Una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar es la barriga. Por desgracia, esta también es el área en la que más se nota el exceso de peso y donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación y otros descuidos.

¿Será que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa? La respuesta es un sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta a asumir un reto constante.

La manera más eficaz de eliminar la grasa del vientre o de cualquier otra área del cuerpo es mediante la práctica de ejercicios. En este sentido, la mayoría de personas prefieren asistir a los gimnasios, ya que las máquinas potencian los trabajos y ayudan a lograr óptimos resultados.

Sin embargo, quienes no tienen tiempo o dinero para ir a uno, pueden dejar ahora mismo las excusas porque también hay formas eficaces de reducir esa panza sin tener que salir de casa.

Hoy vamos a compartir los 5 ejercicios más recomendados para trabajar el área abdominal, a la vez que reducimos el peso y tonificamos para moldear la figura.
Abdominales tumbados en el suelo

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Los ejercicios abdominales son los más recomendados para reducir la cintura, tonificar el vientre y deshacerse de la grasa localizada en esta área del cuerpo.

Existen diferentes formas de realizarlos, pero a continuación vamos a compartir una variedad que es muy fácil de practicar dentro de la casa.
¿Cómo hacerlos?

Sobre una colchoneta o tapete para ejercicios, acuéstate boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados del suelo.
Ahora, con las manos por detrás de la cabeza, eleva un poco el tronco mediante la acción abdominal, manteniendo la columna recta y sin doblar el cuello para evitar lesiones.
Realizar 3 series de 10 a 20 repeticiones.
Si quieres aumentar la intensidad, haz el mismo movimiento pero con las piernas un poco levantadas del suelo.

No olvides leer: 6 ejercicios de relajación recomendados para dormir tranquilamente

Plancha

Plancha

La postura en plancha, o también conocida como plank, es un ejercicio que se está haciendo muy popular porque está demostrado que en tan solo unos segundos puede trabajar todo el cuerpo.

Como la idea es realizarlo para perder barriga, es muy importante que al hacerlo mantengas el abdomen contraído.
¿Cómo hacerlo?

Sobre una colchoneta para ejercicios, apóyate boca abajo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Asegúrate de que los codos queden justo por debajo de los hombros y la espalda bien erguida.
Trata de mantener el equilibrio por lo menos 20 segundos y realiza 5 series. Cuando ya tengas más nivel puedes llegar a aguantar hasta 1 minuto.

Patadas de rana

Patadas-de-rana

Con este simple ejercicio se trabaja la parte media y superior del abdomen que son áreas más difíciles de tonificar.
¿Cómo hacerlo?

Apóyate con los glúteos y las manos en una superficie firme, y coloca las piernas levantadas en el aire con las rodillas un poco flexionadas.
Ahora, mueve las piernas hacia atrás y hacia adelante, al mismo tiempo que haces un movimiento con el pecho para que ambas zonas se encuentren.
El punto de unión será la pared abdominal donde se podrá sentir toda la tensión del ejercicio. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

Elevación de piernas

Elevación-de-piernas

El truco para que este ejercicio trabaje el vientre es mantenerlo contraído mientras se elevan las piernas.
¿Cómo hacerlo?

Acuéstate boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y las piernas bien estiradas.
Manteniendo las piernas juntas, empieza a elevarlas hacia arriba, como si un hilo estuviese tirando de ellas para llevarlas hacia el techo.
Trata de mantener las piernas elevadas unos segundos sin perder la postura del resto del cuerpo y bájalas lentamente hasta la posición inicial.

Estiramientos abdominales

Estiramientos-abdominales

Para terminar con esta rutina de abdominales es bueno hacer estiramientos, enfocados también en esta área.

Su función es la de tonificar, pero también sirve para recuperar el cuerpo después de haber realizado ejercicios de mayor intensidad. Por ello lo ideal es dejarlo para el final.
¿Cómo hacerlo?

Acuéstate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo.
Ahora, levanta los brazos, de modo que la parte delantera del cuerpo se eleve hacia atrás con el abdomen contraído.

Visita este artículo: Cómo tener unos abdominales perfectos en dos semanas

¡Recuerda!

Eliminar la barriga es todo un reto y requiere de mucha constancia para poder lograrlo.

Estos ejercicios sirven como rutina de apoyo para aplanar el vientre, pero además de ser constantes con su práctica, también es muy importante complementarlos con la adopción de una dieta saludable.

1. Cena con poca sal.
Si te quieres despertar sintiéndote menos hinchada, definitivamente evita comidas con alto contenido en sodio, aconseja Keri Gans, autora del libro The Small Change Diet. Lo que pasa es que la sal permanece en tu sistema durante la noche, por lo que te despertarás más hinchada de lo normal. La mejor opción es cocinar una cena saludable con vegetales al vapor y proteína magra, nada de esto está cargado con sal.

2. Haz ejercicio por la noche.
Sabes que sudar te puede ayudar a perder peso, pero tal vez creas que ejercitarte en las horas próximas a irte a la cama, puede hacer que no puedas dormir. Sin embargo, esto no es cierto; una encuesta realizada en 2013 por la National Sleep Foudation encontró que las personas más activas tienen 56 hasta 67 por ciento mayor probabilidad de dormir mejor, sin importar la hora a la que se ejerciten.

3. Prepara tu comida del día siguiente la noche anterior.
Una comida promedio de cualquier restaurante contiene más del doble de calorías que deberías consumir en una sentada, según un estudio realizado en 2013. ¿Pero, con las prisas de la mañana, quién tiene tiempo para prepararse su comida? Aléjate de todas esas calorías extras preparándote tu comida la noche anterior. (Puedes intentar con una deliciosa ensalada de atún o pollo).

4. Toma suficiente agua.
Los líquidos limpian tu sistema, lo que te ayudará a deshacerte de cualquier resto de agua que estés reteniendo. Pero, como no te querrás despertar a media noche para correr al baño, deja de tomar una hora antes de irte a dormir.

5. Asegúrate que tu cuarto esté completamente oscuro.
La melatonina puede ayudar a tu cuerpo a producir más hormonas quema-grasa, según un estudio publicado el año pasado en el Journal of Pineal Research. Como tu cuerpo produce melatonina naturalmente, asegúrate de no interrumpir su producción con luces artificiales.

6. Baja la temperatura de tu recámara.
La idea de quemar calorías mientras duermes puede parecer demasiado buena para ser cierta, pero un estudio del National Institute of Health Clinical Center descubrió que las personas que duermen en una habitación a menor temperatura, queman hasta siete veces más calorías que aquellas que duermen en temperaturas más elevadas.

El abdomen no es solamente la parte delantera, existen también los músculos oblicuos que son los que le dan forma a la cintura, así que si vamos a trabajar para tener un abdomen plano, vamos a hacerlo de la mejor forma para aplanarlo de enfrente y marcar las curvas.

No hay pretextos, un abdomen de 10 se consigue fácilmente siempre y cuando seamos constantes y hagamos por lo menos veinte repeticiones diarias de estos sencillos ejercicios:

De pie

Con el tronco totalmente vertical, los brazos en los costados y las piernas ligeramente separadas, nos inclinamos, primero hacia un lado tratando de llegar con nuestra mano por debajo de la rodilla. Alternar con cada lado. Podrás sentir cómo trabajan los músculos para dar forma a la cintura.

Vamos ahora a pararnos bien derechas y colocar una mano en la cintura y la otra detrás del oído, piernas ligeramente separadas. Lo que sigue es levantar la pierna del mismo lado de la mano que tenemos en la cabeza, tratando de alcanzar el codo e inclinando ligeramente la espalda. Con este ejercicio seguimos trabajando los costados.

Para fortalecer la parte de enfrente, vamos a tomar la posición inicial, es decir bien derechitas, con las piernas ligeramente separadas, pero esta vez con los brazos estirados por arriba de la cabeza y vamos a levantar la pierna hacia adelante al mismo tiempo que bajamos ambos brazos, tratando de tocar la punta del pie con las manos.

Estos ejercicios se realizan en series de 20 con cada pierna hasta alcanzar 3 series.

Sentada

Con la espalda completamente recta recargada en el respaldo de la silla, las piernas juntas y los pies firmes en el suelo, comienza por concentrarte en cada parte de tu abdomen y contrae, por tres segundos los músculos abdominales y siente los inferiores, superiores y laterales. Relaja con la exhalación y poco a poco. Realiza este ejercicio por un minuto y termina con bombeos rápidos por 30 seg.
Al principio te costará trabajo ya que además del esfuerzo físico hay que concentrarse en cada parte del abdomen, pero eso es precisamente lo que hace este ejercicio tan efectivo, pues al ser consciente de cada músculo, aunque no lo sientas, este recibe la señal y se activa, se fortalece y moldea tu cuerpo.

Otros ejercicios que puedes hacer sentada frente a tu mesa de trabajo y que además te ayudarán a descansar la postura, son:

Sentada en el borde de la silla, con la espalda bien derecha, levantar una pierna estirada a la altura de tu cadera, sostenerla tres segundos y bájala lentamente. Después haz lo mismo con la otra pierna y repite 10 veces con cada una. Intenta este ejercicio con los dedos apuntando al cielo y luego apuntando hacia el frente, para trabajar además, la parte frontal y posterior de la pierna.
Tanto sentada como de pie, recuerda hidratarte durante y después de tu rutina de ejercicios y no te olvides de respirar; hazlo tranquilamente y acompaña el movimiento con cada inhalación y exhalación.

Tip: mantén siempre el abdomen contraído para que el ejercicio sea mejor y aunque estés haciendo otras cosas, sigas trabajando sutil y permanentemente tus músculos abdominales.

Visualiza ese abdomen que quieres tener y que seguramente con la constancia en poco tiempo lo lograrás.

El problema de la grasa

Si tenemos exceso de grasa en el abdomen posiblemente el resto de nuestro cuerpo también lo tenga. La grasa se acumula sobre todas las partes del cuerpo, aunque algunas tengan más facilidad que otras para engordar, como por ejemplo el estómago y en el caso de las mujeres las caderas y muslos.

Nuestro cuerpo va a eliminar el exceso de grasa por igual a través de la dieta, es decir, que aunque adelgacemos algunos kilos vamos a notar como nuestra barriga sigue siendo prominente. Es por ello que los ejercicios específicos, enfocados a trabajar una parte localizada de nuestro cuerpo, son tan importantes.

Pero también tienen sus limitaciones, por ejemplo, cuando realizamos ejercicios para aplanar nuestro abdomen tan sólo estamos entrenando el músculo. Toda la grasa que está por encima va a seguir ahí si no quemamos calorías.

Por lo tanto, si queremos perder peso debemos quemar calorías. Una dieta equilibrada y un entrenamiento específico por si solos no son suficientes. ¿Y cuál es el mejor ejercicio para perder grasa? Correr.

Cardio para quemar calorías

Está demostrado que los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera que tenemos de perder peso y sin duda alguna el más fácil y eficiente de todos es correr. Si no tenemos la costumbre de hacer ejercicio constante o simplemente estamos en baja forma entonces tendremos que empezar por algo más suave, como andar a paso ligero. Posteriormente podremos empezar a trotar para finalmente hacer sesiones en carrera.

Los ejercicios de cardio, al igual que los de resistencia, nos ayudan a acelerar nuestro metabolismo. Cuando nuestro metabolismo se acelera nuestro cuerpo va a eliminar calorías más rápidamente y de manera muy eficiente, aunque no hagamos nada más. Como dijimos anteriormente, queremos perder calorías. Ahora sabemos que mantener nuestro metabolismo alto nos va a facilitar enormemente esta tarea.

Los beneficios de correr y caminar

Básicamente, vamos a quemar mucha más grasa que con otro tipo de entrenamiento. En este sentido, caminar de media hora a una hora a una velocidad que permita trabajar a nuestro ritmo cardíaco en torno a un 70%, va a permitir que nuestro cuerpo queme un 80% de sus calorías en forma de grasa.

Si en vez de caminar andamos a paso ligero, entonces no sólo vamos a eliminar la grasa acumulada, sino que además fortaleceremos nuestros músculos, lo cual a su vez hará que aumente nuestro metabolismo.

Diversos estudios han demostrado que caminar regularmente es muy beneficioso para los diabéticos, ya que les ayuda a regular el nivel de glucosa en sangre. También sirve para prevenir infartos de corazón, algunos tipos de cáncer e incluso para paliar problemas de vejiga.

Las personas que durante años se han acostumbrado a andar todos los días llegan a edad avanzada con menor riesgo de fracturas en caderas, además de alargar su esperanza de vida. Y en general, este ejercicio va a hacer que nos sintamos llenos de energía, para afrontar con otra cara todas las dificultades que se pongan por delante.

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Antes de empezar

Antes de comenzar ningún tipo de ejercicio deberíamos saber si nuestra salud nos lo permite, por lo tanto debemos examinar si tenemos algún tipo de dolencia que nos impida hacer un esfuerzo físico. Ante la duda, lo mejor es siempre acudir a nuestro médico de confianza y preguntarle acerca de ello.

Una vez que sabemos que no hay nada que nos impida correr, lo siguiente que tenemos que hacer es comprarnos unas buenas zapatillas de deporte, mucho mejor si están especialmente diseñadas para el running, que sean cómodas, se ajusten bien a nuestro pie y, por qué no, que nos atraiga su diseño.

Invertir en unas buenas zapatillas es hacerlo también en nuestra salud, ya que habituarnos a correr sin el calzado adecuado puede agravar la aparición de lesiones y la posibilidad de que tengamos un accidente, al mismo tiempo que nuestros pies sufren por la mala calidad de los materiales.

Para hacer nuestras caminatas más alegres y amenas debemos elegir una ruta que sea agradable a la vista, que consiga que nos sintamos bien y nos entretenga mientras hacemos ejercicio.

Disciplina

Debe convertir correr en un hábito, es decir, sacar tiempo para ello al menos tres veces a la semana, aunque lo ideal sería que lo hiciéramos todos los días. Si cada vez que surge un inconveniente, como que empiece a llover o a hacer frío, tiene la excusa perfecta para no salir a correr, entonces no va por buen camino.

Debe ser constante, no pensar en que tiene que hacer ejercicio, sino simplemente hacerlo, automatizar este comportamiento hasta que llegue el momento en que sea nuestro propio cuerpo el que se habitúe a él y nos los “exija”.

Salga a la calle

Debemos empezar nuestras caminatas con un leve calentamiento. Con esto vamos a conseguir elevar nuestros niveles de oxígeno y facilitar la circulación de la sangre por el cuerpo, a la vez que preparamos los músculos y prevenimos cualquier tipo de desgarro. No importa si luego vamos a correr, siempre debemos andar unos 5 minutos a paso moderado como calentamiento previo. Recuerde que antes de hacer un ejercicio brusco debe entrar en calor.

Al principio haremos caminatas cortas y a medida que aumente nuestro fondo físico podemos añadir intervalos de 10 minutos al tiempo que andamos. Cuando nos sintamos preparados podemos pasar a incrementar nuestra velocidad progresivamente, hasta que lleguemos al límite que nuestro corazón puede soportar sin hacer un esfuerzo excesivo.

Al principio podemos hacer un par de sesiones a la semana, aunque con el paso del tiempo lo ideal sería llegar a un número de tres o cuatro hasta finalmente convertirlo en una práctica diaria.

Conclusión

La combinación de una dieta equilibrada, ejercicios específicos para tonificar alguna parte de nuestro cuerpo y un entrenamiento diario basado en correr o andar es la mejor manera de quemar calorías que existe. Ahora que sabe como perder peso corriendo o andando es hora de salir a la calle y ponerlo en práctica. ¡Su salud y su figura se lo agradecerán!

Pues entonces ha llegado al sitio adecuado. No puede perderse el siguiente artículo, donde aprenderá una serie de métodos que le ayudarán a deshacerse de la grasa que se acumula en el abdomen, un problema antiestético que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Si ya no sabe qué hacer para que su vientre deje de verse hinchado, su bikini luzca como desee o está harto de tener que usar ropa ancha para ocultar el exceso de peso, a continuación le proponemos unos consejos para solucionarlo:

3 Consejos para perder Abdomen rapido

Beba mucha agua

Beber al menos un par de litros de agua al día le va a reportar numerosos beneficios a su organismo. Si mantiene su cuerpo siempre hidratado el metabolismo va a acelerarse y por tanto a quemar calorías de una forma más rápida y eficaz, por lo que le va a ayudar a perder abdomen rapido. En este sentido, los estudios demuestran que después de beber medio litro de agua su metabolismo aumenta aproximadamente en un 30% durante los siguientes 10 minutos, manteniendo un efecto menos elevado hasta transcurrida una hora.

Cuando bebe agua parte del calor de su cuerpo pasa a la misma y esto explica la mayor parte del aumento de la quema de calorías después de su consumo. La temperatura de su cuerpo es más elevada que la del agua, especialmente si la ingiere fría, por lo que su organismo va a transferir parte de su calor hasta conseguir igualar la temperatura corporal.

Todo este proceso va a forzar a su cuerpo a quemar calorías para emitir calor y así poder recobrar la energía perdida que ha usado para calentar el agua. Tenemos que tener siempre muy en cuenta que quemar calorías está estrechamente relacionado con la pérdida de peso.

Por lo tanto, lo mejor es que beba siempre un par de litros de agua muy fría al día para facilitar y acelerar así lo anteriormente mencionado. Si consigue mantener un metabolismo elevado a lo largo de todo el día, piense en la gran cantidad de calorías adicionales que va a eliminar cada semana y que le van a ayudar en su objetivo de perder barriga rapido.
Tome menos sal

El sodio, componente de la sal, es bastante perjudicial para la salud porque produce efectos indeseados en nuestro organismo, como por ejemplo la retención de líquidos, que van a hacer que su barriga se vea más hinchada. Si a eso le suma que además no tiene el hábito de beber mucha agua, entonces su abdomen puede ser ya de considerable tamaño.

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Aunque no añada sal a sus comidas, puede que éstas presenten de forma natural cantidades elevadas de sodio y que por tanto se esté pasando de medida. De hecho, y aunque mucha gente no lo sabe, aproximadamente un 75% de nuestras necesidades diarias de sal ya están cubiertas por los alimentos que tomamos normalmente, como los cereales, salsas, pan y sopas.

Su consumo elevado puede también aumentar la presión arterial. Las personas que tienen una presión arterial alta presentan más posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Para saber la sal que tienen nuestros alimentos deber examinar cuidadosamente su etiqueta. En general los productos preparados tienen mayor cantidad de sal que los naturales. Como indicativo, si cualquier alimento presenta más de un gramo y medio de sal por cada 100 gramos, entonces su índice es muy elevado y su consumo para una dieta sana baja en sodio no está recomendado.

Como norma, los adultos y niños de más de 10 años no deben tomar más de seis gramos diarios de sal. Los niños de menor edad deben tomar aún menos.

Lleve una dieta equilibrada

Una buena dieta debe incluir todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar sano y lleno de energía, como son por ejemplo los carbohidratos, algunos tipos de grasas y las proteínas, pero siempre en su justa medida.

Si come demasiados hidratos de carbono, presentes en alimentos como arroces y pastas, su cuerpo va a empezar a generar demasiada agua. Este exceso de líquidos se localiza en ciertas partes del cuerpo, incluido el abdomen, por lo que es una causa de que se hinche el estómago.

En cuanto a las grasas, ya sabemos el efecto que produce su consumo sin moderación, que al igual que en el ejemplo anterior, tiende a acumularse sobre todo en la abdomen y caderas y en el caso de las mujeres también en los muslos y piernas. Además, un exceso de grasas en nuestro organismo va a dificultar mucho la digestión.

Las proteínas son indispensables en cualquier tipo de dieta. Muchas personas creen que deben evitarlas a toda costa, pero pasar de ellas sólo va a conseguir que nos sintamos débiles y sin energía.

También es muy recomendable realizar 5 ó 6 ingestas en lugar de concentrar nuestra alimentación en 3 comidas muy copiosas al día. Con esto vamos a conseguir que nuestro vientre se vea menos hinchado y quemaremos calorías más fácilmente durante los procesos digestivos. El truco se basa en comer menos de lo que el cuerpo necesita para procesar los alimentos.

Conclusión

Si usted es de esas personas que por falta de tiempo, o simplemente porque no le gusta, no está habituada a hacer ejercicio no tiene por qué preocuparse, ya que el método que le acabamos de proponer no requiere de ningún esfuerzo físico por su parte.

Lo único que tiene que hacer es cambiar unos cuantos de sus hábitos alimenticios, sobre todo aquellos que no son nada saludables, como por el ejemplo la comida basura o chatarra, los productos que contengan demasiada azúcar y en general todos aquellos de manufacturación industrial. Si sigue atentamente estos consejos le aseguramos que sabrá como perder barriga rapido al mismo tiempo que consigue un mejor estado de forma y aumenta su autoestima.

Eliminar toda clase de residuos y toxinas del organismo no solamente es de gran beneficio para que el cuerpo tenga un óptimo funcionamiento, sino que además para que alguna dieta posterior que realices para bajar de peso en general funcione y verdaderamente sea efectiva.

Claro que para la limpieza del organismo, la eliminación de toxinas y sobre todo para la limpieza del colon para mantener un abdomen plano es necesario que se lleve a cabo una sencilla dieta especial. No específicamente se trata de una dieta que te matara de hambre o de restringirá mucho, sino que es una dieta especial a base de alimentos depurativos y otros con buenas propiedades para limpiar el cuerpo en general.

Ejemplo de dieta depurativa

Desayuno: un vaso de jugo de apio. Un vaso de yogur natural con una cucharada de salvado de avena.
Media Mañana: una tacita de té de alcachofa.
Almuerzo: un vaso de agua fría. Un tazón pequeño o una porción de ensalada agridulce con hojas verdes y mango. Una fruta fresca de temporada.
Merienda: un vaso de yogurt natural descremado con una cucharada de semillas de chía.
Media Tarde: un vaso de jugo depurativo natural. Por ejemplo, una buena opción es un jugo de aleo verán con algunas gotitas de limón.
Cena: un vaso de agua fría. Una tajada de pescado a la parrilla con limón y una vasito de budín de zanahorias. Un vaso de gelatina light.
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La finalidad de esta dieta depurativa es la limpieza del colon, lo cual es muy importante para evitar y tratar el estreñimiento. Conseguir la limpieza adecuada del colon permite de forma rápida deshinchar y reducir el abdomen. Claro que puedes haber alguna clase de productos químicos como los suplementos que están indicados para la limpieza del colon, pero que mejor que hacerlo mediante una dieta como la que te acabo de mostrar.

Esta dieta tan sencilla como la mayoría de las dietas depurativas brinda principios activos que mejorar la estimulación del tránsito intestinal y favorecen el peristaltismo. Si bien el ejemplo de la dieta depurativa que se te mostrado te será de mucha ayuda para deshinchar y reducir el abdomen, te recomiendo que no olvides que la limpieza de colon puede ocasionar ciertos efectos secundarios, como por ejemplo diarrea, perdida de minerales y fatiga entre otros.

Te recomiendo que esta dieta depurativa para limpiar el colon no tienes que hacerlo por más de cinco días, si es la primera vez que haces una dieta tienes que hacerlo solamente por 3 días, con la finalidad de evitar alguna clase de efectos adversos que te mencione anteriormente. Luego de terminar con la dieta es necesario que es importante que empieces a llevar una alimentación saludable y baja en calorías.

Finalmente una de las recomendaciones especiales que tienes que tener en cuenta, es que la mejor dieta es la que es diseñada para una persona en especial por un médico o nutricionista.

Esta dieta depurativa brindara un sinfín de beneficios para el cuerpo, tales como la limpieza del colon, la eliminación de toxinas y preparar el cuerpo para reducir peso y sobre todo para reducir el abdomen. Entonces para que logres mantener un abdomen plano y no tengas ninguna clase de temor de porte ropa cortina ni mucho menos tu bikini para ir a la playa ya que el verano está muy próximo, entonces no esperes más y lleva a cabo esta dieta.

No importa cuántos abdominales o clases hagas, la alimentación también tiene mucho que ver para tener o no un abdomen plano.

Dicho esto, hay algunos trucos que te pueden ayudar y alcanzar ese abdomen plano que has estado soñando. Sigue estas 5 reglas para lograrlo:

Piensa en grande. Toma aproximadamente 250.000 abdominales para quemar una libra de grasa. Así que levántate del suelo y se concéntrate en trabajar los músculos más grandes, como los biceps femorales y cuadriceps, glúteos. No sólo se requiere una gran cantidad de energía para moverse, pero al trabajarlos causará altos niveles de gasto calórico después del entrenamiento.

Rapidez. La ciencia ha demostrado que la realización de ejercicios de abdominales a un ritmo rápido activa más músculos que hacerlos poco a poco, porque al aumentar la velocidad de su movimiento, los músculos tienen a generar una mayor cantidad de fuerza. Inténtelo con un balón de ejercicios (o utilizar una almohada en casa): De pie, con los pies más anchos que la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Tomar la pelota con las dos manos y elevarla por encima. Bajar las caderas rápidamente y flexionar las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, balanceando al mismo tiempo los brazos delante de su cuerpo y golpear la pelota en el suelo.

Encuentra tu equilibrio. De pie sobre una pierna crea inestabilidad para trabajar los músculos de la base de profundidad. Cuando estás en el gimnasio, trata de realizar ejercicios para la parte superior del cuerpo, tales como el curl de bíceps y levantamiento flexionado de mancuernas, así como la parte inferior del cuerpo se mueve con el peso muerto y sentadillas una sola pierna.

Ejercitarte diariamente. Una forma sencilla de reducir el tamaño de tu vientre es fortalecer su músculo transverso del abdomen (los músculos que se encuentran debajo de la parte más visibles de tu abdomen, el recto abdominal), que es capaz de aplanar tu cintura cuando al tratar de aspirar. Todo lo que tienes que hacer es llevar el ombligo hacia la columna y mantenga durante 10 segundos mientras respira normalmente, repetir cinco veces. Puedes hacer esto en cualquier lugar: en el coche, durante las reuniones, viendo la televisión, esperando en línea, incluso mientras haces tareas. Hacerlo tantas veces como puedas recordar en todo el día.

Sigue un horario de escala inteligente. Tienes seis veces menos probabilidades de tener exceso de peso si subes a la escala apenas una vez a la semana. Los mejores momentos para hacerlo son los viernes y los lunes por la mañana, porque la mayoría del peso se gana en los fines de semana. Al pesarte en estos días, será menos probable que te vayas fuera de tus hábitos alimenticios saludables o por lo menos excederte menos.

Si eres hombre y la circunferencia de tu barriga excede los 90 centímetros o eres mujer y el perímetro de tu cintura sobrepasa los 80, estás al límite y puedes tener problemas.

A continuación algunos ejercicios para adelgazar el abdomen.

1. Debes estar de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, manteniendo tus rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apoyando las dos manos sobre la parte trasera de la cabeza, mueve el torso hacia la izquierda con firmeza, haciendo lo posible por mantener la espalda recta. Luego de volver a la postura inicial vuelve a repetir al menos 50 veces hacia los dos lados. Concéntrate en focalizar la fuerza en el tronco, para que el ejercicio no pierda efectividad, y así evitar quedar adolorido. Este ejercicio también puedes realizarlo apoyando las manos sobre la cintura.

2. El segundo ejercicio para la cintura es muy parecido al anterior, y se puede realizar periódicamente si así lo deseas. Debes apoyar una vara sobre la parte trasera del cuello, y luego tomarla con ambas manos, una a cada lado. Realiza inclinaciones hacia un lado, y luego vuelvo a tu posición original para posteriormente hacerlo hacia el otro lado. Repite el ejercicio por 20 a 50 veces.

3. Con las piernas abiertas casi a la altura de los hombros (como en el primer ejercicio) mantente de pie con la espalda recta. Luego, inclinando el torso hacia adelante toca el pie izquierdo con la mano derecha. Una vez realizado esto, vuelve a tu posición original y repite el ejercicio con la otra mano y el otro pie. Se recomienda aplicar este ejercicio tantas veces como sea posible, para lograr un correcto trabajo de los músculos de la cintura.

4. Este ejercicio realmente puede poner su abdomen duro. Para realizarlo, debes posicionarte boca abajo en el suelo de manera similar a una tabla, y debes sostenerte arriba utilizando solamente con los antebrazos y las puntas de los pies. Con la espalda recta y rodillas extendidas, mantén esta posición durante 30 a 50 segundos. Esto hará trabajar los músculos del abdomen.

5. Para realizar el quinto ejercicio, debes acostarte boca arriba en el piso y colocar ambas manos a los lados delcuerpo. Luego, levanta ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados apoyándote sólo en tus abdominales. Este es un excelente ejercicio para trabajar la parte baja del abdomen.

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Rutinas de ejercicios para todo el cuerpo y ejercicios localizados por grupos de músculos: en este caso se enfocará a la tonificación de glúteos y abdomen, dos zonas del cuerpo que tienden a caer por la gravedad y el paso del tiempo.

Siempre en cualquier ejercicio que se comience, es indispensable realizar ejercicios de estiramientos o elongación para evitar cualquier tipo de lesiones.

En este video la instructora Jéssica Expósito junto a la modelo Alejandra Osborne nos muestran ejercicios para realizar en casa: 3 series de 20 repeticiones cada uno, 3 veces por semana para comenzar, luego se necesitará la colocación de tobilleras para agregar fuerza y aumentar el músculo.

El pecho es una de las zonas del cuerpo que los hombres desean trabajar para estar mejor físicamente, verse más atractivos y sentirse mejor. Por eso, en este artículo te damos los consejos y rutinas de ejercicio para tener los mejores pectorales posibles.Trabajando el pechoEn este artículo en particular vamos a dar una serie de consejos muy útiles a la hora de prepararnos para el verano, que se refieren en particular a los trabajos que podemos hacer sobre nuestro pecho.El pecho es una de las partes del cuerpo que más lucen los hombres en la playa y una de la que mayores éxitos con las mujeres puede asegurarles. Hay pocas cosas que puedan reemplazar a unos pectorales bien definidos y totalmente endurecidos por una musculatura bien trabajada.Seguramente nos molesta cuando nos vemos al espejo y notamos la flacidez en esa zona y pensamos en como podríamos ser mucho más atractivos si tan solo hubiéramos trabajado un poco más en el gimnasio.Y a medida que se acerca el verano nos desesperanzamos más y más, comenzamos a sentir vergüenza y a pensar que tal vez ni acercarse a una playa sea una buena idea.O, por el otro lado, nos ataca la desesperación por trabajar velozmente y tal vez en un par de meses poder llegar a estar tan bien como si llevásemos años y años haciendo ejercicios de pecho en los aparatos del gimnasio.Por supuesto, es prácticamente imposible reemplazar años de trabajo con un par de meses de esfuerzo. Pero podemos lograr estar un poco mejor de lo que nos vemos ahora, con unos meses de buena utilización del gimnasio, llevando a cabo determinados ejercicios, que son los que vamos a listar a continuación y son sin lugar a dudas los más efectivos en este área de trabajo .
Los pectorales perfectosSi lo que queremos lograr es tener un gran pecho para estar vacaciones, entonces lo mejor que podemos hacer es tener en cuenta todo lo que diremos en este artículo. Solamente tenemos que ser inteligentes en lo que hacemos y c ó mo lo hacemos.Lo mejor es seleccionar cuatro de los ejercicios que te presentaremos, y sobre la base de ellos armar la rutina que vamos a seguir para lograr estos objetivos de los que hablamos.Por supuesto, siempre tenemos que tener en cuenta que es lo que estamos trabajando cuando seleccionamos los ejercicios. Hay que tratar de lograr (mejor dicho, hay que lograrlo, no solo tratarlo) que todas las diferentes zonas musculares del tronco sean trabajadas, no solamente algunas de ellas.Con esto y haciendo, como habíamos dicho, tres o cuatro series de entre ocho y doce repeticiones cada una, con los pesos adecuados durante entre cuatro y seis semanas; y luego pasando a otros cuatro ejercicios, lograremos ponernos en forma para estar perfectos durante el verano.Teniendo en cuenta esto que acabamos de decir, seguramente estaremos tomando conciencia de que si queremos tener algún tipo de éxito en la temporada veraniega, lo que nos conviene es empezar a trabajar lo antes posible en lograr ese estado físico que tanto queremos. Por lo tanto, sin dar más vueltas, vamos directamente a dar la lista de consejos y ejercicios que tanto nos van a ayudar.Las repeticionesUna última aclaración importante antes de meternos de lleno en la rutina de ejercicios. Dependiendo de qu é es lo que queremos lograr, la forma en que debemos llevar a cabo las ejercitaciones varía.No es lo mismo si queremos lograr tamaño, aumentar el tamaño de nuestros pectorales y ganar musculatura que si nuestros esfuerzos se concentran en lograr un físico más estilizado y tonificado que armado.En caso de que lo que estemos buscando sea lo primero, entonces lo que tenemos que intentar es esforzarnos todo lo posible en nuestro trabajo, haciendo series de repeticiones más cortas (normalmente lo más recomendable es que sean entre cinco y ocho repeticiones por serie), pero con mucho más peso. Es más, tendríamos que cargar las pesas con tanto peso como nos sea posible levantar.Si, por el contrario, lo que estamos intentando es conseguir lo segundo, o sea, un físico estilizado y tonificado, sin tanta masa, lo que debemos es intentar un trabajo menos concentrado y esforzado pero más duradero en tiempo y en ritmo.Básicamente, lo que tenemos que hacer es alargar las series de repeticiones (en este caso lo habitual es realizar series de entre ocho y doce repeticiones, en lugar de las cinco a ocho del método anterior), pero con pesos menores, que no tengamos tanto problema en levantar y que solo hacia el fin de la serie se empiecen a hacer costosos de utilizar para el trabajo.Como podemos ver, son dos métodos de trabajo claramente diferenciados, pero ambos son efectivos en su propia forma y características. Queda en nosotros decidir cual es el que nos interesa intentar.