Antes de comenzar su sesión de gimnasia se recomienda una serie de ejercicios para desentumecer los músculos. Los movimientos deben ser realizados lentamente durante minimo 10 minutos. Los ejercicios de c a l e n t a m i e n t o debe ser más largo a partir de los 55 años, por las mañanas.
Flexiones del tronco
Prepara piernas, nalgas, espalda.
Con las rodillas ligeramente dobladas, inclinarse hacia adelante dejando que la espalda y los hombros se relajen a medida que las manos se acercan a los pies como lo hace Antonio. Bajarlos lo más cerca del suelo posible.
Contar hasta 15 lentamente, en esta posición.
Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de muslos con Antonio de dietas-ejercicios.com
Extensiones de muslos
Prepara músculos internos de los muslos.
Sentarse con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia adelante. Acercar lo más posible los pies hacia la ingle. Empujar suavemente las rodillas hacia abajo.
Contar hasta 15 lentamente.
Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de corvas con Antonio de dietas-ejercicios.com
Extensiones corvas
Prepara corvas, zona lumbar, ingles.
Sentarse con una pierna extendida. Intentar tocar la pierna extendida con la planta del otro pie. Tocar con la mano la punta del pie extendido.
Repetir el ejercicio tres veces.
Extensiones de cuadriceps
Prepara cuadriceps, músculos de la cadera.
Apoyar una mano en la pared para mantener el equilibrio, con la otra agarrar el pie e intentar tocar las nalgas con el talón.
Contar hasta 15 lentamente, en la misma posición.
Repetir el ejercicio tres veces.
