiará la salud de su corazón y se sentirá mucho más ágil y con energías.

Antes de comenzar tenga siempre presente la etapa de entrada en calor y de comenzar la actividad con movimientos suaves. De esta forma evitará el sufrimiento de una lesión. Después de cada sesión de ejercicios, respete la etapa de enfriamiento a un ritmo lento durante 5 minutos.

Caminata o Carrera
1. Camine a un ritmo moderado durante 5 minutos.
2. Aumente la velocidad hasta llegar a caminar a un ritmo rápido y sostenido por 3 minutos.
3. Aumente el ritmo de la carrera durante 2 minutos.
4. Repetir los pasos 2 y 3 cinco veces más.

Elíptica

1. Realice un trabajo en una resistencia moderada y ligera inclinación durante 5 minutos.
2. Aumente el ritmo durante 2 minutos.
3. Mantenga la misma velocidad, aumente la inclinación durante 1 minuto.
4. Repita los pasos 2 y 3, nueve veces más.
Bicicleta

1. Pedalee a una velocidad moderada y resista durante 5 minutos.
2. Aumente la velocidad y resistencia durante 2 minutos.
3. Aumente el ritmo un poco más por 1 minuto.
4. Repita los pasos 2 y 3, nueve veces más.

La Universidad de Cambridge ha hecho publicó un estudio que sugiere que correr puede ayudar a aumentar la capacidad cerebral y mejorar la memoria significativamente …

Un novedoso estudio realizado por la Universidad de Cambridge y el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Maryland ha podido demostrar que correr 2 días a la semana estimula el cerebro, aumentando la habilidad mental …

Cuando realizamos ejercicio aeróbico se desarrollan cientos de miles de nuevas células cerebrales en una región que está vinculada con la memoria, demostrando así, los interesantes beneficios de correr durante 30 minutos o más y varias veces a la semana … una saludable actividad que mejora las actividades cognitivas que realizamos a diario, como la capacidad para recordar … Además, realizar carrera continua por más de 30 minutos acelera el ritmo cardiaco, mejorando la circulación y llevando más oxígeno al cerebro., aumentando así la supervivencia celular …

Como veis, a todos nos conviene correr un par de veces por semana para nuestra salud física y mental …

La buena noticia es que no tienes que pasarte la vida en un gimnasio para ver los beneficios. Hasta los niveles moderados de actividad física son beneficiosos para el corazón. Esta es una razón fundamental para adoptar y mantener un estilo de vida activo. El ejercicio:

*
Ayuda a prevenir el daño a las arterias coronarias (arterias que llevan la sangre al corazón). El daño en estas arterias puede resultar en enfermadades cardiovasculares.
*
Aumenta las posibilidades de supervivencia entre las personas que ya han sufrido un ataque al corazón y disminuye las posibilidades de que éste ocurra por segunda vez.
*
No sólo fortalece el corazón y los pulmones, sino que también mejora los niveles de colesterol “bueno” (HDL) y aumenta los efectos beneficiosos de una dieta baja en grasa. Seguir un plan de ejercicios ayuda a mantener un peso saludable y disminuye el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas.
*
Es aún más importante si ya padeces alguna enfermedad o condición crónica, como diabetes con hipertrigliceridemia (niveles elevados de triglicéridos en sangre) o si hay antecedentes de enfermedades cardiovasculares en tu familia.

Quienes llevan una vida sedentaria tienen 30 por ciento mayor riesgo que sus contrapartes más activos de que se obstruyan sus arterias coronarias. Por eso es que vale la pena usar las escaleras en vez del ascensor para subir o bajar unos pocos pisos; estacionarse más lejos para caminar un poco más a la oficina o al supermercado o ir a pie a comprar el periódico.

Para obtener mayores beneficios, es importante que realices tu rutina todos los días. Si estás empezando, puedes hacerlo de 10 a 15 minutos diarios y luego aumentar poco a poco, hasta llegar a 30 minutos por sesión. Cuánto ejercicio realizar dependerá de tu condición física. Recomendamos a toda persona mayor de 35 años que se haga una evaluación médica antes de iniciar un régimen de ejercicios.

El ejercicio no sólo te ayudará a sentirte mejor físicamente, sino también a controlar los niveles de estrés propios de la vida moderna, a reducir la ansiedad, aliviar la depresión y aumentar significativamente la sensación de bienestar.